8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
1/18
Protocolo de ejercicios para el
dolor de rodilla AUTOR:
EFISIOTERAPIA
FECHA:
30 JUL 2010
Share on linkedin
Autores:
José David Cerdeño Arconada
Profeor Ao!iado Uni"eridad Al!al# de Henare
$i%lo&ado en Fiio'era%ia( )* Cole+iado 23,1
Irene Chamón Revilla
Al-&na de .rado Uni"eridad Al!al# de Henare
$i%lo&ada en Fiio'era%ia
Son n-&eroa la !a-a de dolor de rodilla( Tan'o lo %ro!eo 'ra-'i!o !o&o
lo de+enera'i"o on la %rin!i%ale !a-a %or - fre!-en!ia / re%er!-in en la
f-n!ionalidad del %a!ien'e( Por e'e &o'i"o la realia!in de -n %ro+ra&a e%e!fi!o e
indi"id-aliado de eer!i!io de rodilla ao!iado a la realia!in de eer!i!io de 'i%o
aer4i!o %or %ar'e del %a!ien'e 5na'a!in6 !a&inar786 "a a fa"ore!er el e'ado fi!o
del &i&o( La realia!in de eer!i!io fa"ore!e el for'ale!i&ien'o de la &-!-la'-ra de
la rodilla6 %ro%or!ionando e'a4ilidad / &o"i&ien'o( Ade !on'ri4-/e do'ando de
fle9i4ilidad a la ar'i!-la!ione6 e"i'ando el dearrollo de ri+ide / de li&i'a!in
ar'i!-lar( Siendo la finalidad el !on'rol del dolor(
Lo eer!i!io %ro%-e'o a !on'in-a!in6 e'#n diri+ido a %a!ien'e !on %a'olo+a
de+enera'i"a doloroa de rodilla( El %ro+ra&a e'ar# !o&%-e'o %or -na erie de
eer!i!io6 -e !o&4inan la fle9i4ilia!in6 la %o'en!ia!in &-!-lar / la %ro%io!e%!in
en ;l'i&o e'adio( Se re!o&ienda in!re&en'ar de for&a +rad-al e+;n la "alora!in
del fiio'era%e-'a 'an'o en n;&ero de re%e'i!ione6 de erie / de eer!i!io a lo lar+o
del %ro!eo de re!-%era!in6 ie&%re / !-ando ea 4ien 'olerado %or el %a!ien'e / no
e re%rod-!a dolor(
http://www.addthis.com/bookmark.php?v=300&winname=addthis&pub=efisioterapia&source=tbx-300&lng=es&s=linkedin&url=http%3A%2F%2Fwww.efisioterapia.net%2Farticulos%2Fprotocolo-ejercicios-el-dolor-rodilla&title=Protocolo%20de%20ejercicios%20para%20el%20dolor%20de%20rodilla%20-%20eFisioterapia%3A%20Web%20de%20fisioterapia&ate=AT-efisioterapia/-/-/531e4a198f971755/2&frommenu=1&uid=531e4a19d761f095&ufbl=1&ct=1&pre=https%3A%2F%2Fwww.google.com.mx%2F&tt=0&captcha_provider=nucaptchahttp://www.addthis.com/bookmark.php?v=300&winname=addthis&pub=efisioterapia&source=tbx-300&lng=es&s=linkedin&url=http%3A%2F%2Fwww.efisioterapia.net%2Farticulos%2Fprotocolo-ejercicios-el-dolor-rodilla&title=Protocolo%20de%20ejercicios%20para%20el%20dolor%20de%20rodilla%20-%20eFisioterapia%3A%20Web%20de%20fisioterapia&ate=AT-efisioterapia/-/-/531e4a198f971755/2&frommenu=1&uid=531e4a19d761f095&ufbl=1&ct=1&pre=https%3A%2F%2Fwww.google.com.mx%2F&tt=0&captcha_provider=nucaptcha
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
2/18
Co&o nor&a +eneral e a!onea realiar !ada -no de lo eer!i!io !on !ada rodilla6
de -na for&a indi"id-aliada6 /a -e la do rodilla no -elen e'ar al &i&o ni"el de
&o"ilidad ar'i!-lar / f-era &-!-lar( Se -ele !o&enar el %ro+ra&a realiando -na
erie de 10
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
3/18
)* REPETICIO)ES:)* SERIES:
2( Ejercicios activos de &le'o e'tensión de rodilla%
Con la %ierna !on'raria fle9ionada6 reali!e el &o"i&ien'o de e'irar / fle9ionar la %ierna
afe!'a lo i&o %oi4le in -e a%are!a dolor(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
4/18
)* REPETICIO)ES:
)* SERIES:
3( Ejercicios de &ortalecimiento de psoasiliaco ( cu$driceps%
Con la %ierna !on'raria fle9ionada / la afe!'a e'irada6 ele"a&o la &i&a ha'a la
al'-ra -no 30!& de la !a&illa( ?an'ene&o 3 e+-ndo / 4aa&o de%a!io(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
