Educación sin “Stress”
Profa. Emma H. Bonilla-Gonzalez
Directora de Actividades
Título V Cooperativo
UMET, Aguadilla
"Descubrir el valor de la pausa... salir de nuestro ritmo diario a tomar el aire, escabullirnos -aunque sólo sea unos minutos- para luego volver a entrar frescos y regenerados es posible, sencillo y placentero" (Carmen Rubio).
ESTRÉS
¿POR QUE NOS ESTRESAMOS?
Demandas del entorno + retos impuestos
≠Capacidad para afrontar con éxito
Peligra la estabilidad Sensación de estar desbordado
¿QUE NOS CONTAMINA?
• En el ser humano el estrés es provocado por las demandas de carácter social y las amenazas del entorno que requieren la capacidad de adaptación.
• Estrés: “La respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior" (Organización Mundial de la Salud, 2005)
– Dos tercios de norteamericanos reportaron haber buscado ayuda por problemas de estrés
– 54% de trabajadores expresaron preocupación por los problemas de salud causados por el estrés
– 1 de cada 4 trabajadores se han ausentado a sus trabajos por varios días por razones de estrés.
– 62% de americanos refieren que el trabajo tiene un impacto significativo en los niveles de estrés.
– 73% de americanos expresan que el dinero es el factor número uno que afecta sus niveles de estrés.
APA Survey, 2004
TRES FASES DEL ESTRÉS
REACCIÓN DE ALRMA ESTADO DE RESITENCIA AGOTAMIENTO
• El cerebro detecta la amenaza o riesgo.
• Estimula al hipotálamo quien produce "factores liberadores“ que actúan como mensajeros para zonas corporales.
• Activa la secreción de adrenalina.
• Adaptación progresiva
• Disminución en la capacidad de respuesta
• Equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.
• Capacidad para resistir
• La disminución de adaptación progresiva
• Estado de gran deterioro:•Perdida de las capacidades fisiológicas•Cansancio•Se reducen al mínimo las capacidades de adaptación
ESTRES vs. DESAFÍO
• Nocivas reacciones físicas y emocionales que ocurren cuando las exigencias no igualan nuestras capacidades y recursos.
• Nos vigoriza psicológicamente y físicamente
• Nos motiva aprender habilidades nuevas para dominar nuestros trabajos
• Nos sentimos relajados y satisfechos
• Ingrediente importante del trabajo sano y productivo
SÍNDROME DEL ESTRÉS
• Circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo
• Romper el circuito hay que:– Cambiar los
pensamientos– Controlar las
respuestas físicas
EVALUACIÓN COGNITIVA
– Influencia significativamente en la forma de reacción emocional ante algún evento o suceso
– Proceso de negociar entre las demandas y recursos del
medio ambiente
+
Creencias y prioridad del individuo
– Rol fundamental en cuanto a las reacciones emocionales dentro del proceso de estrés.
Evaluación cognitiva
– Características particulares de la situación.
– Los pensamientos. – Las memorias que
son estimuladas por una situación particular.
– Los recursos de enfrentamiento.
– Las experiencias previas. (Lazarus, 1993)
¿Cómo se experimenta? Síntomas corporales
Somatización
• Aumenta:– Agitación– Palpitaciones– Respiración– Sudoración y lagrimación– Erección de los vellos – Actividad mental
"No necesito saberlo todo. Tan sólo necesito saber dónde encontrar lo que me haga falta, cuando lo necesite".
Albert Einstein
15 Pensamientos Deformados
• Filtraje
• Pensamiento polarizado
• Sobregeneralización
• Interpretación del pensamiento
• Visión catastrófica
• Personalización
• Falacias de control
• La falacia de justicia
• Razonamiento emocional
• Falacia de cambio
• Etiquetas globales
• Culpabilidad
• Los debería
• Tener razón
• La falacia de la recompensa divina
TÉCNICA: Combatir los pensamientos deformados
• Identificar los 15 tipos de pensamientos deformados
2. Combatir las distorsiones, se debe volver al momento en que se experimentó la emoción para identificar que se sintió y pensó en tal situación:
1. Nombrar la emoción2. Describir la situación o suceso3. Identificar las distorsiones4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento
TÉCNICA: Aseveración encubierta
• Reducción de ansiedad emocional:• la interrupción del pensamiento • la sustitución del pensamiento
• Pasos a seguir:
3. Identificar y valorar los pensamientos estresantes
4. Fijar una interrupción temporal
5. Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento
6. Preparar las aseveraciones encubiertas: Seleccionar
pensamientos positivos que puedan sustituir el vacío mental
7. Practicar la aseveración encubierta
8. Usar la aseveración encubierta en situaciones de la vida real
TÉCNICA: Solución de problemas
1. Identificar las situaciones problemáticas
2. Describir con detalle el problema y la respuesta
habitual
3. Haga una lista con las alternativas, "tempestad
de ideas" • Exclusión de críticas• Todo vale• La cantidad • La combinación
• Vea las consecuencias• Evaluar los resultados Evaluación Multidimensional del estrés
TÉCNICA: La inoculación del estrés Enfrentamiento y relajación
Respiración profunda y la relajación progresiva
4. Elaborar una lista personal de situaciones de estrés (ordenarlas de menor a mayor)– Evocar cada situaciones imaginariamente– Relajar la tensión mientras se visualiza la situación estresante
5. Creación de un arsenal propio de pensamientos de enfrentamiento – Se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos
habituales
6. Utilización de habilidades de relajación y de enfrentamiento– "in vivo" para ejercer presión sobre los hechos estresores – Respiraciones profundas– Aflojando los músculos – Utilizando pensamientos positivos de enfrentamiento
TÉCNICA: La visualización
• Mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo
• Para efectuar cambios deseados de la conducta• Alivia la tensión muscular• Elimina el dolor • Éxito a muchas técnicas cognitivas
* Relajarse * Imaginar diferentes situaciones de la forma más real posible* Debe incluir todos los detalles posibles
TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRES
• La musicoterapia
• La aromaterapia
• La hidroterapia
• Masajes relajantes
• El Yoga
• Ejercicios
• Automasaje
• La oración
• Ejercicios respiratorios
• Ejercicios de
concentración
• Deportes
• Periodos de descanso
• La dieta
• Descanse su mente
• No tome tranquilizantes
BINESTAR Y CONFIANZA