Campaña Nacional de Información para una “Nueva Vida” H ABILIDADES PARA LA V IDA.

Campaña Nacional de Información para una “Nueva

Vida”

HABILIDADES PARA LA VIDA

Nombre – Cualidad

Instrucciones: Preséntate con tu nombre y una característica personal que empiece

con la primera letra de tu nombre.

Dinámica de Presentación

Soy Sara.

Servicial

Soy Antonio. Amable

2

Los participantes …

¿Para qué estamos aquí?

¿Qué espero de este curso?

¿Por qué me interesa el tema de habilidades para la vida?

3

Objetivo del curso

Empoderar a promotores “Nueva Vida” con conocimientos y

competencias que les permitan promover el desarrollo de

habilidades para la vida en niñas, niños y adolescentes

4

HABILIDADES PARA LA VIDA

Introducción

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¿Qué son las Habilidades para la Vida?

Herramientas que permiten desarrollar actitudes en niñas, niños y adolescentes para disfrutar la vida y lograr un desarrollo saludable tanto físico como mental.

Contribuyen a la promoción de la salud, a la prevención de problemas y a mejorar la comunicación con otros.

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¿Por qué es importante desarrollarlas?

Promueven:

Pensamiento saludable.Buena comunicación.Toma de decisiones positivas.Solución de problemas.Adecuado crecimiento físico, emocional e intelectual.

Previenen:

Conductas de riesgo: uso de tabaco, alcohol u otras drogas.Sexo inseguro.Actos violentos.

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¿Cuáles son las Habilidades para la Vida?

Se dividen en tres grandes grupos:

Sociales:

Permiten relacionarse con los demás y tener una conversación agradable con amigos, familia, compañeros, conocidos.

De Pensamiento:

Ayudan a identificar soluciones ante problemas y tomar decisiones correctas.

Manejo de Emociones:

Permiten controlar las emociones, a relajarse ante un problema para solucionarlo sin estrés ni enojo.

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¿Qué habilidades contempla cada grupo?

Sociales:Comunicación*Asertividad*Cooperación y trabajo en equipoEmpatía

De Pensamiento:Solución adecuada de Problemas*Pensamiento Creativo*Pensamiento Crítico

Manejo de Emociones:Manejo de estrés*Autoestima*

• Control de Emociones** Trabajaremos con siete habilidades básicas, a través de

ellas se fomentarán las otras Habilidades para la Vida 9

¿Cómo formar en Habilidades para la Vida?

1. Preséntate, da la bienvenida a los asistentes y comienza el tema mencionando su importancia.

2. Presenta la habilidad para la vida en la que vas a formar.

3. Crea un ambiente agradable para el aprendizaje.

4. Pregunta si queda claro, si hay dudas o si quieren comentar algo.

5. Menciona que es importante practicar diariamente la habilidad de forma individual.

Cinco Recomendaciones:

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Habilidades Sociales

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Prestar atención.Mirar a los ojos a quien está hablando.Identificar los sentimientos de quien está hablando.No interrumpir.Ponerse en el lugar de la otra persona.No juzgar antes de tiempo.

COMUNICACIÓNHablando se entiende la gente

Aprendiendo 3 habilidades básicas y sencillas:

Escuchar, Observar y HablarPara ESCUCHAR

debemos:

¿Por dónde empezar?

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Para OBSERVAR se recomienda:

Mirar directamente a los ojos, mostrando interés y atención.

Abrir los brazos para demostrar que se está en la mejor disposición de recibir al otro con alegría.

COMUNICACIÓN

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Utilizar frases que inicien la comunicación. Usar palabras claras, precisas, frases cortas.Ser concreto y directo para evitar malos entendidos.Evitar el uso de palabras que hieran u ofendan.Hacer preguntas siempre que se tengan dudas.Repetir lo mismo que se escucha, pero con palabras propias.

COMUNICACIÓN

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Para HABLAR se recomienda:

Expresarte con el cuerpo.

OK …

¡No inventes! ¿De verdad? ¡Cuéntame

más!

Por ejemplo:

COMUNICACIÓN

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¡Exacto!, eso fue lo que dije.

A ver si te entendí: ¿lo que dijiste fue que ya no vas a

volver a salir con él?

Por ejemplo:

COMUNICACIÓN

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Actividad de Aprendizaje Sugerida

Pide tres voluntarios para que hagan una representación. Los tres platicarán durante tres minutos sobre un tema que sea propuesto por el grupo o por el capacitador (adicciones, contaminación ambiental, noticias actuales, entre otros), cada uno debe escuchar, observar y hablar tomando en cuenta las sugerencias dadas.

Recomendada para niños y adolescentes

Duración: 20 minutos

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Actividad 1 ¿Cómo nos

comunicamos?

