2. NDICENDICE Alimentos ricos en fibra Curiosidades del agua El
ejercicio Reducir el consumo comida basura Limitar la sal Dormir 7
horas diarias Mantener un peso saludable Dejar de lado al ruido El
estrs
3. Llevar hbitos saludables es esencial para mantenernos
sanos,jvenes y en forma ms all de la edad que tengamos. Seguir una
vida saludable,en definitiva, nos hace tener una vida mejor
4. BeberbastanteaguaBeberbastanteagua Debemos beber al menos 8
vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al
organismo por dentro, elimina las toxinas, ayuda a diregir mejor
los alimentos y acelera el trabajo del metabolismo.
5. ConsumiralimentosricosenConsumiralimentosricosen fibrafibra
Una alimentacin saludable no debera dejar de lado a los vegetales,
las frutas, las nueces,los granos enteros, las semillas crudas, los
frutos secos y otros alimentos que sean ricos en fibra.
6. HacerejercicioregularmenteHacerejercicioregularmente
Practicar actividad fsica varias veces por semana es, sin duda
alguna, unos de los hbitos saludables que deberamos cumplir. Es un
aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo,
debemos ejercitarnos de forma prudente.
7. ReducirelconsumodeReducirelconsumode grasagrasa Me refiero a
las grasas saturadas o grasas trans (las grasas malas) presentes
bsicamente en la llamda comida chatarra. La gran mayora de grasas
que ingieras deben ser grasas saludables.
8. LimitarlasalLimitarlasal Consumir demasiado sodio propiciar
la retencin de agua y una presin arterial alta, lo que puede
llevarnos a sufrir enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve
disminuyendo el consumo de sale en tus comidas.
9. Dormirunas7horasaldaDormirunas7horasalda Dormir es una de
las funciones ms importantes de nuestro organismo y no deberamos
descuidarla. Es durante las horas de sueo cuando nuestro cuerpo se
recupera de la actividad del da.
10. MantenerunpesosaludableMantenerunpesosaludable Un exceso de
peso as como una rpida prdida de kilos no es recomendable para tu
organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para
adelgazar y a la dieta.
11. ElRuidoElRuido El sonido de una moto de carreras o de un
concierto puede ser algo divino para una persona, pero puede tambin
significar un dolor de cabeza para otra. Sin embargo, sea cual sea
la percepcin personal de un rudo, es evidente que la exposicin a
niveles altos de ruido puede ser muy nocivo para la salud.
12. ELESTRS
13. El estrs lo experimentamos todos. Es la reaccin innata a
las amenazas y desafos cotidianos. El estrs puede deberse a
circunstancias tanto internas como esternas
Queseletrs?Queseletrs?
14. Culeslacausadelestrs?Culeslacausadelestrs? Hay experencias
que siempre resultan estresantes para un nio, cualquiera sea su
edad, como los conflictos familiares, los cambios escolares o las
situaciones violentas por algo
15. FasesDelEstrs Cuando el organismo se encuentra ante
situaciones de peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que
originauna seria de cambios biolgicos. Hay 3 fases
16. FasedealarmaohuidaFasedealarmaohuida El cuerpo se prepara
para producir el mximo de energa,con los consecuentes cambios
qumicos. El cerebro, enva seales que activanla secrecin de hormonas
(neurotransmisoras), que mediante una reaccin en cadena provocan
diferentes reacciones en el organismo.
17. Fasedeadaptacin Tambin llamada de resistencia, es cuando se
mantiene la situacin de alerta, sin que exista relajacin. El
organismmo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a
producir una nueva respuesta.
18. Fasedeagotamiento Sucede cuando el etrs se convierte en
crnico, y se mantiene durante un periodo de tiempo que vara en
funcin de cada individuo. Esta fase provoca debilidad, se descansa
mal y aparece la sensacin de angustia.