Post on 12-Jun-2015
TEMA 6 TEMA 6 -- 77Actividad Muscular en el Ejercicio Físico – Medicion de la Fuerza.
Metodos e interpretaciones.Metodos e interpretaciones.Mg.Mg. Carlos Alberto Ramos Carlos Alberto Ramos ParracíParrací
Doctorando en Alto Rendimiento DeportivoLic. Educación Física
FisioterapeutaEsp. Act. Física Terapéutica
Esp. Salud Ocupacional
C1C2
Diapositiva 1
C1 COMPAQ, 24/08/2006
C2 COMPAQ, 24/08/2006
Componentes del Acondicionamiento FísicoComponentes del Acondicionamiento Físico
Resistencia - Endurance
Potencia - Strength
FlexibilidadFlexibilidad
Coordinación Motriz
Composición Corporal
Evaluación de la fuerzaEvaluación de la fuerzaTensión Muscular
Tensiometría
DinamometríaDinamometría
1 RM
Computarizados
Trabajo:
W = F x d.W = F x d.
Potencia:
P = W/t.P = W/t.
Trabajo y Potencia.
W= Fxd
F = Kg. –LbF = Kg. –Lb
Newtons
F X 9.8 mseg2
Trabajo y Potencia.
W= 10kgx1m
F = 10W = 10kgm
F = 10kg * 9.8 mseg2
F = 100kgmseg2
F = 100Newtons
Trabajo y Potencia.
W= 100Newtons *1m
W= 100Newtonsm
W= 100W = 100 Julios
Trabajo y Potencia.
P = W/t
P = 10kgm/10segP = 10 /10
P = 1kgm/seg
Trabajo y Potencia.
P = W/t
P = 100j /10seg
P = 10 /seg...P = 10j /seg...P = 10Watt
Trabajo y Potencia.
P = F x Vel.
P = F x d/t
P = 10 0.1P = 10kg*0.1m/seg
P = 1kgm/seg
Factores que Influyen en la efectividad de la contracción muscular. TEST.
• Factores – Fisiológicos– Biomecánicos– Anatómicos
• Músculos– Mono articulares– Bi articulares– Multi articulares
Tipos de ejercicioTipos de ejercicio
• Características del movimiento.– IsotónicoConcéntricoConcéntricoExcéntrico– Isométrico– Isocinético– Pliométrico
Características del Movimiento
Isométricos. Isotónicos.
Características del Movimiento
Isométricos.
Características del Movimiento
Isométricos.
Características del Movimiento
Isométricos.
Características del Movimiento
Isométricos.
Características del Movimiento
Isotónicos.
Características del Movimiento
Isotónicos.
Características del Movimiento
Isotónicos.
Características del Movimiento
Isotónicos.
Características del Movimiento
Isotónicos.
Características del Movimiento
Isotónicos.
Características del Movimiento
Isocinéticos.
Pliometricos.
Características del Movimiento“Cadenas Cineticas”
Cerrada
Abierta
Características del Movimiento
ConcéntricoConcéntrico
Excéntrico.Excéntrico.
ConcéntricoConcéntrico
Tipos de ejercicioTipos de ejercicio
• Actividad Metabólica
–Anaeróbico–Anaeróbico
�A-Lactico
�Láctico
–Aeróbico
Tanques de Combustible
FosfagenosFosfagenos
Glucolitica
ATP
Trabajos de potencia
ATP + CP
Trabajos de potencia sostenida
ATP + ácido láctico
0 4s 10s 1,5min +3min
Glucolitica
OxidativaOxidativa
ATP + ácido láctico
Trabajo de resistencia
a la potencia
Trabajo AEROBICO
Sistemas energéticos predominantes
% de capacidad del sistema Energético
% de capacidad del sistema Energético
10 segundos
0 10seg 30seg0 10seg 30seg 2min2min 5min5min% de capacidad del sistema Energético
% de capacidad del sistema Energético
Sistema Anaeróbico LácticoSistema Anaeróbico Láctico
2min.2min.
