3 Claves Para Conseguir Todo Lo Que Te Propongas

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DEL PENSAMIENTO A LA ACCIÓN Las tres claves para conseguir todo lo que te propongas en la vida Los episodios vitales más traumáticos, como la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo o una ruptura sentimental, sacuden inesperadamente nuestra cotidianidad y nos suelen sumergir en una crisis existencial. En estas ocasiones es habitual que surjan dudas sobre nuestro proyecto vital y, por ende, quereaccionemos y reconfiguremos nuestra escala de prioridades. La psicóloga ycoach Christina Curtis lo sabe muy bien. Hace unos años estuvo a punto de perder a su hijo pequeño. Cuando se recuperó del fuerte susto, no sin transitar por unas emociones cargadas de miedo y negatividad hacia la vida, volvió a mirar al futuro, pero esta vez con un foco completamente diferente que le ha dado un mayor coraje para luchar por sus metas y alcanzar la verdadera felicidad. Para Curtis no es necesario pasar por estas traumáticas experiencias para darle un giro a nuestras vidas y comenzar a disfrutar de cada momento, aunque “al igual que un tren que echa a andar, se necesita una locomotora que lo impulse”. Este primer golpe puede venir de una madurada reflexión que un día, sin saber muy cómo, nos hace dar el paso. El estudio Locomotion and assessment de la Universidad de Singapur, viene a explicar que una vez que nos ponemos en marcha para conseguir algo, las recompensas obtenidas nos seguirán impulsando para seguir luchando por lo que queremos. Contrariamente a la 'metáfora de la locomotora', “si nos paramos constantemente a evaluar nuestra realidad, quejándonos de los problemas reales o imaginarios, entonces no arrancaremos y nunca alcanzaremos nuestras metas”, según matiza Curtis. La coach, desde su experiencia personal y avalándose en sus estudios de psicología positiva, propone las tres claves para “accionar” la máquina del tren de la vida y ser lo más felices posibles durante el trayecto. Márcate objetivos realistas a corto plazo, incluso para cada día Establecer objetivos para cada día nos conduce naturalmente a la acción. Los objetivos a corto plazo potencian nuestro empeño, son más eficaces y nos motivan para seguir adelante. Se trata del satisfactorio efecto de los proximal goals , según el concepto acuñado por los psicólogos Albert Bandura y Dale Schun. Por el contrario, los objetivos planteados a más largo plazo y alejados de la realidad inmediata, “no logran movilizarnos, nos dispersan y los esfuerzos realizados son menos eficaces”. Para Curtis es imprescindible hacer una pequeña lista de objetivos para cada día, nunca más de tres y siempre que sean materialmente realizables. “Escríbelos en un papel y guárdalo contigo durante el día”. Si los retos que nos planteamos son a

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DEL PENSAMIENTO A LA ACCINLas tres claves para conseguir todo lo que te propongas en la vidaLos episodios vitales ms traumticos, como la muerte de un ser uerido, la p!rdida de un empleo o una ruptura sentimental, sacuden inesperadamente nuestra cotidianidad " nos suelen sumer#ir en una crisis e$istencial% En estas ocasiones es &a'itual ue sur(an dudas so're nuestro pro"ecto vital ", por ende, uereaccionemos y reconfiguremos nuestra escala de prioridades% La psic)lo#a "coach Christina Curtis lo sa'e mu" 'ien% *ace unos a+os estuvo a punto de perder a su &i(o peue+o% Cuando se recuper) del ,uerte susto, no sin transitar por unas emociones car#adas de miedo " ne#atividad &acia la vida, volvi) a mirar al ,uturo, pero esta ve- con un ,oco completamente di,erente ue le &a dado un ma"or cora(e para luc&ar por sus metas " alcan-ar la verdadera ,elicidad%Para Curtis no es necesario pasar por estas