26/9/2015 Guasobrelaautoestima
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Gua sobre la autoestima
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Conunaaltaautoestimatesermuchomssencillosuperarobstculos,desarrollartepersonalmenteyconseguirgrandeslogros.
Tenerunaautoestimabajanosolotehacesentirtemalcontigomismo,sinoqueevitaquedesarrollestodotupotencialeinclusopuededeteriorarrelacionespersonales.
Aunquepodraescribirvariaspginassobreello,notequieroaburriryprefieroquetecentresenlomsimportanteyenlastcnicasmsefectivas.Yseloquefuncionaporexperienciasi,yotambinhetenidopocasdebajaautoestimaenmivida.
Labuenanoticiaesquemegustaexperimentaryheaprendidolashabilidades/tcnicaspsicolgicasquemejorfuncionan.Dehecho,puedoasegurartequeunaquetevoyadarnotelaensearningnpsiclogo.Casitodoslospsiclogosoterapeutasusanlasmismastcnicasperonoexperimentanyenmiopininnosepreocupanporinvestigarniinnovar.
Estaguasedivideen:
1-Introduccin
2-Primeros pasos para ir aumentando tu autoestima
3-No te gusta cmo eres? Cambia!
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4-Tcnicas psicolgicas
5-Desfos Te atreves?
1-Introduccin
Tehassentidoalgunavezcomoquenohacesnadabien?Quenoeresalguiendevalor?Oquenolegustasanadie?Siesas,noereslanicapersonaquehasufridodefaltadeautoestimaesnormalquelaspersonasdudendesuspropiashabilidadesenalgnmomentodesusvidas.Lasbuenasnoticiasesquelaautoestimasepuedemejoraryquedependedetiydelesfuerzoquepongasenelloelpodermejorarla.
Laautoestimaesesencialparaelbienestarpsicolgico.Sinella,tuvidapuedesermuydolorosaynousarstodotupotencialpersonal.
Juzgarteyrechazarteatimismocausaungrandolor.Ydelamismaformaqueprotegerasunaheridaconunavenda,evitarscualquiercosaquepodraagravareldolordelrechazo:
nosalestantonotomasriesgosacadmicosolaboralesnoviajasnoconocesanuevaspersonaslimitastuhabilidaddeabrirteaotraspersonasnosientesquetienesderechoaexpresartusdeseos
Portanto,esnecesarioparardejuzgarteyaumentartuautoestimaytuautoconcepto.Cuandoesaspercepcionesysentimientoscambien,sentirsmslibertadyaumentarelcontrolsobretuvida.
2-Primeros pasos para ir aumentando tu autoestima
Se consciente de la voz crtica
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ms
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Sitetienesquellevaralgodeestalecturaesesto:seconscientedecmopiensasdetimismo,qutedicesatimismoycmotevesatimismo.
Loprimeroescomenzarcontuspensamientos.Questabaspensandolaltimavezquetesentistemaloconlaautoestimabaja?
Probablementealgocomonoeressuficientementebueno,lohacesmal,notienestalento,terespeor
Esospensamientossurgendeloqueseconocecomolavozcrticaytendrsqueserconscientedeellaparaquenoteafecte.
Elmindfulnessesmuybuenoparaello.Puedesleeresteartculoparainformartesobrelhttp://lifeder.com/queeselmindfulnessycomopracticarlo/.
Cuestiona la voz crtica
Unavezqueeresconscientedetuspensamientosnegativos(delavozcrtica),cuestinalos.Unavezqueloscuestiones,cmbialosporafirmacionespositivas.
Porejemplo:
Vascaminandoporlacalleypiensasmehasalidotodomal,novalgoparaesto.
Enesemomento,sinoeresconscientedequeteestaatacandolavozcrtica,afectargravementeatuautoestima.Portanto,tutrabajoseracuestionarlaycambiarlaafirmacinpormehasalidotodomal,perotodomejoraconlaprctica.
Identifica distorsiones
Lasdistorsionessonpercepcionesdelarealidadquenosecorrespondenconellayquetellevanasentimientosyemocionesnegativas.
Ejemplo:creerquenolegustasanadieportufsico.
Lamejortcnicaparaquerealicesevaluacionesadecuadasycuestionartelas
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distorsionesesconpreguntas.Esciertoquenolegustasanadie?Qupruebastienes?Hasgustadoalgunavezaalguien?
Seguramentealhacerteestaspreguntastedescuentadequeesasdistorsionesnoestnbasadasenlarealidad.
