7/28/2019 Recetas Ricas y Saludables Metodo Gabriel
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Recetas Ricas y Saludables que Ayudan a
Bajar de Peso y Eliminar la Grasa
Si hay algo que aprend en mi bsqueda por un cuerpo sano y en forma es que
una de las tcnicas que funcionan bien cuando se quiere perder peso es consumir
constantemente alimentos basados en recetas para eliminar grasa.
Lo que aprend es que en vez de comer platos llenos de grasa, y repletos de
caloras (caloras vacas), lo que deba hacer era consumir alimentos que
contribuyen a la eliminacin de grasas y que son totalmente nutritivos.
Porque a diferencia de lo que comunmente se piensa, la ecuacin para la prdidade grasa tiene dos partes:
El ejercicio y la comida, ambos imprescindibles.
Antes sola pensar que las comidas que eran sanas tambin eran poco sabrosas,
sin gusto y que no haba manera de que uno pudiera disfrutarlas.
Pero una vez que aprend qu comidas comer, y empec a experimentar con
distintas presentaciones y combinaciones, todos los prejuicios que alguna vez tuve
con respecto a estas comidas se desvanecieron.
Aprender y entender sobre las comidas tambin fue un factor clave, educarse
sobre lo que uno come y debiera comer es una obligacin para quienes buscamos
una vida sana, o bajar de peso, o conseguir el peso ideal entre otras cosas.
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Recetas que queman grasas. Colores atractivos
Experimentar con los colores es una manera divertida de aprender a comer sano.
Las frutas coloridas y las verduras no slo son atractivas para la vista, sino que
presentan una variedad de propiedades nutricionales.
A modo de regla, si las frutas y verduras son bien coloridas y se consumen
preferentemente crudas, conseguirs una gran cantidad de vitaminas, minerales e
incluso antioxidantes que esos alimentos tienen para ofrecer (por supuesto que
tambin tiene sus beneficios, y gusto, si los consumes cocidos)
Alguna de estas recetas recomiendan crear una mezcla de frutas que disfrutes,
incluyendo al menos una de cada color. Un ejemplo sera una ensalada de kiwi,palta, sanda, arndanos y uvas.
Esta ensalada puede ser un excelente reemplazo para alguna colacin poco
saludable que ests haciendo ahora. Cada fruta contiene sus propias vitaminas y
minerales, incluso hasta el agua de la fruta ayuda a dar una sensacin de
saciedad. quieres bajar de peso? Cambia esa bolsa de galletaspor un pote de
ensalada de fruta.
Otra idea es mezclar una ensalada verde con un poco de atn, pechuga de pollo o
daditos de carne sin grasa. O pepino, tomate, radicheta, pimiento de los trescolores. Esas son dos opciones para asegurarse variedad y nutrientes en una sola
comida, adems de lo bajo de sus caloras.
Para muchos el problema no es comer ensaladas, sino librarse de aderezos que lo
nico que hacen es acumular grasa. La mayonesa y el ketchup entre otras salsas
no son la mejor opcin para acompaar una ensalada saludable, incluso el valor
nutricional que contienen se anula con lo poco sano de los aderezos.
Opciones saludables para acompaar tus ensaladas son el vinagre de manzana,
jugo de limn, aceite de oliva extra virgen, aceite de canola, pimienta. El aj, por
ejemplo es una de las grandes opciones si te gustan los sabores fuertes siempre
que los uses en moderacin. No slo eso, el aj quema muchas caloras para su
digestin.
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Existen tantas opciones de ensaladas sanas, zanahoria, pepino y perejil; o
remolacha, manzana verde y espinaca. Las opciones realmente no tienen lmites,
simplemente se trata de ponerse creativo. Opciones sobran.
Perder peso no tiene por qu ser aburrido.
Existe un estigma de que las comidas para bajar de peso no saben bien, ni mucho
menos comparadas con las tortas de queso y productos de pastelera que a
menudo consumimos. Sin embargo, cuando realmente nos metemos en crear
estos platos pueden ser tan sabrosos y deliciosos como cualquiera de los que
antes comas.
Personalmente he descubierto que mis deseos por dulces ha bajado con el
consumo de ensaladas y frutas como colaciones.
Al experimentar con diferentes recetas como las que te dar a continuacin,
logrars satisfacer tus necesidades y tambin mejora tu salud y tu peso.
Hacerlo a mi me ha permitido eliminar la grasa y finalmente lograr los cambios que
siempre haba soado en mi cuerpo.
Mientras ms explores la variedad de comidas que contribuyen efectivamente a la
prdida de peso y elimines especialmente las que son muy altas en caloras,
carbohidratos refinados y grasas, mejor te pondrs y ms rpido logrars bajar de
peso.
Pronto, lo ms probable es que desarrolles un gran gusto por las comidas
saludables y slo quieras consumir alimentos altamente nutritivos, sabrosos y
bajos en caloras. Le estaras haciendo a tu cuerpo un gran favor.