traumticas e$periencias para darle un #iro a nuestras vidas " comen-ar a dis,rutar de cada momento, aunue al igual que un tren que echa a andar, se necesita una locomotora que lo impulse% Este primer #olpe puede venir de una madurada re,le$i)n ue un d.a, sin sa'ermu" c)mo, nos &ace dar el paso% El estudio Locomotion and assessment de la /niversidad de Sin#apur, vienea e$plicar ue una ve- ue nos ponemos en marc&a para conse#uir al#o, las recompensas o'tenidas nos se#uirn impulsando para se#uir luc&ando por lo ue ueremos%Contrariamente a la 0met,ora de la locomotora0, 1si nos paramos constantemente a evaluar nuestra realidad, ue(ndonos de los pro'lemas reales o ima#inarios, entonces no arrancaremos " nunca alcan-aremos nuestras metas2, se#3n mati-a Curtis% La coach, desde su e$periencia personal " avalndose en sus estudios de psicolo#.a positiva, propone las tres claves para accionar la mquina del tren de la vida " ser lo ms ,elices posi'les durante el tra"ecto%Mrcate objetivos realistas a corto plazo, incluso para cada daEsta'lecer o'(etivos para cada d.a nos conduce naturalmente a la acci)n% Los o'(etivos a corto pla-o potencian nuestro empe+o, son ms eficaces y nos motivan para seguir adelante% Se trata del satis,actorioe,ecto de los proximal goals, se#3n el concepto acu+ado por los psic)lo#os lbert !andura " "ale #chun$ Por el contrario, los o'(etivos planteados a ms lar#o pla-o " ale(ados de la realidad inmediata, 1no lo#ran movili-arnos, nos dispersan " los es,uer-os reali-ados son menos e,icaces2%Para Curtis es imprescindi'le &acer una peue+a lista de o'(etivos para cada d.a, nunca ms de tres " siempre ue sean materialmente reali-a'les% 1Escr.'elos en un papel " #urdalo conti#o durante el d.a2% Si losretos ue nos planteamos son a todas luces inalcan-a'les, no lo#raremos avan-ar ni un pice &acia las metasue nos pon#amos% En cam'io, si uno va marcndose peque%os objetivos hacia culminar en un objetivo mayor ser ms ,cil motivarse e ir pro#resando poco a poco%&lanifica siempre el cundo y el d'nde4incular una acci)n o tarea concreta con un espacio " un lu#ar es clave para activarnos% Los psic)lo#os (oll)itzer " !randstatter de,inen este proceso comoimplementation intention. /na t!cnica ue, se#3n sus estudios, multiplica por tres las probabilidades de realizar satisfactoriamente aquello que nospropongamos% La ra-)n es ue, al determinar el momento en el ue se producir una reacci)n por nuestra parte, ser ms ,cil ue el cere'ro se active automticamente " ten#amos ms disposici)n a &acer al#o%En este sentido, la adecuada planificaci'n y la claridad de las metas son dos de los pilares bsicos paraalcanzar los objetivos marcados% Para una correcta pro#ramaci)n es imprescindi'le aceptar el actual estado de las cosas, sin ser demasiado am'iciosos, pero tampoco con,ormistas% Los malos &'itos aduiridos" los o'stculos actuarn en contra de nuestra voluntad, " &a" ue ser conscientes de ello%*odearse de personas positivasLas emociones son conta#iosas% Todos somos permea'les a lo ue nos transmiten las personas de nuestro entorno por lo ue, en la medida de lo posi'le, &a" ue potenciar las interacciones con la #ente ms positiva, entusiasta " con intereses similares a los nuestros% Las personas ue nos rodean pueden ser la palanca ue nos motive " nos a"ude a reaccionar% Diversos estudios &an demostrado ue los estados de nimo positivos fomentan el comportamiento responsable y el desempe%o eficaz de las tareas que nos propongamos%Por el contrario, rodearse de personas con emociones negativas acaba mellando nuestra motivaci'n " son un ,reno a la &ora de alcan-ar nuestros o'(etivos vitales% /na de las claves para avan-ar por el camino correcto &acia nuestras metas consiste en aprender a evitar los pensamientos ne#ativos " potenciar los positivos%