BLOQUE I Condición física y salud TEMA 1 “EL CUERPO HUMANO Y LA SALUD”

BLOQUE IBLOQUE ICondición física y saludCondición física y salud

TEMA 1 TEMA 1 ““EL CUERPO HUMANO Y LA EL CUERPO HUMANO Y LA

SALUD”SALUD”

ÍNDICEÍNDICE

1.1. HÁBITOS BENEFICIOSOS 1.1. HÁBITOS BENEFICIOSOS PARA LA SALUDPARA LA SALUD

1.2. HÁBITOS PERJUDICIALES 1.2. HÁBITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUDPARA LA SALUD

1.3. LA NUTRICIÓN1.3. LA NUTRICIÓN

1.1. Hábitos beneficiosos 1.1. Hábitos beneficiosos para la saludpara la salud

Conocer nuestro cuerpo y su funcionamiento Conocer nuestro cuerpo y su funcionamiento SALUDSALUD

Biomáquina de Biomáquina de FideliusFidelius

Beneficios de la práctica regular y moderada de A.F. (6)Beneficios de la práctica regular y moderada de A.F. (6) Aspectos preventivos en la práctica de A.F. (6)Aspectos preventivos en la práctica de A.F. (6)

FUNCIÓNFUNCIÓN SIST./APARATOSIST./APARATO CFBCFB

Sistema de direcciónSistema de dirección SISTEMA NERVIOSOSISTEMA NERVIOSO VELOCIDADVELOCIDAD

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Aparato locomotorAparato locomotor SISTEMA MUSCULARSISTEMA MUSCULAR

FUERZAFUERZA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Sistema de alimentación Sistema de alimentación y transportey transporte

APARATO DIGESTIVO, APARATO DIGESTIVO, RESPIRATORIO Y RESPIRATORIO Y

CARDIOCIRCULATORIOCARDIOCIRCULATORIORESISTENCIARESISTENCIA

1.2. Hábitos perjudiciales 1.2. Hábitos perjudiciales para la salud.para la salud.

SEDENTARISMOSEDENTARISMO (exceso trabajo y televisión (exceso trabajo y televisión

potencian la inexistencia de actividad física: potencian la inexistencia de actividad física: colesterolcolesterol, , obesidadobesidad, , estrésestrés, , atrofia muscular y articularatrofia muscular y articular …) …)

POSTURAS CORPORALES POSTURAS CORPORALES INCORRECTAS INCORRECTAS (sentarse sin mantener espalda (sentarse sin mantener espalda recta, estar horas de pie, levantar objetos pesados doblando recta, estar horas de pie, levantar objetos pesados doblando espalda, ejercicios físicos incorrectos: espalda, ejercicios físicos incorrectos: escoliosisescoliosis, , cifosiscifosis, , asimetríasasimetrías, , genu varum o genu valgumgenu varum o genu valgum…)…)

LAS DROGAS LAS DROGAS (perjudican rápida y gravemente (perjudican rápida y gravemente nuestra salud además de provocar dependencia: nuestra salud además de provocar dependencia: tabacotabaco, , alcoholalcohol, , drogas de diseñodrogas de diseño, , drogasdrogas (dopaje – 5 sustancias – 1 (dopaje – 5 sustancias – 1 efecto en el deporte por sustancia – 1 efecto en el cuerpo por efecto en el deporte por sustancia – 1 efecto en el cuerpo por sustancia).sustancia).

1.3.1. LOS NUTRIENTES1.3.1. LOS NUTRIENTES

1.3. La nutrición1.3. La nutrición

EnergéticosEnergéticos

(ppios inmed.)(ppios inmed.)

No No energéticosenergéticos

AlimentosAlimentos % Aport. % Aport. calóricacalórica

FunciónFunción

GRASASGRASAS

((protectorprotector))

Carnes rojas, Carnes rojas, huevos, leche, huevos, leche, aceite, frutos aceite, frutos secos…secos…

30-35%30-35%

- Mantenimiento - Mantenimiento funciones esenciales y funciones esenciales y la act. Física.la act. Física.

