FIT BALLEL PODER DE LA PROPIA POSTURA
NELSON VILLA
RESEÑA HISTORICA RESEÑA HISTORICA
1963 AQUILINO COSANI (Fabricante Italiano)
MARY QUINTON (Fisioterapeuta Britanica – Suiza)
SUSAN KLEIN VOGELBACH (Directora Fundadora)
1989 JOANNE POSNER MAYER (EEUU)
DEFINICION DEFINICION
EJERCICIO FISICO A TRAVES DE UN BALON QUE PROPORCIONA UNA
BASE INESTABLE
BALON TERAPEUTICO
PELOTA DE GIMNASIA
PELOTA MEDICINAL
CARACTERISTICAS CARACTERISTICAS
Permite que la mente y el cuerpo estén conectados durante la ejecución de los movimientos facilitando el mejoramiento de la Propiocepcion.
CARACTERISTICAS CARACTERISTICAS Proporciona Entrenamiento a gran escala.
Diseñado para todo tipo de población.
Implemento económico y de fácil acceso.
ENTRENAMIENTO A GRAN ESCALA
MULTIDIRECCIONALIDAD
ENTRENAMIENTO A GRAN ESCALA
MULTIDIRECCIONALIDAD
BENEFICIOS BENEFICIOS
Mejora el Equilibrio y Coordinación.
Incrementa fuerza en general.
Reduce riesgo de lesión.
Aumenta Agilidad, Flexibilidad y Velocidad.
Mejora Postura.
BALONBALON
LONGITUD BRAZO TAMAÑO BALON
56 - 65 cm 55 cm Diámetro 66 - 80 cm 65 cm Diámetro 81 - 90 cm 75 cm Diámetro > 90 cm 85 cm Diámetro
ALINEACION Y POSTURA ALINEACION Y POSTURA
Línea entre las orejas, hombros, codos, caderas, rodillas y tobillo.
Posición neutral supina (dorsal piso)Posición neutral sentadoPosición neutral prona (ventral balón)
RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES
Proponer los ejercicios acorde al nivel o al grupo de personas con las que este trabajando.
Disponga de un espacio amplio y una superficie plana.
Asegúrese de que la pelota tenga el tamaño adecuado.
RECOMENDACIONESRECOMENDACIONESGuarde la pelota en un espacio adecuado.
Utilice ropa cómoda.
Debe de haber pasado como mínimo una hora después de comer.
Si tiene algún problema de salud consulte a su médico antes de empezar cualquier tipo de ejercicio.
ESTABILIDAD CENTRAL
ESTABILIDAD CENTRAL
PRECISION Y ESTABILIDAD PARA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD
ESTRUCTURA DE CLASE
ESTRUCTURA DE CLASE
Movimientos articulares en general con balón.
Estiramientos Específicos.
P.I
P.P
P.F
Aplicación Particular
Movimientos Articulares sin balón
Masajes o Relajacion.
ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
Columna
(Flexión – Ventral) (Extensión - Dorsal)
Espalda Hombros (Deltoides – Anterior)
Gluteos
Psoas – Iliaco
Isquiotibiales
ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
ESTIRAMIENTOS ESPECIFICOS
Abductores
Cuadriceps
Pectorales – Biceps (Unilateral)
Deltoides Posterior (Manguito rotador)
Pantorrilla
EJERCICIOS BÁSICOS EJERCICIOS BÁSICOS
1.Puente Básico
2.Puente Básico Levantamiento Pierna
3.Puente Básico Flexión Doble Rodillas
4.Puente Invertido
5.Paseo Lateral
6.Puente Invertido con extensión de rodilla.
EJERCICIOS BÁSICOS EJERCICIOS BÁSICOS
7.Puente Invertido con Flexión Cadera
8.Abductores
9.Equilibrio en pareja (sentados)
10.De rodillas con ayuda manos.
EJERCICIOS INTERMEDIOS
EJERCICIOS INTERMEDIOS
1.Puente con Flexión de una rodilla
2.Puente con Flexión cadera (una patada)
3.Puente Alto (Base Plantar)
EJERCICIOS INTERMEDIOS
EJERCICIOS INTERMEDIOS
4.Puente invertido con Cojín Apoyo.
5.Equilibrio Posición Sentado.
6.De rodillas sin Apoyo de manos
EJERCICIOS AVANZADOS EJERCICIOS AVANZADOS
1.Puente Invertido con Cojín y Pesas
2.Puente con Cojín al Cuello
3.Puente con Cojín al Cuello y Pesas en las Piernas (Flexión y Rotación de Cadera)
4.Puente con Pesas
5.Puente con Cojín y Pesas.
EJERCICIOS AVANZADOSEJERCICIOS AVANZADOS6.Puente Invertido con cojín en el
Apoyo y Flexión de Cadera y Rodilla
7.Puente con Círculos de la Pierna con Pesas
8.De rodillas con pierna y Brazo extendido
9.De rodillas con pesas en los brazos o lanzamientos.
10.Sentados sobre dos Balones.
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