5/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
@( Ejercicios de &ortalecimiento de cu$driceps con rulo%
Colo!are&o -n r-lo de4ao de la rodilla / en - defe!'o !olo!are&o al&ohada(
Realiare&o la e9'enin de la %ierna afe!'a &an'eni=ndola e'irada 3 e+-ndo /
la deare&o !aer len'a&en'e( El eer!i!io lo realiare&o %ri&ero !on la %ierna afe!'a
l-e+o !on la ana / l-e+o !on a&4a( Si e %oi4le a e'e eer!i!io le aadire&o -na
%ea de 1k+(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
6/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
>( Ejercicios de &le'o e'tensión de to)illo%
Realiare&o &o"i&ien'o de 'o4illo ha!ia delan'e / a'r# de for&a len'a / r'&i!a(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
7/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
B( Ejercicios activos de &le'o*e'tensión de rodilla en sedestación%
Sen'ado al 4orde de la !a&illa / !on la e%alda re!'a6 realiar &o"i&ien'o de e'irar /
fle9ionar la rodilla( Se %odr# realiar al'ernando la rodilla o !on la do a la "e( Se
%odr# difi!-l'ar %oniendo -n %eo en el 'o4illo( 5i e lo indi!a el fiio'era%e-'a8
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
8/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
,( Ejercicios autoasistidos de &le'o*e'tensión de rodilla en sedestación%
Sen'ado al 4orde de la !a&illa realiar &o"i&ien'o de fle9o
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
9/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
( Ejercicios de &ortalecimiento de la musculatura e'tensora de la rodilla
Sen'ado al 4orde la !a&illa e !olo!ar# -na 4anda el#'i!a -e rei'a el &o"i&ien'o
de e9'enin rodilla(
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
D( Ejercicios de &ortalecimiento de la musculatura &le'ora de la rodilla
Sen'ado al 4orde la !a&illa e !olo!ar# -na 4anda el#'i!a -e rei'a el &o"i&ien'o
de fle9in de la rodilla(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
10/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
10( Ejercicios de miem)ro in&erior para +anar recorrido articular de cadera (
rodilla
T-&4ado 4o!a arri4a !on la rodilla ana fle9ionada6 lle"ar la rodilla afe!'a al %e!ho
-e'#ndola !on la &ano %or de4ao de la r'-la( ?an'ener de 3 < > e+-ndo /
4aar( En el !ao de dolor en la rodilla -e'ar la rodilla %or de'r# del &-lo(
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
11( Ejercicios de estiramiento de los is,uioti)iales%
T-&4ado 4o!a arri4a !on la rodilla ana fle9ionada6 le"an'ar la %ierna !on la rodilla
e'irada ha'a donde e %-eda a/-d#ndoe de -na "enda(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
11/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
12( Ejercicios activos de miem)ro in&erior para +anar recorrido articular de
rodilla%
T-&4ado 4o!a a4ao !on -na !-a %e-ea 4ao el a4do&en fle9ionar la rodilla lo
i&o %oi4le(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
12/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
13( Ejercicios autoasistidos de miem)ro in&erior para +anar recorrido
articular de la rodilla%
T-&4ado 4o!a a4ao !on -na !-a %e-ea 4ao el a4do&en lle"ar la rodilla a fle9in
a/-d#ndoe !on la %ierna ana(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
13/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
1@( Ejercicios de &ortalecimiento de is,uioti)iales%
T-&4ado 4o!a a4ao !on -na !-a %e-ea 4ao el a4do&en( Se !olo!ar# -na 4anda
