Post on 31-Mar-2016
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Somos una organización que tiene como pasión el de-porte y la recreación. Nuestra agrupación esta confor-mada por un equipo multidisciplin ario, joven y experi-mentado, que recoge el aporte de muchas disciplinas y generaciones de cientí�cos y profesionales, y los pone al servicio de la comunidad buscando salud, calidad de vida, rendimien to y ent retención.
Teampro surge en 2002, como respuesta natural a ala creciente necesidad de practicar deporte por parte de vecinos de Providencia y que, por años, han participado en las actividades ligadas al Centro Depo rtivo Providen-cia y S pa club P rovidencia.
Aquí, un grupo de profeso res encabezados por Augus -to “Kuto” Mandujano dio curso y forma este grupo que integra a corredores, maratonistas, nadado res, ciclistas, triatletas, la combinación virtuosa que le da sentido a nuestro lema “Camina, corre, cuela, sueña”. Esto quiere decir que cuando se quiere, cuando se lucha y se tienen la paciencia y el conocimien to para construi r, todo se puede consegui r.
Hoy, el grupo reúne a 60 deportistas de nivel básico, me-dio y avanzado, sin importar su experiencia deportiva o nivel de rendimien to físico- técnico, y los lleva a través de situaciones de entrenamien to y compe tencia a lograr sus metas personales. El cuidado y atención de cada persona es abordado con ejercicios dirigidos, planes de trabajo individualizados, entrevistas y evaluaciones per-manentes.
Las actividades se realizan todos los martes y jueves a las 6:30 y 19:00 horas en la plaza Río de Janeiro, frente al colegio San Ignacio de Pocuro. Los �nes de semana los escenarios cambian según la etapa de entrenamien to (piscina, pista, cer ros, parques, rutas).
La esencia de nuestro trabajo es identi�ca rnos mucho con nuestros deportistas. Por eso siempre decimos: “tráenos tu plan y nosot ros lo ha remos nuest ro”.
Germán Larraín, Profesor e in tegran te TeamPro.
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“Mejora el bienestar físico y pe rmite a los padres educar a sus hijos en hábitos de vida saludable, que ma rcarán su salud futura .”
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Por lo tanto, la recomendación es que en estado de “alerta ambiental” se eviten los ejercicios de resistencia. Es decir, aquellos en que se realiza una actividad física en forma constan te por más de seis minutos, como carreras de larga distancia o andar en bicicleta.
En cambio, otro tipo de actividades más livianas y en las que hay pausas -como el tenis o algún tipo de danza- se pueden seguir realizando.
Cuando se decreta preemergencias o emergencias ambientales, el especialista a�rma que “no se debiera hacer ningún tipo de ejercicios ”.
En estos casos, el doctor Corrales advierte que los colegios deberían suspender el ramo de educación física. Sobre todo si se piensa que las clases son parejas para todos y no se discrimina entre los niños que tienen asma o enfermedades respira torias.
Otro dato a considerar es que los menores que practican deportes en zonas con alto grado de contaminación, tienen 3 a 4 veces más asma que aquellos que lo hacen en un lugar donde el aire es más limpio, ya que al ser una enfermedad en que los bronquios se obstru yen, la contaminación aumenta las di�cultades de estos pacientes.
VIVIR EN ALERTA
Hay detalles que pueden marcar la diferencia a la hora de hacer actividad física en episodios de ale rta ambiental. Uno de ellos es la hora.
En las mañanas, la mala calidad del aire se concentra en los sectores céntricos de la capital, pero a medida que llega la tarde, esta nube de contaminación va expandiéndose a zonas más altas. Es decir, a medida que va atardeciendo es menos recomendable hacer eje rcicios en las partes altas de la ciudad.
Otro factor que hay que considerar es que las mascarillas evitan inhalar el material particulado de la contaminación extra domiciliaria, uno de los prin-cipales agentes contaminan tes que hay en Santiago. Sin embargo, hay par-tículas más pequeñas que igualmen te entran al organismo, por lo que estos aparatos no son garantía de evitar respirar ai re contaminado.
