Plan Posterior de IgniteEl plan posterior de Ignite está diseñado como un seguimiento del sistema Ignite de 8 días para quemar la grasa. Este plan incluye una dieta aconsejada y un plan de ejercicio cuya intención es estimular la pérdida de peso a largo plazo y ayudar al cuerpo a alcanzar su peso ideal. Por favor consulte en xyngular.com para información del plan de ejercicio.
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Tamaño de porción, consejos y otra información
Semana 1 Bajos Carbs Altos Carbs Bajos Carbs Bajos Carbs Altos Carbs Bajos Carbs Cheat Δ Δ El día de “Cheat” le permite comer lo que quiera (dentro de lo razonable). Para maximizar los resultados, evite todos los azúcares y carbohidratos procesados cuando sea posible.
* Se recomienda beber 1 galón de agua (128 oz) diario.
† Debido al contenido de azúcar, la fruta no se debe añadir a la Batida Lean. Global Blend se puede utilizar como un sustituto de la fruta.
‡ Orientación de Proteínas, cereales y verduras verdes: • Las proteínas pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de
Compras Saludables debajo de “Productos de Animales” o “Pescados y Mariscos” ( mujeres 4 oz; hombres 4-6 oz).
• Los granos pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Granos”.”
• Las verduras pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Verduras” y deberían ser cocidas al vapor o comerse crudas, sin condimentos o aderezos adicionales.
Note: Nota: Para hombres y mujeres cuyo objetivo es perder 40 libras o más, se recomienda comenzar con 6 onzas de proteína.
Sugerencias para el Tamaño de Porción: • 6 oz de proteína es igual a dos barajas de cartas. • 1/2 taza de vegetales crudos es equivalente a una bombilla. • 1/4 taza de nueces es equivalente a un puñado pequeño.
Semana 2 Bajos Carbs Low Cab Altos Carbs Bajos Carbs Bajos Carbs Altos Carbs Cheat Δ
Semana 3 Bajos Carbs Low Cab Bajos Carbs Altos Carbs Bajos Carbs Altos Carbs Cheat Δ
Semana 4 Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Cheat Δ
Bajos Carbs Medios Carbs Altos Carbs
Al Despertar 8 oz de agua* 8 oz de agua* 8 oz de agua*
DesayunoClaras de huevo (1/2 taza) Verduras‡ (1 taza) Global Blend y Axion
Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1/2 taza) Verduras (1 taza) Global Blend y Axion
Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1 taza) Verduras (1/2 taza) Global Blend y Axion
A Media Mañana
Batida Lean† Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1/2 taza; crudas y sin sal)
Batida Lean Xyng (c/ comida)
Batida Lean Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal)
Almuerzo
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína‡ Vegetales (1 Taza) Accelerate (después de comer)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Granos‡ (1 Taza) Accelerate (después de comer)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales(1 ½ taza) Granos (1 ½ taza) Accelerate (después de comer)
MeriendaBatida Lean Accelerate (después de comer)
Batida Lean Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal) Accelerate (después de comer)
Batida Lean Granos (1 taza) 1 Porción de Fruta Accelerate (después de comer)
CenaCheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)
Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetables (1/2 taza)
Antes de Dormir Flush (c/ bebida caliente) Flush (c/ bebida caliente) Flush (c/ bebida caliente)
1/2 taza 1 bombilla
=
1/4 taza un puñado pqño
=
6 oz 2 barajas
=
Animal Products Pavo
Pollo
Alce
Venado
Hígado
Pescados y Mariscos Platija
Mero
Arenque
Langosta
Mahi Mahi
Reloj Anaranjado
Ostras
Pargo Rojo
Salmon
Sardina
Lubina
Camarón
Pez Espada
Tilapia
Atún
Trucha
Granos Cebada
Arroz Integral (orgánico)
Trigo
Cuscús
Avena (cortada)
Quínoa
Centeno
Frijoles Azuki
Negros
Rojo
Lentejas
Habas
Blanco
Habichuelas Pintas
Vegetales Pimiento Morrón
Brócoli
Col de bruselas
Calabaza
Col
Zanahorias
Coliflor
Endibia/Escarola
Habichuelas Tiernas/ Ejotes
Col rizada
Lechuga (Romana)
Champiñónes/Setas (1-2 porciones/sem)
Cebolla
Perejil
Cebollin
Espinaca
Calabacín
Batata mameya/Camote
Nabo
Chícharo
Fruta Manzana
Durazno
Fresa
Sandia/Melón (cuando es temporada)
Oils Coco
Olivo
Sésamo
Girasol
Lácteos (no lácteo de vaca)
Leche de Almendra
Queso de Cabra
Leche de Cabra
Leche de Arroz
Bebidas Agua Purificada
Global Blend
Té Verde
Xypstix
Lista de la Compra Saludable
Condimentos Pimienta de Cayena
Ajo
Hierbas
Cebollas
Pimienta
Sal de Mar (con moderación)
Endulzantes (con moderación)
Agave
Azúcar de Dátil
Palatinosa
Stevia
Otros Vinagre Balsámico
Almendras, Nueces, Maní (sólo crudas)
Semillas: Calabaza, Girasol, Sésamo
Mantequilla de Maní Natural
Mantequilla de Almendra Natural
© 2013 Xyngular Corporation. All Rights Reserved. Version 0913.
Top Related