AUTOCUIDADO Y SALUD

ESTRÉS

Psicólogo Alfonso Bueno Santos

SALUD MENTAL Considerarla como el equilibrio (Homeostasis) que existe

entre una persona y su entorno socio-cultural

Incluye el bienestar (subjetivo), la autonomía y elpotencial emocional

La capacidad de afrontar los fracasos, las dificultades, ylos retos de la vida

Es más que la ausencia de enfermedad e incide en elperiodo prepatogénico de la enfermedad

Es cómo percibimos la vida y por tanto cómosentimos, pensamos y actuamos

AUTOCUIDADO Y SALUD

LAS EMOCIONES Y EL CEREBRO El Dr. Paul McLean, Director del Instituto de Evolución

Cerebral y Conducta en Estados Unidos propone unmodelo de cerebro: Triuno

Reptiliano Médula espinal, Bulbo, Protuberancia ymesencéfalo (conducta agresiva, rituales y jerarquías)

Límbico Hipotálamo, Hipocampo, Amigdalino, Tálamo(miedo, rabia, tristeza, alegría y afecto)

Neocortical Lóbulo frontal, regiones pre-frontal, para-límbica y Corteza Orbito-frontal (Funciones intelectualessuperiores, modifican la conducta)

FUNCIONES DE LA CORTEZA

EL ESTRÉS (STRESS)

Síndrome que se presenta cuando las demandas de lavida se perciben demasiado difíciles de lograr

Es el resultado de la interacción entre las característicasde la persona y las demandas del medio

Respuesta Natural del organismo ante una situación de peligro

RESPUESTA A LA DEMANDA

FASES DEL ESTRÉS REACCIÓN DE ALARMA: Alteración fisiológica del

organismo, producción de sustancias químicas comoA.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) y Adrenalina

ESTADO DE RESISTENCIA: Depende de cada organismoadaptarse a las demandas o amenazas y mantener unequilibrio entre el ambiente y el individuo y resistirmucho tiempo. En caso contrario avanzará a la siguiente

AGOTAMIENTO: Deterioro con pérdida importante de lascapacidades fisiológicas. Sucumbe ante las demandas

FASES DEL ESTRÉS

TIPOS DE ESTRÉS

AGUDO: Exposición súbita, breve e intensa(Úlcera, Estado de Shock, Neurosis postTraumática, Neurosis Obstétrica, Estado postquirúrgico

CRÓNICO: Exposición durante meses ó años (produceenfermedades de carácter permanente y de mayorgravedad. Genera alteraciones fisiológicas, psicológicas.También produce manifestacionesemocionales, cognitivas y actitudinales conocidas comoSíndrome de Burnout)

SÍNDROME BURNOUT

CONDICIONES DESENCADENANTES Los agentes estresores pueden ser acontecimientos

físicos ó ambientales y cualquiera que reúna alguna delas siguientes características:

Incertidumbre

El Cambio

Falta de información

Sobrecarga

Falta de habilidades

INVENTARIO DE ESTRÉS INSUMOS: Sucesos que determinan el nivel de Estrés

(laborales, personales-familiares y ambientales)

PROCESO: Susceptibilidad de la personalidad ante elEstrés (las personas reaccionan de distinta manera antesucesos similares de acuerdo a los rasgos de supersonalidad)

PRODUCTO: Efectos físicos y emocionales del Estrés

ESTRÉS Y SALUD

ACTITUD FRENTE AL ESTRÉS

Proactiva que se caracteriza por una posición optimista,realista y positiva ante las situaciones que generan Estrés,que intenta modificarlas, o de lo contrario obtener elmayor provecho de ellas

ESTRÉS Y ACTITUD

LA PSICOTERAPIA ERICKSONIANA

Conjunto de Técnicas desarrolladas por Milton H. Ericksony tienen como fin activar los recursos y potencialidadesde cada paciente

Utiliza el Trance Terapéutico formal

El objetivo inmediato es aliviar el síntoma y resolver elproblema del paciente, el mediato es reestructurar elsistema de creencias y valores de éste

CONSIDERACIONES

Orientación Naturalista: Asegura que todos poseemos lascapacidades por naturaleza de conservar su salud ysuperar dificultades, resolver problemas y experimentarlos fenómenos del trance.

Orientación Directiva e Indirecta: Directiva al proponercambios en la conducta para bloquear las pautas quemantienen al síntoma e Indirecta al permitir el modopara resolver la sintomatología y respetar el estilo y ritmodel paciente

CONSIDERACIONES Atención al presente y al futuro: Toma en cuenta al

pasado inmodificable para cambiar la interpretación quetenemos de éste y mejorar el futuro (enfocarse a lasolución y no al problema)

No es necesario hacer consciente lo inconsciente: Sugiereocuparnos de la mente inconsciente, intervenir en esenivel y luego transferir a la mente consciente. Convocarlos recuerdos y habilidades de muchos años y utilizarlos yasí reorganizar el mundo psíquico de la persona parahacer emerger el cambio de manera aceptable para lamente consciente

EL TRANCE TERAPÉUTICO

Es un estado de focalización de la atención hacia elinterior del sujeto que genera una amplificación de laconsciencia, durante la que se produce unfuncionamiento cognositivo predominantemente delhemisferio derecho por una comunicación particular, enun contexto terapéutico con la finalidad de producircambios en el sujeto.

COMUNICACIÓN SALUDABLE

Cuida tu Lenguaje. No hablar mal ni de ti mismo ni de los demás

Evita ser intermediario de la comunicación entre laspersonas. No actuar como mensajero, cada quien debereconocer y a expresar sus sentimientos

Escucha las ideas y opiniones de otros. Significa mostrarinterés, respetar el turno, el tiempo y el punto de vista delhablante

COMUNICACIÓN SALUDABLE

Diferencia a la persona de la conducta. Evita decir “eresmalo por hablarme así”; no debes hablarme así porqueme haces sentir mal. Proponle alternativas de solución ode corrección de los actos, no sólo el regaño, también laoportunidad de aprender del error.

Ser ASERTIVO: Expresar claramente lo que piensa y/osiente, sin agredir ni confundir al interlocutor

COMUNICACIÓN SALUDABLE

COMUNICACIÓN ASERTIVA Describe la situación sin emitir juicio

Manifiesta lo que sentiste

Propón una solución

Expresa cómo te sentirías con tal solución

INTERFERENCIAS Ó PERTURBACIONES

Descalificación

Desconfirmación

CREENCIAS Las CREENCIAS representan el marco de referencia más

amplio para el comportamiento. Cuando usted cree enverdad en algo, se comportará de manera congruente conesa creencia

Son las normas de nuestra vida, las reglas que nos dirigencotidianamente y determinan nuestrospensamientos, sentimientos y conductas

Son juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobrelos demás y sobre el mundo, las aceptamos comoverdaderas y de ahí que actúen como profecías

TIPOS DE CREENCIAS LIBERADORAS: Son útiles para potencializar nuestras

acciones y así lograr lo que nos proponemos. Son ideas opensamientos proactivos y nos dicen que podemos lograrnuestros propósitos

LIMITADORAS: Nos proporcionan una visión de nosotrosy de la realidad incapacitante. Son ideas o pensamientosque nos dicen una y otra vez que nuestro objetivo esimposible

CREENCIAS LIBERADORAS

Todo lo que somos es el resultado de lo que hemospensado; está fundado en nuestros pensamientos y estáhecho de nuestros pensamientos

Buda (563 AC 486 AC) Fundador del Budismo

Tanto si piensas que puedes, como si piensas que nopuedes, estas en lo cierto

Henry Ford (1865-1947) Industrial estadounidense