FCS1068-Span*

1. Este documento FCS1068-Span, es uno de una serie del Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad, Servicio de Extensión Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas, Universidad de la Florida. Publicado en Inglés: septiembre 1997. Revisado en: Inglés: mayo 2010. Traducido al español por Claudia Peñuela junio de 2010. Por favor visite el sitio Web en EDIS http://edis.ifas.ufl.edu.

2. Originalmente adaptado en 1997 por Glenda L. Warren, MS, RD, CFCS, profesora asociada, Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad, UF│IFAS, de Eating Right is Basic, 3rd Edition (1995: Michigan State University Extension) para uso en la Florida. Revisado y ampliado por Claudia Peñuela, asistente en nutrición-EFNEP, Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad; Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas; Universidad de la Florida; Gainesville, FL 32611.

El material y contenido que se presenta es un resumen y se ofrece sólo para fines informativos, sin que ello constituya un consejo médico profesional, por lo tanto no debe usarse para el diagnóstico y tratamiento médico. Siempre consulte con su doctor acerca de cualquier condición médica.

El Instituto de Alimentos y Ciencias Agrícolas es un instituto que provee oportunidades igualitarias, autorizado a proveer investigación, información educativa y otros servicios, únicamente a los individuos e instituciones que operan sin discriminación alguna con relación a la raza, credo, color, religión, edad, incapacidad, sexo, orientación sexual, estado civil, nacionalidad, opinión política o afiliaciones. Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Extensión Cooperativa, Universidad de la Florida, IFAS, Florida A&M Programa de Extensión de la Cooperativa, y Juntas de Comisionados del Condado en la cooperación.

Millie Ferrer-Chancy, Decano Interina

*The English version of this document is Easing the Discomforts of Pregnancy (FCS1068).

Alivie las molestias del embarazo1

Glenda L. Warren y Claudia Peñuela2 Las molestias durante el embarazo son normales y varían de una mujer a otra. Los síntomas se deben a los cambios hormonales en el cuerpo de la mujer. Aunque hay recomendaciones especificas para cada molestia, hay recomendaciones comunes para ayudarle a sentirse mejor durante el embarazo:

• Coma pequeñas comidas y • Evite las comidas picantes con frecuencia y grasosas

• Consuma una dieta rica en • Tome suficiente líquido fibra • Haga ejercicio • Descanse lo suficiente

"Náuseas matutinas," o náuseas y vómitos. Durante el embarazo estos síntomas pueden ser peores en las horas de la mañana, pero éstos pueden aparecer en cualquier momento del día. Para controlar las náuseas matutinas, los siguientes consejos pueden ayudar:

• Coma seis a ocho comidas pequeñas o meriendas en vez de tres comidas grandes al día

• Coma una galleta o cereal seco antes de levantarse de la cama por la mañana

• Coma alimentos fáciles de digerir, tales como cereales, arroz, puré de manzana y gelatina

• Evite los olores fuertes • No se acueste inmediatamente después de

comer

Aunque la intensidad varía, los vómitos severos y persistentes pueden causar deshidratación extrema y puede ser indicativo de una condición grave llamada hyperemensis gravidarum—si no ha sido capaz de retener nada, incluyendo los fluidos, por un período de tiempo prolongado, consulte a su médico de inmediato.

La acidez es causada por cambios a nivel hormonal y por la presión que ejerce el bebé sobre los órganos digestivos. Esto hace que los alimentos y los ácidos del estómago se devuelvan al esófago. Pero hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a aliviar estos síntomas:

• Coma seis a ocho comidas pequeñas o meriendas al día en vez de tres comidas grandes al día

• Coma relajada y lentamente • Tome líquidos entre las comidas, pero no

con las comidas

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• Evite alimentos y bebidas ácidas, como los cítricos y el café

• No se acueste inmediatamente después de comer

• A la hora de dormir, duerma con la cabeza más alta que los pies

• Lleve un registro de los alimentos que podrían causarle acidez

• No coma ningún alimento unas horas antes de acostarse

Hable con su doctor antes de tomar cualquier medicamento o remedio de

hierbas. El estreñimiento es la dificultad de hacer del cuerpo. El estreñimiento sucede por el aumento del nivel de hormonas que hacen que la digestión sea más lenta. Además, los músculos se relajan y se adaptan al útero. Para ayudar a disminuir el estreñimiento:

• Coma alimentos de granos integrales, frutas y verduras frescas y legumbres o frijoles secos, los cuales son ricos en fibra

• Tome mucha agua • Pruebe laxativos

naturales como ciruelas secas, jugo de ciruela y brevas/higos

• Haga ejercicio a diario para estimular el buen funcionamiento del sistema digestivo

Prevenir el estreñimiento ayudará a evitar otra molestia conocida como hemorroides. Las hemorroides son venas inflamadas en el ano y pueden ser muy incómodas al punto de ser dolorosas.

