01/02/2016
Talleres y Formación Samsago Entrenamiento Consciente
Andrés Raúl Noguera y Ana Isabel Vigil 629 42 16 27/660 21 36 58. CARRETERA DE MADRID, 3 1º6 28792 MIRAFLORES DE LA SIERRA, MADRID
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Entrenamiento Consciente
Talleres y Formación Samsago
Entrenamiento Consciente
TALLER 1 MINDFULNESS. PONER ATENCIÓN EN NUESTRA
FORMA DE COMER.
APRENDER A IDENTIFICAR LOS 7 TIPOS DE HAMBRES
10H INICIO
10.15H PRESENTACIÓN ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
PAUTAS MINDFULNESS
10.45 H MEDITACIÓN INICIAL:
PAUTAS DE HÁBITOS SALUDABLES EN LA ALIMENTACIÓN
11.15H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO TE NUTRES? PRIMERA PARTE
INTRODUCCIÓN: ¿CÓMO SABES QUE TIENES HAMBRE Y QUE CLASE DE HAMBRE TIENES?
HAMBRE VISUAL: PROYECCIÓN PARA ALIMENTAR EL HAMBRE VISUAL
HAMBRE OLFATIVA: ALIMENTAR EL HAMBRE OLFATIVA A TRAVÉS DE LA
FRAGANCIA. (con los ojos tapados)
HAMBRE BUCAL: APRENDER A IDENTIFICAR CONDICIONAMIENTOS. HÁBITOS Y
COSTUMBRES ALIMENTARIOS Y DESEOS. MEDITACION EXPLORADOR (ojos tapados)
14 H- 15 H COMIDA OVOLACTOVEGETARIANA (preparar la mesa de forma MUY VISUAL)
15.30H- 16H CAMINATA MINDFULNESS
16.10 H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO TE NUTRES? SEGUNDA PARTE
HAMBRE ESTOMACAL: CONSECUENCIA DE LA ANSIEDAD/ESTRÉS QUE PROVOCA
QUE TENGAMOS SENSACIÓN DE HAMBRE SIN HAMBRE. SER CONSCIENTE DE LAS
SENSACIONES DEL ESTÓMAGO.
HAMBRE CELULA: APRENDER A ESCUCHAR NUESTRAS CÉLULAS. PROPIEDADES DE
CADA ALIMENTO, NUTRIENTES NECESARIOS PARA EL SER HUMANO.
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HAMBRE MENTAL: IDENTIFICAR NUESTROS MONÓLOGOS INTERNOS. “LOS
DEBERÍA”
HAMBRE EMOCIONAL O DEL CORAZÓN: IDENTIFICAR LOS ESTADOS DE ÁNIMO QUE
ME LLEVAN A COMER. FRASES METTA
20 H CIERRE: MEDITACIÓN AUTOCOMPASIÓN
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Talleres y Formación Samsago
Entrenamiento Consciente
TALLER 2 MINDFULNESS. SI QUIERES CAMBIAR TU ESTILO
DE VIDA, PESO, SALUD… NECESITAS CONOCER Y DARTE CUENTA
DE TU MONÓLOGO INTERNO
¿CÓMO AFECTAN NUESTROS PENSAMIENTOS EN NUESTRA
FORMA DE ALIMENTARNOS?
10H INICIO
10.15H PRESENTACIÓN
10.45 H MEDITACIÓN INICIAL: NO HAGAS NADA SOLO OBSERVA (DOLCE FAR NIENTE)
PAUTAS PARA LA PAUSA SAGRADA EN LA ALIMENTACIÓN
11.15H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO NUTRES TUS PENSAMIENTOS? PRIMERA PARTE
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INTRODUCCIÓN: PARA TRANSFORMARNOS TENEMOS QUE PONER PAUSA
LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
SENSACIONES FÍSICAS A PENSAMIENTOS NO AGRADABLES
AUTOMATISMO
14 H- 15 H COMIDA PRÁCTICA: HAMBRE MENTAL: IDENTIFICAR NUESTROS MONÓLOGOS
INTERNOS. “LOS DEBERÍA” (hacer pausa durante la comida, entre bocado y bocado) PARA
IDENTIFICACION DE NUESTROS PENSAMIENTOS
15.30H- 16H ACOMPASA LA RESPIRACIÓN A TUS PASOS (práctica realizada en el exterior)
16.05 H MEDITACIÓN: UNA TAZA DE TÉ. THICH NHAT HANH
16.20 H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO NUTRES TUS PENSAMIENTOS? SEGUNDA PARTE
TIPOS DE PENSAMIENTOS:
o SALUDABLES
o NO SALUDABLES: Negativos, permisivos, extremistas, mágicos, blancoynegro.