el#'i!a -e rei'a el &o"i&ien'o de fle9in de rodilla(
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
1>( Ejercicios de &ortalecimiento de la musculatura a)ductora de la cadera%
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
14/18
T-&4ado del lado ano6 !on la rodilla ana fle9ionada6 -4ir la %ierna afe!'a !on la
rodilla e'irada 30 !&(
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
1B( Ejercicios de &ortalecimiento del +l#teo ( cu$driceps%
T-&4ado 4o!a arri4a !on la rodilla ana fle9ionada( Se !olo!ar# -na 4anda el#'i!a
alrededor del %ie !-/o e9're&o e a+arraran !on a&4a &ano de &anera -e
rei'a el &o"i&ien'o de e9'enin de rodilla( Par'iendo de fle9in de rodilla e e'irara%or !o&%le'o(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
15/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
1,( Ejercicios de movili-ación de la rótula
Sen'ado en la !a&illa !on la rodilla ana fle9ionada / la afe!'a e'irada / relaada( Se
&o"iliar# la r'-la !on el dedo ndi!e / %-l+ar en 'odo lo en'ido(
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
16/18
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
1( Ejercicio con escalera
$e fren'e a la e!alera -4ir al'erna'i"a&en'e !on !ada %ierna(
)* REPETICIO)ES
)* SERIES
Ejercicios Para Fortalecer las Rodillas
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
17/18
El ejercicio es una delas maneras más efectivas para reducir el dolor, así como
para brindarle a la rodilla mayor fortaleza y exibilidad.
El dolor de rodilla resulta de diversas causas, desde una lesión muscular, hasta
problemas de osteoporosis, obesidad, y deciencia de calcio. La causa más
frecuente de dolor es el desgaste del cartílago ue recubre las super!cies articulares
ue forman la rodilla.
Este tipo de dolor predomina en mujeres y se presenta con mayor frecuencia a mayor
edad, pero no es e"clusivo de ellas.
El ejercicio es una de las maneras más efectivas para reducir el dolor, así como para
brindarle a la rodilla mayor fortaleza y exibilidad. En caso de presentarse, una
buena rutina ayuda a fortalecer los m#sculos frontales del muslo, para ue puedan
soportar la presi$n.
8/18/2019 Protocolo de Ejercicios Para El Dolor de Rodilla
18/18
%e presentamos algunos ejercicios sencillos, de spain!tness.com, ue te servirán para
aliviar el dolor&
1. Recu'state en tu cama y levanta las piernas.
(segurándote de ue est'n completamente rectas y las rodillas no se curven. Repite
este ejercicio un par de veces y tus cuadriceps se fortalecerán lo su!ciente. Este
ejercicio es muy #til tambi'n cuando te has lastimado la rodilla )muy com#n a la hora
de practicar deportes*.
. +na ve ue hayas dominado el anterior ejercicio. (hora intenta lo mismo con peso. Esto no signi!ca ue debas utiliar pesas. Puedes
aprovechar alg#n elemento cotidiano, como un bolso o unas polainas. Este ejercicio
fortalece tus articulaciones y es #til cuando tienes dolor de rodilla.
!. E"tensiones de pierna de arco corto&
-i'ntate o t#mbate en el suelo, coloca una toalla enrollada debajo de uno de tus
m#sculos como soporte. ant'n la otra pierna recta y eleva el pie de esa pierna unos
/0 cm del suelo, durante 1 segundos. 2aja tu pie lentamente 3e"ionando la rodilla. 4a
50 repeticiones con cada lado.
6 -ee more at& http&77clases6yoga.org7ejercicios6para6fortalecer6las6rodillas.html8sthash.PtFrj9(o.dpuf
Top Related