100%
% de capacidad del sistema Energético
% de capacidad del sistema Energético
Yaaaauu
10 seg... 30seg 2min 5min.% de capacidad del sistema Energético
% de capacidad del sistema Energético
Sistema Glucolítico - Anaeróbico Láctico
% de capacidad del sistema Energético
% de capacidad del sistema Energético
5 min. y mas5 min. y mas
0 10seg 30seg0 10seg 30seg 2min2min 5min5min% de capacidad del sistema Energético
% de capacidad del sistema Energético
Sistema Oxidativo Sistema Oxidativo -- AeróbicoAeróbico
Tipos de Fibra Muscular
Fatiga
Contracción
Evaluación Cualitativa
Manual Muscle Testing. MMT.
• Es el método por el cual el músculo es definido y medidomedido
• Determina la habilidad en el individuo de contraer un músculo o grupos musculares
Fatiga
Evaluación Cualitativa
Manual Muscle Testing. MMT. Usos
• Base de re-educación• Evaluación terapéutica• Capacidad funcional del
paciente• Necesidad de aparatos
soportivos• Dx de lesión• Pronostico
Fatiga
Evaluación Cualitativa
Manual Muscle Testing. MMT. Principios
• Conocimiento: anatomía fisiología y biomecánica.
• Eliminación de • Eliminación de movimientos sustitutos
• Sensibilidad en la aplicación del tacto y la resistencia
Fatiga
Evaluación Cualitativa
Manual Muscle Testing. MMT. Principios
• Dirección cuidadosa y ejecución fácil del movimiento del pacientemovimiento del paciente
• Método estándar de graduación
• Experiencia en sanos y enfermos
Evaluación Cualitativa
N ( normal ) El sujeto completa el RAM contra
• 100%
El sujeto completa el RAM contra 5
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
RAM contra la gravedad y máxima resistencia
RAM contra la gravedad y máxima resistencia
5
Evaluación Cualitativa
G + (bueno mas) El sujeto completa el RAM contra la
• 100%
4+
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
RAM contra la gravedad y cerca de la máximaresistencia
4+
Evaluación Cualitativa
G (bueno) El sujeto completa el RAM contra la
80% El sujeto
completa el RAM contra la 4
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
gravedad y cerca de la moderada resistencia
RAM contra la gravedad y con menos que la máximaresistencia
4
Evaluación Cualitativa
G - (bueno menos ) El sujeto completa el RAM contra
80%
4 -
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
el RAM contra la gravedad y con menos que la moderada resistencia
4 -
Evaluación Cualitativa
F + (regula mas)El sujeto completa el RAM contra la
80%
3 +
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
gravedad y con minina resistencia
3 +
Evaluación Cualitativa
F (regular) El sujeto completa el RAM contra la gravedad y
50% El sujeto
completa el RAM contra la 3
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
sin resistenciaRAM contra la gravedad
3
Evaluación Cualitativa
F - (regular menos) El sujeto NOcompleta el
50%
3 -
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
completa el RAM pero mas de la mitad del movimiento
3 -
Evaluación Cualitativa
P + (pobre mas)El sujeto inicia el RAM o lo completa contra
50%
2+
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
la gravedad con una pequeña ayuda.
2+
Evaluación Cualitativa
P (pobre) El sujeto completa el RAM contra la gravedad con
20% Realiza un
pequeño movimiento 2
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
una pequeña ayuda.
movimiento contra la gravedad con una pequeña ayuda.
2
Evaluación Cualitativa
P - (pobre menos) El sujeto NO completa el
20%
2 -
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
completa el RAM contra la gravedad con una pequeña ayuda.
2 -
Evaluación Cualitativa
P - (Traza) El músculo del sujeto es palpable pero
5% Contracción
palpable sin movimiento 1
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
no hay movimiento
movimiento muscular
1
Evaluación Cualitativa
0 - (cero) No hay contracción palpable
0% No hay
contracción palpable 0
Lovett & Daniels & Worthingam Kendall & McCreary MRC
palpable 0
Métodos Cuantificables
• Tensiometría
• Test. de RM
• Dinamometría
• Isocinético
• Pliométrico
Tensiometria
• Mide: deformidad del Cable
– Fuerza estática– Fuerza Dinámica
• Ventajas:
–Años 1900 – Cables de ala de avion
• Ventajas:– Liviano y portátil– Mide varios ángulos– Puede medir grupos
musculares grandes– Útil con músculo
lesionado
Dinamometría
• Mide: Fuerza Isométrica por principio de compresión.