o DEFINE TUS PROPIOS COMPORTAMIENTOS. Beneficiosos, perjudiciales y nuevos
comportamientos a incorporar en tu día a día.
20 H CIERRE: MEDITACIÓN AUTOCOMPASIVA
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Talleres y Formación Samsago
Entrenamiento Consciente
TALLER 3 MINDFULNESS. El estrés y la ansiedad en
nuestra forma de comer compulsivamente.
¿CÓMO AFECTAN NUESTRAS EMOCIONES EN NUESTRA FORMA DE
ALIMENTARNOS?
10H INICIO: HISTORIA DE SALLY
10.15H PRESENTACIÓN
10.45 H MEDITACIÓN INICIAL: ESCANER CORPORAL
11.15H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO NUTRES TUS EMOCIONES? PRIMERA PARTE
INTRODUCCIÓN: EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EMOCIONAL
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COMO SE GENERAN LAS EMOCIONES
o SENSACIONES FÍSICAS Y EMOCIONES NO AGRADABLES
o AUTOMATISMO O ESTRÉS
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
o TIPOS DE ESTRÉS
o ¿QUÉ PROVOCA?: percepciones subjetivas, reacciones orgánicas (fases)
14 H- 15 H COMIDA PRÁCTICA: HAMBRE EMOCIONAL: IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES
A LA HORA DE ALIMENTARNOS. (hacer pausa durante la comida, entre bocado y bocado) PARA la
IDENTIFICACION DE NUESTROS PENSAMIENTOS Y QUE EMOCIÓN ME GENERA.
15.30H- 16.30H DANZA DEL CORAZÓN
16.45 H CONTENIDO TEÓRICO: EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EMOCIONAL SEGUNDA PARTE
DESACTIVAR EL ESTRÉS
o RESPIRACIÓN CONSCIENTE: Donde el cuerpo y el estrés se encuentran.
o ¿CÓMO FUNCIONA LA RESPIRACIÓN PARA DESACTIVAR EL ESTRÉS?
o 10 PÍLDORAS ANTI-ESTRÉS.
ATENCIÓN AMOROSA:
o EL NO JUICIO
o IDENTIFICAR LOS DISPARADORES QUE HACEN QUE TE SIENTAS MAL,
o DESCUBRIR QUE OTRA COSA PODRIAS HACER DISTINTO DE COMER EN ESA
SITUACIÓN,
o IDENTIFICA QUE DOLOR FÍSICO SIENTES CON ESE DISPARADOR.
20 H CIERRE: MEDITACIÓN: RESPIRACIÓN CUADRADA
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BENEFICIOS DEL MINDFULNESS en los hábitos alimenticios
APRENDERÁ A TOMAR CONSCIENCIA DE LAS SEÑALES
FÍSICAS DEL HAMBRE Y LA SACIEDAD
APRENDERÁS A CONECTAR CON TUS EMOCIONES EN LUGAR
DE REACCIONAR
ADQUIRIRÁS HERRAMIENTAS PARA ROMPER CON LAS
CONDUCTAS ALIMENTARIAS QUE TE LLEVAN A COMER
COMPULSIVAMENTE
EXPERIMENTARÁS QUE ES ALIMENTARTE CON ATENCIÓN
PLENA, RECUPERANDO EL PLACER AL COMER
A QUIEN VA DIRIGIDO ESTA FORMACIÓN
A PERSONAS QUE QUIERAN MEJORAR SU RELACIÓN CON LA
COMIDA
A LAS PERSONAS QUE COMEN EN EXCESO
A TODAS LAS PERSONAS QUE QUIERAN MEJORAR SUS
HÁBITOS ALIMENTARIOS
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Formación FIN DE SEMANA Samsago
Entrenamiento consciente
VIERNES.
