EVOLUCIÓN OU INVOLUCIÓN
• LEVOUNOS MILES DE ANOS EVOLUCIONAR ATA A POSICIÓN BÍPEDA.
• EN POUCOS ANOS ESTAMOS ADOPTANDO POSTURAS PARA AS QUE O NOSO CORPO NON TIVO TEMPO DE EVOLUCIONAR
A COLUMNA VERTEBRAL
• CURVAS : LORDOSE E CIFOSE.
• DISCOS INTERVERTEBRAIS.
• CANAL MEDULAR.
COMO ACTÚAN OS MÚSCULOS?
• A e B ao contraerse provocan a báscula posterior da pelvis (retroversión).
• C e D ao contraerse provocan a báscula anterior da pelvis (anteversión).
• Hay certos músculos que están continuamente en tensión, son os músculos da estática. Teñen tendencia a acortarse e desprazar aos osos nos que se insertan.
• Outros músculos apenas se usan e tenden á flaccidez.
• Deberemos estirar aos acortados ao tempo que tonificamos aos debilitados.
• Escoller exercicios de forza que tonifiquen aos músculos débiles “sen sobrecargar” aos que xa están excesivamente tensos.
• Estirar os músculos estresados mellor de forma global e activa.
E ti a quen te pareces?
• Observando a postura podemos adiviñar a presencia de retraccións: posición da cabeza, curvas da columna, posición da pelvis…
Como alinear a extremidade inferior?
• Cadeira-rótula-2º dedo.• O ancho das cadeiras
non se correponde coa medida que se fai para facer uns pantalóns.
• O xeonllo non debe estar en hiperextensión nen en flexión.
Cantas horas estás sentado nestas posturas?
• Cal destas posturas te parece máis cómoda?.• Cal cres que é máis saudable e por que?
Como debemos agacharnos a recoller algo?
• Por que é máis aconsellable a 3º postura?• Serías quen de agacharte dese xeito?
APRENDER A MELLORAR A POSTURA= CALIDADE DE VIDA
• APRENDER A SENTARSE NUNHA CADEIRA• LER SEN TENSIÓN• ESCRIBIR EN LIBERDADE• SITUARSE ANTE O ORDENADOR (TECLADO E
PANTALLA)• TRANQUILOS Ó VOLANTE• CARGANDO PILAS• MOVEMENTOS COTIÁS• CAMIÑAR ALTO• LEVAR CORRECTAMENTE MOCHILAS E CARTEIRAS
CLAVES PARA UNHA POSTURA SAUDABLE
• AVALÍA E ESCOITA AO TEU CORPO• MELLORA OS TEUS HÁBITOS POSTURALES• EXERCITA O TEU CORPO:
– RESPIRAR É O PRIMEIRO– ESTABILIZA O TEU CORPO– FORTALECE O TEU CORPO– ESTIRA O TEU CORPO– RELAXA O TEU CORPO6. “INCONSCIENTEMENTE INCORRECTOS”7. “CONSCIENTEMENTE INCORRECTOS”8. “CONSCIENTEMENTE CORRECTOS”9. “INCONSCIENTEMENTE CORRECTOS”
PRINCIPIOS DO MÉTODO PILATES
• DO CENTRO Á PERIFERIA• RESPIRACIÓN• CONTROL• CONCENTRACIÓN • PRECISIÓN• FLUIDEZ
ENSINO DOS PRINCIPIOS BÁSICOS
• RESPIRACIÓN• COLOCACIÓN DA PELVIS• COLOCACIÓN DA CAIXA TORÁCICA• MOVEMENTO DA COLUMNA• ESTABILIZACIÓN E MOVEMENTO DA
CINTURA ESCAPULAR• COLOCACIÓN DA CABEZA E
CERVICAIS
SQUAT COMPLETO SOBRE PUNTAS
PLANCHA E EXTENSIÓN DE CADEIRA
PLANCHA SUPINA E FLEXIÓN DE CADEIRA
ABDUCCIÓN DE CADEIRA EN TENDIDO LATERAL
ROLL UP
RODAR COMA UNHA PELOTA
FLEXIÓN DE HOMBREIRO EN PRONO
CISNE
SENTADO EN 90º
FLEXIÓN DE XEONLLO EN PRONO
Top Related