Identifica tus fortalezas y debilidades
Ademsdeserconscienteydefendertedelavozcrtica,tendrsquereforzartusfortalezasyserconscientedeellas:
Creaunalistadefortalezasreales.Sitienesdificultadesparaencontrarlas,pregntatequfortalezasvenentitusamigos,conocidos,familiaresocompaerosdetrabajo.
Acepta el pasado y ponlo a tu favor
Esprobablequehayastenidounpasadonegativoyqueapartirdeelhayasconstruidounaautoestimanegativa.
Peropuedesponeratufavorunpasadonegativo.Cmo?Interpretndolodemaneradistinta.
Porejemplo:
JuanyManuelhansufridoBullyingenelinstituto.
Juanlointerpretacomounadesgracia,creequeleirmalelrestodesuvida.Manuellointerpretacomoalgoquelehahechomsfuerteyleayudararesistirnuevassituacionesdifcilesdelavida.Lehahechomsfuerte.
Autoaceptacin
Laautoestimaesmsquereconocerlaspropiascualidadespositivas.Esunaactituddeaceptacinydenojuzgarseasimismooaotros.Lamejorformadecallaralavozcrticaesevitarlosjuicios.
Cuandotesalgaalgomal,simplementenohagasjuicios.Evitapensarmehasalidomal,novalgonada.Simplementeaceptaloserroresydefectoseintentamejorarlos
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sinjuzgar.
Refuerza la voz sana
Prmiateconunelogiooconalgoquetegustecuandotedescubrashablndotepositivamente.Esunhbitoquetienesquetrabajarpocoapoco.
Elimina los debera
Unodelosaspectosconmsimpactonegativoenlaautoestimasonlosdebera.Porejemplo,deberasermsatenta,deberaaccedermsaloquemepiden.
Cuestinalostambin.Normalmenteprovienendelaeducacin,deobligacionesquesupuestamentetenemosquecumplirperoqueenrealidadnoshacensentirnosmal.
Autoevaluacin positiva
Laspersonasconbajaautoestimanosevenasmismosclaramentesuimagenpropiamagnificasusdefectosydisminuyensusfortalezas.Elresultadoesunsentimientodeinadecuacinyaquesecomparanconlasdemspersonas.
Paraconstruirunanuevaautoestima,esnecesarioquetedeshagasdetuanteriorimagenyaprendasapercibiradecuadamenteuncorrectobalanceentrefortalezasydebilidades.Enlugardemagnificartusdebilidadesyfiltrartusfortalezas,puedesaprenderareconocerlapersonaquerealmenteeres.
Ten conciencia del derecho
Llamoconcienciadelderechoacreerqueunotienederechoapedircosas,apreguntar,areclamarderechospersonales,abuscarelbienestar.
Nunca busques la aprobacin de los dems
Nuncabusquesquealguienteapruebe,porqueenesecasoestarsdandoelpoderdetufelicidadalosdems.
Puedeshacercosas,sentirtebien,vestirtecomoquierassinquenadietetengaqueaprobar.ElnicoquetetienequedecirSi,megustaserestmismo.
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3-No te gusta cmo eres? Cambia!
Estepuntoloheaadidonuevoporqueloconsideroimportante.
Esevidentequesitienesunacondicinfsicaquenopuedescambiarcomounadiscapacidad,nopodrsalterarla,almenosquehayaunavancemdico.
Sinembargo,lamayoradelagentepuedecambiar.Sitienessobrepesopuedesadelgazar,sitienesunarelacindestructivalapuedesabandonar,sitienespocaformacintepuedesformar,sifumaslopuedesdejar
Puedequealgnaspectoparticulardetuvidatenersobrepeso,fumar,tenerrelacionesdestructivas,noteneramigos,notenerhabilidadessocialesteesteprovocandolabajaautoestima.
Trabajaentoncesparamejorarlosyesnecesarioquetehagasresponsable.Lopuedeshacer,aunquenecesitarsesforzarteyserperseverante.Lasvaritasmgicasnoexisten.
1Acptate
2Cambia
ComodijoJimRohn:Nosomosrboles,podemoscambiar.
4-Tcnicas psicolgicas
Vale,loanteriortehadebidoservirparaentendermejorenqueseasientatuautoestimayqufactoresinfluyenenella.
