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EL
STRESSEstado de tensin mental y fsico
que altera el normal
funcionamiento de una persona.
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p
CAUSAS DEL ESTRS Sociales: Cambios sociales en los que cada
poca trae nuevos retos a afrontar
Cambios tecnol!"icos acelerados que lapersona no puede inte"rar# etc
$isiol!"icas: Estas causas est%nrelacionadas con las enfermedades &lesiones del cuerpo que aumentan la
tensi!n interior de la persona produciendoun nivel de estrs que se vuelvecontraproducente 'acia uno mismo
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CAUSAS DEL ESTRS Ambientales: (oluci!n ambiental# alimentaci!n
desnaturali)ada con t!*icos industriales# lu"ares detraba+o con poca se"uridad# cat%strofes# etc
(sicol!"icas: Se relaciona con la
vulnerabilidad emocional & co"nitiva Crisisvitales por determinados cambios: infancia#adolescencia# madure)# ve+e) Relacionesinterpersonales conflictivas o insuficientes
Condiciones frustrantes de traba+o o estudio:e*cesiva e*i"encia o competitividad#monoton,a# normas incon"ruentes#insatisfacci!n vocacional# etc
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$ases del stress
$ase de Alarma:Ocurre cuando experimentamos una situacin como un
desafo que excede a nuestro control. Nos prepara para
dar una respuesta casi inmediata. As, en esta fase nos
esforzamos y luchamos para recuperar el control. Si la
situacin de susto se mantiene de forma continua,
pasamos a la siguiente fase.
n esta fase el corazn late m!s fuerte y r!pido su"iendola presin arterial. #a sangre se des$a del estmago y
de la piel hacia los m%sculos por si necesitamos realizar
mo$imientos r!pidos. #as pupilas se dilatan, la
respiracin aumenta y los m%sculos se contraen.
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$ases del stress$ase de adaptaci!n:
Cuando no podemos cambiar la situaci!n que se nospresenta el or"anismo movili)a todos los recursos
disponibles para adaptarse a esta nueva situaci!n Esta fasedura m%s tiempo pero lle"a a su l,mite cuando se a"ota laener",a
En esta fase la presi!n arterial sube lentamente Los te+idosdel cuerpo retienen componentes qu,micos como el sodio
Las suprarrenales aumentan de tama-o & liberan cortisol altorrente san"u,neo# provocando una serie de cambiosf,sicos El nivel de colesterol aumenta & aparece una prdidade potasio .a& un aumento de la secreci!n de %cidos"rasos Disminu&en las defensas & aumenta el desequilibrio
del estado emocional derivando 'acia la depresi!n
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$ases del stress$ase de a"otamiento:
Al no poder cambiar la o las situaciones
que producen estrs & no ver salida a lasituaci!n# se a"otan todos nuestrosrecursos or"%nicos & emocionales Elestrs continuo 'ace que el funcionamiento
'ormonal libere sustancias qu,micas queda-an a los te+idos abriendo posibilidades adiferentes enfermedades
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Si"nos de advertencia Apata e indiferencia, ansiedad, miedo, sensacin de
inutilidad.
Depresin, irritabilidad y estado defensivo. Fatiga mental:pro"lemas de concentracin, pensamiento
poco fluido, esfuerzo continuo, dificultad para emprender
nue$as acciones.
Negacin:&gnorar sntomas, negar pro"lemas, continuartra"a'ando a pesar de estar demasiado cansado para
continuar.
Arrebatos de emocin:sentimientos que afloran y
desaparecen s%"itamente en lugar de perdurar como un
estado de !nimo predominante.
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Si"nos de advertencia Preocupaciones y pensamientos obsesivos: una conciencia
continua del e$ento estresante que irrumpe de manera recurrente,
m!s all! de los lmites del pensamiento necesario para resol$er unpro"lema.
Ideas intrusivas: sorpresi$as y s%"itas, pensamientos que no tienen
nada que $er con la tarea mental en curso.
Pensamientos, sensaciones y emociones persistentes o ideas que
la persona es incapaz de detener. ipervigilancia: un estado de alerta, indagacin y "%squeda
desproporcionada, que se caracteriza por una tensa expectati$a.
Insomnio: im!genes e ideas persistentes que dificultan la
conciliacin del sue(o.