Aprend como hacer comidas sanas y perder peso con un programa para bajar de
peso que no slo te ensea todo lo que necesitas saber para la prdida de grasa
permanente, sino que tambin puedes encontrar una manera de mantenerte sano
y en forma por el resto de tu vida. Aprende ms aqu.
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Recetas saludables
Opciones de Desayunos
Omelette
2 huevos
taza de hongos
taza de pepinos
Bate los huevos hasta que la preparacin se vuelva un tanto espumosa. Calienta
una sartn y vierte una cucharada de aceite de oliva extra virgen. Coloca los
huevos junto a los hongos hasta que se cocine. Antes de sacar y plegar coloca lospepinos. Disfruta.
Tostadas saludables
2 rodajas de pan integral
Queso descremado untable
Perejil picado
Canela en polvo
Un puado de almendras 2 ciruelas
Sirve las tostadas con queso untable, canela y perejil picado. Acompaa con un
puado de almendras y al final dos ciruelas. Disfruta.
Opciones de ensaladas
Ensalada de Pollo
2 puados de pechuga de pollo hervida sin piel
1 taza de lechuga
1 manzana en daditos
taza de hongos en rodajas
1 apio picado
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Mezcla todos los ingredientes y disfruta
Ensalada agridulce
Pechuga de pavo, 40 gramos 1 manzana verde
Jugo de una naranja
Hojas de espinaca
1 cebolla morada
1 zanahoria rallada
Pica el pavo, ralla la manzana verde y la zanahoria, corta en juliana la cebolla
morada y sirve en una cama de hojas de espinaca. Para terminar esparce el jugo
de la naranja, disfruta.
Sopas
Sopa de tomate
litro de agua
1 tomate grande, pelado
Organo, ajo, pimienta, albahaca
1 cucharada de crema de hongos Opcional: una papa rallada
Combina los ingredientes y cocina durante 10 minutos
Sopa de carne
50 gramos de carne de vaca en cubos
Una taza de arvejas crudas
2 cucharadas de crema o salsa de hongos
Sal y pimienta a gusto
Combina, cocina en medio litro de agua y disfruta
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Vegetales
Brcoli y queso a la cacerola
30 gramos de queso de mquina bajo en grasa 1 taza de brcoli
1 cucharada de sopa crema de pollo
Saltea el brcoli en la cacerola sobre una cucharada de aceite de oliva hasta que
est tierno, agrega unos daditos de queso de mquina, la cucharada de sopa
crema, un poco de agua. Sirve y decora con un poco de ajo picado y perejil.
Disfruta
Pur y frijoles 2 papas medianas
1 taza de arvejas frescas y hervidas
Una taza de hongos
1 taza de leche descremada
Sal y pimienta
Hierve las papas para preparar un pur, agrgale sal y pimienta a gusto y vuelca
la leche hasta que se forme una especie de crema con la papa. Si quieres puedes
agregarle una pizca de nuez moscada a la preparacin. Sirve en un plato con las
arvejas a un costado, los hongos en rodajas y disfruta.
Cenas de 20 minutos
Ensalada griega con sardinas (para 4 porciones)
3 cucharadas de jugo de limn
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
Ajo picado
2 cucharadas de organo
cucharada de pimienta
3 tomates medianos cortados en tiras
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1 pepino grande cortado en tiras largas
taza de queso feta
taza de cebolla colorada cortada en muy fina juliana
1 puado de aceitunas picadas
1 lata de sardinas
En un bowl coloca el jugo del limn, el aceite, el ajo, el organo y la pimienta hasta
que est todo bien mezclado. Agrega el tomate, el pepino, el queso, la cebolla y
las aceitunas, mezcla todo.
Divide la ensalada en 4 platos y en cada uno srive una sardina con hueso y todo.
Disfruta
Salteado de pollo bsico (para 4 porciones)
4 pechugas de pollo sin hueso ni piel
1 taza de harina de trigo integral
Sal y pimienta a gusto
Una cucharada de aceite de canola o de oliva
Aplasta un poco las pechugas hasta que queden del grosor de un dedo. Mezcla
bien la sal (media cucharada), la pimienta y la harina y reboza las pechugas hasta
que esten todas cubiertas. Calienta una sartn a temperatura media, coloca el
aceite y cocina las pechugas hasta que el centro no est rosado,
aproximadamente 4 o 5 minutos por lado. Acompaa con un poco de lechuga,apio, perejil y una remolacha cruda rallada. Disfruta
Como puedes ver, no es tan difcil cocinarse un plato de comida sana que nos
ayude a adelgazar. Y puedo asegurarte que no lleva nada de tiempo, a lo sumo 20
minutos entre preparar, cocinar y servir.
Ahora, las excusas de que no tienes tiempo para el desayuno ni para un almuerzo
saludable no tienen sentido. Todas estas comidas no slo que son rpidas y
ayudan a bajar de peso, sino que estn repletas con nutrientes que mejorarnconsiderablemente tu calidad de vida, y ni hablar de lo sabrosas que son!
Lo nico que tienes que hacer es la prueba
Suerte!
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