Post on 30-Jun-2015
El El calentamiento calentamiento
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INDICE• ¿Qué es el calentamiento?
• ¿Para qué calentamos?
• ¿Cómo calentamos?
• Factores del calentamiento
• Tipos de calentamiento
• Autoevaluación
• Más información
• Bibliografía
• Créditos finales
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
• Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.
¿PARA QUÉ CALENTAMOS?
• Tiene dos objetivos fundamentales:
– Ayudar a la prevención de lesiones.
– Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.
¿CÓMO CALENTAMOS?
• Forma general- Ponemos en funcionamiento poco a
poco todas las partes del cuerpo.
• Forma específica- Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal.
• Vuelta a la calma - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.
FACTORES DEL CALENTAMIENTO
• Duración
• Intensidad
• Repeticiones
• Pausas
• Progresión
DURACIÓN
• Debe durar entre 7 a 15 minutos.
INTENSIDAD
• Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado.
• Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.
REPETICIONES
• Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad.
• De este modo la actividad es más variada y entretenida.
• Pueden ser entre 5-8 repeticiones.
PAUSAS
• En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias.
• Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.
PROGRESIÓN
• Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.
ACTIVIDADES GENERALES
• Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular.
• Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros
ACTIVIDADES ESPECÍFICAS
• Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad.
• Ejemplos:
Piernas para el fútbol Brazos para el baloncesto
TIPOS DE CALENTAMIENTO
• General• Específico• Estático• Dinámico• Mixto• Lúdico
CALENTAMIENTO GENERAL
• Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.
• Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
• Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria.
• No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.
CALENTAMIENTO ESTÁTICO
• Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar.
• Ejemplos:
lanzamiento de piernas flexión lateral lanzamiento de brazos
CALENTAMIENTO DINÁMICO
• Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno.
• Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros Giros
CALENTAMIENTO MIXTO
• Es una mezcla del estático y el dinámico.
• Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos.
• Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.
CALENTAMIENTO LÚDICO
• Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas.
• Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.
VUELTA A LA CALMA
• Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente.
• Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.
• Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo.
• Ejemplos: Carrera suave Caminar Ejercicios respiratorios
AUTOEVALUACIÓN
• Pregunta 1• Pregunta 2 • Pregunta 3 • Pregunta 4 • Pregunta 5 • Pregunta 6• Pregunta 7• Pregunta 8
Pregunta 1•¿Qué queremos conseguir
con el calentamiento?.
Preparar el cuerpo para la actividad física
Subir rápidamente las pulsaciones Modificar la longitud del músculo
Pregunta 2• ¿Qué es el calentamiento?.
Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad
La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo
Es la parte principal de la sesión
Pregunta 3• ¿Cuántas formas hay de
calentar?.
Sólo de forma general
Sólo de forma específica
De forma general y específica
Pregunta 4• ¿Cuál de estos factores no forma
parte del calentamiento?.
Duración
Intensidad
Estatura
Pregunta 5• ¿Cuál de estos no es un tipo de
calentamiento?.
General
Específico
Inferior
Pregunta 6• ¿Cuántas repeticiones debes
hacer en un calentamiento?.
Entre 30-40
Entre 15-18
Entre 5-8
Pregunta 7• ¿ Cuál es la progresión
conveniente en un calentamiento?.
De más a menos intensidad
De menos a más intensidad
Siempre igual
Pregunta 8• ¿Cuántas son las pausas
necesarias?.
Siempre que terminemos un juego
En ejercicios de baja intensidad no son necesarias
Todas las posibles