SALIR DE LAS DIETAS CON MINDFULNESS. CAMBIA TUS HÁBITOS
POCO SALUDABLES
18H ENTRADA. REPARTO DE HABITACIONES
18.30H PRESENTACIÓN- MEDITACIÓN INICIAL:
¿Quiénes SOMOS?
ORGANIZACIÓN Y PUESTA EN MARCHA DEL FIN DE SEMANA
ACTIVIDADES A REALIZAR
HORARIOS
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
¿QUÉ ES ALIMENTACIÓN CONSCIENTE? CUALES SON SUS PAUTAS
¿Cuáles SON SUS BENEFICIOS?
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19.30H PRÁCTICA CONSCIENTE: DANZA CUATRO ELEMENTOS
21H CENA CONSCIENTE Y EN SILENCIO
22.30H ESPACIO DE DESCANSO Y TIEMPO LIBRE
SÁBADO
SALIR DE LAS DIETAS CON MINDFULNESS. CAMBIA TUS HÁBITOS
POCO SALUDABLES
7.00H HORA DE LEVANTARNOS
8.00H REUNIÓN EN EL PUNTO DE ENCUENTRO PARA LA PRÁCTICA AL AIRE LIBRE:
CAMINATA CONSCIENTE AUMENTANDO EL RITMO PAULATINAMENTE
8.30-9.00H MEDITACIÓN EN GRUPO:
9.00-10.00H DESAYUNO CONSCIENTE Y EN SILENCIO
10.10H COMIENZA EL CURSO – PRESENTACIÓN ALUMNOS Y RAZÓN POR LA QUE PARTICIPAN
EN EL CURSO.
APRENDERA SER CONSCIENTES DE NUESTROS HÁBITOS A LA HORA DE LA
ALIMENTACIÓN. DETECTAR NUESTROS CONDICIONAMIENTOS Y CREENCIAS.
o ¿QUÉ ES UN HÁBITO?
o DE LA REACCIÓN A LA RESPUESTA
o ESTÍMULOS QUE ME LLEVAN A COMER SIN HAMBRE (ansiedad, estrés,
aburrimiento, excitación, frustración, soledad, recompensa, etc)
o NEUROPLASTICIDAD
o HABITOS MINDFULNESS PARA PODER CAMBIARLO
o APRENDER A DETECTAR HAMBRE/SACIEDAD
o PRÁCTICA: RESPIRACIÓN CUADRADA/MEDITACIÓN PAUSA SAGRADA BOCADO
A BOCADO
11.30-11.45H DESCANSO
11.45-14.00H PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
¿Cuál ES EL PROCESO MENTAL QUE ACTIVA LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTCOS Y SUS
CONSECUENCIAS?
o ESTÍMULO
o PENSAMIENTO
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o EMOCIÓN
o RESPUESTA= AUTOMATISMO
o CONSECUENCIAS: SALUDABLES O NO SALUDABLES
o PRÁCTICA OBSERVA: ¿RECONOCES ALGÚN PENSAMIENTO AUTOMÁTICO A LA
HORA DE COMER?
MINDFULNES DE LOS PENSAMIENTOS
o TIPOS DE PENSAMIENTO
IDENTIFICAR LOS MONÓLOGOS INTERNOS:
o TIPOS DE MONÓLOGOS
IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS QUE ME IMPIDEN CAMBIAR
CAMBIAR HÁBITOS NO SALUDABLES.
PRÁCTICA OBSERVACIÓN: RECONOCE AQUELLOS PENSAMIENTOS QUE TE IMPIDEN
CAMBIAR.
TABLA MONOLOGOS INTERNOS
14.00-15.00H COMIDA CONSCIENTE Y EN SILENCIO
15.00-16.00H ESPACIO DE DESCANSO/TIEMPO LIBRE
16.00H ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
¿CÓMO IDENTIFICAR QUE NOS HACE COMER COMPULSIVAMENTE?
