Técnica de relajación de hombros y cabeza
Siéntese en una silla con su espalda derecha apoyada contra el respaldo de la misma…
Ahora, sepárese un poco del respaldo como para no pegarse contra él cuando se mueva.
Comience a levantar lentamente los
hombros, de forma conjunta hacia arriba
y hacia abajo, con rotación.
Todos los m
ovimientos que haga deben ser
lentos y aco
mpañados de una respirac
ión suave.
Intente que los movimientos y la respiración vayan a un mismo compás. Sienta internamente que está dirigiendo una orquesta, que
sus hombros son un instrumento y su respiración otro, pero que ambos deben armonizar.
Cierre los ojos y sienta esa música que toca sus hombros y su respiración.
Debe ser una sensación placentera...
Ahora extienda sus brazos hacia ambos lados,
lateralmente, y siga rotando los hombros…
Incorpore los brazos sin descuidar la respiración, como si a su orquesta se
hubiese agregado un instrumento más…
Estos movimientos de rotación deben
ser suaves y relajados. Si encuentra que
hay tensión, sacuda sus brazos y vuelva a
empezar de cero.
Baje los brazos…
Hasta ahora su cabeza estuvo
derecha, de frente, mirando en línea recta o
con los ojos cerrados…
Empiece a mover la cabeza a un lado y a otro, rotándola como si fuese una cámara lenta…
…piense, que el ejercicio marea si lo hace con prisa…
Vuelva al frente y baje el mentón. Apóyelo contra su pecho. Suba de nuevo la cabeza, gírela a la derecha y baje el mentón sobre su hombro derecho.
Vuelva a subir su cabeza, gírela hacia el centro y baje el mentón sobre su pecho nuevamente…
…luego, repita este movimiento sobre su lado
izquierdo y su hombro izquierdo. Así hasta tres
veces.
Ahora, combine los dos ejercicios: extienda los brazos, rote los hombros y gire la cabeza con movimientos ascendentes y descendentes sobre
hombros y pecho.
Después de este ejercicio, se sentirá muy relajado y descontracturado…