ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PORZONAS DE INTENSIDADAlumno: Amione, Gastn AndrsAsesor: Lic. Gorosito, Romn MarianoRESUMENEn esta investigacin se pretendi verificar la efectividad de un sistema de distribucin de cargaspara el entrenamiento con sobrecarga, que propone R. Gorosito !""#$, el cual los pesos diarios detraba%o se pueden seleccionar dentro de un rango establecido por &onas de intensidad.'e evalu el progreso en el test de sentadillas (RM$ ) se monitoreo la evolucin del peso medioutili&ado en un grupo e*perimental que traba% con elsistema por &onas de intensidad ) en ungrupodecontrol queentrenoconlosporcenta%estradicionales, durante+semanasdondeelvolumen ) la intensidad media relativa planificada fue igual para ambos grupos.,ras el per-odo de entrenamiento se encontr como resultado un incremento del (!,./ ) del 0,./eneltest desentadillas)un progresodel ((,1/) !,./ enlafuer&arelativa paralosgrupose*perimental ) de control respectivamente. Lo propio sucedi con el peso medio utili&ado, el cualfue significativamente superior en un (2,(/en el grupo e*perimental que el de control3 con un nivelde significacin de ","#. 4or lo tanto se rec5a&a las 5iptesis nulas,La ganancia media de fuer&aen sentadillas es igual en ambos grupos ) el peso medio movido es igual en ambos grupos.'e conclu)e que un sistema de distribucin de carga por &ona de intensidad, con la posibilidad de elegir dentro de cierto rango$ la carga que se utili&ar en cada serie de traba%o, permite al grupo e*perimental entrenar con un peso medio ma)or que el grupo control, lo cual se tradu%o en un aumento de la fuer&a al final de la e*periencia, rec5a&ando as- la 5iptesis nula.Palabras Clave'istema de distribucin de carga6onas de intensidad4orcenta%es fi%osASTRACT7n t5is stud) 8e pretend verif) t5e effectiveness off a resistance training load distribution s)stem, t5at R.Gorosito proposes !""#$, in t5at t5e 8or9 8eig5ts can be c5osen into a range of intensit) &ones.7t 5as been evaluated progress in t5e squat (RM test, and and monitored t5e evolution of media 8eig5t in an e*perimental group t5at used t5e intensit) &ones, and a control group t5at trained 8it5 traditional percentages, during + 8ee9s 85ere planned volume and average intensit), t5e same in bot5 groups.Alter t5at time of training 8e founded an increment of (!,./ and 0,./ in t5e squat test and a progress of ((,1/ and !,./ in relative strengt5 for t5e e*perimental andcontrol groups respectivel). ,5e same 5appened 8it5 t5e average 8eig5t, 8ic5 8as significativel) 5ig5er in a (+,(/ in t5e e*perimental group, 8it5 asignificance level of ","#. 'o, 8e re%ect t5e null 5)pot5esis.,5e average gain in squat strengt5 is equal in bot5 groups and moved t5e average 8eig5t is equal in bot5 groups. :e conclude t5at an intensit) &ones load distribution s)stem, 8it5 t5e possibilit) of c5oosing in a creating range$ t5e 8eig5ts used in ever) set, allo8ed t5e e*perimental group to train 8it5 a 5ig5er average 8eig5t t5at t5e control group, 85at result in an increased strengt5 at t5e end of t5e e*perience. re%ecting t5e null 5)pot5esis.!e"#or$sLoad distribution s)stem7ntensit) &ones;i*ed percentages%R&FICOS4ara apreciar grficamente esta diferencia, se constru) un grfico de barras agrupadas, para las sentadillas profundas por delante, los pesos medios movidos ) la fuer&a relativa) %Entrenamiento con so)recarga para deportes., 1aterial produ%ido espe%ialmente para los resNmenes del ''' ,imposio 'nterna%ional de A%tualiza%iKn en -ien%ias Apli%adas al )eporte, +osario, Argentina. oanna E=ist,RST +;4, ;9), and an GillLuist,R 1), ;9)(200") %$agittal #lane Dnee &ranslation and Electromyograp(ic Activity !uring "losed and 6pen Dinetic "(ain E*ercises in Anterior"ruciate Ligament:!eficient #atients and "ontrol $u)2ects., 49e Ameri%an Gournal o3 sports medi%ine, 7ol. 2#, (o. ", Ameri%an