220
mm
Si voleu més informació us podeu adreçar a:Columna EdicionsDiagonal, 662-66408034 Barcelonawww.columnaedicions.cat
172 mm
Vaig superar un càncer d’ovari amb metàstasi el 2010.
El càncer em va transformar, em va ensenyar a VIURE i vaig aprendre a alimentar el meu cos i la meva ment.
En aquest llibre vull compartir amb tu com va ser la meva revolució anticàncer.
Un camí pràctic i emocional per millorar la teva vida.
Hola! Sóc l’Odile, metgessa, mare i supervivent de càncer.
Fem el camí plegats?
Comparteix la teva revolució anticàncer:
#LAMEVAREVOLUCIOANTICANCER
9 788466 422079
10174086
SEGELLCOL·LECCIÓ Columna
FORMAT Rústica amb solapes TB 17 x 22
CORRECCIÓ: PRIMERES
DISSENY
REALITZACIÓ
EDICIÓ
CORRECCIÓ: SEGONES
DISSENY
REALITZACIÓ
CARACTERÍSTIQUES
IMPRESSIÓ CMYK 5/1Pantone 1495C
PLASTIFICAT MATE
UVI SI
ALTRES ACABATS Golpe seco
FAIXA SI
INSTRUCCIONS ESPECIALS
20 mm
TB
172 mm
DRA. ODILE FERNÁNDEZ
L A M E VA R E V O L U C I Ó
A N T IC À N C E R
Al imentac ióconsc i ent
eXerc ic i f ís ic moderat
ESt i l d e v idasaludable
Ment ant icàncer
ACABATS
FAIXA
INSTRUCCIONS ESPECIALS
La doctora Odile Fernández va néixer
el 1978 a Granada. És metgessa especialista
en Medicina Familiar i Comunitària
i postgrau en Medicina Preventiva i Salut
Pública. També és mare de tres fi lls i
supervivent d’un càncer. Divulgadora
científi ca i conferenciant internacional,
a més a més és autora del best-seller Les
meves receptes anticàncer. El seu objectiu,
a través dels seus llibres i el seu blog,
és proporcionar als lectors eines i informació
veraç i contrastada perquè ells mateixos es
converteixin en els veritables protagonistes
de la seva vida i de la seva salut.
Per saber-ne més:
www.misrecetasanticancer.com
Disseny de la coberta: Planeta Art & DissenyFotografi a de l’autora: © José SantopalomoIl·lustracions de la coberta: © Nuria Ruibal
DRA.
ODI
LE F
ERNÁ
NDEZ
LA
ME
VA
RE
VO
LU
CIÓ
AN
TIC
ÀN
CE
R
DRA. ODILE FERNÁNDEZ
Alimentacióconscient
EStil de vidasaludable
exerc ic i f ís ic moderat
Ment anticàncer
LA MEVA REVOLUCIÓ
A N T ICÀ N C E R
008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 5008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 5 14/12/16 13:1214/12/16 13:12
Títol original: Mi revolución anticáncerPrimera edició: gener del 2017© Odile Fernández, 2017© de la traducció: Núria Parés Sellarès, 2017© Editorial Planeta, S.A., 2017© Columna Edicions, Llibres i Comunicació, S.A.U., 2017Diagonal, 662-664 – 08034 Barcelonawww.columnaedicions.cat
Disseny, maquetació, il·lustracions i infografies de l’interior: Antònia Arrom / www.dandelia.netIl·lustracions de l’interior: © Antònia Arrom / www.dandelia.net i © Nuria Ruibal / www.nuriaruibal.com
ISBN: 978-84-664-2207-9Dipòsit legal: B. 24.774-2016Imprès a: Egedsa
NOTA: El contingut d’aquest llibre no substitueix l’opinió de cap metge, ni pretén desprestigiar cap tractament mèdic oficial.
Queda rigorosament prohibida sense autorització escrita de l’editor qualsevol forma de reproducció, distribució, comunicació pública o transformació d’aquesta obra, que serà sotmesa a les sancions establertes per la llei. Podeu adreçar-vos a Cedro (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necessiteu fotocopiar o escanejar algun fragment d’aquesta obra (www.conlicencia.com; 91 702 19 70 / 93 272 04 47). Tots els drets reservats.
008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 6008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 6 19/12/16 14:2319/12/16 14:23
23
CAP A UNA VIDA ANTICÀNCER
2. AL IMENTAC Ió CONSC IENT
4. ESTIL DE VIDA SALUDABLE
1 . MENT ANTICÀNCER
ELS QUATRE PUNTALSPER AUNA VIDAANTI CÀNCER
3. EXERC IC I FíS IC MODERAT
008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 23008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 23 14/12/16 13:1214/12/16 13:12
24
La meva revolució anticàncerDra. Odile Fernández
PER A UNA
anticàncerVIDA22 RIT U ALS
5
8
6
9
no FUMiS
3
7
10
4
Consumeix 600 grams de fruita i verdura al dia
Mou-te més,
al dia30 min
2
1
Mantén un pes saludable
Redue ix el consum
d 'alcohol
MENJA SA I SEGUEIX UNA ALIMENTACIÓ BASADA EN VEGETALS
MENJA “ECO”REDUEIX EL CONSUMDE CARN
VERMELLA I PROCESSADA
consumeix menys sal
Redue ix els productes
lact is
008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 24008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 24 14/12/16 13:1214/12/16 13:12
25
CAP A UNA VIDA ANTICÀNCER
11
15
22
12
16
21
13
PRACTICA IOGA
SIGUES MÉS ESPIRITUAL
MEDITA 10 MINUTS AL DIA
191817
20
14
PASSA MÉS
TEMPS AMB LA FAMÍLIA
I AMICS
DORM 7-8
HORES
Pren el sol
tots els dies20 min
Utilitza cosmètics lliures de
tòxics
SI ETS MARE, ALLETA ELS TEUS
FILLS MÉS DE 6 MESOS Aprèn a ge
stionar
l’estrès crònic
TRACTA ELS ALTRES I A TU MATEIX
AMB COMPASSIÓ I BONDAT
AJUDA ELS
ALTRES
SI ETS SUPERVIVENT D’UN CÀNCER,
SEGUEIX AQUESTES RECOMANACIONS
PER PREVENIR LA RECIDIVA
008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 25008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 25 14/12/16 13:1214/12/16 13:12
26
La meva revolució anticàncerDra. Odile Fernández
Factors que disminueixen o augmenten el risc de patir un càncerCada dia hi ha més evidències de quins són els factors ambientals que influeixen en el risc de patir un càncer:
CAlci cafè
fruita
iogurT
all
Aliments que contenen
betacarotens
disminueiXEN el risc de càncer
evidència provada
evidència probable
Aliments que contenen fibra
alimentària
Aliments que contenen vitamina C
Aliments que contenen carotens
lactància
verdures sense midó
activitatfísica
008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 26008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 26 14/12/16 13:1214/12/16 13:12
27
CAP A UNA VIDA ANTICÀNCER
begudesalcohòliques
augment de pes
augmentEN el risc de càncer
evidència provada
evidència probable
excés de greix corporal
carn vermella
dietes d'alta càrrega glucèmica
carn processadai embotit
consum de suplements
de betacarotens
008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 27008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 27 14/12/16 13:1214/12/16 13:12
Top Related