CRISTOPHER

ESCUELA PRIMARIA JOSE MARIA MORELOS Y PAVON

LA BUENA ALIMENTACION

RESPETAR LAS CUATRO COMIDAS

¿Por qué debemos comer cuatro veces al día desayuno-almuerzo-merienda –cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía , economiza, gasta menos y almacena el sobrante, y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestros metabolismos se mantiene estables, no van a existir excesos de Kcal para almacenar

Comer gran variedad de alimentos

El consumo de alimentos variados asegura la correcta importación de vitaminas y minerales. Para mayor frecuencia, vea la pirámide nutricional

TRATAR DE MANTENER EL PESO IDEAL

A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable sobre pasar un 15 porciento de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su medico o nutricionista .

EVITAR LOS EXCESOS DE GRASA SATURADA

Escoger carnes magras Comer pescados y aves Moderar el consumo de huevos y vísceras Cocinar a la plancha ,brasa ,horno o hervir

los alimentos en lugar de freírlos Se puede consumir aceites vegetales Limitar el consumo de manteca o margarina Consumir lácteos descremados Procurar consumir diariamente alguna

porción de pescado, aunque sea enlatado

COMER ALIMENTOS CON SUPERFICIE

Pan Verdura Ensalada Cereales y legumbres Frutas

EVITAR EL EXCESO DE AZUCAR

Frutas Cereales Arroz Pan Galletas Pasta alimenticia y farináceos

REALIZAR ACTIVIDAD FISICA ACORDE A SU FISICO, EDAD Y PREFERENCIAS

Según sea edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horario, busque y mantenga algún tipo de actividad física.