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CONSEJOS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA
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Consejos para Perder Peso sin Hacer Dieta
Francamente no sabes qué te disgusta más: si el sobrepeso o tener que hacer dieta.
Como pasar hambre y privarte de lo que te gusta no te atrae ni un poquito lo sigues
dejando para mañana. Pues ya no tienes que esperar ni un minuto más porque basta que
introduzcas pequeños cambios en tus hábitos alimenticios y en tu estilo de vida para ir
perdiendo peso poco a poco. Aquí tienes 10 consejos para que recuperes la forma y el
peso ideal sin mucho sacrificio.
Si las dietas estrictas y de pocas calorías no son para ti, ni tampoco tienes tiempo ni
ganas para largas sesiones de
ejercicios, todavía te quedan
opciones: realizar pequeños
cambios en tu alimentación
para ir reduciendo el peso, de
forma más modesta pero más
segura a largo plazo. Para
ayudarte en el proceso, te
proponemos las siguientes
sugerencias:
• No dejes de comer, es un sacrificio inútil. El organismo necesita mínimo 1.000
calorías diarias y dejar de recibirlas alimentará el círculo vicioso de la gordura.
• No dejes de hacer 5 comidas diarias. Las tres principales, una a media mañana y otra a
media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco, que en una comida
copiosa.
• Come normalmente. No creas en la mentira “Si no como nada, adelgazaré”. Si no
comes te enfermarás y luego tendrás que comer más para recuperar la salud y tu
adelgazamiento será momentáneo.
• Utiliza platos más pequeños, especialmente a la hora del almuerzo. Tendrás la
sensación de que comerás más.
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• No comas rápido. Mastica como mínimo 30 veces cada bocado. Recuerda que la
sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la
comida. Te saciarás rápido. Pero si eres de los que comen en 5 minutos, definitivamente
engordarás.
• No te sientes después de comer.
Realiza cualquier actividad que te
ayude a quemar calorías, camina 5
minutos.
• No comas dulces. Cuando te
entren ansias de algún dulce, chupa
un limón o come frutas.
• Si te da hambre asesina, primero bebe un gran vaso de agua. Si esto no es suficiente
recurre a las frutas, cebollitas, zanahorias, para calmarla.
• Retira la grasa de los alimentos y desgrasa los guisos y caldos. Elimina la piel de las
aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que
flota en la superficie de las sopas.
• Las frutas y las verduras. Recuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas
y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además,
tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares,
trastornos digestivos.
• Evita las frituras. Aunque sea la comida que más te llame la atención, trata de
sustituirlas por otras comidas.
• No consumas alimentos pre-elaborados. Estos tienen muchas calorías.
• Evita la mayonesa. Acompaña tu sándwich con otros condimentos, la mayonesa tiene
muchas calorías.
• Evita el color naranja. Aunque no lo creas tener este color cerca ayuda a estimular tu
apetito.
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• Resalta el azul. Este color ayuda a disminuir el apetito.
• Controla las porciones. Es preferible repetirte a servirte mucho una vez y tener que
comer todo lo que tengas en el plato.
• Toma sopa y come ensalada. Estos
alimentos son ricos en fibra y ayudan
a controlar el apetito.
• No te dejes llevar por los antojos.
Si tienes un antojo, oblígate a esperar
10 minutos y toma agua mientras
esperas. En este tiempo desaparecerá
tu antojo.
• Trata de no dejar pasar más de 4 horas entre las comidas o meriendas. El horario de
las comidas constantes ayuda a regular tu sistema digestivo, los niveles de azúcar en la
sangre y la insulina, y el apetito.
• No cenes justo antes de irte a la cama ya que los alimentos que consumes no serán
digeridos de manera óptima y no se queman las calorías ingeridas. Cena 3 o 4 horas
antes de acostarte.
• Trata de ser realista y no mentalizarte con una figura perfecta ya que es mejor estar
sano y en forma. Proponte metas a
corto y largo plazo pero que puedas
cumplir sin pasar por encima de tu salud
y convierte la alimentación sana en parte
de tu vida diaria. No te apresures a ver
resultados de un día a otro, las dietas
aceleradas afectan tu salud y no
permiten que tonifiques tu cuerpo ya
que pierdes peso demasiado rápido.