Cuando hayan terminado la actividad, pídeles que te den su opinión sobre cómo se sintieron durante la comunicación. Has una conclusión general donde todo el grupo participe.

A veces parece que la falta de comunicación es un problema de tiempo, siempre se está de prisa. La próxima vez que hables con tu familia, tus amigos, tus compañeros de escuela, con tus maestros o con alguien que conoces, escucha atentamente todo lo que tenga que decir, por lo menos durante tres minutos. No interrumpas, sólo muestra tu interés a través de gestos y de una mirada atenta. Si estás atento, puedes recibir más información de la que oyes, pues también tomarás en cuenta gestos, mirada y el movimiento de su cuerpo.


Actividad 2 Unos minutitos

Recomendada para adolescentes


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Con tus propias palabras da a conocer el siguiente texto en la sesión y has que reflexionen en el tiempo que le brindan a los demás. Puedes motivar una discusión con el grupo.

¿Hay temas de los que no se puede hablar en tu familia?¿Sabes por qué no se puede hablar de esos temas?¿Hablan de lo que les molesta?¿Qué podrías hacer para mejorar la comunicación con tu familia?


Actividad 3 Construyendo

puentes de Comunicación

Pídeles que la última pregunta la reflexionen y que la lleven a cabo. En la siguiente sesión pregúntales si la comunicación se ha mantenido, ha mejorado o se ha hecho más difícil.



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Menciona las siguientes preguntas y pide a los participantes que las contesten; puedes adecuarlas dependiendo de si te encuentras con niños o con adolescentes.

Expresarse de manera sincera y clara, reconociendo y defendiendo nuestros derechos sin violar los de los otros.Expresar sentimientos, responder a críticas y negarse a hacer algo que no se desea.Evitar dar respuestas agresivas o pasivas.

ASERTIVIDADMis derechos terminan donde

empiezan los de los otros

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¿Qué implica expresarse sin dejar de considerar a los

demás?

¿Qué se necesita para lograrlo?

Identificar el deseo, sentimiento o pensamiento que se quiere comunicar:

“Prefiero no ir con ellos, creo que no me traerá nada bueno”.

Aceptar y comunicar con firmeza y cortesía lo que se siente en lugar de fingir lo que otros esperan.

¿Saben qué? No estoy

interesada. Mejor me voy a

mi casa.

ASERTIVIDAD

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Considerar y respetar al otro: “Entiendo y respeto tu decisión, pero no estoy de

acuerdo contigo”

Buscar el lugar y el momento apropiado para expresar lo que se quiere:

Ahora que estamos tranquilos, quisiera

hablar contigo…

ASERTIVIDAD

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Pedir sin temor lo que se quiere, en vez de esperar permiso para hacerlo:

“Necesito hablar contigo lo más pronto posible”

Dar a conocer las razones por las cuales se toma la decisión.

Considero que es peligroso, no nos va a dejar nada

bueno…

ASERTIVIDAD

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Hablar en forma clara, directa y sin rodeos:

“Necesito que me comprendas”, en lugar de “Tú siempre estás en la

luna”.

Responsabilizarse y asumir las posibles consecuencias de nuestros actos.

Estoy consciente de que mis amigos

pueden darme la espalda, pero aún así,

no asistiré a esa fiesta…

ASERTIVIDAD

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Hablar con tono de voz fuerte pero

amable.

Mirar directamente a los ojos.

Gestos y expresiones faciales

congruentes con lo que se dice.

Pararse derecho y con la cabeza

levantada.

Contemplar la distancia a la que se

está de la otra persona.

La expresión del rostro, los movimientos de las manos y del cuerpo también cuentan para ser asertivo.

ASERTIVIDAD

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Recomendaciones:

Aumenta el respeto y la seguridad en uno mismo.Se identifican y valoran las necesidades y los sentimientos propios.Se enfrentan los conflictos y se reduce la ansiedad.Favorece la aceptación y respeto de los demás.Brinda mayor sentido y control sobre la propia vida.Se tiene el reconocimiento de los demás.

ASERTIVIDAD

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¿Por qué es importante ser asertivo?

Se facilita la toma de decisiones.Para aumentar la posibilidad de obtener, en parte, lo que se desea.

Tenemos derecho a:

1. Considerar nuestras propias necesidades.

2. Cambiar de opinión.3. Tener y expresar sentimientos y

opiniones.4. Rechazar peticiones sin sentirnos

culpables o egoístas.5. Decir abiertamente “no”, “no lo sé” o

“no me interesa”.6. Cometer errores y responsabilizarse de

ellos.7. Tomar decisiones propias, aún con el

riesgo a equivocarse.8. Ser como queramos sin esperar la

aceptación de otros.9. Valorar nuestra propia forma de ser.10.Ser tratado con dignidad y respeto.

