Tratémonos BienRecursos emocionales y dinámicas en familia
para alcanzar el bienestar y afrontar
positivamente la realidad.
¡Que lo único viral sea el buen trato y la vida sana!
Una guía para casa
Edición periódica
Para más información por favor escribir: [email protected]
Psicóloga del programa Tratémonos Bien.
Humor del
Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.
AutocuidadoBeneficios de estar más tiempo con nosotros
mismos.
“Recalculando”
Descanso a nuestra mente y cuerpo.
Entender por qué algunas situaciones nosgeneran ciertas emociones.
Al conectarnos mejor con nuestras necesidadeslogramos comprender las diferencias con otros yser más empáticos.
Nos permite conocer y disfrutar actividades degoce personal, sin sentir “esa” presión de grupo.
Puede aumentar nuestra eficiencia para proyectos.
Nos invita a ser autónomos en tareas cotidianas.
Tomado de: # aprende_psiclogia_
Autocuidado
Aprendiendo a estar más tiempo contigo en casa
Adáptate a un nuevo estilo de vida que en un
tiempo pasará y grandes aprendizajes dejará.
Es común que experimentes emociones
intensas, permítete sentirás y exprésalas para equilibrarte de
nuevo.
No es necesario estar siempre en modo
productivo, puedes descansar si el cuerpo te lo
pide.
Date tiempo para elaborar estos cambios, que pasaron de repente.
Cultiva tu paciencia El cuerpo y la mente son
sabios aprenderán disfrutar ese momentos
que antes no tenían mucho valor
Escribe un diario de tus pensamientos
Humor del
Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.
Practica la Resiliencia Emociones positivas
Tomado de: # aprende_psiclogia_
Encuentren el sentido de esta circunstancia
Sean optimistas Resalten las habilidades
de cada uno para apoyarse
En su red de apoyo compartan chistes ,datos
curiosos, historias y anécdotas
Establezcan metas como familia: proyectos de la
casa, futuros viajes, nuevos aprendizaje
Es la capacidad de afrontar situaciones de crisis que pueden poner en riesgo nuestro bienestar emocional.
Practicarla, implica aprender a distanciarnos de la lectura pesimista de la realidad y buscar esos elementos internos, experiencias, encuentros o ilusiones que dan
un cambio de perspectiva.
Gradualmente todas las personas que habitan en casa empezarán a aceptar los cambios de esta
situación …
Pensando en otrosEncuentro familiar durante una comida
Tomado de : Una crianza con sentido.
1. Diga en voz alta el nombre su(s) hijo(s) y recuerde por qué lo llamo
así.
2.Presente la foto que más le guste de su(s)
hijo(s)
3.Describa la forma de ser de
su(s) hijo(s) fortalezas,
habilidades, destrezas,
dificultades …
4. Comparta cuáles han sido
las de mayor aprendizajes,
aspectos que ha cambiado
positivamente
6. Hagan un pacto de buen
trato sobre aspectos que les gustaría
mejorar en la relación.
4.Explique que situaciones difíciles han tenido que
superar juntos.
Humor del
Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.
Pausa para la menteMindfulness
Concentrarse
Aquietarse
Darse cuenta
Redefinir Mostrar interés
Conectar
Según Suan Kaiser, investigaciones científicas apoyan que la atención plena o mindfulness y la meditación permiten en niños, adolescentes y padres el desarrollo de habilidades
para acercarse a su mundo interior y su entrono con mayor tranquilad, sabiduría y compasión
Instrucciones
1. Vamos a tratar de adivinar qué haydentro de la caja misteriosa.(Escucha las sugerencias delos niños)
2. Temas de conversación: ¿Cómo tesientes al o saber qué hay en elinterior de la caja?, ¿Te sientesexcitado?, ¿Frustrado?, ¿De otramanera?
