Las situaciones que vivimos y la
forma en que nuestra mente las
procesa puede hacer que nos sin-
tamos psicológica y físicamente
agotadas.
Es importante que sepas identi-
ficar las señales para poder evi-
tar que esta fatiga nos impida ver
las cosas de forma objetiva; saber
manejar la forma en que nuestro
cuerpo y nuestra mente expresa el
cansancio es esencial para poder
darle a nuestra vida, el equilibrio
que necesita. Esto no quiere de-
cir que debamos evitar sentirnos
mal, sino que debemos aprener a
darnos el espacio necesario para
descansar, desconectarnos y re-
cargar energías.
De igual forma, es necesario que
no seamos tan duras con nosotras
mismas, y que tengamos pacien-
Cansancio/ Agotamiento
cia y empatía frente a lo que
vivimos y como nos afecta.
Para los momentos de cansancio mental y agotamiento, intenta
este ejercicio. Dibuja flores de diferentes formas y colores. No tie-
nen que ser lindas, ni mucho menos perfectas. Eso sí, trata de que
tengan mucho detalle y que puedas concentrarte en lo que haces,
así sean cinco minutos. El resultado final no es lo importante, es
el proceso el que te ayuda a sentirte presente y más relajada.
Ejercicio
Uno de los sentimientos más pr-
demoninantes para muchos; es-
pacialmente cuando no estamos
en un espacio mental adecuado.
Es en esos momentos en que la
ira surge, como un mecanismo
de defensa ante la tristeza u otras
emociones que nuestro corazón
esconde.
Para poder lidiar con las verda-
deras razones que hay detrás del
mal humor, la irritabilidad, la
impaciencia, es importante de-
jar atrás esas emociones que nos
bloquean y no nos permiten ver
lo que hay que trabajar.
El enojo es normal, incluso es-
perable ante ciertas situaciones.
Aún así, hay que aprender a ma-
nejarlo para que no nos controle,
ni maneje nuestra vida. Debe ser
solo una señal o una especie de
Enojo
alarma que nos avisa cuan-
do necesitamos preguntar-
nos que nos está pasando.
En los momentos de enojo, intenta disminuirlo con el siguiente
ejercicio. Cierra los ojos, respira profundo y preguntate en que par-
te del cuerpo sientes esa emoción. Una vez que lo identifiques,
imagina que hay un pequeño tornado ahí. Dibújalo teniéndo en
mente su velocidad y fuerza. Cuando termines, dibuja el mismo
tornado en sentido contrario y siente como va debilitándose.
Ejercicio
Cuando no estamos conectadas
con nosotras mismas, con lo que
sentimos, queremos y pensamos,
surge la confusión. Todos hemos
sentido confusión en algún mo-
mento porque es una emoción
sumamente natura; aún así, esta
es una sensación desesperante
porque nos inmoviliza, no hace
sentir impotentes y muchas veces
incapaces.
Cuando sentimos confusión es
generalmente porque no sabemos
que decisión tomar, que camino
elegir o que pensar sobre una si-
tuación específica. Lo positivo es
que, así pensamos que no tene-
mos la respuesta a nuestras inte-
rrogantes, siempre tenemos una
opinión que podemos debatir,
analizar y tomar en cuenta. Para
acceder a esta sabiduría interna
Confusión
es necesario que hagamos
algo aclarar lo que sentimos
y pensamos.
Si necesitas orden y claridad en tu vida, intenta dibujar cuadrados y
rectángulos de diferentes tamaños. Llena el espacio que estés utili-
zando (por ejemplo, toda la hoja). Una vez que termines, pinta las
figuras de distintos colores. Al visualizar un campo estructurado
y esquematizado, tu mente intentará emularlo y esto traerá consigo
sensaciones de orden.
Ejercicio
Ante el ajetreo externo, muchas
veces hay como resultado caos
interno lo que no nos permite
concentrarnos cuando lo requeri-
mos. El arte de centrarse en una
acción, estar presentes y enfoca-
das, se acompaña de una mente
calmada. Sin esa calma, el ruido
en nuestra cabeza llega a ser tan
alto que no nos deja mantener
uestra atención en donde la nece-
sitaomos.
La concentración en distintas si-
tuaciones dependiendo de la
persona. Hay quienes necesitan
calma, o luz, o música tal vez.