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Una forma eficaz de aprender esta habilidad es viviéndola en carne propia. Elige a cuatro voluntarios para que representen unos personajes. Diles que es muy importante que los hagan suyos y que dejen muy claras las características de sus personajes.

Al término del ejercicio, el resto del grupo señalará quién representó el papel de una persona que expresa lo que siente y piensa de acuerdo con lo aprendido. Motiva una discusión grupal en donde se identifiquen los roles que NO ayudan al desarrollo de esta habilidad.

Actividad 1Primera…segunda…tercera

llamada

Recomendada para adolescentesDuración: 30 minutos

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Pídele al grupo que describa una situación en la cual no fue o no sería capaz de expresar lo que siente y piense frente a otros. Posteriormente sugiere que escriban las razones por las cuales no defendieron sus derechos y/o no mostraron sus verdaderos sentimientos. Para terminar, promueve una discusión grupal en donde compartan sus respuestas y les des tu punto de vista.

Actividad 2Reflexionando sobre cómo

actuamos



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Solicita voluntarios para realizar la siguiente actividad. Pídeles que pasen al frente para realizar una representación. Cada voluntario pasa y toma, de una bolsa, un papel en donde se describe la situación para que posteriormente la represente frente al grupo. El objetivo es que los voluntarios sean quienes decidan cómo responderían ante la situación. Al finalizar debes promover una discusión en donde el grupo opine si se expresaron claramente respetando a los demás. Tu labor como promotor también consiste en orientar la discusión hacia una respuesta adecuada.

Actividad 3¿Qué harías tú

si…?



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Habilidades de Pensamiento

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PENSAMIENTO CREATIVO

¿Qué es ser creativo?

Es producir cosas nuevas e imaginar soluciones a los problemas que se nos

presentan

La mejor manera de tener una buena idea, es tener montones de ellas

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33

C ómo vivir bien la vidaR esolver buscandoE moción por lo nuevoA legría de aprenderT ener iniciativaI maginación para

crearV oluntad para

inventarI deas y más ideasD ivertirse y disfrutarA brir la menteD isfrutar creando

Atreviendo a equivocarse. Permitir que se cometan errores para descubrir maneras distintas de resolver problemas.

Dar ideas sin resolver el problema. Brindar sugerencias que permitan generar ideas propias.

La respuesta no es la correcta, pero inténtalo

nuevamente hija. ¡Tú puedes!

Sí, papá…

¿Cómo desarrollarla?


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Descubrir lo que les gusta. Al conocer los intereses de los niños y adolescentes se puede motivar su creatividad.

A ver Ana, ahora con estos personajes y

objetos que te acabo de decir, tú

cuéntame una historia.

Sí, papá. Estaban Pedro

y Juan sentados en el

jardín de su patio…


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Es importante que se expresen. En la creatividad NO existen respuestas buenas o malas, lo importante es expresar muchas ideas.

¡Me toca a mí maestra!

¡Yo sé maestra!


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Propicia la generación de ideas.Motívalos para que expresen y defiendan sus ideas.Ponles ejercicios para que trabajen individualmente.Enséñales a respetar las ideas de los demás.Ayúdalos a no ser tímidos ni sumisos.Menciónales la importancia de ser honrados.Enséñales a recibir ideas de otros.Bríndales siempre respuestas positivas.

Tips para desarrollar la creatividad en niños y adolescentes:


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Un ejercicio que estimula la creatividad es inventar historias a partir de dos palabras que no tengan mucho en común. Proponles que escriban una historia con las palabras cigarro y nube (por mencionar un ejemplo), verás que las historias tendrán mucha imaginación. Organiza una discusión grupal en donde se compartan las historias. Las que más les gusten se pueden poner en un lugar visible para que todos las lean.

Actividad 1Creando historias



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1. Lleva recortes de periódico que traten el tema de las adicciones (tabaco, alcohol y drogas ilegales).

2. Forma cuatro equipos y entrégales algunos recortes de periódico. Dales tijeras, pegamento y hojas blancas o cartulina.

3. Coméntales que cada equipo debe utilizar su imaginación para hacer una noticia divertida, trasformando el contenido.

4. Para el desarrollo de la actividad tienen 20 minutos5. Al terminar, pídeles que un representante de cada

equipo lea la noticia y entre todos coméntenla.

Actividad 2Noticias divertidas



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Divide al grupo en dos equipos. Comenta que el equipo 1 debe proponer 6 maneras diferentes de utilizar un cigarro que no tenga ninguna relación con su uso actual; el equipo 2 debe hacer lo mismo, pero con una botella de vino.

Menciona que tendrán 15 minutos para la actividad y que al finalizar deben exponer sus resultados. Lleguen a conclusiones grupales.

