¿Cómo se percibe Actividad
Fisica Regular (AFR)?
Lic. Victor Manuel Belmont Morales
• Definición de Actividad Física Regular
• Beneficios
• Sedentarismo
• Riesgos y prevención
• Iniciativa y motivación
• Evaluación previa
• Recomendaciones de la AFR
• Prescripción personalizada de la AFR
• Conclusiones
Índice
La actividad física regular es una forma de acción planificada y
sistemática con la finalidad de mejorar o de mantener una buena
salud
OBJETIVO:
SALUDRECREACIÓN
DEPORTE
¿Qué es la actividad física?
Es un recurso para mejorar la calidad de vida a través de ejercicios o
movimientos corporales que requieren un gasto energético, es importante para
mantener un peso adecuado y puede formar parte de un tratamiento no
farmacológico, así como de un estilo de vida.
Actividad física regular para una vida saludable
La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes,
hipertensión, incluso en mayor medida la pérdida de peso por sí sola:
1. Se mantiene un peso saludable.
2. Mejora la función cardiovascular y la presión arterial.
3. Promueve un sueño más profundo y un mejor descanso.
4. Promueve un estado de ánimo saludable.
5. Mejora la memoria.
6. Mejora la autoestima.
Beneficios
Sedentarismo
Complicaciones
Enfermedad cardiovascular
Trastornos músculo-esqueléticos
Trastornos psicológicos
Cáncer
Enfermedades metabólicas
Riesgos:
• Lesiones en el sistema músculo–
esquelético
• Dolor muscular
• Deshidratación
• Sobre-entrenamiento
• Infarto agudo del miocardio
Riesgos de la AFR y cómo prevenirlos
Prevención:
• Valoración medica
• Seleccionar actividades de bajo
riesgo
• Tener un comportamiento prudente
• Realizar una adecuada prescripción
de AF
• Recomendar
actividades de menor fuerza y
contacto
• No realizar cantidades excesivas de
AF
• Realizar incrementos prudentes en la
cantidad de AF realizada
• Tener precauciones con la AF
vigorosa
Las personas deben:
• Recibir recomendaciones sobre planes de AF .
• Recibir una autorización y prescripción escrita por un profesional de la
salud para realizar AF.
• Recibir la remisión a un profesional experto (Activador físico).
• Comprender que los beneficios de la actividad física son mayores que
los riesgos.
Actividad física
¿Qué significa esto?
• Cualquier persona es capaz de realizar actividad física, a menos que tenga
una contraindicación médica.
• En la mayoría de los casos debe ser ampliamente recomendada.
• Es necesario conocer el nivel de actividad física que la persona realiza y más
si es tiene factores de riesgo o enfermedad.
Iniciativa
Es importante tener en cuenta algunos indicadores antes de
comenzar un programa de entrenamiento:
Peso y talla IMC
Circunferencia de
cintura
Frecuencia cardiaca,
- En reposo
- Máxima = 180 – edad
(se reduce el riesgo de arritmias potenciales)
Evaluación
• La frecuencia cardiaca es el método más popular y sencillo para controlar la
intensidad de la actividad física. Se debe enseñar a las personas a medirla. Ésta se
debe medir antes (basal), durante (máxima) y después (recuperación) de las
actividades a desarrollar.
• Para calcular la frecuencia cardiaca que cada individuo debe alcanzar durante el
ejercicio se puede utilizar las siguientes:
1. Basal: En reposo.
2. Máxima: 180 – la edad (se reduce el riesgo de arritmias potenciales).
Frecuencia cardiaca
• Uno de los métodos para tomar la frecuencia
cardiaca es palpando la carótida aplicando ligera
presión bajo el ángulo del mentón.
• Una vez localizado el pulso carotídeo se cuentan las
palpitaciones por 15 segundos se multiplican por 4 y
esa es la frecuencia cardiaca.
Frecuencia cardiaca medida a nivel carotídeo
“Dados los grandes beneficios del ejercicio y los pocos eventos adversos
serios, la evaluación NO debe ser una barrera para iniciar un programa de
ejercicio de intensidad leve a moderada”.
• Llegar gradualmente a 180 minutos por semana (3 sesiones de 60 minutos).
• Esto se debe realizar de forma:
− Regular: 3 o más veces por semana, idealmente diario.
− Progresiva: De menos a más, lo fácil a lo complejo.
− Sistemática: calentamiento, entrenamiento y relajación.
Recomendaciones
¡Muchas gracias por su amable
atención!
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