• Disfruta de las comidas, mastica despacio para que el efecto saciante llegue
aproximadamente a los 20 minutos de haber comenzado a comer, de esta forma te
llenarás con menos cantidades y la digestión de los alimentos será mejor.
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I.- Claves para adelgazar sin hacer dieta
Es difícil saber qué dieta hacer para bajar de peso y no morir de hambre en el intento.
Por suerte, la ciencia aporta algunos consejos claves para adelgazar de forma sana,
abandonando la dieta y sin alterar mucho tu rutina.
1. Un poco de ejercicio es importante. No sólo se queman calorías durante el ejercicio.
En el momento, el cuerpo consume los carbohidratos disponibles para producir energía,
pero los repone en las siguientes 24 horas y, en ese tiempo, actividades como caminar y
dormir destruyen grasas a falta de carbohidratos con los que funcionar.
2. 10% más de proteínas en tu dieta. Las proteínas estimulan la liberación en el
cuerpo de la hormona PYY, que
suprime las señales de hambre en
el cerebro. Agregando apenas un
10% más de alimentos proteicos a
tu alimentación diaria ayuda a
mantenerte sin apetito durante
mucho más tiempo.
3. El secreto está en la sopa. En el organismo, los fluidos como el agua se absorben
rápidamente, mucho antes de lo que se tarda en digerir la comida, y ayudan a disminuir
el apetito. Pero si una dieta a base de agua no es tu preferida, lo ideal es comer sopa: tu
estómago se va a achicar de forma más lenta, pero va a estar satisfecho más tiempo y
gracias a un método más saludable.
4. A contar calorías. Tener un cuaderno donde anotar las calorías de los alimentos y así
poder diseñar tus comidas es una idea útil para adelgazar sin esfuerzo. Permite comer
mucho más y engordar mucho menos. Un buen ejemplo: tomar un capuchino (100
calorías) equivale a tomar 10 cafés (10 calorías cada uno).
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A CONTINUACIÓN NUESTRO CATÁLOGO DE
VESTIDOS PARA NOVIAS
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SIGUIENTE LINK
Recuerda que en nuestra tienda
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cualquier vestido, ¿no sabes cómo
hacerlo?... ¡Mira el Siguiente
Tutorial!
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Si bien las modelos que visten los vestidos anteriores son bien flaquitas no te preocupes, cada uno de
esos vestidos pueden ser para ti, pues tienes la opción de personalizar la talla de cada uno de los vestidos
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Paso 01: Elección de tu Vestido
El primer Paso es Hacer Click Aquí
Una vez que hacer click en el anterior link, podrás ver la siguiente
pantalla:
Como puedes ver
tenemos muchas
categorías en las que
puedes buscar, para
encontrar más
vestidos solamente
tienes que dar click
en cada una de las
categorías…
Para Buscar más modelos
deberás dar click en cada
una de las páginas.
NOTA: Cada Número es
una Página con Más
Modelos
Si ya identificaste el modelo que más te gusta, para
poder hacer tu pedido y comprarlo debes dar click en la
imagen del vestido que más te gusta.
NOTA: Luego de dar click en el vestido, seguir con el
PASO 2
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Paso 02: Personalizando nuestras
tallas
Cuando hayas dado click en el vestido que más te gusta, podrás ver
la siguiente pantalla:
Podrás ver las diferentes vistas de tu modelo
elegido, simplemente dando click en las
imágenes que muestra la flecha.
Aquí debes elegir el color y la talla
PARA PERSONALIZAR LA
TALLA DEBES DAR UN
CLICK EN ESE CUADRITO
Luego de hacer click en el recuadro de “personalizar talla”, debes
agregar todos los valores correspondientes a tu talla ideal.
Luego para hacer tú pedido simplemente debes darle click en el
botón amarillo que dice AGREGAR AL CARRITO, y seguir las
instrucciones.
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