Actividad 3¿Qué hacer

con…?



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SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

En la vida diaria nos enfrentamos diariamente con problemas o situaciones, que son el motor que nos hacen aprender.La toma de decisiones es constante, a veces son muy sencillas, otras no tan fáciles.

¿Ingeniería Civil o Administración de Empresas?

De eso se trata la vida: de tomar decisiones no rápidas, no fáciles, sólo inteligentes

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SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

Al aceptar la libertad de elegir, aceptamos también la responsabilidad de las consecuencias que resulten.

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Cada persona tiene sus propios problemas, por lo mismo, las decisiones no son ni deben ser iguales para todos.

1. Tener claro el problema: evitar mezclar más de un problema.

• ¿Cuál es el problema?No puedo ocupar la computadora porque mi hermano la utiliza todo el día.

• ¿Por qué sucedió? Porque nada más hay una en la casa y la queremos los dos al mismo tiempo para hacer la tarea.

¿Cómo solucionar un problema y tomar la mejor decisión?

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

43

• ¿Cómo puedo solucionar mi problema?

a) Quitarlo por la fuerza.b) Acusarlo con mi mamá porque no me deja

usar la computadora.c) Hacer un horario de uso de computadora

entre los dos.d) Comprar otra computadora.

2. Identificar las diferentes soluciones. Pensar en todas las posibles alternativas para solucionar el problema.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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a) Quitarlo por la fuerza.

Ventajas:• Podría ganarle y quedarme con la computadora.Desventajas:• Nos pelearíamos y hasta podría golpearme.• Mis papás se enojarían y nos castigarían a

ambos.

3. Analizar las alternativas de solución. Identifica ventajas y desventajas de cada una de ellas.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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b) Acusarlo con mi mamá porque no me deja usar la computadora.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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Ventajas:•Mi mamá obligaría a mi hermano a que me deje usar la computadora.

Desventajas:•Mi hermano se enojaría y me tacharía de chismosa.

•Cuando no esté mi mamá, no me dejará usar la computadora.

c) Hacer un horario de uso de computadora entre los dos.

Ventajas:• Podríamos tener un horario que sea justo para los dos.• Ambos podríamos utilizarla para hacer tareas, bajar

música, etc.• No nos pelearíamos porque sabríamos nuestro horario

de uso.Desventajas:• Si tuviera mucha tarea y requiriera más tiempo, no me

daría la oportunidad de usar su horario.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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d) Comprar otra computadora

Ventajas:• Cada quien tendría su computadora y podría usarla

cuando quisiera.Desventajas:• Implicaría un gasto fuerte que mis papás no tienen

contemplado.• Mi mamá se sentiría decepcionada de nosotros por

no ser capaces de compartirla.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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¿Qué opción es la que más me conviene?

La opción c: “Hacer un horario de uso de computadora entre los dos”, es la que más me conviene, ya que tiene mayor número de ventajas y menor número de desventajas, además de que mi hermano y yo estaríamos conformes con la decisión.

4. Elegir la opción que más convenga. Es recomendable que sea la que más beneficios tenga.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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Plan:1. Hablaré con mis papás antes de hacerlo con mi

hermano para platicarles sobre mi idea de hacer un horario y recibir apoyo de su parte.

2. Una tarde de la siguiente semana, cuando no esté usando la computadora mi hermano, le comentaré sobre la propuesta de hacer un horario para utilizar la computadora y las ventajas de hacerlo.

3. Escucharé sus propuestas y las anotaré en una libreta, comparándolas con las mías.

4. Escribiré en limpio el horario y lo pegaré en el escritorio para recordarlo.

5. Ponerla en práctica. Identificar lo que se necesita para poner en práctica la solución.

Solución c: Hacer un horario de uso de computadora entre los dos.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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6. Ver los resultados.

Si se obtiene una respuesta positiva la decisión fue correcta.Si se obtiene una respuesta negativa hay dos opciones:

Revisar en dónde estuvo el error.Buscar otra solución.

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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Recordar que los problemas son parte de la vida diaria.Ser creativo al pensar en todas las posibles soluciones.Tomar en cuenta a las otras personas involucradas.Contemplar los riesgos que corres con una u otra decisión.Responsabilizarse de las decisiones.Evitar responder impulsivamente.Pedir ayuda o consejo si se cree necesario.Aprender a decir SI a lo que quieres y NO a lo que no quieres.

Tips para tomar decisiones y resolver problemas:

SOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

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Actividad 1. Enfrentando ProblemasPídele al grupo que reflexionen sobre cómo resuelven un

problema. Anota en el pizarrón las siguientes preguntas o distribúyelas para que las respondan:

Cuando estoy frente a un problema:

¿Busco solucionarlo de tal forma que quedo tranquilo?¿Busco diferentes alternativas de solución o me voy por la primera que se me ocurra?¿Pido ayuda o trato de solucionar el problema por mi cuenta?¿Cómo me siento después de intentar solucionarlo?¿Soy positivo y creativo al momento de intentar solucionar un problema?



