8/16/2019 Ejercicios Para El Dolor de Espalda
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1. Estiramiento del tendón de la corva
Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.
2. Estiramiento de rodilla al pecho
Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces
por cada pierna.
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3. Estiramiento espinal
Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras,
pero s consciente de cu!nto le e"iges a tu cuerpo.
4. Estiramiento piriforme
Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.
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5. Estiramiento de cadera
Mantenlo por 30 segundos y luego ca#$ia y repítelo.
6. Estiramiento de cuádriceps
Mantn por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.
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7. Estiramiento total de espalda
Mantn esta posici%n por 30 segundos y luego &az lo siguiente'
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