EN TODOS LADOS
Si bien hacer actividad física en lugares cerrados, como gimnasios o al inte-rior del hogar, parece ser una buena alternativa, hay que considerar que la contaminación que existe en estos lugares es exactamen te la misma que hay al ex terior de los domicilios.
Esto, porque el aire contaminado entra a los recintos. Si a lo anterior se suma que en muchos lugares cerrados se fuma o no existe un método de calefac -ción limpio, “la contaminación intra domiciliaria puede ser mucho peor que la que hay en el ex terior”, advie rte el especialista.
Una de las soluciones es tener un puri�cador de aire dentro del hogar. De esta fo rma se eliminan riesgos al momen to de hacer actividad física.
Algunos efec tos de la contaminación en la salud
- Aumenta las patologías respira torias.- Sube la descompensación de los pacientes asmáticos.- Facilita la a parición de infecciones respira torias.
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No hay respiro. La mala calidad del aire en Santiago ha hecho que en lo que va de este año ya se hayan decretado varias alertas ambienta -les. Lo más grave es que el pano -rama no parece mejorar, ya que el frío y las pocas lluvias que se espe -ran hacen de la capital un escenario perfecto para que los deportes no sean necesariamente un sinónimo de buena salud.
“La contaminación ambiental, ya sea extra o intra domiciliaria, irrita el aparato respiratorio, lo que produ -ce que la mucosa que cubre las vías respiratorias quede más expuesta y, por lo tanto, más susceptible a la irritación. Esto favorece la aparición de enfermedades respiratorias obs -tructivas y aumenta las probabilida-
des de que entren virus y bacterias al organismo”, explica el doctor Raúl Corrales, pediatra broncopulmonar de Clínica Alemana.
Se origina una in�amación de la vía aérea, que hace que el organismo actúe frente a esta agresión.
La forma que tiene de hacerlo es generando mayor cantidad de se -creciones. Es decir, aumentan las �e -mas y las mucosidades, se produce tos -que puede traer una obstruc -ción bronquial-, dolor de garganta y romadizo.
Esta condición se exacerba aún más cuando las personas hacen depor -tes en un ambiente contaminado.
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menta la probabilidad de que hagan deporte cuando sean adultos, y más cuando ven a la mamá. Los estudios dicen que, en general, la madre in -�uye mucho en la educación de los hijos, y también en hacer deporte”.
Tanto caminar como andar en bici -cleta son ejercicios aeróbicos que producen grandes bene�cios car -diovasculares y respiratorios, ade -más de reducir el estrés.
La bicicleta tiene otras dos venta -jas, dice la experta de la UC: cada miembro de la familia puede practi -carla a su propio ritmo, no impacta las articulaciones y es una actividad que pueden realizar personas de la tercera edad o con mucho sobrepe -so, sin riesgo de lesiones.
Un tema no menor si se considera que, en contraste, su inactividad y sedentarismo es responsable de que sólo el 33,9% de los niños de quinto y sexto básico realice alguna actividad física regular (estudio UC) y que un 30% de los niños en edad escolar sea obeso o tenga sobre -peso. De ahí que realizar deporte en familia sea crucial para educar buenos hábitos en los niños, dice Angélica Ibáñez, traumatóloga del Programa de Medicina Deportiva UC.
Así lo cree Felipe Bravo, kinesiólogo y experto en �siología del deporte de la Clínica Ciudad del Mar, quien a�rma que hacer trekking y andar en bicicleta son las mejores alterna -tivas, ya que son actividades simples que pueden realizar desde niños a ancianos, sin grandes riesgos.
“Una familia que sale de un ambien -te cerrado a hacer deporte mejora su cohesión como grupo, fomenta la vida sana entre sus miembros - entre ellas la alimentación- y es -timula el crecimiento de los niños que ven en sus padres el vivo ejem -plo de la importancia de realizar ac -tividad física”, dice.
