EDUCAÇÃOFÍSICA

1º ANO PROF. KIM RAONE

PROF. MARCUS MELOENSINO MÉDIO

Unidade IIIEsporte e sociedade

CONTEÚDOS E HABILIDADES

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Aula 8.1ConteúdoOs somatotipos: A pressa é inimiga da malhação.

CONTEÚDOS E HABILIDADES

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HabilidadeCitar características físicas de cada somatotipo.

CONTEÚDOS E HABILIDADES

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O estereótipo do corpo perfeitoO que é estereótipo?

• Estereótipo são generalizações que as pessoas fazem sobre comportamentos ou características de outros, geralmente de forma depreciativa.

REVISÃO

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• Mito do Corpo Perfeito • Influência da Mídia • Consumismo • Esteroides Anabolizantes • Dismorfismo

REVISÃO

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Esporte e diferenças culturaisO que é preconceito?

• “Juízo pré-concebido, que se manifesta numa atitude discriminatória, perante pessoas, crenças, sentimentos e tendências de comportamento”.

REVISÃO

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• Existe diferença de desempenho entre raças nos esportes?

• Preconceito com gêneros nos esportes.

REVISÃO

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Podemos afirmar que cada biotipo ou somatotipo, por ter uma estrutura diferente, também temos que ter atividades físicas e alimentações diferentes para o mesmo objetivo?

EctomorfoMesomorfoEndomorfo

DESAFIO DO DIA

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Os somatotipos: A pressa é inimiga da malhação O somatótipo é uma teoria da técnica de classificação corporal. Ela foi desenvolvida inicialmente em 1940, pelo fisiologista estadunidense William Herbert Sheldon, que dividiu a estrutura física do ser humano em três condições diferenciadas.

Condições diferenciadas: • Endomorfia (adiposidade); • Mesomorfia (muscularidade); • Ectomorfia (magreza).

Definindo determinadas características físicas que as diferenciam entre si.

AULA

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Os somatotipos: A pressa é inimiga da malhação.

EctomorfoMesomorfoEndomorfo

AULA

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EndomorfoEstes indivíduos encontram-se no extremo oposto dos ectomorfos. Têm um metabolismo muito lento e engordam com muita facilidade. É verdade que têm alguma facilidade em ganhar massa magra, mas a massa gorda também vem atrás.

Via FITNESS VOLT

AULA

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Endomorfo

Treinamento • O treino de musculação deve

ser feito com o objetivo de acelerar o metabolismo. Para isso, deve usar pesos moderados a um ritmo rápido (muito pouco descanso entre as séries e exercícios).

• Ênfase ao componente aeróbio*. Rígido controle alimentar.

Alimentação • Devem limitar a ingestão de

calorias (sem passar fome), especialmente aquelas provenientes dos hidratos de carbono simples. Devem comer refeições pequenas, mas frequentes.

EctomorfoOs ectomorfos caracterizam-se por terem ombros, peito e quadril estreitos. Os braços e as pernas costumam ter pouco volume. Devido ao seu acelerado metabolismo, têm dificuldade em ganhar peso, tanto massa magra como massa gorda.

Madison Square Garden Center/WIKIMEDIA COMMONS

AULA

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Ectomorfo

Treinamento • O treino com pesos não

deve ser feito com muita frequência (ideal 3 sessões por semana) ou por muito tempo cada sessão.

Alimentação • A dieta deve ser rica em

proteína e deve comer mais do que está acostumado. Um ectomorfo deve mentalizar-se de que vai ter de duplicar ou até mesmo triplicar a quantidade de calorias que ingere diariamente.

MesomorfoSão os abençoados pela genética. Estes indivíduos apresentam uma estrutura atlética, com ombros largos e peito aberto. São definidos por natureza.

Via EVOLUTION OF BODYBILDING

AULA

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Mesomorfo

Alimentação • A dieta destes indivíduos

pode ser elevada em calorias, considerando que eles são fisicamente ativos. Não é necessário consumir tantos hidratos de carbono como os ectomorfos porque possuem um metabolismo mais lento.

Treinamento • O treino de força ou

resistência pode ser feito com mais frequência e as sessões podem ser mais longas. Não deve descansar muito tempo entre as séries.

Tipos mistos

Vimos que mesomorfo, ectomorfo e endomorfo são somatotipos e que cada um tem suas características. Escolha um dos somatotipos e cite suas características físicas, tipo de treino e alimentação como foi visto na aula.

DINÂMICA LOCAL INTERATIVA

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