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¿Quieresponerteenforma?

¿Comistedemasiado?

¿Nocabesenlaropadelañopasado?

SipracticasKundaliniyoga:

¿TeacuerdasdeGuruRamDascuandohayquehacerposturadeestiramientoconrespiracióndefuegodurantetresminutos?

Tepropongoesteretode30días:

¡Aplanchar!

Beneficiosdelaplancha:

1.Abdomen:Conelentrenamientodelaplanchaejercitamoslosmúsculosabdominalesdelaparteinferiorylateral.Puedesllegararecuperar“tutabletadechocolate”.

2.Glúteos:Cuandohacemoslaplanchaestamostonificandolosmúsculosdelosglúteosylosisquiotibialesdelaspiernas.

3.Espaldayhombros:Latablatambiéntrabajasobrelosmúsculosdelaespalda,deloshombrosydelcuello.

4.Piernas:Sitienesunasensacióndeardorenlaspiernas,quieredecirquelaposturaescorrectayquetusmúsculosdelaspiernasestántrabajando.

Siunodelospropósitosdeesteañoesponerteenforma,tepropongoestereto:Hacerlatabladurante30días.Sitemantienesyllegasalos30díasnotaráscomohacambiadotuabdomenysehanfortalecidotusmúsculos.

Laplanchaparecefácildehacer,peronoloes.Tehaceutilizartodoslosmúsculosdelcuerpo,conloqueseconsumemuchaenergía.

Postura:Mirandohaciaabajo,levantaelcuerpotusmanosyapóyateenlapuntadelosdedosdelospies.Flexionalosbrazosyapoyaloscodos,dejandoelpesodelcuerposobrelosantebrazos,loscodosdebensituarseenlíneaconloshombros,nodobleslaslumbares,lacolumnacompletamenterectaconglúteosyabdomen activos, ymantén en línea recta el cuello y la cabeza. Reparte el peso entre los codos y laspiernas,empujahaciaarribalosglúteosparaquesepuedantonificar.

Respiración:Lenta,suave,profunda.(MentalmentecantaelmantradeGuruRamDas).

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Importante:nointentesllegaralos4minutosantesdetiempo.Siguelapropuestadiaria,alfinaldelos30díaspodrásmantenerteenlaposturacómodamenteytesentirásfelizdetuconquista.

Duranteestos30días,asegúratedecumplir los tiemposdiariosa rajatabla, , sacrificaalgún“alimento”(chocolate,patatas fritas,bollos,pan…),bebemuchoYogiTea,aguayzumosobatidosnaturales.Cenamuyligero,mínimodoshorasantesdeiralacama.

Estossonlostiemposquetenemosquehacercadadía:

Día Tiempo

1 20" 2 20" 3 30" 4 30" 5 40" 6 DESCANSO 7 45" 8 45" 9 60" 1´10 60" 11 60" 12 90" 1´45"13 DESCANSO 14 90" 1´45"15 90" 16 120" 2´17 120" 18 150" 2´30"19 DESCANSO 20 150" 2´30"21 150" 2´30"22 180" 3´23 180" 3´24 210" 3´30"25 DESCANSO 26 210" 3´30"27 240" 4´28 240" 4´

29Tantocomoteseaposible.

30Superaen10"turecord.

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