Además, añade, “cuando los niños ven a sus papás hacer deporte, au-
No tienen tiempo o simplemente les da �ojera. El hecho es que un 70% de los chilenos no realiza nin -gún tipo de actividad física, según un estudio dado a conocer este año por Chiledeportes.
Las mujeres llevan la delantera: mientras un 60,3% de ellos es inac -tivo, un 79,3% de ellas lo es. No es todo: entre los que sí hacen depor -te un 71% pre�ere practicarlo solo. Un error, según los especialistas, ya que la mejor forma de potenciar la práctica de ejercicios es hacerlo en familia: no sólo por el contagio po -sitivo que genera en el resto de los miembros del grupo, con los con -siguientes bene�cios físicos, sino porque ayuda a potenciar la cohe -sión familiar.
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Es de esperar que sea tan nuevo en el deporte que todavía no haya sufrido lesiones graves. Quizas la mejor manera de evitar cualquiera de las siguientes lesiones comunes en su futuro de triatlón sea sencillamente tener constancia de ellas.
1. TENDINITIS DE LOS MUSCULOS DEL HOMBRO
"Hombro del nadador" es una expresión general usada a menudo para describir muchos tipos de problemas en el hombro, tales como distensiones, tirones y tendinitis, la tendinitis de los músculos del hombro esta causada fre -cuentemente por ejercicios en la piscina, que son dema -siados en número o demasiado duros, un desequilibrio en esos músculos, o una técnica de brazada de�ciente.
Se produce una in�amación debida a desgarros muscu -lares microscópicos y a tensión en los cuatro músculos principales que actúan conjuntamente, conocidos como largo mayor, largo menor, deltoides e infraespinoso.
2. DISFUNCIÓN DE LA ARTICULACIÓN SACROILIACA
La articulación sacroiliaca es aquella que conecta la espalda y la cadera. A diferencia de otra articulaciones rodeadas por un músculos, esta se apoya predominan -temente en los ligamentos. Cuando estos ligamentos se irritan.
Tanto por un desequilibrio estructural como muscular, se produce esta lesión deportiva conocida frecuentemente como disfunción de la articulación sacroiliaca. El dolor se localiza normalmente en la zona lumbar de la espalda baja, justo encima de la cadera, y es un dolor sordo, pero puede volverse agudo si prosigue el entrenamiento.
3. FASCITIS PLANTAR (DOLOR EN EL TALÓN)
La fascia plantar es un ligamento que recorre el arco del pie. Durante el impacto de la carrera, el ligamento se estira cada vez que el peso del cuerpo se distribuye a lo largo del pie. La fascitis plantar es causada por sobrecar -gas, desequilibrios del pie, o por correr sobre super�cies duras o con zapatillas gastadas.
Todo esto puede causar un sobreestiramiento y tensión en el ligamento con el resultado de diminutos desgarros que conducen a la in�amación.
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FRASES- “Oro en la Copa del Mundo en Berlin!!!Hice 8.21.66�, a través de su cuenta de twit ter.
- “No porque me pongan un millón de dólares voy a mover los brazos más rápidos ”, al ser consultada por su moti vación para nada r.
- “La verdad es que en la partida, en la cual generalmen te se dan mu-chas patadas y golpes y recibes de todo, esta vez debo reconocer que se portaron bastante bien. Es que ya me tienen respeto y eso se notó muchísim o’’.
- “Estoy contenta, aún hay mucho que aprender en aguas abiertas, pero ya me gané un lugar de res-peto entre las mejores’’, dijo desde Ostia, Italia en julio del 2009.
- “Cuando digo que hay cosas que aprender todavía, ya no me re�ero a temas centrales como la hidrata -ción, que fue lo que me perjudicó en Beijing y que claramen te ya lo domino muy bien. A lo que apunto es al hecho de que hay situaciones que sólo se captan en la car rera.
- “En mis viajes no conozco nada ni tampoco me trae problemas eso. Me imagino que en un futuro podré conocer con más calma”, dice Kris-tel, sin cul pa.