Independientemente, es impor-
tante que practiquemos el hábito
de situarnos en el aquí y el aho-
ra ya que es una herramienta que
nos sirve en muchos ámbitos de
la vida. Esta es una habilidad que
Desconcentración
nos permite disminuir la an-
siedad del futuro y el pasa-
do.
Si necesitas concentración inmediata y nada funciona, intenta di-
bujar lo siguiente. Haz bocetos rápidos de tiros al blanco, así como
un tablero de dardos. Nuestra mente relaciona este símbolo con
precisión, centralización y enfoque, es así que inconcientemente al
manifestar la concentración en el papel, esta surge de forma más
fácil y podrás llevar a cabo la tarea que antes se te imposibilitaba.
Ejercicio
La ansiedad es una emoción con
la que actualmente muchos com-
baten. Por las caracterísitcas del
mundo en que vivimos, siendo
todo tan rápido y automatizado,
sentimos la necesidad de aumen-
tar constantemente la velocidad
de nuestras vidas y así mantener-
nos actualizados y al tanto de lo
que pasa a nuestro alrededor. A
consecuencia de esto, también
desarrollamos muchas inseguri-
dades frente a lo que hacemos,
decimos y pensamos, espacial-
mente al compararnos con el res-
to.
La ansiedad es una muestra de
como nuestra mente vive an-
ticipandose a lo que puede o
no pasar. Es una preocupación
constante que, si bien en natural
sentirla, podemos asumir la res-
Ansiedad
ponsabilidad de trabajarla y
manejarla.
Para esos momentos en que el ritmo de nuestro corazón aumenta,
sentimos la respiración acelerada, nos sentimos inseguras, nervio-
sas y preocupadas, prueba esto. Cierra los ojos y repite “estoy a
salvo, tengo la situación bajo control, tengo la habilidad de calmar-
me”. Intenta también hacer el ejercicio de dibujar un boceto de una
persona (puede ser con pailitos) y ubica en el dibujo donde sientes
la sensación de ansiedad. También te puede ayudar dibujar cosas
sencillas como hojas, árboles, corazones, etc.
Ejercicio
Todos nos sentimos abrumados en
algún momento. Como si nuestra
cabeza estuviera saturada, llena
de información, caliente, pesada
y lenta. Esto puede deberse a las
actividades que realizamos a lo
largo del día, por la cantidad y ca-
lidad de nuestros pensamientos
y por el ritmo que llevamos día
a día. Así como nuestro cuerpo
se cansa, nuestra mente también
lo hace. Al igual que una compu-
tadora cuando se recaliente, de-
bemos darnos tiempo y espacio
para poder resetearnos. Si no lo
hacemos, corremos el riesgo de
dañar el disco duro, el cual tiene
mucha capacidad pero un límite
como todo.
Para deshacernos de la neblina
mental que muchas veces pode-
mos sentir, hay que aprender a
Neblina mental
escuchar a nuestro cuerpo y
darnos descansos merecidos
de vez en cuando.
En momentos donde nuestra cabeza está saturada y sentimos ne-
blina mental al no poder pensar, decidir, actuar correctamente, lo
que necesitamos es un momento de pausa. Para esto, lo que pue-
des hacer es el siguiente ejercicio de arteterapia. En un espacio de
un papel, del tamaño que tu prefieras, utiliza colores para hacer un
dibujo abstracto, es decir, que no tenga lógica. Llena el papel de
color, relájate y pasa lo que tienes en la cabeza al papel, sin juicios.
Ejercicio
El secreto es saber que lo que le
da poder a una situación es tu
atención; se la quitas y la des-
armas. Es una especie de magia
pero funciona porque tienes la
habilidad de darle la vuelta a las
situaciones solo con el uso del
pensamiento. Es más que nada,
una decisión, es elegir en que par-
te de la situación, del problema,
del evento, vas a quedarte. A que
detalles le vas a prestar atención
y cuales no están recibiendo valor
que merecen. Todo evento tiene
más de una forma de ser perci-
bido. Ejercita tu capacidad de no
quedarte en lo negativo y apren-
der a identificar lo positivo.
Así mismo, es importante que se-
pas diferenciar entre lo que pue-
des cambiar y lo que no, lo que
puedes controlar y lo que debes
Preocupación/ frustración
aceptar. Esto evitará sensa-
ciones de impotencia y frus-
tración.