HCHC

((constructorconstructor))

Cereales, pan, Cereales, pan, pasta, frutas, pasta, frutas, legumbres, leche, legumbres, leche, verduras…verduras…

50-60%50-60%


PROTEÍNASPROTEÍNAS

((constructorconstructor: : crec., crec., renovación renovación tejidos)tejidos)

Carne, leche, Carne, leche, huevos, pescado, huevos, pescado, frutos secos, frutos secos, legumbres…legumbres…

10-15%10-15%


SALES M.SALES M.

((constructorconstructor y y protectorprotector))

Leche, queso, Leche, queso, frutos secos, frutos secos, huevoshuevos

Ca y Na Ca y Na

(+ de (+ de 100mg/día)100mg/día)

- No producen energía, - No producen energía, ayudan a extraerla de ayudan a extraerla de los anteriores.los anteriores.

VITAMINASVITAMINAS

((protectorprotector: : defensa defensa org.)org.)

No No necesariasnecesarias


AGUAAGUA

((constructorconstructor))

Disuelto en Disuelto en los los

anterioresanteriores


1.3. La nutrición1.3. La nutrición

1.3.2. CÁLCULO DEL VOLUMEN 1.3.2. CÁLCULO DEL VOLUMEN CALÓRICO TOTALCALÓRICO TOTAL Dieta adecuada = calorías necesariasDieta adecuada = calorías necesarias

ORDENAR ACTIVIDADES SEGÚN CONSUMO ORDENAR ACTIVIDADES SEGÚN CONSUMO CALÓRICO (pag 15)CALÓRICO (pag 15)

1.3.3.1.3.3. INDICE MASA CORPORALINDICE MASA CORPORAL

IMC: Kg/hIMC: Kg/h22

EDAD / SEXO / GRADO DE ACTIVIDADEDAD / SEXO / GRADO DE ACTIVIDAD

Mirar cuadro IMCMirar cuadro IMC

BLOQUE IBLOQUE I

TEMA 2TEMA 2

““Fisiología del ejercicio”Fisiología del ejercicio”

INDICEINDICE

2.1. FISIOLOGÍA MUSCULAR2.1. FISIOLOGÍA MUSCULAR

- Estructura de los músculos- Estructura de los músculos

- Tipos de músculos- Tipos de músculos

- La contracción muscular- La contracción muscular

2.2. LAS FUENTES ENERGÍTICAS2.2. LAS FUENTES ENERGÍTICAS

3.3. REPERCUCSIÓN FISIOLÓGICA 3.3. REPERCUCSIÓN FISIOLÓGICA DEL EJERCICIO FÍSICODEL EJERCICIO FÍSICO

- Adaptaciones temporales- Adaptaciones temporales

- Adaptaciones crónicas- Adaptaciones crónicas

1. FISIOLOGÍA MUSCULAR1. FISIOLOGÍA MUSCULAR

Movimiento: MÚSCULOS – HUESOS – Movimiento: MÚSCULOS – HUESOS – ARTICULACIONES – LIGAMENTOSARTICULACIONES – LIGAMENTOS

1.1. Estructura de los músculos1.1. Estructura de los músculos

1.2. Tipos de músculos1.2. Tipos de músculos

Según el Según el tipo de tejido musculartipo de tejido muscular EsqueléticoEsquelético CardíacoCardíaco LisoLisoSegún el Según el tipo de movimientotipo de movimiento AgonistasAgonistas AntagonistasAntagonistas FijadoresFijadores

1.3. La contracción muscular1.3. La contracción muscular

Placa motoraPlaca motora: unión nervio – músculo: unión nervio – músculo Dos tipos de contracción:Dos tipos de contracción:

IsométricaIsométrica IsotónicaIsotónica: concéntrica y excéntrica: concéntrica y excéntrica

2. LAS FUENTES ENERGÉTICAS2. LAS FUENTES ENERGÉTICAS

ATPATP: molécula que proporciona la energía necesaria : molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción muscular. Podemos obtener ATP para la contracción muscular. Podemos obtener ATP de:de:

A. A. Vías anaeróbicasVías anaeróbicas: utilizadas en esfuerzos intensos : utilizadas en esfuerzos intensos breves, con poco oxígeno para el músculo. Dos vías: breves, con poco oxígeno para el músculo. Dos vías: - - AlácticaAláctica: 1ª vía energética. PC (músculo) a ATP. : 1ª vía energética. PC (músculo) a ATP. 10-20’’. 10-20’’. R.ANA alácticaR.ANA aláctica- - LácticaLáctica: 2ª vía energética. HC (glucosa) a ATP. : 2ª vía energética. HC (glucosa) a ATP. 2’. Acido. Láctico. 2’. Acido. Láctico. R.ANA lácticaR.ANA láctica

B. B. Vía aeróbicaVía aeróbica: 3ª vía. Oxígeno. Esfuerzos poco : 3ª vía. Oxígeno. Esfuerzos poco intensos y duraderos. A partir de 1’ hasta …intensos y duraderos. A partir de 1’ hasta …

- - HC a ATPHC a ATP- Grasas a ATP- Grasas a ATP

3. LA REPERCUSIÓN FISIOLÓGICA 3. LA REPERCUSIÓN FISIOLÓGICA DEL EJERCICIO FÍSICODEL EJERCICIO FÍSICO

TEMPORALESTEMPORALES CRÓNICASCRÓNICAS

EN EL SISTEMA EN EL SISTEMA MUSCULARMUSCULAR

- Diferencias según el - Diferencias según el tipo de fibrastipo de fibras

- Hipertrofia - Hipertrofia muscularmuscular

- Aumento - Aumento fuerza muscularfuerza muscular

EN EL APARATO EN EL APARATO RESPIRATORIORESPIRATORIO

- Aumento capacidad - Aumento capacidad respiratoria máxima respiratoria máxima (50%)(50%)

- Aumento de la difusión - Aumento de la difusión de Ode O22

- Aumento del - Aumento del VOVO22 max. max.

EN EL SISTEMA EN EL SISTEMA CARDIOVASCULARCARDIOVASCULAR

- Aumento del flujo - Aumento del flujo sanguíneo muscularsanguíneo muscular

- Menor fatiga cardiaca- Menor fatiga cardiaca

- Aumento - Aumento tamaño corazóntamaño corazón

- Disminución - Disminución FcFc

BLOQUE IBLOQUE I

TEMA 3TEMA 3““PLANIFICACIÓN DE LA CONDICIÓN PLANIFICACIÓN DE LA CONDICIÓN

FÍSICA”FÍSICA”

ÍNDICEÍNDICE

3.1. LOS PRINCIPIOS DEL 3.1. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

3.2. PLANIFICACIÓN DEL 3.2. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

3.1. LOS PRINCIPIOS DEL 3.1. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTOTEORÍA DEL ENTRENAMIENTO SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN:SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN:

Fase de reacción o alarmaFase de reacción o alarma Fase de resistenciaFase de resistencia Fase de agotamientoFase de agotamiento

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTOPRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO P. de individualidadP. de individualidad: entreno adaptado a cada : entreno adaptado a cada

deportista.deportista. P. de sobrecompensaciónP. de sobrecompensación: tras fatiga y descanso.: tras fatiga y descanso. P. de progresiónP. de progresión: aumento lento pero constante del : aumento lento pero constante del

trabajo.trabajo. P. de continuidadP. de continuidad: frecuencia de entrenamiento.: frecuencia de entrenamiento. P. de alternanciaP. de alternancia: descanso entre estímulos de : descanso entre estímulos de

entrenamiento.entrenamiento. P. de la variaciónP. de la variación: no hacer siempre lo mismo.: no hacer siempre lo mismo.

