Autor: Sebastià Riu; Grupo de Atención a las Personas Mayores, adaptado del decálogo del Dr. Cristóbla CarneroRevisión científica y editorial: Eva Peguero, Roger Badia y Lurdes Alonso; Vocalía de Comunicación
HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES
Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat 71
2 011
Traducción: Sigrid Iglesias Ilustraciones: Verónica Monterde
1. Realice actividad física diariamente. Mantengalimpia su casa, cuide de las plantas, mantenga alguna actividad profesional. Vaya a bailar o pasear 30-60 minutos tres o más veces por semana, practique algún deporte.
2. Beba suficiente agua.
3. Coma poco y sano. El alimento tiene que s e r va r i ado c on p r o d u c t o s d e temporada. No coma de forma copiosa y sin control. El sobrepeso no nos ayuda a vivir bien.
4. Cuide de su salud. Descanse lo necesario. Tenga cuidado de sus enfermedades como la hipertensión, el colesterol o la diabetes. Evite las caídas. Fomente su autoestima y un buen estado anímico. No deje que la depresión le amargue la vida.
5. Diviértase y evite la soledad. Mejoren compañía, el contacto con vecinos, amigos, tenderos, familiares... le ayudará a sentirse integrado, estará más animado, los problemas serán más soportables y estará más relajado.Ayude y colabore con otras personas que necesiten su ayuda, hágase voluntario. Participe en un grupo o asociación que
comparta sus intereses o aficiones. Disfrute de actividades comunitarias (fiestas populares, excursiones, hogares de a n c i a n o s , o r g a n i z a c i o n e s n o gubernamentales, consejos de barrio...). Visite a la familia o invítelos a su casa.
Emparéjese, si así lo quiere.
6. Estudie y lea. Vaya a clases de temas que le interesen: cocina, escuela de adultos, ordenadores, idiomas, bricolaje... Lea libros,revistas... Escriba un diario personal, cartas, poemas...
7. Aprenda cosas novas. Macramé, cerámica, pintura, ganchillo, restauración de muebles, canto coral, instrumentos musicales, tai-chi, yoga, petanca,...
8. Infórmese de lo que pasa a su alrededor. Procure estar al día de lo que pasa en la familia y a los vecinos. Escuche y lea las noticias. Vea poca televisión.
9. Jubile el tabaco y el alcohol.
10. Manténgase activo. Emprenda alguna tarea. Nunca es tarde para iniciar algo, lo que cuenta es su deseo y voluntad. Salga a exposiciones, pasee por el campo, realice visitas culturales. Prepare la jubilación con tiempo. Procure ocupar el tiempo libre que le quedará. Intente adaptarse a los cambios que implica lajubilación.
Decálogopara una madurez saludable
Le presentamos un conjunto de propuestas para mantener en buena forma sus capacidades, sus emociones, sus relaciones y su cuerpo.
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