Investigado por: JOTORO

9 consejos para ganar

peso de forma saludable

Aunque la mayoría de laspersonas luchan pormantenerse en forma yperder peso, hay otrasque no logran engordar niun gramo a pesar de quese esfuercen por comerde todo. Si eres de losque no pueden subir depeso y eso se ha vueltorealmente un problemapara ti, aquí te damosalgunasrecomendaciones paraque logres tu objetivo sinponer en riesgo tu salud.

Cuando hay que hacer equipoen la universidad, Mercedes yJulián son la dupla perfecta ysiempre obtienen buenascalificaciones. Pero en cuantoa la dieta, las cosas cambian.Cada vez que se reúnen aestudiar, él llega comiendosus papitas y tomando susoda preferida. Al poco tiempoya está comiendonuevamente, galletitas, unemparedado, cualquier cosa.Ella, en cambio, siguetomando té con edulcorante y,si le da hambre, elige unafruta de la estación.

A Mercedes le cuesta mucho mantener su peso. Julián,en cambio, no puede engordar ni un gramo aunque queno pare de comer. ¿Es eso malo? No siempre. Muchaspersonas asocian el estar extremadamente delgado conla falta de salud, porque hay enfermedades queprovocan pérdida de peso. Sin embargo, eso no tienepor qué ser un problema, a menos que el sistema dedefensas del cuerpo se encuentre debilitado.

En esos casos, las personastienen más posibilidades de sufririnfecciones, de tenercomplicaciones en caso de querequieran una cirugía, y de nopoder recuperarse de unaenfermedad con la mismavelocidad que las personas cuyosistema de defensas funcionaeficientemente. Además, laspersonas que sonextremadamente delgadas tiendena tener poca masa muscular y lacomposición del cabello, losdientes y la piel no es la ideal.También pueden tener problemascon la habilidad de su cuerpo pararegular las hormonas y paraproteger la salud de sus huesos.En el caso particular de lasmujeres, hasta es posible quedejen de menstruar.

¿Por qué se les dificulta aalgunas personas aumentarde peso? Las razones, eneste caso, también sonvariadas. A veces es unacuestión genética. Otrasveces, hay quienes nopueden engordar por falta deapetito o cambios en elmetabolismo. Asimismo,algunos pierden masamuscular más rápido debidoa otros factores comoenfermedades (la diabetespor ejemplo, puede hacerteadelgazar), el dolor crónico,la depresión, el estrés y elefecto de algunas drogas.

Todas estas condiciones de salud pueden ser un motivo para qu ela persona necesite o quiera aumentar de peso. Otras razonespueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deport eespecífico, los deseos de desarrollar músculos o simplemen tetratar de mejorar la apariencia.

En todos estos casos, si loque quieres es ganar peso,es importante que lo hagasde manera saludable. No escuestión de sentarse acomer cualquier cosa “queengorde” sino de seleccionarlos productos más nutritivosque te permitan desarrollarmasa muscular sin poner enriesgo tu salud.

Para que puedas cumplir tuobjetivo, a continuación tedamos 9 consejos para subirde peso de manerasaludable:

1.COME CADA TRES HORAS y trata deincluir una variedad de nutrientes cada vezque lo hagas, aún cuando se trate debocadillos entre comidas. Recuerda siempreincluir proteínas, carbohidratos y grasas.Por ejemplo: yogurt con frutas y galletascon mantequilla de maní.2.CONSUME CALORÍAS DE FUENTESAPROPIADAS. Las grasas son de las quemás calorías aportan, pero debes tenercuidado de que no sean grasas saturadas,para evitar que se eleve tu nivel decolesterol. Elige grasas de origen vegetal,como nueces y almendras, aceite de oliva,aguacates (palta), aceitunas, pescados yotros alimentos ricos en calorías, vitaminasy minerales, en vez de productos con muchagrasa o azúcar (como los que come Julián,con sus papas fritas y la soda).

3.INCLUYE MUCHASPROTEÍNAS EN TU DIETA. Eneste caso, también deben ser defuentes adecuadas. Eligeproductos bajos en grasaanimal: selecciona las carnesmagras, pero las nueces y lassemillas son saludables.4.BEBE MUCHO LÍQUIDO. Loslicuados de fruta son idealesporque aportan vitaminas,minerales y calorías. Puedesagregarles leche o yogurt bajosen grasa para aumentar lascalorías que consumas.5.AUMENTA LAS CALORÍAS DETUS COMIDAS. Otra clave paralograrlo es agregar huevos, porejemplo, al puré de papas, a lasopa y a los batidos.

6.SI TE SIENTES SATISFECHO(A) MUY PRONTO, prueba dejar debeber durante media hora antes y después de cada comida o toma run pequeño trago de alcohol para que te abra el apetito (pero t encuidado, recuerda que tomar alcohol en exceso puede serperjudicial para la salud).7.TOMA UNA CENA TARDÍA O COME ALGO NUTRITIVO ANTES DEIR A DORMIR. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías quenecesita de las que consumió durante el día, ya que en esemomento, las células se están regenerando y reparando.

8.DUERME SUFICIENTE PARAQUE LOS MÚSCULOS PUEDANRECONSTRUIRSEADECUADAMENTE. Distintasinvestigaciones hancomprobado las ventajas parala salud de dormir bien y dedormir el número de horasnecesarias.9.MANTÉN UNA RUTINA DEEJERCICIOS Y DEENTRENAMIENTO FÍSICO. Sibien los ejercicios deresistencia son los que tepermiten desarrollar masamuscular, no te olvides de losaeróbicos, que también sonsaludables.

Con estas sencillasrecomendaciones ya puedescomenzar tu nuevo planalimenticio. Recuerda que aveces el problema puede seralguna otra condición desalud o el efecto de algúnmedicamento. Si crees queesas pueden ser las razonesque no te dejan engordar,entonces quizás no sea sólocuestión de hacer dieta sinode combatir esas causas.Consulta con tu médico paraque pueda asesorarte y quedespeje todas tus dudas.

HASTA LA PROXIMA AMIGOS PACIENTES