!alos sue"os: pesadillas y despertares angustiosos
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Si"nos de advertenciaSi"nos de comportamiento #vasin:del tra"a'o, de las amistades, de la responsa"ilidad.
Drogadiccin:Alcoholismo, drogas, 'uego, derroche. Abandono:Atraso del tra"a'o, desaseo, $estir descuidado.
Problemas legales:)eudas, accidentes, ro"os, $iolencia.
Si"nos f,sicos
#nfermedades frecuentes de todo tipo, contracturas musculares ydolores de columna $erte"ral como lum"algia, dolor cer$ical.
Dolencias menores:N!useas, insomnio, dolor de ca"eza,
pro"lemas digesti$os, cam"ios de peso, cam"ios de apetito,
pro"lemas sexuales.
Agotamiento fsico:*atiga continua, cansancio sin causa.
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(sicolo",a Aplicadaa la Empresa
REDUCIR EL
TIPS
PARA
STRESSLic. Rafael Orantes
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Administre su
tiempoESCRIBA UNA AGENDA
DIARIA, CON NFASIS ENLAS ACTIVIDADES ESENCIALES
PRIMERO PROGRAME
LO BSICO
LUEGO PROGRAME ACTIVIDADES
REGULARES
PROGRAME TIEMPO FIJO PARA EL
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/o se comprometa
m%s de la cuentaNUNCA DIGA SI AUTOMTICAMENTE
LLEVE SIEMPRE UNA AGENDA PERSONALSOBREESTIME EL TIEMPO DE SUS
ACTIVIDADES
INCLUYA EN SU AGENDA TIEMPO PARA ELDESCANSO
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0usque formas saludables
para e*presar la iraPGUELE A ALGO
ESCRIBA UNACARTA EN LA CUAL
EXPRESA SU IRA
RESPONSABILICES
E DE SUS
SENTIMIENTOS
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Cuide sus piesUse zaa!"s
#"$%"&!a'(esDese )asa*es e$ ("s
+es
Se-e s-s +es%&"!.$/"("s #"$ -$a
!"a((a
Dese )asa*es #"$ -$a
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/o acepte compromisos que no
pueda cumplir
C"$"z#a s-s (+)+!a#+"$es
Ma$!e$0a -$ &e0+s!&" /e s-s
#")&")+s"s
C"$!&"(e s- +$!e&1s "& a0&a/a&
a ("s /e).sA&e$/a a /e#+& NO
P+/a #"$se*"s, e$ ese#+a(
s+ se !&a!a /e as-$!"s !&as#e$/e$!es
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Use +ue"os de video
E( e%e#!" 2+$3!+#" /e
("s *-e0"s (e a4-/a a /e*a&/e e$sa& e$ a-e((as !a&eas
-e $"&)a()e$!e (" a0"'+a$,
-es *-0a& a4-/a a &e(a*a&se5
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R,aseP+e$se e$ #"sas -e (e #a-sa$
&+sa6a0a a(0" /+7e&!+/" s"(" a&a s8
Vea e(8#-(as #3)+#as
Lea -$ (+'&" #"$ !e)as 0&a#+"s"sJ-e0-e a (as #"s-+((as #"$
a(0-+e$ /e s- %a)+(+a
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De+e de 'acer demasiadoRe#"$"z#a -e es!.
2a#+e$/" /e)as+a/"Es!a'(ez#a &+"&+/a/es
#"$#&e!as
De*e /e 2a#e& !a&eas
/e "#a +)"&!a$#+a
Ca)'+e s- es!+(" /e
7+/a
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1dentifique & elimine
factores estresantes
6a0a -$a (+s!a /e #a/a #"sa -e s+e$!e
-e (" es!&esaE7a(9e (a (+s!a 4 #a)'+e (" -e -e/e5
E( &es!" /e a##+"$es es!&esa$!es,
(a$+:-e #3)" (as e7+!a&.
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2ot,vese con metas alcan)ables
A(1*ese /e(
e&%e##+"$a)+e$!"
F"&)-(e )e!as &ea(+za'(es
Ma$!e$0a e( 'a(a$#e
A#e!e (as /e#e#+"$es
4 %&a#as"s
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3TRAS ACC13/ES
+Mantenga un rutina de ejercicios
+Enfrente los problemas conactitud positia
+Elija colores
tranquili!antes
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+Tome una bebida caliente
+"isfrute la belle!a de lanaturale!a
+#oma una dieta saludable
+Llore de erdad
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