Post on 24-Jul-2020
Talleres Mindfulness para reducir
el estrés
Semana 1
David Hervás SanzConsultor Mindfulness
Práctica formal
El “Dolce far niente”
Dinámica de presentación
¿Quién soy?¿Por qué he elegido esta tarjeta?¿Qué espero de este curso?
El único lugar en el que vives es
AQUÍel único momento,
AHORA
¿En qué estará pensando?
Mindfulness o
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Jon Kabat-Zinn 1990
Atención Plena
Aplicación de Mindfulness
¿Por qué creéis que se aplica en todos estos sectores?
¿Qué aporta Mindfulness?• Mayor capacidad para manejar el estrés.• Apertura hacia el momento presente con aceptación.• Desidentificación de mis pensamientos: Yo no soy eso.• Reducción de automatismos.• Mayor capacidad de concentración.• Mayor resiliencia para atravesar incluso los momentos más difíciles.• Fomento de la creatividad.• Integración de contradicciones y dualidades.• Mejora de la autoestima.• Equilibrio interior que surge del silencio. • Hábitos de vida saludables: escucho mi cuerpo.• Relaciones con los demás más auténticas.
Pilares del MindfulnessPilares del Mindfulness
Práctica formalPráctica formal Práctica informalPráctica informalAutoindagaciónAutoindagación
Un paseo por los sentidos
El modo automáticoEl modo automático
¿Qué cosas hago de forma automática?¿Qué cosas hago de forma automática?
¿Ser consciente?
¿Cuándo me siento más feliz?¿Cuándo me siento más feliz?
Patrones y creenciasPatrones y creencias
Comer con Atención Plena
Píldora Mindfulness
Practicamos el STOP
S = STOP = Me detengo.
T = TAKE A BREATH = Tomo aire, respiro.
O = OBSERVE = Observo… cuerpo,
pensamientos y emociones.
P = PROCEED = Prosigo con lo que estaba conscientemente.
Práctica informal
Localiza tus pilotos automáticos
Práctica formal
El “Dolce far niente”