7.2.- VARIACIONES DEL GASTO CARDIACO · 39 Actualmente podemos conocer nuestra frecuencia cardiaca...
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7.2.- VARIACIONES DEL GASTO CARDIACO
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Durante la actividad física el músculo esquelético necesita un aporte especial de sangre para poder realizar el trabajo.
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Esto se manifiesta por un aumento del gasto cardiaco, por la cantidad de sangre que sale del corazón hacia el resto del organismo en un minuto.
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En reposo el volumen/minuto suele ser de 5 a 6 litros. Durante la actividad física puede ser multiplicado por 6 o más.
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Esta gran cantidad de sangre se dirige hacia las zonas del cuerpo más activas (músculos esqueléticos ) y, se obliga a una vasoconstricción de las zonas menos activas.
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2.1.
Variaciones de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio
físico. 13/1/11 ALF-‐FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11
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En condiciones de reposo los valores de la frecuencia cardiaca de una persona normal oscilan entre las 60 y 70 p/m.
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Sin embargo, durante el ejercicio físico se produce una modificación considerable que va a depender de:
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A/ Ejercicios de intensidad baja o
media y constante
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En este tipo de actividad los valores de la frecuencia cardiaca evolucionan con un patrón general en el que se pueden diferenciar varias fases: 13/1/11 ALF-‐FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11
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FASE “a” llamada FASE DE
ADAPTACIÓN:
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en ella se produce un aumento progresivo de la frecuencia cardiaca hasta llegar a estabilizarse; no suele durar más de 5 minutos para personas sanas.
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FASE “b” llamada FASE DE
MANTENIMIENTO O EQUILIBRIO:
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en ella la frecuencia cardiaca se mantiene con un valor constante, con pequeñísimas oscilaciones. El nivel de esta fase depende de la intensidad del ejercicio.
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FASE “c” llamada FASE DE
RECUPERACIÓN:
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aparece una vez terminado el ejercicio; en ese instante se produce una disminución de la frecuencia cardiaca, observándose dos momentos:
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“c” en el primero hay una disminución brusca nada más terminar el ejercicio;
“d” en el segundo momento hay una recuperación más lenta hasta llegar a los valores de reposo.
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analizando el tiempo que transcurre desde la finalización del ejercicio hasta alcanzar el nivel de reposo.
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B/ ejercicios de intensidad
elevada. 13/1/11 ALF-‐FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS 10/11
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Ahora la proporcionalidad anterior se pierde, se llega a un valor máximo de frecuencia cardiaca que no se supera aunque la intensidad del ejercicio aumente.
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Con este tipo de ejercicio lo que trabajamos son los niveles 4 y 5 de la frecuencia cardiaca, por tanto tratamos de mejorar la resistencia anaeróbica y anaeróbica aláctica;
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con ello se mejora:
el umbral de trabajo anaeróbico,
tan importante para poder progresar en el deporte.
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Las actividades encaminadas a mejorar la condición física en este nivel deberán ser dirigidas por especialistas para que no se produzcan percances ni contratiempos que incidan negativamente en el progreso del deportista.
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C/ en los ejercicios
muy prolongados
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se produce un aumento gradual de la frecuencia cardiaca, aunque no se aumente la intensidad del ejercicio.
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A esta situación se le denomina efecto “driff” y, con ello, el organismo trata de abastecer las necesidades termorreguladoras y eliminar el exceso de calor.
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Es evidente, que los ejercicios muy prolongados no pueden ser muy intensos, ahora lo normal es trabajar en el tipo 3 y, límite del 4, de intensidad teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca .
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En este punto estaremos mejorando nuestra resistencia aeróbica general o, dependiendo del grado de entrenamiento la resistencia aeróbica de alta intensidad.
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D/ en los ejercicios
estáticos o isométricos
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la variación de la frecuencia cardiaca es menor que la que se produce en los ejercicios dinámicos.
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Esto se deberá a que tanto la duración como la intensidad es menor y, el organismo no sufre a nivel cardiovascular tanto como a nivel muscular.
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Nuestra “Frecuencia
Cardiaca Máxima”
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Actualmente podemos conocer nuestra frecuencia cardiaca gracias a las pruebas de esfuerzo hechas en laboratorio, pero, también con aparatos como son los pulsómetros o cardiosport, pero si no los tienes puedes acudir a la fórmula tradicional para averiguar tu frecuencia cardiaca máxima.
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LA FÓRMULA “MÁGICA”
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7.2.1.- Modificaciones del volumen de
expulsión sistólica.
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En condiciones normales y en reposo, este volumen de sangre es de 70 a 80 ml en cada sístole (contracción).
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En condiciones de esfuerzo físico intenso y, muy intenso, puede llegar hasta 190 ml. ; esto solo se producirá en grandes deportistas o personas especialmente dotadas genéticamente.
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El volumen sistólico aumenta casi al máximo durante los primeros momentos de ejercicio, y esto sucede independientemente de que se trate de un ejercicio llevado a cabo por una persona desentrenada o por un deportista de elite.
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Luego continua hasta el máximo en función del a intensidad del ejercicio para mantenerse al máximo durante prácticamente todo el mismo.
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Por tanto, las actividades físicas aeróbicas favorecen:
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! El aumento del volumen sistólico provocando el descenso de la frecuencia cardiaca.
! Aumento de la fuerza contráctil del músculo cardiaco.
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! Mayor llenado venoso del corazón.
! Vasoconstricción de los territorios periféricos no activos.
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