Post on 28-Jul-2015
Tipo de acción (2)
No supervisada Auto-regulada Espontánea
Asesorada Propia cuenta Controles
Supervisada Dirigida Control exhaustivo
Todos Presencia FR EECC estable
Patología Deportistas
Consejo breve Educación Programa AF
Profesional AF Programa AF
Destinatarios
• Todos • Sedentarios y/o inactivos • Sedentarios y/o inactivos + Otros FR • Sedentarios y/o inactivos + Enfermedad
Objetivos
• Evitar la inactividad física. • Evitar el sedentarismo. • Prevenir enfermedades. • Optimizar el tratamiento. • Minimizar secuelas.
• Mejorar la salud. • Mejorar la aptitud física.
Inactividad física No cumple con los mínimos establecidos
30‘ día actividad física de intensidad moderada 10.000 pasos diarios
Gasto calórico añadido de 150 kcal diarias
Conducta sedentaria*
Gasto energético < 1,5 METs sentado o reclinado Sentado más de 1 hora seguida
Menos de 5.000 pasos/día
*Riesgo independiente para desarrollar EECC aunque activo
Medición de la intensidad del ejercicio
• Consumo de oxígeno • Frecuencia cardiaca • Test de la conversación • Escalas de percepción del
esfuerzo
Intensidad del ejercicio (INT) Según consumo de O2
% Consumo máximo de O2 - VO2 máx % Consumo de O2 de reserva - VO2 R
Consumo de O2 de entrenamiento – VO2 entr
VO2 de reposo - VO2r = 3,5 ml · kg-1 ·min-1
Intensidad del ejercicio (INT) MET – Equivalente metabólico
VO2 de reposo (VO2r) = 3,5 ml · kg-1·min-1
1 MET
Cantidad mínima necesaria de oxígeno para que las funciones metabólicas del organismo se
realicen con normalidad.
Intensidad del ejercicio (INT) Relación VO2, Kcal y MET
Gasto calórico = 0,0174 kcal/kg/min para 1MET
1 MET = VO2 de reposo = 3,5 ml/kg/min
1 kcal= consumo de 200 ml
Cálculo del gasto calórico (kcal)
Persona de 70 kg que realiza 30 minutos de ejercicio físico a una intensidad de 5 MET
GC (1 MET) = 0,0174 * 70 = 1,218 kcal/min
GC (5 MET) = 1,218 * 5 = 6,09 kcal/min
GC de la actividad = 6,09 * 30 = 183 kcal
Cálculo del gasto calórico (METs)
Persona de 70 kg que realiza 30 minutos de ejercicio físico a una intensidad de 5 MET
VO2 (1 MET) = 3,5 * 70 = 245 ml/min
VO2 (5 MET) = 245 * 5 = 1.225 ml/min
GC por minuto = 1.225/200= 6,12 kcal
GC de la actividad = 6,12 * 30 = 183,6
Intensidad del ejercicio (INT) Según frecuencia cardiaca
% Frecuencia cardiaca máxima – FC máx % Frecuencia cardiaca de reserva – FCR (Karvonen)
Frecuencia cardiaca de entrenamiento – FC entr
Intensidad del ejercicio (INT) Según test de conversación
Un ejercicio es aeróbico cuando permite respirar con comodidad y hablar sin jadear.
Recomendación general Actividad aeróbica de moderada intensidad
70-80% FCmáx
Intensidad moderada
Zona aeróbica
40-59% FCR 55-69% Fcmáx
3-6 MET 12-13 E. Borg
Nivel de energía y vitalidad para hacer frente a las
actividades de la vida diaria sin presentar una fatiga
excesiva.
Condición física
CF : Elementos
CF/Rendimiento
CF/Salud
CF/Fisiología
Coordinación Potencia
Velocidad Equilibrio
Resistencia Cardiorrespiratoria Fuerza y resistencia muscular
Flexibilidad Composición corporal
Condición metabólica Condición morfológica
Integridad ósea