• Se limita a grupos musculares específicos:
Mano
específicos:
Espalda - piernas
TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945
• Introducción en la rehabilitación de los ejercicios de resistencia
• Predice la fuerza contráctil fuerte con ejercicios de baja ejercicios de baja resistencia
• Sistema “Progresive Resistent excercise” PRE
• Introduce el concepto 1RM y 10 RM, y máximo numero de series
TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945 • Recomendaciones:
– 70 a 100 reps en series de 10 RM– Primera serie con carga inferior a 10
RM– Aumentos progresivos hasta la ultima
serie de 10 RM con la carga calculada.calculada.
– Ejercicio 5 días/ sem.– No mayor a 30 minutos– Ejercicio: fácil, rítmico, sin acelerarse,
no puede ser tan lento que la carga tire del paciente, sin movimientos súbitos y sin pausas momentáneas.
TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945
• PRE actual– 3 series – 10 RM = 80%
1 serie 50% carga de 10 RM
2 serie 75 %
3 Serie 100%
TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945 • Definición
–Es el mayor pesoque una persona puede levantar en puede levantar en una sola repeticiónsin deformar el movimiento
TEST 1 RM–De Lorne & Watkins 1945
• Métodos• Métodos–Piramidal–Estimado
% 1RM100 % xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Caída
2 a 2,5 %
# rep.
xxxxxxxxxx
2rep. 20 rep.
1RM = Peso/(100- (# rep x 2 ))
Peso ? =1RM *(100- (# rep x 2 ))
TEST 1 RM
Peso ? =1RM *(100- (# rep x 2 ))
Carga a % = Peso ? * % de W
Press Banco: 100 Lb y realizo # rep: 15Press Banco: 100 Lb y realizo # rep: 15
1RM = 100/(100%- (15x 2% ))
1RM = 100/(100- (30))
1RM = 100/70%
1RM = 142
Conversiones
PesoPeso
Peso = %100 –(#rep*2)= * 1RM
1RM %100 –(#rep*2)
1RM= Peso / %100 –(#rep*2) %100 –(#rep*2)= Peso / 1RM
• 30% al 50% de 1 RM• 20 -60 RM
• 50% al 75% de 1 RM• 20 -10 RM
• 75% al 85% de 1 RM• 5 -10 RM
• 85% al 100% de 1 RM• 1 -5 RM
TEST 1 RM Variables del método
• Sujetos No Entrenados
1RMkg = 1.554(kg7-10RM)-5.181
TEST 1 RM Variables del método
• Sujetos Entrenados
1RMkg = 1.172(kg7-10RM)+7.704
TEST IsocinéticosDefinición• Velocidad Constante• Durante todo el
movimiento• Mide la máxima fuerza a • Mide la máxima fuerza a
una velocidad determinada
• Mide el torque
TEST IsocinéticosTORQUE T
• Fuerza Rotatoria sobre un eje.– Unidades de Medida
• Velocidad angular • Velocidad angular – Grados/seg.– Radianes– RPM
• Trabajo - Potencia– Masa– Tiempo
TEST IsocinéticosComo mide
• Dinamómetro electrónico que mide la fuerza máxima.– Aplicable a:
• Medición• Evaluación• Entrenamiento
• CYBEX II• Kim Com• LIDO
TEST IsocinéticosRegistro
• Papel Milimetrado Velocidades 25mm/seg. & 5mm/seg.
6 ft-lb (8.14Nm)
180 ft-lb (244Nm)
0 ft-lb (Nm)
18 ft-lb (24.4Nm)
TEST IsocinéticosRegistro
• Papel Milimetrado Velocidades 25mm/seg. & 5mm/seg.
TEST IsocinéticosGrupos Musculares
• Extensión del rodilla– Cuadriceps
• Recto femoral• Vastos
– ANTERIOR– MEDIO– LATERAL
• Flexión de rodilla– Hamstrigs
• Bíceps femoral• Semimembranoso• Semitendinoso
VALORACIÓN DE LA FUERZAVALORACIÓN DE LA FUERZA
INSTRUMENTOSINSTRUMENTOS::
DINAMÓMETROSDINAMÓMETROS::FuerzaFuerza yy lala ResistenciaResistencia EstáticaEstática
CYBESCYBES IIIIFuerza,Fuerza, ResistenciaResistencia yy lalapotenciapotencia isocinéticaisocinética
PRUEBASPRUEBAS::
FUERZAFUERZA DINAMICADINAMICA11RMRMAumentarAumentar 22..268268 –– 44..536536 kgkg..DescansarDescansar 22 –– 33 minmin
11RM=RM= PesoPeso LevantadoLevantado xx 100100100100 –– (No(No.. RepRep.. xx 22))100100 –– (No(No.. RepRep.. xx 22))
PL= PL= 1RM1RM x 100 x 100 -- (No. Rep. x 2)(No. Rep. x 2)100100
Fuerza de ResistenciaFuerza de Resistencia
Fuerza Veloz (Potencia)Fuerza Veloz (Potencia)Tres Intentos = PromedioTres Intentos = Promedio
LewisLewis2,2*(√(Salto Actual/100) * Peso) Kg m/seg2,2*(√(Salto Actual/100) * Peso) Kg m/seg
11°°SERIESERIE 22°°SERIESERIE 33°°SERIESERIE 44°°SERIESERIE
60% 70% 85% 80%
INTENSIDADINTENSIDADVEL. VEL.
