DEL PENSAMIENTO A LA ACCINLas tres claves para conseguir todo lo que te propongas en la vidaLos episodios vitales ms traumticos, como la muerte de un ser uerido, la p!rdida de un empleo o una ruptura sentimental, sacuden inesperadamente nuestra cotidianidad " nos suelen sumer#ir en una crisis e$istencial% En estas ocasiones es &a'itual ue sur(an dudas so're nuestro pro"ecto vital ", por ende, uereaccionemos y reconfiguremos nuestra escala de prioridades% La psic)lo#a "coach Christina Curtis lo sa'e mu" 'ien% *ace unos a+os estuvo a punto de perder a su &i(o peue+o% Cuando se recuper) del ,uerte susto, no sin transitar por unas emociones car#adas de miedo " ne#atividad &acia la vida, volvi) a mirar al ,uturo, pero esta ve- con un ,oco completamente di,erente ue le &a dado un ma"or cora(e para luc&ar por sus metas " alcan-ar la verdadera ,elicidad%Para Curtis no es necesario pasar por estas traumticas e$periencias para darle un #iro a nuestras vidas " comen-ar a dis,rutar de cada momento, aunue al igual que un tren que echa a andar, se necesita una locomotora que lo impulse% Este primer #olpe puede venir de una madurada re,le$i)n ue un d.a, sin sa'ermu" c)mo, nos &ace dar el paso% El estudio Locomotion and assessment de la /niversidad de Sin#apur, vienea e$plicar ue una ve- ue nos ponemos en marc&a para conse#uir al#o, las recompensas o'tenidas nos se#uirn impulsando para se#uir luc&ando por lo ue ueremos%Contrariamente a la 0met,ora de la locomotora0, 1si nos paramos constantemente a evaluar nuestra realidad, ue(ndonos de los pro'lemas reales o ima#inarios, entonces no arrancaremos " nunca alcan-aremos nuestras metas2, se#3n mati-a Curtis% La coach, desde su e$periencia personal " avalndose en sus estudios de psicolo#.a positiva, propone las tres claves para accionar la mquina del tren de la vida " ser lo ms ,elices posi'les durante el tra"ecto%Mrcate objetivos realistas a corto plazo, incluso para cada daEsta'lecer o'(etivos para cada d.a nos conduce naturalmente a la acci)n% Los o'(etivos a corto pla-o potencian nuestro empe+o, son ms eficaces y nos motivan para seguir adelante% Se trata del satis,actorioe,ecto de los proximal goals, se#3n el concepto acu+ado por los psic)lo#os lbert !andura " "ale #chun$ Por el contrario, los o'(etivos planteados a ms lar#o pla-o " ale(ados de la realidad inmediata, 1no lo#ran movili-arnos, nos dispersan " los es,uer-os reali-ados son menos e,icaces2%Para Curtis es imprescindi'le &acer una peue+a lista de o'(etivos para cada d.a, nunca ms de tres " siempre ue sean materialmente reali-a'les% 1Escr.'elos en un papel " #urdalo conti#o durante el d.a2% Si losretos ue nos planteamos son a todas luces inalcan-a'les, no lo#raremos avan-ar ni un pice &acia las metasue nos pon#amos% En cam'io, si uno va marcndose peque%os objetivos hacia culminar en un objetivo mayor ser ms ,cil motivarse e ir pro#resando poco a poco%&lanifica siempre el cundo y el d'nde4incular una acci)n o tarea concreta con un espacio " un lu#ar es clave para activarnos% Los psic)lo#os (oll)itzer " !randstatter de,inen este proceso comoimplementation intention. /na t!cnica ue, se#3n sus estudios, multiplica por tres las probabilidades de realizar satisfactoriamente aquello que nospropongamos% La ra-)n es ue, al determinar el momento en el ue se producir una reacci)n por nuestra parte, ser ms ,cil ue el cere'ro se active automticamente " ten#amos ms disposici)n a &acer al#o%En este sentido, la adecuada planificaci'n y la claridad de las metas son dos de los pilares bsicos paraalcanzar los objetivos marcados% Para una correcta pro#ramaci)n es imprescindi'le aceptar el actual estado de las cosas, sin ser demasiado am'iciosos, pero tampoco con,ormistas% Los malos &'itos aduiridos" los o'stculos actuarn en contra de nuestra voluntad, " &a" ue ser conscientes de ello%*odearse de personas positivasLas emociones son conta#iosas% Todos somos permea'les a lo ue nos transmiten las personas de nuestro entorno por lo ue, en la medida de lo posi'le, &a" ue potenciar las interacciones con la #ente ms positiva, entusiasta " con intereses similares a los nuestros% Las personas ue nos rodean pueden ser la palanca ue nos motive " nos a"ude a reaccionar% Diversos estudios &an demostrado ue los estados de nimo positivos fomentan el comportamiento responsable y el desempe%o eficaz de las tareas que nos propongamos%Por el contrario, rodearse de personas con emociones negativas acaba mellando nuestra motivaci'n " son un ,reno a la &ora de alcan-ar nuestros o'(etivos vitales% /na de las claves para avan-ar por el camino correcto &acia nuestras metas consiste en aprender a evitar los pensamientos ne#ativos " potenciar los positivos%