MERITO BICENTENARIO Primera nadadora chilena en conseguir una medalla en un campeona to de alta envergadura. Obtu vo medalla de bron-ce en los 800 metros libres en los Juegos panamericanos 2003 en Santo Domingo. Ese fue el primer paso a su larga lista de triunfos que al año 2010 la tienen ent re las mejo res cinco nadadoras del mundo.
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5. TENDINITIS DEL TALÓN DE AQUILES
Situado en la parte posterior del tobillo, donde los gran-des músculos de la pantorrilla se unen con el hueso del talón, el tendón de Aquiles es vulnerable a desga -rros microscópicos y a in�amación por el movimien to repetido de la carrera a pie. La tendinitis del talón de Aquiles puede ser causada por superp ronación o por el acortamiento de las pantorrillas por correr en pendien -tes excesivas o por sobrecarga. El dolor se localiza con tirantez general en el área del tobillo. Otra señal segura es un dolor intenso cuando se camina sobre la planta o los dedos del pie.
Es muy común que un corredor no conceda nunca una buena oportunidad de curarse a un tendón de Aquiles lesionado, en tal caso si la lesión progresa, el tejido de alrededor se in�ama, creando una situación en la que son altas las p robabilidades de repetición de la lesió n".
4. SÍND ROME DE LA CINTIL LA ILI OTIBIAL
La cintilla iliotibial está localizada en el lado externo del muslo, desde la cadera hasta la rodilla. Afectando tanto a los corredores a pie como a los ciclistas, el síndrome de la cintilla iliotibial es una in�amación causada por los tendones de la misma que rozan contra el hueso exte-rior de la rodilla. El dolor se localiza generalmen te en la parte externa de la rodilla, pero la irritación puede pro-ducirse en cualquier parte entre la rodilla y los glúteos. Aunque el dolor no es incapacitante, a menos que se corrija, esta lesión puede arruinar persistentemente su entrenamien to.
El síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión relativa-mente menor que debe tratarse resolviendo cualquier problema mecánico, calmando los músculos, aumentan -do la �exibilidad y mejorando la fuerza. En los casos en que la lesión sea relativamente leve, el masaje también puede ser un tratamien to e�caz.
5. DESGAR RO DE LOS MÚSCU LOS DEL MUS LO
El desgar ro de los músculos del muslo, entre ellos los aductores, puede producirse súbitamen te al correr sobre bicicleta, particularmente durante una sesión intensa, tal como un entrenamien to por intervalos o un sprint ante la línea de meta. La bajada en pendien te es otra posible causa. Esta lesión suele estar causada por una tirantez, debida frecuentemente a sobrecargas o a desequilibrios muscula res. Se produce frecuentemente en los tendones cerca de la rodilla o la cadera, aunque tampoco es extra-ño un desgar ro en la porción central. El dolor suele ser agudo y se localiza en una zona muy especí�ca. También pueden p roducirse es pasmos muscula res.
Los problemas en los muslos pueden ser muy persis-tentes; uno puede creer que los ha superado, pero se presentan de nuevo, dice Lis. “Los problemas recurrentes provienen habitualmen te de un desequilibrio muscular o estructural entre los tendones y los músculos en la zona del muslo y de los glú teos.
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5 Consume carnes rojas no más de 2 veces por semana, agrega a tu dieta pescados blancos y azu-les, así como carnes de aves: pollo, pavo, codo rnices, e tc.
9 Para dar sabor a las comidas pre�ere las especias naturales: usa perejil, cilantro, albahaca, tomillo o romero en lugar de los condimen -tos arti�ciales; agrega la cantidad justa de sal.
10 Bebe al menos 8 vasos de agua diarios, equivalentes a 2 litros.
6 Cuando haces ejercicios tu alimentación debe contener en ma-yor proporción hidratos de carbono complejos, los cereales como ceba-da, trigo y avena son dos excelentes opciones.
8 A pesar de la creencia po-pular no es recomendable hacer ejercicios en ayunas, inicia tu entre-namiento por lo menos media hora después de alguna comida.
7 No hagas ninguna dieta sin haberla consultado con un médico o nutricionista.
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