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Posteriormente, invita al grupo a compartir sus respuestas y a discutirlas entre todos.


Actividad 2Da Soluciones

1. Has equipos de 3 personas.2. Coméntales que vas a decir cuatro preguntas y

que cada equipo tendrá 30 segundos para escribir una respuesta al problema planteado.

3. Lee nuevamente las preguntas y dale oportunidad a cada equipo de que diga lo que escribió.

4. Los demás equipos escuchan la respuesta y opinan al respecto.



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Actividad de Aprendizaje Sugerida Recomendada para

adolescentesDuración: 20 minutos

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5. Las situaciones son:

6. Llega a conclusiones con el grupo.

A B C DTu mejor amigo un

día te ofrece droga, te dice que no te va a pasar

nada, que al contrario, te vas a sentir increíble y que vas a pasar

un buen rato, ¿qué haces?

La mamá de uno de tus

compañeros de la escuela se te acerca para

comentarte que está preocupada

por la salud de su hijo y te pregunta si tú sabes si él fuma, ¿qué le respondes?

Estás exponiendo en clase y uno de tus compañeros te interrumpe a cada rato y el maestro no le dice algo que evite esta

situación, ¿qué haces?

Ves que un amigo está tomando

alcohol, ya son varias ocasiones

en que lo has visto bebiendo, sabes también que lo hace a

escondidas de su familia, ¿qué

puedes hacer para ayudarlo?


¿Cuál es el problema?¿Por qué sucedió?¿Cómo puedo solucionarlo?¿Cuál es la solución que más conviene o convino?¿Cómo puedo o pude llevarla a la práctica?¿Qué resultado tuve o tendré?

Actividad 3Resolviendo

ProblemasSolicita que cada uno piense en un problema que tenga o haya tenido recientemente. Pide que lo describan en una hoja y que intenten resolverlo. Proponles tomar en cuenta las siguientes preguntas:

Invita a los participantes a compartir sus respuestas con el resto del grupo



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Actividad 4¡Tomemos Decisiones!Solicita voluntarios para que representen un caso

que implica la solución de problemas. El resto del grupo sugiere alternativas de solución y entre todos eligen la que más les convenga.

No olvides señalar la importancia de analizar las ventajas, desventajas y consecuencias de cada propuesta de solución y de que quede justificada la alternativa seleccionada.



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Juan trabaja como obrero en una fábrica de ropa, es casado y tiene dos hijas pequeñas. Una de ellas se enferma gravemente. La medicina que tiene que tomar es muy cara.

¿Cómo puede Juan solucionar este problema sin que se involucre en situaciones que lo pongan en riesgo a él y a su familia?

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Su esposa está angustiada y le dice que debe hacer hasta lo imposible por conseguirla, pues señala que la vida de su hija corre peligro. Juan se encuentra desesperado y no sabe qué hacer, por lo que se le ocurre hablarle a un amigo que se dedica a distribuir droga en las escuelas, para pedirle trabajo, pues sabe que puede ganar muy buen dinero.

Habilidades para el Manejo

de las Emociones

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EXPRESIÓN DE

EMOCIONES

A las emociones que sentimos como una reacción de lo que nos pasa, las

llamamos sentimientos

Tristeza, Alegría, Enojo, Miedo, Resentimiento, Celos, Amor, Envidia…

Los sentimientos son como un termómetro: tienen altas y bajas; sólo hay que saberlos manejar

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Cada persona tiene su propia manera de sentir, eso nos hace únicos y

especiales.

¿Cómo expresar las emociones?

Identificar la emoción.

¿Estoy triste o estoy

enojada?

EXPRESIÓN DE

EMOCIONES

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Aceptar los sentimientos como tuyos.

¡Estoy enojada porque mi trabajo estaba bien

y merecía una calificación más alta!

EXPRESIÓN DE

EMOCIONES

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Mostrar los sentimientos sin pena.

EXPRESIÓN DE EMOCIONES

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Expresar los sentimientos de forma positiva.

Me da coraje que cuando te presto una blusa me la

devuelves sucia. Si se repite, ¡ya no te

prestaré nada!

Tienes razón. Voy a cuidar

lo que me prestes.

EXPRESIÓN DE

EMOCIONES

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¡Ya te dije que estoy muy

contento el día de hoy!

Expresar con el cuerpo lo que se dice con palabras.

¡Estoy muy molesto!, ¿Cómo puede ser posible que hayas gastado eso con la tarjeta?

