9. técnica de relajación de hombros y cabeza
-
Upload
olatz-diego-marcos -
Category
Documents
-
view
138 -
download
1
Transcript of 9. técnica de relajación de hombros y cabeza
![Page 1: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/1.jpg)
Técnica de relajación de hombros y cabeza
![Page 2: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/2.jpg)
Siéntese en una silla con su espalda derecha apoyada contra el respaldo de la misma…
![Page 3: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/3.jpg)
Ahora, sepárese un poco del respaldo como para no pegarse contra él cuando se mueva.
![Page 4: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/4.jpg)
Comience a levantar lentamente los
hombros, de forma conjunta hacia arriba
y hacia abajo, con rotación.
![Page 5: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/5.jpg)
Todos los m
ovimientos que haga deben ser
lentos y aco
mpañados de una respirac
ión suave.
![Page 6: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/6.jpg)
Intente que los movimientos y la respiración vayan a un mismo compás. Sienta internamente que está dirigiendo una orquesta, que
sus hombros son un instrumento y su respiración otro, pero que ambos deben armonizar.
![Page 7: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/7.jpg)
Cierre los ojos y sienta esa música que toca sus hombros y su respiración.
Debe ser una sensación placentera...
![Page 8: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/8.jpg)
Ahora extienda sus brazos hacia ambos lados,
lateralmente, y siga rotando los hombros…
Incorpore los brazos sin descuidar la respiración, como si a su orquesta se
hubiese agregado un instrumento más…
![Page 9: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/9.jpg)
Estos movimientos de rotación deben
ser suaves y relajados. Si encuentra que
hay tensión, sacuda sus brazos y vuelva a
empezar de cero.
![Page 10: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/10.jpg)
Baje los brazos…
![Page 11: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/11.jpg)
Hasta ahora su cabeza estuvo
derecha, de frente, mirando en línea recta o
con los ojos cerrados…
![Page 12: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/12.jpg)
Empiece a mover la cabeza a un lado y a otro, rotándola como si fuese una cámara lenta…
…piense, que el ejercicio marea si lo hace con prisa…
![Page 13: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/13.jpg)
Vuelva al frente y baje el mentón. Apóyelo contra su pecho. Suba de nuevo la cabeza, gírela a la derecha y baje el mentón sobre su hombro derecho.
![Page 14: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/14.jpg)
Vuelva a subir su cabeza, gírela hacia el centro y baje el mentón sobre su pecho nuevamente…
…luego, repita este movimiento sobre su lado
izquierdo y su hombro izquierdo. Así hasta tres
veces.
![Page 15: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/15.jpg)
Ahora, combine los dos ejercicios: extienda los brazos, rote los hombros y gire la cabeza con movimientos ascendentes y descendentes sobre
hombros y pecho.
![Page 16: 9. técnica de relajación de hombros y cabeza](https://reader030.fdocumento.com/reader030/viewer/2022020123/559930411a28ab0e7b8b47c6/html5/thumbnails/16.jpg)
Después de este ejercicio, se sentirá muy relajado y descontracturado…