EJECUCIÓNEJECUCIÓNREPETICIONESREPETICIONES SERIESSERIES
RESIST. FUERZARESIST. FUERZABAJA
(<70%)RAPIDA 15 – 25 4 – 6
78
(<70%)
HIPERTROFIAHIPERTROFIAMEDIO
(70 - 85%)BAJA 8 – 12 3 – 4
POTENCIAPOTENCIASUBMAX.80 - 95%
MAXIMA 3 – 8 3 – 5
FZA. MAX.FZA. MAX.MAX.
95 - 100%MEDIA 1 - 3 4 - 6
1 – 2 80 – 90%
4 70 – 80%
5 60 – 70%
6 50 – 60%
TRABAJORECUPERACIÓN
4 – 5´
3 – 4´
2 – 3´
1 – 2´
SIST. DE TRABAJO DE LA FUERZA
79
TRABAJORECUPERACIÓN
CIRCUITO (Tiempo – No. Repeticiones)Sistema Body Building (Formación del Cuerpo)Sistema de Power Training (Potencia Muscular)
POTENCIA (Multisaltos)
Ordenamiento De Ejercicios ( Según Weinech)- Piernas. - Tronco ( pectorales dorsales ).- Hombros. - Tríceps. - Bíceps.- Tríceps crural (pantorrilla) - Abdominales y cintura.
LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
ESTÍMULOSUPERCOMPENSACIÓN
ESTADO FÍSICO
FATIGACOMPENSACIÓN(Recuperación)
ESTÍMULO
80
ESTÍMULOSUPERCOMPENSACIÓN
ESTADO FÍSICO
FATIGA COMPENSACIÓN(Recuperación)
Entrenamiento adecuado
Entrenamiento demasiado exigente
Entrenamiento demasiado fácil“Una“Una buenabuena formaforma físicafísica eses elel resultadoresultadodede unauna mayormayor comprensióncomprensión deldelentrenador,entrenador, sussus deportistasdeportistas yy loslosefectosefectos queque producenproducen laslas cargascargas enen elelentrenamientoentrenamiento específico”específico”..
Aquellas personas que comienzan a hacer ejercicios después de un período de
inactividad deberán familiarizarse con los síntomas o señales de aviso relacionados al
exceso de esfuerzo. Si surgieran algunos de los síntomas o señales de aviso
mencionados a continuación, ¡suspenda el ejercicio en el momento y consulte
INMEDIATAMENTE al Profesional de Ejercicios¡
• Dolor en el pecho o pecho apretado
• Falta excesiva de respiración prolongándose hasta por un período de cinco minutos
después de suspender los ejercicios.
SEÑALES DE AVISO DE EXCESO DE ESFUERZO
81
• Sensación de mareos y/o vértigo.
• Náusea y /o vómito.
• Cualquier dolor relacionado con una lesión anterior.
• Palidez.
Dolor de Cabeza.
• Fatiga excesiva por un período de tiempo prolongado.
• Sudor excesivo durante y después del ejercicio. Sí pierde un 3%
de su peso durante una sesión de ejercicios puede tener un
agotamiento debido al calor, el desempeño físico disminuirá.
• Dolor en la parte del frente o los lados de la parte inferior de
SEÑALES DE AVISO DE EXCESO DE ESFUERZO
82
• Dolor en la parte del frente o los lados de la parte inferior de
las piernas.
• Dolor localizado en las pantorrillas durante el ejercicio.
EE--mail: mail: cparraci@gmail.comcparraci@gmail.com