3. Sujeta a caja y pálpala, mírala, yagítala sin abrirla. ¿ A alguien se leocurre alguna otra idea sobre elcontenido de la caja? (Escucha alos niños)
Continua
Juegos MindfulnessLA CAJA MISTERIOSA
Edad: niños pequeños y padres.Habilidades: Darse cuenta y redefinir
Mientras tratamos de adivinar el contenido de una caja misteriosa, observamos cómo
nos sentimos cuando preguntan y no sabemos la respuesta.
Puedes redireccionar las emociones negativas, primero con su identificación como lo propone
a actividad y mostrando una nueva alternativa de emoción,
pensamientos y acciones.
Toma reflexiones de las que salieron en este juego para compararlo con la realidad
que estamos viviendo.
Temas de conversación:
¿cómo te sientes al no saber qué va a pasar a continuación?, ¿Te gusta probar cosas nuevas o prefieres no hacerlo? ¿Qué se siente al esperar una cosa y encontrar otra?, ¿Cómo te sientes
cuando tienes que esperar para realizar algo.
1. Temas de conversación: ¿Los pensamientos pueden afectar a las sensaciones corporales?,¿Y qué hay de las emociones, pueden modificar las sensaciones físicas?, ¿Y viceversa?
2. Siéntate con la espalda recta y el cuerpo relajado; posa las manos sobre las rodillas y cierra los ojos.
3. Visualiza que estás sentado en la mesa de la cocina y hay un limón frente a ti. Imagina que lo coges y lo notas húmedo y frío: lo cortas en dos, tomas una mitad, la hueles y le das un mordisco. ¿Qué ocurre en la boca ahora?
Continua
Instrucciones
Edad: niños mayores, adolescentes y padres.Habilidades: Concentrarse, darse cuenta
Juegos MindfulnessLa conexión mente – cuerpo
Imaginamos que damos un mordisco a un limón para
comprender mejor la conexión entre lo que ocurre en la
mente y el cuerpo
Juegos MindfulnessLa conexión mente – cuerpo
Temas de conversación:
¿Ante el pensamiento de morder un limón el cuerpo ha reaccionado como si estuviera sucediendo
realmente?¿Se trata de un ejemplo de la
mente–cuerpo?, ¿Se te ocurren otros ejemplos de
esta conexión?
Los juegos “La conexión mente-cuerpo” y “ver con claridad” sientan la base
conceptual para los diálogos sobre el estrés agudo, la presión psicológica y el modo de
mitigar sus efectos negativos.
Como padres también puedes compartir experiencias personales
recuerda incluir también pensamientos y emociones que te ayuden a sentirte
mejor.
Tomado sin modificaciones de : Juego Mindfulness de Susan Kaiser. Pg 43
Humor del
Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.
Cuidado en las redesProtejan su espacio virtual
¡No te distancies más! Escribiendo mensajes ofensivos, amenazas, chantajes, insultos…
Lo que cuelgas en la red queda en la
red. La verdad siempre sale a
flote, lo pueden descubrir tus
padres, amigos o autoridades
Indicadores que algo esta con tu hijo…-Manifestarse triste, nervioso o irritable al consultar las redes.-Deterioro repentino de las redes sociales.-Escucharlo llorar mientras lee, observa o escribe en el celular o PC
#Teprotejo.
-
Se empático, en la red también puedes compartir
mensajes de apoyo, compañía y motivación.Acuérdate como te haz
sentido cuando alguien se burló de ti, Rompe ya esas teclas, para esa acción, el cambio está en a punta de
tus dedos.
R
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A
S
• Colmenares, A. Material gráfico
@wawawiwadesing
• Garassini. M (2018). Psicología Positiva y
comunicación no violenta. Ed Moderno
• Heisz, D (2018). Livehappy. Diez prácticas
para elegir la alegría.
• Kaiser, S. (2016) Juegos de mindfulness.
edu Gaia
• Martinez.C (2019) Caminos para una
crianza con sentido. Ed Paulinas
• Redapaz. Te protejo.
• Aprende_psicología.
Departamento de Psicología
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