La hinchazón/retención de líquidos causa molestia en la mayoría de mujeres embarazadas, especialmente durante el tercer trimestre. Durante el embarazo su cuerpo se hincha sobre todo pies, tobillos y manos, dado que el útero está creciendo y puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos en la parte inferior del cuerpo. Presiones similares en contra de su vejiga puede

causar que orine con más frecuencia. Para reducir la hinchazón:

• Evite estar de pie en un solo lugar durante mucho tiempo

• Use ropa y zapatos cómodos • Reduzca su consumo de sal (sodio) • Evite cruzar sus piernas y eleve sus pies

cuando se recueste o este sentada • Acuéstese de lado durante el día

Dígale a su doctor si está demasiado hinchada. Podría ser una condición como

preeclampsia o toxemia. Los senos dolorosos y sensibles es algo común durante el embarazo. Los senos aumentan de tamaño debido a la actividad de las glándulas mamarias y el aumento del tejido graso. Además, en el tercer trimestre los senos pueden gotear un líquido amarillento espeso llamado calostro. El calostro es la primera leche, la cual contiene anticuerpos para proteger al recién nacido de infecciones. Para mejorar la comodidad de sus senos durante el embarazo:

• Use una talla de sostén/brasier más grande que se ajuste bien; pruebe sostenes de maternidad o de lactancia para proveer más soporte

• Use gasas o almohadillas de lactancia que absorban el liquido que gotea de sus senos

La fatiga es común durante el primer y tercer trimestre del embarazo. En el primer trimestre, su bebé está creciendo y su cuerpo se está adaptando al embarazo. Además su cuerpo está "trabajando horas extras" para proveer al bebé los nutrientes. En el tercer trimestre, una vez más se siente cansada porque el bebé está creciendo y tiene dificultad para moverse y dormir. Sin embargo, tenga en cuenta que el cansancio puede ser un signo de anemia (un nivel de hierro bajo en la sangre); un análisis simple de sangre puede probar esto. Para evitar la fatiga siga estos consejos básicos:

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• Trate de mantener un horario regular

• Balancee sus actividades

• Descanse lo suficiente durante el día y la noche

Pida que le hagan un simple análisis de

sangre en su próxima visita prenatal para revisar el nivel de hierro en la sangre.

Dolores de espalda. Cuando una mujer embarazada gana peso en su estómago, el equilibrio de su cuerpo cambia y hace que se esfuercen los músculos de la espalda. Las articulaciones de la pelvis se relajan al prepararse para el parto, lo cual causa también dolor de espalda. Par reducir los dolores de espalda/tensión en la espalda:

• Doble las rodillas para recoger objetos en lugar de inclinarse doblando la cintura

• Evite estar de pie durante mucho tiempo

• No cargue objetos pesados • Siéntese colocando un cojín en

la parte baja de la espalda o en una silla con un respaldo cómodo

• Duerma en una cama firme hacia el lado derecho o izquierdo y con una almohada entre las piernas

• Tome un baño o ducha de agua tibia, hágase un masaje apropiado para embarazo o aplíquese calor suave sobre la zona afectada

Mareo. Se debe a muchos factores incluyendo el crecimiento de los vasos sanguíneos, la presión del útero y las necesidades alimenticias del cuerpo. Puede disminuir esto así:

• Dé la vuelta hacia un lado antes de levantarse cuando se encuentre recostada

• No se salte las comidas • Evite estar de pie por mucho

tiempo

Referenciasi

U.S. Department of Health & Human Services, National Women's Health Information Center (March 5, 2009). Healthy pregnancy: Body changes and discomforts. [Online]. Available at http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/body-changes-discomforts.cfm. U.S. Department of Health & Human Services, National Institutes of Health, Weight-control Information Network (November 2009). NIH Publication No. 06–5130 Fit for two: Tips for pregnancy [Online]. Available at http://win.niddk.nih.gov/publications/two.htm. Utah Department of Health, Maternal and Infant Health Program (n.d.). Discomfort of Pregnancy [Online]. Available at http://health.utah.gov/rhp/pregnancy/preged/duringpreg/discomfort.htm.

i Las referencias se presentan en Inglés.