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7/31/2019 2012SimposioRugbyFemeninoCasajusPDF
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El Entrenamiento en Rugby Femenino. Juan Casajs, 2012.
SIMPOSIO NACIONAL DE RUGBY FEMENINOTUCUMAN, ARGENTINA19 DE OCTUBRE DE 2012.
EL ENTRENAMIENTO EN EL RUGBY FEMENINO (Profesor Juan Casajs).
En la actualidad se observan distintos enfoques pedaggicos, didcticos ytcnicos, que unidos a los aportes de la pedagoga, de la fisiologa, de lapsicologa evolutiva, y de la sociologa entre otros, deben conducirnos a la tomade decisiones respecto al aprendizaje y entrenamiento del Rugby Femenino.
Todos los integrantes del Staff tcnico, y en especial cuando hay preparadorfsico, deben tener una visin a mediano y largo plazo. La formacin motriz delas jugadoras en Argentina, plantea un desafo que incluye cantidad y calidad
de estmulos.
En el Club las diferentes capacidades fsicas (velocidad, fuerza, resistencia yotras) deben ser mejoradas a travs de un entrenamiento sistemtico,conciente y supervisado.
El rugby argentino actual, en todos los distantes puntos geogrficos, imita lorealizado en otros pases y permite paulatinamente que la preparacin fsicahaga su gran aporte a un juego gil, veloz y sobretodo, dinmico.
El poco tiempo de competencia anual para la mayora de las jugadoras de
rugby, hace que las jugadoras deban prepararse lo mejor posible para dosobjetivos fundamentales: evitar lesiones y poder jugar en el mejor nivel posibletodo el ao.
La coordinacin y planificacin previa con los responsables tcnicos garantizanun mejor aprovechamiento de las sesiones de entrenamiento y una mejora paralas jugadoras, y sobre todo para el que debe ser el mayor beneficiario: elequipo.
Esto nos indica que tanto en los entrenamientos en el Club, como en lostrabajos individuales y los estmulos de sobrecarga en gimnasio, debe imperaruna correcta planificacin.
Las cargas de los trabajos deben alternarse de forma que se complementen yoptimicen entre ellas, dejando siempre lugar al descanso, a la recuperacin y ala recarga energtica a travs de los alimentos.
Abordaremos algunos ejercicios para una valencia fsica como la coordinaciny/o agilidad, dependiendo de la bibliografa de referencia. Dicha cualidad fsica,de difcil puesta en marcha por las mujeres, garantiza mejoras de forma rpida.
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En los ejercicios descriptos, cada jugadora debe saber previamente elmovimiento del ejercicio. Pueden usar los ejercicios en forma de competencia.Son ejercicios de acondicionamiento especficos y las pausas deben serincompletas. Para completar las series, se pueden usar los ejercicios con tomade decisiones. Los ejercicios los pueden empezar de distintas posiciones
iniciales (de pie, acostadas, rodilla al piso, etc.). Recordar en cambio en elsentido del ejercicio y que los ejercicios no deben durar ms de 10 segundos.
Ejercicio 1. El ejemplo es 10, 15, 20 y 25 pero pueden ser otras distancias.Las jugadoras corren hacia adelante y regresan hacia atrs a cada cono.
Ejercicio 2. Esquina de cuatro colores. Una distancia de 5 10 metros. Lajugadora parada en el medio. A la seal, la jugadora toca el color y vuelve almedio. En cada cono puede slo tocar, hacer una flexin de brazos, realizar unpase al entrenador, etc.
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Ejercicio 3. En un cuadrado de 5 - 10 metros de largo, las jugadoras correnhacia delante alrededor del cono exterior y regresan por dentro del cuadrado,luego corren por afuera y regresan por dentro del cuadrado. Variantes: losinicios, tackles, saltos, etc.
Ejercicio 4. Realizar una T con conos, con una separacin de 5 metros. Correrhacia delante y trabajar la toma de decisin a derecha y/o izquierda segnseales. Luego cambiar de lado y regresar al inicio. Ver variantes.
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Ejercicio 5. Separacin de conos en 5 metros. La jugadora corre haciadelante, regresa hacia atrs y elije un lado. Es muy bueno si una compaera lohace enfrentada en accin de espejo.
Todos los entrenamientos deben estar basados en supuestos reales y buscandoobjetivos posibles de alcanzar.
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Ahora bien, hay que tener en cuenta que si el esfuerzo contina sin que lajugadora de Rugby haya descansado del esfuerzo anterior, el nivel funcionaldesciende. Slo cuando los descansos y la alimentacin son adecuados, elorganismo asimila la actividad realizada, entra en fase de supercompensacin yla capacidad funcional aumenta.
Las aplicaciones en forma sistmica de las cargas de entrenamiento en elRugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional, siendoalgunos apreciables a simple vista y se constatan observando a los jugadores(por ejemplo la frecuencia cardaca y la frecuencia respiratoria). Otros soninternos y se aprecian con evaluaciones de laboratorio.
Juan CasajsProf en Educacin FsicaLic. En Alto Rendimiento DeportivoEducador IRB
www.facebook.com/Juan.Casajus.RugbyTwitter @JuanCasajus
