7/26/2019 Un Ejercicio de Equilibrio de fisica.

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UN EJERCICIO DE EQUILIBRIO ESTTICO MUY IMPORTANTE EN LA GIMNASIA BSICA ES EL VERTICAL DECABeza

PARADA DE CABEZA. COMNMENTE SE UTILIZA COMO UN MOVIMIENTO DE TRANSICIN MOMENTNEO PARALA EJECUCIN DE MENOR DIFICULTAD.

HAY CUATRO ASPECTOS QUE SON FUNDAMENTALES PARA LA CORRECTA REALIZACIN DE ESTEEJERCICIO:

- FLEIONAR LAS PIERNAS! APOYAR LA CABEZA Y LAS MANOS Y FORMAR CON ELLAS UN TRIANGULOEQUILTERO O IMAGINAR EN EL PISO! COLC"N O C#SPED.

- ELEVAR LA CADERA CON LAS PIERNAS FLEIONADAS "ASTA QUEDAR EQUILIBRADO EN POSICIN C$BOLITA%.

- ETENDER LAS PIERNAS CON LENTITUD "ASTA LLEGAR A LA VERTICAL.- UNA VEZ EN LA VERTICAL! APRETAR PIERNAS Y GLTEOS PARA CONSERVAR EL EQUILIBRIO.

A& '(a'a( )e a*(e+)e( e,'a a'/)a) e, 0*1('a+'e '(a2a3a( 1+ &a a45)a )e 5+ 10*a6e(1! Pa(a75e e& e3e5'a+'e 0a+'e+8a e& e75&2(1 )5(a+'e &a (ea&za9+ )e& e3e(1 4 a, e/'a( &e,1+e,*1( '1(e)5(a, e+ e& 5e&&1 1 81&*e, 1a,1+a)1, *1( a&85+a a:)a.

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U+a /ez 75e e& a&50+1 ,ea a*az )e (ea&za( &a /e('a& )e a2eza ,+ a45)a! )e 2e2e(;

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(. La accin de pateo con la pierna de atrs y la accin de empuje de lapierna de al frente se ace simultneamente. Luego las piernas se juntanformando una perfecta posicin invertida con el cuerpo estirado y losm)sculos apretados.

*. Para tener un buen control y e!uilibrio en la posicin invertida esnecesario desarrollar una perfecta posicin corporal +cuerpo recto yapretado, una apropiada posicin de las manos y regular movimientospe!ue-os de las mu-ecas y dedos.

jercicios y progresiones

jercicios de fle/ibilidad

0ptimos rangos articulares de las articulaciones de la mu-eca +figura 1, ombro+figuras 23D y cadera e is!uio3tibiales +figura " son necesarios para elaprendizaje la posicin invertida.

jercicios de fle/ibilidad. +1 mu-eca, +23D ombro y +" cadera e is!uio3tibial

&oldeando la posicin invertida

Para moldear la forma ideal de la posicin invertida es necesario trabajar endiferentes posiciones del cuerpo. n la posicin acostado +de cubito dorsal yventral se alinea el cuerpo con los m)sculos del centro de fuerza +abdomen y

gl)teos apretados. Los brazos se mantienen e/tendidos y apretados por encimade la cabeza +figura . n la posicin de vela se ense-a a mantener el cuerporecto con los m)sculos apretados +figura 4. #ambi$n se puede utilizar una barrapara suspender el cuerpo en lnea recta con la adecuada tensin muscular +figura5.

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&oldeando la posicin invertida

Progresiones

Desde la posicin gimnsticay con los pies en el muro. #raer las manos cerca almuro mientras los pies caminan acia arriba. &antener la forma correcta del

cuerpo. #ener todo el cuerpo contra el muro asta !ue se logra sostener elcuerpo recto y apretado con maestra. Poco a poco usar menos el muro parainiciar a construir la conciencia del e!uilibrio +figura 6.

Desde la posicin de pie dar un paso largo al frente con los brazos rectos y losombros apretados a las orejas. 7nclinarse adelante asta contactar unacolconeta plegable con las manos y empezar a patear acia arriba con la piernade atrs mientras !ue la pierna de adelante empuja despegando del suelo. Laaccin del pateo se debe ejecutar con las piernas completamente estiradas+figura 7.

8ealizar el mismo ejercicio anterior contactando el suelo directamente con lasmanos +sin la colconeta plegable +figura 9.

Desde la posicin de pie realizar la posicin invertida con una leve ayuda delentrenador y sostener +figura :.

jecutar la posicin invertida sin ayuda manteniendo el cuerpo apretado conbuena forma y en e!uilibrio +figura L.

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Progresiones

Preparacin 4sica

"omenzar con ejercicios para fortalecer el centro de fuerza +abdomen y gl)teos."anoas boca arriba sosteniendo y balanceando +figura &3;.

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8ealizar ejercicios para fortalecer la cintura escapular +ombros y el centro defuerza. 8ealizar la posicin de canoaboca abajo en el suelo y utilizando doscolconetas plegables +figura P.

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Preparacin fsica