7/25/2019 Los Pensamientos Automaticos

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Los Pensamientos Automaticos

Una persona se encuentra con un conocido por la calle le saluda y este no le responde.

Reacciona inmediatamente poniendose tenso, con deseos de increparle, furioso,

conteniendose y pensando Por que no me habr saludado este estupido. Otra persona que

ha sido deriada por su m!dico de cabecera a un psicolo"o,mientras espera ser recibida, en

la sala conti"ua se le pasa rapidamente por su cabe#a $adie ni nada podr ayudarme y

comien#a a desesperarse con deseos de salir de ese lu"ar. Un estudiante reco"e las notas de

uno de sus e%amenes, tiene un cuatro, su reacci&n inmediata es pensar 'oy un autentico

fracaso, su estado animico es muy ba(o y su conducta inicial parece encaminarse a

abandonar los estudios. Por su parte otra persona est esperando en el dentista a ser recibido

para una e%trasi&n dentaria, comien#a a pensar )y si me duele mucho* y por su mente se

pasan ima"enes de el mismo san"rando por la boca abundantemente y chillando, comien#a

a ponerse ansioso y con deseos de abandonar la consulta. +emos ahora a una chicaesperando a su pare(a en un bar donde habian quedado, pasa media hora de la hora

acordada y este no lle"a , a su mente acuden pensamientos del si"uiente estilo si me

quisiera de erdad no me haria esto. ..estupido se a a enterar.., comien#a a irritarse y a

prepararse para la bronca. - por ultimo, otra persona lle"a a casa tras una dura (ornada de

traba(o, se sienta a reposar, de pronto obsera una pun#ada en su pecho, un pensamiento le

cru#a rapidamente su mente, )y si me da un infarto*, se asusta, su or"anismo comien#a a

responder con taquicardia,llama asustado a su esposa y le pide ir a ur"encias.

odos los casos anteriores son e(emplos de pensamientos automticos y de distorsiones

co"nitias. Pero )en que consisten los pensamientos automticos y las distorsionesco"nitias*.

Los pensamientos automaticos son nuestra charla interna o autodialogo interno con

nosotros mismos, a nivel mental , expresados como pensamientos o imagenes y que se

relacionan con estados emocionales intensos (como la ansiedad, la depresin, la ira o la

euforia).A menudo forman ersiones sub(etias de las cosas que nos ocurren que suelen

ser bastantes err&neas, en el sentido de dar una falsa ima"en o interpretaci&n de las cosas y

los hechos, por lo que se le dice que estan basados en distorsiones co"nitias. /stos

pensamientos se diferencian de la forma de refle%ionar y anali#ar los problemas que

tenemos las personas en estados animicos de mayor calma o sosie"o, nuestros

pensamientos racionales, que intentan de adaptarse a los problemas y anali#arlos para

intentar resolerlos. 0uy al contrario que los pensamientos racionales , los

pensamientos automticos se caracterizan por:

A 1'on charla interna referida a temas muy concretos2 Una persona que teme ser recha#ada

por otros se dice a si misma2 La "ente me mira y me e estupido. Otra persona con temor

a la contaminaci&n de los "ermenes se repetia2 en"o que tirar esta consera,se"uro que

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est contaminado. Una tercera persona mientras estaba con su pare(a se decia2'e"uro que

nuestro noia#"o termina mal.

31 Aparecen como mensa(es recortados en forma de palabras claes2 Un hombre estaba

ansioso y pendiente de que en cualquier momento su cora#&n pudiera acelerarse y producir

un infarto se ima"ino tendido en el suelo desmayado y solo, y fu"a#mente se le paso por su

mente el pensamiento 0e a dar... Un estudiante deprimido recordaba iamente el dia

en que suspendi& arias asi"naturas y se le pasaba por su cabe#a rapidamente pensamientos

como2 odo me sale mal, fracasado...Una oficinista recordaba con indi"naci&n e ira la

llamada de atenci&n de su (efe y se decia mentalmente 2 $o debio decirme

eso.imbecil4me las pa"aras4.

51Los pensamientos automticos son inoluntarios2 /ntran de manera automtica en la

mente.$o son pensamientos refle%ios ni productos del analisis o ra#onamiento de una

persona sobre un problema. Al contrario son reacciones espontneas ante determinadassituaciones donde aparecen fuertes sentimientos .

615on frecuencia se e%presan en forma de palabras como deberia de tendria que...

Aparecen a menudo como obli"aciones que nos imponemos a nosotros o a los dems en

forma de e%i"encias intolerantes. Un atleta en un entrenamiento entro un se"undo por

deba(o de su marca, y rapidamente penso2 $o deberia haber tenido ese fallo, apretando

sus pu7os y mandibula y sintiendose irritado consi"o mismo.

/1ienden a dramati#ar o e%a"erar las cosas. A menudo hacen que la persona adelante lo

peor para ella. Una persona se dispone a ia(ar y piensa ansiosamente 2 - si ocurre unaccidente.

819acen que cada persona adopte una forma o cristal por donde interpreta los

acontecimientos de forma ri"ida.Las cosas son se"un el prisma por donde se miran. Asi,

ante un mismo acontecimiento cada persona lo interpreta a su manera creyendo tener la

ra#&n, sin atender a otros datos o aloraciones distintas.

:1Los pensamientos automticos son dificiles de controlar2 Al no ser pensamientos

racionales ni refle%ios, no se suelen comprobar con la realidad, y la persona que lo tiene

los suele creer facilmente.

91'on aprendidos2 'on el refle(o momentneo de actitudes y creencias que han solido

aprenderse en la infancia o adolescencia, proenientes de la familia, la escuela y otras

influencias sociales. 5omo en esos periodos aun no se ha desarrolado demasiado la

capacidad racional de analisis de las personas, son asimilados con mayor facilidad y

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almacenados en la memoria humana esperando a ser disparados por situaciones con car"a

emocional.