EXPRESIÓN DE

EMOCIONES

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EXPRESIÓN DE

EMOCIONES

66

Todos los sentimientos son válidosNo existen sentimientos buenos o malos, positivos o negativos.

Los sentimientos expresan nuestras necesidades.

Los sentimientos y emociones cambian. No sentimos lo mismo cuando somos niños, adolescentes o adultos ante las mismas situaciones o personas.

Es importante saber que contamos con diferentes alternativas para superar nuestras emociones de tristeza, soledad y enojo.


Cuando estoy callado/a con mis amigos, me siento…Cuando me enojo con alguien, me siento…

• Cuando me regañan, me siento…• Cuando tengo un problema, me siento…• Cuando estoy contento, lo demuestro…• Cuando tengo miedo, busco…

Actividad 1Frases Incompletas

El primer paso para expresar nuestras emociones es identificándolas; esta actividad te puede servir para ello. Pide completar las siguientes frases:

Posteriormente realiza una discusión grupal en donde, quien quiera, comparta sus respuestas. Destaca la importancia de identificar los sentimientos.



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Una vez que hayan conversado, señala que tomar alcohol u otras drogas NO ayuda a expresar nuestros sentimientos; que puede ser peligroso y que es sólo una solución temporal.

Actividad 2. ¿Qué puede pasar si no

expresamos lo que sentimos?Organiza una discusión con el grupo en donde se plantee la siguiente pregunta: ¿Pueden algunos sentimientos promover el consumo de drogas, como por ejemplo del alcohol?

RECUERDA: Cuando una persona no expresa sus sentimientos, comienza a sentirse aislada de los demás y de sí mismo. Por eso, entender los propios sentimientos y expresarlos de una manera realista y honesta, es muy importante.



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• Identifica tus emociones• Acéptalas como tuyas• Muestra tus sentimientos• Exprésalos de forma positiva• Expresa con tu cuerpo lo que dices con

palabras

Actividad 3Expresa lo que

sientesSolicita voluntarios para representar los siguientes casos. En cada uno de ellos tienen que expresar sus sentimientos, tomando en cuenta los pasos descritos anteriormente:



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Dales 5 minutos para que se organicen y planeen cómo lo van a representar.

1.Mañana es la fiesta de fin de cursos que tanto has esperado. Tus padres te dicen que no puedes asistir porque llegaste tarde a casa toda la semana. ¿Cómo te sientes?, ¿Qué le dices a tus padres?

2.Vas por la calle y ves que tu mejor amigo con tu novia saliendo del cine. Según tú, él estaba de viaje y tu novia, en su casa. En ese momento, ellos se dan cuenta y te saludan con la mano. ¿Cómo te sientes?, ¿Cómo reaccionas?

3.Estás en el salón de clase; de repente alguien toca a la puerta. Cuando el maestro abre, te das cuenta que traen un ramo de flores enorme, el cual es para ti. Todo el salón te voltea a ver y empiezan a aplaudir. ¿Cómo te sientes?, ¿Pasa algo en tu cuerpo?, ¿Qué haces?

Al finalizar, discute con ellos cómo se sintieron y pregunta al resto del grupo si ellos hubieran sentido o reaccionado de forma diferente. Puedes adecuar las situaciones si te encuentras con niñas y niños.

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AUTOESTIMA

¿Qué es la autoestima?

La capacidad que todas las personas tenemos de querernos, valorarnos, aceptarnos tal como somos y de confiar en nosotros mismos.

Todos tenemos la llave dentro que nos abrirá la puerta a lo que realmente somos

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• Las etapas más importantes para aprender a valorarse son la infancia y la adolescencia.

• El concepto de sí mismos afectará todos los aspectos de su vida.

AUTOESTIMA

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• Un buen inicio es fomentar que aprendan a conocerse, a aceptarse y a valorarse.

• Las personas con un alta autoestima enfrentan sus problemas y se responsabilizan de sus decisiones; aceptan que no pueden hacer bien todo; disfrutan de lo que hacen y se sienten seguras y queridas.

• Dedicando tiempo para trabajar en ti mismo.

• Siendo honesto contigo mismo.• Teniendo disposición para cambiar.• Siendo paciente y constante.• Sintiéndote seguro de ti mismo.• Aceptándote tal y como eres.• Mostrando respeto hacia ti mismo.

¿Cómo lograr aceptarnos y valorarnos tal como somos?

AUTOESTIMA

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• Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti.

• Repítete para ti mismo frases como “yo puedo” o “soy capaz de…”

• Sé optimista.• Evita hacer las cosas en función de lo que otros

esperan.• Libérate del temor a actuar y a decir lo que

piensas.• Escribe todos los aspectos positivos que tienes.

Tips para ayudar a desarrollar una buena

autoestima:• Valórate y aprecia lo que

haces.• Acepta tus defectos y virtudes.• Exprésate siempre en positivo.