Si en este momento te hace falta un poco de perspectiva, intenta
dibujar espirales. Con los colores que tu eligas, del tamaño que pre-
fieras; mientras menos simétricos, mejor.Dibujar bucles nos ayuda
a liberar enegía acumulada y sobre todo a relajarnos, sintiéndonos
libres, dejando a un lado la necesidad de perfección. Nos permite
enfocarnos objetivamente en la util e importante.
Ejercicio
No saber que va a pasar, con que
nos vamos a enfrentar, que vamos
a hacer cuando nos encontremos
ante un conflicto o una situación
inesperada, es algo que todos he-
mos sentido. El desconocer pue-
de ser algo que causa temor e in-
seguridad en muchas personas;
esto sucede usualmente por una
falta de confianza en uno mismo,
en la duda que se sucita por no
saber si seremos capaces, hábi-
les, suficientes...
La confianza en uno mismo es una
habilidad que se adquiere con pa-
ciencia y práctica. Es importante
que nos acostumbremos a hacer
un hábito de enfrentar lo desco-
nocido, salir de nuestra zona de
confort e irle perdiendo el mie-
do a equivocarnos; poco a poco
combatiendo la incertibmbre con
Incertidumbre
certezas.
Un ejercicio muy útil para momentos de incertidumbre es dibujar
líneas, de distintos tamaños y en diferentes sentidos. Dibujalas sin
mayor planificación o cuidado. Esta es una forma fácil y rápida de
dispersar la mente y ocuparla en algo neutral, sin gran carga ener-
gética. Es así, que nos ayuda a nivelarnos y pensar desde un lugar
más objetivo.
Ejercicio
Cada persona tiene sus propios
miedos y fantasmas. Estos apa-
recen en los momentos menos
esperados y causan en nosotros
desconfianza, rechazo y ansie-
dad. Incluso cuando no sabemos
exactamente a que le tememos.
El miedo es una emoción adapta-
tiva que está programada en no-
sotros para avisarnos cuando es-
tamos en peligro y que podamos
defendernos; a veces esa alarma
está dañada y suena aún cuando
no estamos en peligro, confun-
diéndonos y haciéndonos actuar
aprensivamente sin razon apa-
rente. Frente a esto, lo que pode-
mos y debemos hacer es descu-
brir cuales son esos miedos que
sabotean nuestra calma y así, po-
der controlar nuestras reacciones
y actitudes.
Miedo
Para combatir el miedo que muchas situaciones causan en noso-
tros lo que podemos hacer es intentar aumentar la sensación de
calma y seguridad en nosotros. Lo que podemos hacer es darle
forma al miedo, sacarlo de adntro nuestro para poder visualizarlo
y manejarlo. Dibuja tu miedo, dale forma, ponle ojos, hazlo menos
atemorizante y dile que no puede contra ti. Después, haz algo con
el, córtalo, bórralo, hazte su amigo.
También puedes intentar dibujar cielos y paisajes lo cual para mu-
chos, es extremadamente fácil y relajante
Ejercicio
Hay momentos en los que se nos
hace difícil poder hacer sentido
de lo que sentimos. No sabemos
como poner nuestras emociones
en palabras, ni logramos transmi-
tir lo que pasa dentro de nuestra
cabeza.
Dado que no estamos acostum-
bradas a definir constantemente
lo que sentimos cuando lo senti-
mos, puede ser un ejercicio bene-
ficioso el preguntarnos qué emo-
ciones estamos experimentando
y así mismo, que sensaciones po-
demos notar en otras personas.
¿Cómo sabemos cuando estamos
tristes o cuando alguien está eno-
jado?
Esta puede parecer una pregunta
muy obvia pero a la vez es impor-
tante que podamos caer en cuen-
ta lo importante que es empatizar
Sensación desconocida
con las personas que nos ro-
dean, así como con nosotros
mismos.
¿No sabes como definir lo que sientes en este momento? Intenta
dibujarte a tí misma. Por medio de un autorretrato podrás ver con
mayor claridad los rasgos que identificas en tí mismo y haz decido
transladar la papel quizás inconcientemente.
Es como ver a una persona desde una perspectiva externa y mu-
chas veces es más fácil para nosotros identificar emociones en el
resto, y es por eso que este ejercicio funciona.
Ejercicio
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