Perotodoesunpocolioso.Duranteuntiempomeheestadopreguntandounatcnicasencilla,fcilderecordaryquesepuedausarencualquierlugar.Yporahoraestaeslaquemejormehaservido.Dabuenosresultadosyescasiinstantnea.
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Aunquenoteolvidesquesoloesunatcnica.Entuestrategiaparamejorartuautoestimadebesincluirmejorartusrelacionespersonalesocultivartufsicoentreotros.
Solonecesitas:
1)Aprendermindfulness/acostumbrarteaobservartuspensamientos/acostumbrarteaserconscientedetuvozcrtica.
2)Usarlatcnica
El algoritmo Lifeder:
Sesabequeunalgoritmo,esdecirunprocesoestablecidodeoperaciones,eslamejorformaparaevaluaryparallegaraconclusiones.Lossereshumanostendemosaconfiarennuestrasevaluaciones,peronormalmentenosequivocamos.
Porejemplo,eltestAPGAResunexamenrpidoysencilloqueseusatraselnacimientodeunbebeparasabersiestasano.
Loquepropongoconestatcnicaesquehagaselmismoexamenrpidoatuspensamientoscon3sencillaspreguntas:
1Cmomeestoyviendo?
Yahabrsaprendidoquetenerunaautoestimabajaestenerunapobreimagendetimismo.Yesaimagennegativaserefuerzaconloquetedicesatimismo.
Estapreguntaharqueseasconscientedeculessontuspensamientosypodrscambiartuautoimagen.Enlugardevertemediocreoincultopodrspensarsobreticomotalentosoovaliente.
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Cuantotesientasinferioroconunaautoestimabaja,pregntate:Cmomeveo?
2Enqumeestoycentrandodelasituacin?
Estapreguntatepermitirdisfrutarmsdelasituacin.Siporejemploestastristeypensandoentusproblemas,podrsdecirteatimismonomerecelapenaperdereltiempo,lovoyapasarbien,mecentrarendivertirme.
Cuandosientasunestadodenegatividadodeautoestimabaja,pregntate:Enqumeestoycentrandodelasituacin?
3Enquestadoestoy?
Soloconlasdospreguntasanterioresvaacambiartuestadodenimo,deunonegativoaunopositivo.Peroestapreguntatepermitiractivarelestadoquequieres,elcualharquetecomportescomoquieres.Siestasenunacarreraconelestadodenimobajoytehacesestapreguntapodrsdecirtenecesitounestaractivoycompetitivo.
Losestadosfisiolgicossonlosquenosguanacomportarnosdeunaformauotra.Normalmente,enunestadodebajaautoestimaestarsconloshombrosagachados,desanimado,conbrazoscerrados
Cuandotesientasmal,enunestadonegativo,pregntate:Enquestadoestoy?Ycmbialo:expandetucuerpo,sonre,actvate
Comotedigo,lasdospreguntasmsimportantessonlasdosprimeras.Silashaces,romperslacadenahabitualdepensamientosycomportamientosnegativosypodrssentirtebien,vertebien,centrarteenlopositivo.
Unavezqueusesestatcnica34veces,recordarslaspreguntasencualquier
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situacin.Latercerayolausoparaponermeenestadosdenimopositivos.Porejemplo,siestoytrabajandointentoponermeenunestadoactivo.
Porfavor,intntaloaunquealprincipioteparezcaalgoraroyluegomecuentas.Amimehaservidodemucho).
5-Desafos Te atreves?
Enestepuntomegustaraponerteunaseriededesafosconlosqueestoyseguroquetuautoestimaaumentarautomticamente:
Hazalgoqueteimpongaoantesnoteatrevasahacer:hablarenpblico,hablaraalguienquetegusta,hablaradesconocidosDependerdetucasotienequeseralgoquenoteatrevasahaceryquenoseapeligroso.
Buscalanoaprobacin:muestratusopiniones,sientetuderechoadarlas,hazcosasquetehagandivertirteindependientementedeloquepiensenlosdems,vstetecomoquieras
Recuerda:tmateloconhumor!Divirtete!
Finalmente,recuerdaquenoexistenvaritasmgicasenelmundo.Noseconsiguenadasinperseveranciayhbito.Seconstante,sisienteseldolordelesfuerzoserpositivo:querrdecirqueestascambiandodehbitosdelosnegativosalospositivosenestecaso.
Megustaraquemecomentestusavancesomeplanteescualquierdudaquetengas.Meinteresasihaservidoloqueteheexplicado.Mepuedesescribirencontacto.Muchasgraciasynimo!
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