Nivel: Avanzado Duración: 8 semanasGUÍA DE ENTRENAMIENTO
día 3día 1día 1
semana 1
día 2día 2
15’ trote suave (entrada en calor)
5’ carrera rápida x 2’ trote suave, todo
seguido x 3 veces – 5’ trote suave
(vuelta a la calma).
15’ trote suave (entrada en calor) – 5 x 4’ carrera rápida c/ 1’30” recuperación entre cada intervalo de trote – 5’ trote suave (vuelta a la calma).
35’ carrera continua suave
semana 2
15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 2’
trote suave, todo seguido x 3 veces –
5’ trote suave (vuelta a la calma).
15’ trote suave (entrada en calor) – 4 x
5’ carrera rápida c/ 1’30” recuperación
entre cada intervalo de trote – 5’ trote suave (vuelta a la calma).
35’ carrera continua suave
semana 3
15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 1’30” trote suave, todo seguido x 4
veces – 5’ trote suave (vuelta a la calma).
15’ trote suave (entrada en calor) –
3 x 5’ + 2 x 3’ carrera rápida c/ 1’30” recu-peración entre cada intervalo de trote –
5’ trote suave (vuelta a la calma).
40’ carrera continua suave
semana 4
15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 1’30” trote suave,
todo seguido x 4 veces –
5’ trote suave (vuelta a la calma).
15’ trote suave (entrada en calor) –
3 x 5’ + 2 x 3’ carrera rápida c/ 1’30” recuper-ación entre cada inter-
valo de trote – 5’ trote suave
(vuelta a la calma).
40’ carrera continua suave
Nível: Avanzado Duración: 8 semanasGUÍA DE ENTRENAMIENTO
día 3día 1día 1
semana 5
día 2día 215’ trote suave
(entrada en calor) – 6’ carrera rápida
x 1’30” trote suave, todo seguidox 3 veces –
5’ trote suave (vuelta a la calma).
15’ trote suave (entrada en calor) – 5 x 5’ carrera
rápida c/ 1’30” recuperación entre cada
intervalo de trote – 5’ trote suave
(vuelta a la calma).
45’ carrera continua suave
semana 6
15’ trote suave (entrada en calor) – 6’ carrera rápida x
1’30” trote suave, todo seguido x 3 veces –
5’ trote suave (vuelta a la calma).
15’ trote suave (entrada en calor) – 5 x 5’ carrera rápidac/ 1’30” recuperación entre cada intervalo de trote – 5’ trote suave (vuelta a la calma).
45’ carrera continua suave
semana 7
15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x
1’ trote suave, todo seguido x 4 veces –
5’ trote suave (vuelta a la calma).
15’ trote suave (entrada en calor) –
5 x 5’ + 2 x 2’ carrera rápida c/ 1’30”
recuperación entre cada intervalo de trote
– 5’ trote suave (vuelta a la calma).
50’ carrera continua suave
semana 8
15’ trote suave (entrada en calor) – 5’ carrera rápida x 1’ trote suave, todo seguido x 4 veces –
5’ trote suave (vuelta a la calma).
Trote suave 30’ +
3 x 10” carrerarápida progresiva.
Maratón McDonald’s 5km
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