Post on 20-Jul-2015
I JORNADA DE CHARLASTENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN DURANTE EL CALENTAMIENTO
Ulises Rodia Mejías del Castillo
I JORNADA DE CHARLASTENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
El calentamiento es una práctica universalmente aceptada con elobjetivo de preparar al atleta física y mentalmente para elrendimiento óptimo (Young, 2002).
Conjunto de actividades o ejercicios de carácter general, primero yluego específico, que se realizan previa a toda actividad física enque la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin deponer en marcha todos los órganos del deportista y disponerle paraun máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1993)
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
Hernández (1996) define calentamiento como la movilización suavey progresiva de todos los músculos y las articulaciones para poderposteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesióny obteniendo el máximo rendimiento.
Grosser (1997), apoyándose en Weineck (1988), afirma que elcalentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener unestado óptimo de preparación psicofísica y motriz. También sirvepara prevenir las lesiones.
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
PREPARACIÓN PROGRESIÓN
ACTIVACIÓN PREVENCIÓN
RENDIMIENTO
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
PREPARACIÓN PROGRESIÓN
ACTIVACIÓN PREVENCIÓN
RENDIMIENTO
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Fernández (2001):
a) Preparar al organismo para efectuar una actividad de mayorintensidad, y permitir al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo demanera gradual mediante una serie de ejercicios. Y a su vez unapreparación mental acorde con el posterior carácter de la actividad.
b) Facilitar las funciones vegetativas y la estimulación del sistemanervioso.
c) Evitar y reducir posibles lesiones, fundamentalmente gracias alaumento de la temperatura corporal.
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
1. Sistema locomotor:
• Aumento de la Temperatura muscular y local.
• Aumento de la velocidad y fuerza de contracción.
• Aumento de la actividad enzimática.
• Aumento de glucosa circulante.
• Aumento de la elasticidad muscular.
• Disminución de la viscosidad intramuscular.
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
2. Sistema cardiovascular:
• Aumento del volumen sistólico.
• Aumento de la frecuencia cardíaca.
• Aumento del volumen/ minuto de sangre que llega a los
músculos.
• Aumento de la Tensión Arterial.Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
3. Sistema respiratorio:
• Aumento de la frecuencia respiratoria.
• Aumento del volumen de aire movilizado, y eliminación del
CO2.
• Retraso del ajuste respiratorio.
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
4. Sistema nervioso:
• Facilita y aumenta la transmisión de estímulos
neuromusculares y procesamiento de la información.
• Mejora la ejecución técnica.
• Recordatorio kinestésico de los movimientos realizados.
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
5. A nivel psicológico:
• Aumenta el estado de ánimo.
• Activa psicológicamente.
• Disminuye la ansiedad.
• Refuerza la motivación.
• Mejora la activación positiva y la atención.Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico:
• Activación general del sistema nervioso y psicomotor.
• Preparación de tejido conjuntivo y articulaciones para la
parte principal.
• Elevación de niveles fisiológicos hasta aproximarnos al
objetivo del entrenamiento.
• Acercamiento a niveles de intensidad propios de los
ejercicios importantes.
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Volúmen total de la sesión: 2400 m.
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
¿Cuánto tiempo debo dedicarle al calentamiento?
Lo necesario para realizar la parte principal de la sesión en condiciones de seguridad, activación y concentración óptimas.
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Volúmen total de la sesión: 2400 m.
Nivel del Deportista: Principiante (1 triatlón)Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Volúmen total de la sesión: 2400 m.
Nivel del Deportista: Principiante (1 triatlón)Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Factores de Riesgo
Historial de lesiones
Debilidades técnicas
Valoración funcional
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías
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BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: ¿Importa el orden?
Ulises Mejías
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión de Fuerza
Objetivo: Mejora de la Coordinación Intramuscular
Trabajo de piernas (4 series de 3-5 repeticiones) 90-95%RM
Sentadilla – Peso muerto – Lunge unilateral – PrensaUlises Mejías
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BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión de Fuerza
TécnicaLiberaciónmiofascial
Menos peso
ActivaciónDinámica
CardioTrabajo
con gomas
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BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión de Fuerza
Liberación miofascial
ActivaciónDinámica
Cardio
Trabajocon gomas
TécnicaMenos peso
Ulises Mejías
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
• Individualización y Especificidad del Entrenamiento.
• Valoración y análisis inicial.
• Seguimiento continuo y exhaustivo.
• Entrenamiento basado en evidencias científicas. Ulises Mejías
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
• Calentamiento que ocupe un 30% de la sesión:
o Liberación miofacial
o Calentamiento dinámico
o Cardio
o Prevención de lesiones
o Especificidad
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• Liberación miofascial
Ulises Mejías
Presionar o rodardiferentes zonas del cuerpo sobre o pordiversos materiales
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• Liberación miofascial
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FASCIA:
“Telilla” blanquecina queenvuelve grandes piezas decarne. Se podría considerartejido conjuntivo.
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises Mejías
FASCIA:
Une cada estructura (músculo,nervio, órgano…) y se internaen y entre ellos para darsensación de no tener final.
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• Liberación miofascial
Ulises Mejías
FASCIA:
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• Liberación miofascial
Ulises Mejías
FASCIA:
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises MejíasLiberación de
la Fascia
LiberaciónOtras
estructuras
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial en el calentamiento
o Ganancia del recorrido articular sin disminución de
la capacidad para generar fuerza.
o Aumento de la circulación del flujo sanguíneo
o Hidratación/rehidratación de tejidos
Ulises Mejías
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
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LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
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RENDIMIENTO
Ganancia de Movilidad/Estabilidad
TécnicaPrevención
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DURANTE EL CALENTAMIENTO
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TécnicaEspecífica
ActivaciónEspecífica
TrabajoEspecífico
PARTE PRINCIPAL
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Todo tiene un por qué
¿De dóndevenimos?
¿Hacia dóndevamos?
No nos vale cualquier cosa
Debemosllegar al punto
óptimoDisfrutemos
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Ulises Rodia Mejías del Castillo