HISTORIA DE SALLY
¿PORQUÉ ME SIENTO ASÍ?
o TIPOS DE EMOCIONES:
EMOCIONES DESTRUCTIVAS: POR EXCESO O DEFECTO
¿CÓMO SE CREAN LAS EMOCIONES?
o CALIDAD DE LOS PENSAMIENTOS
o VIBRACION DE LOS ALIMENTOS Y COMO REPERCUTE EN NUESTROS
ÓRGANOS
EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EMOCIONAL
o ¿QÚE ES EL ESTRÉS?
o ¿QUÉ PROVOCA EL ESTRÉS?
o TIPOS DE ESTRÉS
o FASES DEL ESTRÉS
o DESACTIVAR EL ESTRÉS: pensamientos, emociones y respiración consciente
o 10 PILDORAS ANTIESTRÉS
¿CÓMO NUTRIR NUESTRO CUERPO EMOCIONAL? La importancia de la observación y la
escucha interna.
MINDFULNESS DE LAS EMOCIONES
o DESCUBRIR QUE OTRA COSA PODRIAS HACER DISTINTO DE COMER EN ESA
SITUACIÓN.
PRÁCTICA ETIQUETAR LAS EMOCIONES
18.00-18.45H DESCANSO
18.45-20.30H ACTITUD AUTOCOMPASIVA
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MEDITACIÓN: CHEQUEO CORPORAL ATENTO
ACTITUD AUTOCOMPASIVA MINDFULNESS
o ¿QUÉ ACTITUD DIRIAS QUE TIENES A LO LARGO DEL DÍA?
o ¿QUÉ ACTITUD PREDOMINA EN TU DÍA A DÍA?
o ¿CAMBIA SEGÚN LAS CIRCUNSTANCIAS? ¿A QUÉ SE DEBE?
MINDFULNESS Y LA AUTOCOMPASIÓN: UNA NUEVA MANERA DE TRATARNOS Y
RELACIONARNOS CON NOSOTROS MISMOS
o AFRONTAR EL DOLOR: diferencia entre dolor y sufrimiento
o EMOCIONES QUE NOS ALEJAN DE LA AUTOCOMPASIÓN: CULPA, VERGÜENZA
o TIPOS DE ACTITUDES
o APRENDER A ENTABLAR UNA CONVERSACIÓN CON EL CRÍTICO INTERIOR
o COMPONENTES DE LA AUTOCOMPASIÓN
MEDITACIÓN: DULCE/SALADO/PICANTE
20.30-21.30H PRÁCTICA CONSCIENTE: DANZA DEL CORAZÓN
21.30-22.30H CENA CONSCIENTE
22.30H ESPACIO DE DESCANSO/TIEMPO LIBRE
DOMINGO
SALIR DE LAS DIETAS CON MINDFULNESS. CAMBIA TUS HÁBITOS
POCO SALUDABLES
7.00H HORA DE LEVANTARNOS
8.00H REUNIÓN EN EL PUNTO DE ENCUENTRO PARA LA PRÁCTICA AL AIRE LIBRE:
ACOMPASA LA RESPIRACIÓN A TUS PASOS.
8.30-9.00H MEDITACIÓN EN GRUPO: AUTOCOMPASIVA
9.00-10.00H DESAYUNO CONSCIENTE
10.10H LAS 7 HAMBRES:
PUESTA EN PRÁCTICA DE LAS HAMBRES:
o VISUAL
o OLFATIVA
o BUCAL
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11.30-11.45H DESCANSO
PUESTA EN PRÁCTICA DE LAS HAMBRES:
o ESTOMACAL
o MENTAL
o EMOCIONAL
o CELULAR
11.45-13H CURSO: EXPLICACIÓN ¿QUIÉN ES EL QUE TIENE HAMBRE?
13.00-15.00H BUFFET LIBRE CONSCIENTE. ¿QUIÉN ES EL QUE TIENE HAMBRE? PUESTA EN
PRÁCTICA PARA LAS HAMBRES: CALIFICAR CADA UNA DE LAS HAMBRES SEGÚN EL
ALIMENTO
15.00-16.00H DESPEDIDA Y CIERRE
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