Post on 28-Jan-2021
Bases generalesBases generalesdel del entrenamientoentrenamiento
de la de la fuerzafuerza
Departament Departament de de PlanificacióPlanificació Jaume A. Mirallas SariolaJaume A. Mirallas Sariola
DeportivoDeportivo
FisiológicoFisiológico
MecánicoMecánico
CUALIDADES FÍSICASCUALIDADES FÍSICAS
RESISTENCIARESISTENCIA FUERZAFUERZA VELOCIDADVELOCIDAD
RESISTENCIARESISTENCIAA LA FUERZAA LA FUERZA
FUERZA EXPLOSIVAFUERZA EXPLOSIVA
TiposTipos de de fuerzafuerza
ResistenciaResistencia a la a la fuerzafuerza
FuerzaFuerza explosiva explosiva
FuerzaFuerza máximamáxima
aeróbicoaeróbico (20-40% - 40-60% 1RM)(20-40% - 40-60% 1RM)
anaeróbico alactácidoanaeróbico alactácido//lactácidolactácido (60-80% 1RM)(60-80% 1RM)
anaeróbico alactácidoanaeróbico alactácido (80-100% 1RM)(80-100% 1RM)
VolumenVolumen (ser x rep)(ser x rep)
IntensidadIntensidad (% 1RM)(% 1RM)
VelocidadVelocidad de de ejecuciónejecución
ComponentesComponentes del del entrenamientoentrenamientode la de la fuerzafuerza
EjerciciosEjercicios ((tipostipos))
+ vel + vel PotenciaPotencia - vel - vel HipertrofiaHipertrofia muscular muscular
Aumento sistemáticoAumento sistemáticode la carga físicade la carga física V V - - II
(( ++++ efecto biológicoefecto biológico))
J A Mirallas (1998)
PesoPeso
VolumenVolumen IntensidadIntensidad
CantidadCantidadde trabajode trabajo
Forma deForma deejecuciónejecución
Series ySeries yrepeticionesrepeticiones
Tiempo Tiempo
InversamenteInversamenteproporcionalesproporcionales
% 1RM% 1RM
VelocidadVelocidad
AceleraciónAceleración
FrecuenciaFrecuencia
Control del Control del entrenamientoentrenamiento de la de lafuerzafuerza
CargaCarga (% 1RM)(% 1RM)
Nº series y Nº series y repeticionesrepeticiones
VelocidadVelocidad de de ejecuciónejecución
TonelajeTonelaje global y nº de global y nº derepeticiones totalesrepeticiones totales por por sesiónsesión
FrecuenciaFrecuencia semanalsemanal
PautasPautas metodológicasmetodológicas del delentrenamientoentrenamiento de la de la fuerzafuerza
Tests Tests físicosfísicos(determinar el 1RM)(determinar el 1RM)
TiposTipos de de fuerzafuerza ((objetivoobjetivo))
ContenidosContenidos ((ejerciciosejercicios))
MediosMedios (material)(material)
MétodosMétodos ((procedimientosprocedimientos))
generales generales ((físicosfísicos))
especialesespeciales ((físicofísico--técnicostécnicos))
específicosespecíficos ((físicofísico--técnicostécnicos))
competitivoscompetitivos ((físicofísico--tácticostácticos))
EjerciciosEjerciciosContenidosContenidos
el el propiopropio cuerpocuerpo ((posturasposturas)) parejasparejas ((compañerocompañero)) pelotaspelotas medicinalesmedicinales halteras halteras y y mancuernasmancuernas medio medio natural natural ((aguaagua, arena... ), arena... ) aparatosaparatos gimnásticosgimnásticos......
MediosMediosMaterialMaterial
dinámicodinámico ((isotónicoisotónico))estáticoestático ((isométricoisométrico))pliométricopliométricoisocinéticoisocinético......
MétodosMétodosProcedimientosProcedimientos
FormasFormas de deejecuciónejecución
SistemáticaSistemática
circuitocircuitointervalosintervalosestacionesestacionespiramidal...piramidal...
series x series x repeticionesrepeticionesvelocidadvelocidad de de ejecuciónejecucióntiempotiempo de de trabajotrabajocargacarga constanteconstante/variable/variable
Inicio del Inicio del entrenamientoentrenamientode la de la fuerzafuerza
ResistenciaResistencia a la a la fuerzafuerza(20-60% 1RM: (20-60% 1RM: trabajotrabajo aeróbicoaeróbico))
EjerciciosEjercicios generales generales
PropioPropio cuerpocuerpo, , aparatosaparatosgimnásticosgimnásticos, , gomas elásticasgomas elásticas
DinámicoDinámico ((contracción isotónicacontracción isotónica))
Series x rep a Series x rep a intervalosintervalos o o circuitocircuito
PreparaciónPreparación física físicageneral de general de fuerzafuerza
EjemploEjemplo
Objetivo Objetivo mejorarmejorar la la resistenciaresistencia a la a la fuerzafuerza Contenido Contenido extensionesextensiones de los de los brazosbrazos Medio Medio bancobanco de de soportes paralelossoportes paralelos Método Método series series (5)(5) x rep x rep (12)(12) TrabajoTrabajo aeróbicoaeróbico (40% 1RM)(40% 1RM) VelocidadVelocidad de de ejecuciónejecución bajabaja Tiempo Tiempo sin sin tt x 1,30’x 1,30’ pausa entre pausa entre series series
PreparaciónPreparación física físicaespecífica de específica de fuerzafuerza::
judojudo
EjemploEjemplo
Objetivo Objetivo mejorarmejorar la la fuerzafuerza explosiva explosiva Contenido Contenido proyecciones proyecciones de judode judo MedioMedio compañerocompañero Método Método series series (3-5) x (3-5) x rep rep (20)(20) TrabajoTrabajo anaeróbico alactácidoanaeróbico alactácido Velocidad Velocidad de de ejecución ejecución máxima máxima Tiempo Tiempo 30” x 3’30” x 3’ pausa entre pausa entre series series
Garantizar una preparaciónGarantizar una preparaciónadecuada de los deportistasadecuada de los deportistas
de alto rendimientode alto rendimiento……
es una responsabilidad deles una responsabilidad delequipo equipo multidisciplinar multidisciplinar dede
entrenadores y técnicos queentrenadores y técnicos queofrecen apoyo alofrecen apoyo al
entrenamiento deportivoentrenamiento deportivo
La preparación integralLa preparación integralserá la mejor garantíaserá la mejor garantía
de su futurode su futuro
24 de marzo de 200024 de marzo de 2000
Centre Centre d’Alt Rendimentd’Alt Rendimentde de Sant Cugat Sant Cugat del del Vallès Vallès (Barcelona)(Barcelona)
FINFIN