3.2. PLANIFICACIÓN DEL 3.2. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Planificación deportiva: Planificación deportiva: imprescindible.imprescindible.

CICLO ANUAL (preparación – competición – transición)

MACROCICLOS (4-5 semanas)

MICROCICLOS (1 semana)

Sesión de entrenamientoSesión de entrenamientoFASESFASES ACCIONESACCIONES OBJETIVOOBJETIVO

PreparaciónPreparación - Preparar material- Preparar material SITUARSITUAR

CalentamientoCalentamiento - Ej. Progresivos y - Ej. Progresivos y amenosamenos

ADAPTARADAPTAR

Parte principalParte principal - Lo fundamental de la - Lo fundamental de la sesiónsesión

CONSEGUIRCONSEGUIR

Vuelta a la calmaVuelta a la calma - Baja I y V- Baja I y V ADAPTARADAPTAR

AnálisisAnálisis - Valoración trabajo- Valoración trabajo REFLEXIONARREFLEXIONAR

BLOQUE IBLOQUE I

TEMA 4TEMA 4

““LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO”LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO”

ÍNDICEÍNDICE

4.1. LOS SISTEMAS DE 4.1. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

4.2. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE 4.2. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICALA CONDICIÓN FÍSICA

4.1. LOS SISTEMAS DE 4.1. LOS SISTEMAS DE

ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

SISTEMAS SISTEMAS MÉTODOSMÉTODOS

CONTINUOSCONTINUOS

CARRERA CONTINUACARRERA CONTINUA(I ligera, K, 140-150 ppm)(I ligera, K, 140-150 ppm)

FARTLEKFARTLEK(Juego ritmos carrera)(Juego ritmos carrera)

ENTRENAMIENTO TOTALENTRENAMIENTO TOTAL(variedad de métodos)(variedad de métodos)

FRACCIONADOSFRACCIONADOS

INTERVÁLICOINTERVÁLICO(recuperación incompleta)(recuperación incompleta)

REPETICIONESREPETICIONES(recuperación completa)(recuperación completa)

COMPETICIÓNCOMPETICIÓN(trabajo semejante)(trabajo semejante)

ANALÍTICOSANALÍTICOSCIRCUITOSCIRCUITOS(tiempo o repeticiones)(tiempo o repeticiones)

4.2. PRUEBAS DE 4.2. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA C.FVALORACIÓN DE LA C.F

RESISTENCIARESISTENCIACOURSE NAVETTECOURSE NAVETTE

TEST DE COOPERTEST DE COOPER

VELOCIDADVELOCIDADPLAY-TAPPINGPLAY-TAPPING

10 X 510 X 5

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD FLEXIÓN DE TRONCOFLEXIÓN DE TRONCO

FUERZAFUERZA

LANZAMIENTO BALÓN LANZAMIENTO BALÓN MEDICINALMEDICINAL

SALTO PIES JUNTOSSALTO PIES JUNTOS

EXAMENEXAMEN

Preguntas de desarrolloPreguntas de desarrollo

Los principios del entrenamiento. Explícalos Los principios del entrenamiento. Explícalos brevemente. (1 punto)brevemente. (1 punto)

Los sistemas de entrenamiento. Explícalos Los sistemas de entrenamiento. Explícalos brevemente. (1 punto)brevemente. (1 punto)

Tipos de músculos. Explícalos brevemente (1 Tipos de músculos. Explícalos brevemente (1 punto)punto)

Tipos de nutrientes y porcentaje de ellos en la Tipos de nutrientes y porcentaje de ellos en la dieta diaria. (1 punto)dieta diaria. (1 punto)

El resto de preguntas son test.El resto de preguntas son test.

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