AUTOESTIMA

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El primer paso para desarrollar la autoestima es conocernos; esta actividad favorece el conocimiento propio y el de los demás. Pide que dibujen un árbol con sus raíces, ramas, hojas y frutos.

En las raíces escribirán sus cualidades; en las ramas, sus habilidades o cosas positivas que hacen. Y en las hojas y frutos, los éxitos o triunfos que han logrado.

Actividad 1Mi Árbol



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Posteriormente pide que coloquen el árbol a la vista de todos y cada uno irá explicándolo. Invítalos para que quien quiera pueda agregar algo al árbol del compañero.

Para finalizar, promueve una discusión grupal en donde se discutan las siguientes preguntas:



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•¿Cómo te sentiste al hacer el árbol? •¿Cómo te sentiste al compartirlo? •¿Te ayudó esta actividad a valorarte?


• Me llamo…• Soy una persona…• Lo que me gusta de mí es…• Soy bueno para…• Lo que puedo cambiar de mí es…• Una frase positiva que me puedo decir

es…• Quiero ser…• Sé que puedo…

Actividad 2Hoja de Vida

Pide que completen algunas frases sobre sí mismos.

Invítalos para que quien lo desee, comparta sus respuestas con el grupo.



77


Pide que elijan una conducta o hábito que les moleste de ellos mismos y que deseen cambiar. Posteriormente diles que escriban cómo podrían hacerlo y que lo lleven a la práctica durante una semana. Para ello, deberán utilizar el siguiente cuadro e ir anotando en él si han modificado o no esa conducta.

Actividad 3¡Decídete a

cambiar!



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Pídeles que al finalizar la semana, hagan un análisis de lo sucedido, es decir, si cambiaron o no la conducta y cómo se sintieron durante ese tiempo.


Actividad 3¡Decídete a

cambiar!

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Conducta o hábito a cambiar:___________________________

Día de la semana ¿Ocurrió? ¿Cuántas veces?

Lunes Sí ( ) No ( )

Martes Sí ( ) No ( )

Miércoles Sí ( ) No ( )

Jueves Sí ( ) No ( )

Viernes Sí ( ) No ( )

Sábado Sí ( ) No ( )

Domingo Sí ( ) No ( )

CONTROL DEL ESTRÉS

La palabra estrés se usa para describir las presiones que tenemos en nuestra vida diaria. Se manifiesta en nuestro cuerpo; nuestros músculos se tensan y a los órganos les cuesta trabajo funcionar.

Relajado me siento en control de mi vida y mis actos

¿Qué es el estrés?

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Cuando se experimenta un cambio de vida, cuando algo nos hace sentir que perdemos el control o cuando nos enfrentamos a algo nuevo.

¿Cuándo podemos sentir estrés?

Por ejemplo…

•Presentar un examen•Reprobar una materia•Tener una cita con

alguien que nos atrae•Cambiar de la primaria a

la secundaria

CONTROL DEL ESTRÉS

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• Enfermar más fácilmente• Estado de ánimo cambiante.• Descuido de las relaciones con

familiares, amigos, profesores y con el resto de la gente

• Dificultad para resolver los problemas

¿Qué pasa si el estrés permanece por un tiempo prolongado?

Varias áreas de nuestra vida pueden resultar afectadas:

El riesgo con estas diferentes situaciones es que algunas personas piensan que fumando o tomando una copa se relajan, pero el efecto es pasajero…

CONTROL DEL ESTRÉS

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SEÑALES DE ESTRÉSCansancio excesivo, cambios en el apetito, tensión muscular, mayor facilidad para enfermar, dificultad para dormir, problemas del estómago y dolores de cabeza.

Depresión, ansiedad, desesperación y soledad; angustia, miedos, flojera, terquedad, irritabilidad y enojo excesivo.

Aumento en el consumo de alcohol, tabaco y de otras drogas, conflictos con los demás, crítica exagerada, irresponsabilidad, distracción, olvido de compromisos importantes y conductas impulsivas.

CONTROL DEL ESTRÉS

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☺ Busca ayuda.

☺ Sé positivo.

☺ Ríete mucho.

☺ Has ejercicio.

☺ Aliméntate y duerme

bien.

☺ Establece límites.

☺ Busca algo que te guste

hacer.

☺ Relájate.

☺ Dialoga amablemente

contigo mismo.

Recuerda: Cuando te sientas estresado(a)…

CONTROL DEL ESTRÉS

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• Tiempo Fuera: Aléjate de la situación que te está provocando estrés. Repite para ti mismo palabras que te ayuden a no pensar más en la situación: por ejemplo “ya basta”, “no pienses en eso”, “alto”.

• Distrae tu pensamiento: Ante pensamientos o sentimientos desagradables, piensa en otra cosa. Puedes centrar tu atención en elementos del ambiente, verbalizándolos, siendo lo más detallista posible, por ejemplo: “en este restaurante hay diez mesas con manteles blancos, las paredes son azul claro con una ventana cada cuatro mesas. Hay una señora que....

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Recomendaciones para enfrentar el estrés

CONTROL DEL ESTRÉS


• Menciónate frases positivas: Repite para ti mismo cosas positivas que te ayuden a contrarrestar el estrés. Por ejemplo:

• “Creo que estoy exagerando, tengo que calmarme”• “Tengo respirar profundamente para tranquilizarme”

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Recomendaciones para enfrentar el estrés

• Realiza actividades agradables: Pueden ser actividades personales, recreativas, formativas o que te ayuden a fomentar las relaciones sociales. Por ejemplo: patinar, leer, ir al cine, hacer manualidades…

• Busca lo positivo: Rescata las cosas positivas que te hayan ocurrido durante el día. Por ejemplo: un beso inesperado, lo rico que comiste, la pequeña caminata que pudiste hacer, la persona que conociste…


• Hagan una lista de las situaciones que les preocupan o que les causan estrés.

• Una vez que tengan definidas las situaciones, diles que las clasifiquen del 3 al 1, de acuerdo al grado de estrés que les provoca, donde 3 es muy estresante, 2 es estresante y 1 es poco estresante.

• Diles que identifiquen las causas que provocan estas situaciones.• Pídeles que identifiquen la situación que les provoca mayor estrés y

que describan lo que pueden hacer para disminuirlo. Pueden utilizar una o varias de las recomendaciones para enfrentar el estrés.

Actividad 1. Reconoce lo que te estresaPide al grupo que de manera individual:



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Para finalizar, pregunta si alguien quiere compartir su ejercicio con el resto del grupo, mencionando las

recomendaciones que usará para disminuir su estrés.


Actividad 2Aprende a

respirar

Aprender a respirar en forma profunda también puede ayudar a relajarnos y a eliminar síntomas físicos de tensión, por ejemplo, cuando sentimos mariposas en el estómago o cuando hablamos en público.

Realiza este ejercicio con todo el grupo y diles que cuando estén en una situación que los estrese, lo realicen las veces que sea necesario:



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Paso 1: Inspira profundamente contando hasta cuatro.Paso 2: Retén el aire contado hasta cuatro.Paso 3: Expira contando hasta cuatro.Paso 4: Repite el ejercicio 5 veces más.

Comenta con el grupo cómo se sintieron y que describan o mencionen las situaciones en las que pueden llevar a cabo este ejercicio.



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EL PROMOTOR DE “HABILIDADES PARA LA

VIDA” Y LA FAMILIA

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¿Cómo me doy cuenta de que mi hijo está consumiendo drogas?

Observe si presenta lo siguiente:

• Fallas en la memoria, poca concentración, ojos irritados, falta de coordinación en sus movimientos, poca claridad al hablar.

• Pérdida de peso corporal, nariz congestionada.

• Cambio de amistades. Tiene nuevas y evita presentarlas.

• Cambios en la apariencia, pérdida de interés en la higiene personal

• Actividades frecuentes fuera de casa.

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Observe si presenta lo siguiente: Usa inciensos y desodorantes en su recámara• Tiene cambios de personalidad: miente, discute, se

muestra enojado, irritable y/o deprimido.• Se queja de problemas médicos y emocionales:

indigestión, úlcera, desconfianza, ideas suicidas.

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• Problemas escolares o laborales: inasistencia, castigos recientes, disminución del desempeño académico o laboral.

• Comportamiento rebelde ante las normas o reglas de la familia.

¿Cómo me doy cuenta de que mi hijo está consumiendo drogas?

10 Estrategias para apoyar al consumidor

• Escuchar a su familiar y expresar la preocupación por su salud.

• No cambiar el tipo de relación que mantiene con la persona.

• Tomar una actitud solidaria y comprensiva.

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En un ambiente de respeto se sugiere hacer lo siguiente:

•Mantener la calma: evitar reacciones violentas.•Expresar aprecio por el familiar y apoyo por buscar una solución junto con él.

• Creer en su propia capacidad para ayudar a su familiar.

• No cargar solo con el problema: Sugiérale y acompáñelo al Centro “Nueva Vida” más cercano y pida ayuda para él y también para su familia.

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• Informarse sobre las drogas (cómo actúan en el organismo: efectos y consecuencias).

• Participar activamente y fomentar una mayor comunicación con el familiar.

• Evitar hacer juicios moralistas.

Campaña Nacional de Información para una “Nueva Vida” H ABILIDADES PARA LA V IDA.

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