CARNET VIDA SALUDABLE : 1.Nivel de actividad física habitual. dedico al día al menos 30 .min a moverme?. jugar,

caminar,...

Menos de 10 15minutos 30 minutos 45 min 1hora ó +

0 3 5 7 10

2. Desayuno correctamente? lácteos + cereales + fruta + proteico

1grupo 2grupos 3grupos (zumo) 3 grupos(fruta entera) 4 grupos NADA

3 4 6 8 10 0

3.Alimentación saludable:

a .Hago 5 comidas al menos al día

5COMIDAS 3COMIDAS SALTARSE CENA SALTARSE DESAYUNO

2 1 0.5 0.5

b. Tomo 5 raciones diarias de frutas y verduras.

5 3 2 1 FRUTA MENOS 1FRUTA/DÍA

1RACIÓN DE VERDURA

2 1.5 1 0.5 0 0.5

c .Tomo legumbres 2-3 veces por semana

2-3 VECES 1VEZ NO TOMO 1-2 AL MES

2 1 0 -10

d. Como pescado varias veces por semana

2-3 VECES 1VEZ NO TOMO 1-2 AL MES

2 1 0 -10

e . Consumo preferiblemente grasas vegetales : aceite de oliva, nueces, aceite de girasol

SI : 3- 6 CUCHARADAS /DÍA MÁS NO TOMO MUCHAS GRASAS ANIMALES

1 0.5 0 -10

f. Solo como comida rápida pizas, hamburguesas , patatas fritas de bolsa y productos

precocinados una vez a la semana

1 VEZ SEMANA 2 VECES MÁS 2 MÁS DE 3

1 0.5 0 -30

4. Hidratación correcta:

8 vasos día agua

6 vasos agua

4 vasos día agua

2 vasos agua

No bebo apenas

Tomo bebidas gaseosas a diario

10 7 5 3 0 -30

5. Snacks, golosinas,

1 VEZ SEMANA 2 VECES MÁS 2 MÁS DE 3

10 5 0 -20

alcohol tabaco drogas: -100 p

6.Actividad deportiva intensa (deporte, piscina, patinaje, bici etc.)

2-3-VEces SEMANA 2 VECES 1vez Nunca

10 7 5 0

videojuegos, televisión, ordenador, chats, whasap

2-3-horas día 3h día 4h día Más 4 horas

0 -10 -20 -30

7. Horas de sueño:

8-10 7 6 o menos 4 o menos Más de11 Juego/wasap de madrugada

10 5 3 0 3 -30

8. Cuidado de la espalda: mochila postura adecuada para dormir

bien mal Duermo boca arriba ó de lado

Duermo Boca abajo

5 0 5 0

9. Higiene personal: ducha cuidado boca

Ducha diaria Ducharse -3v/semana

Lavarse dientes 3v/d

Lavarse Dientes 1vez día

No lavarse dientes antes de acostarse

No cambiarse Después de ef

5 1 5 1 -10 -10

10. Equilibrio emocional: bienestar relaciones

Me siento bien

Me siento triste A veces

Me siento mal frecuentemente

Tengo muchos amigos

Tengo pocos amigos

No tengo amigos

5 3 1 5 3 0

PUNTUACIÓN TOTAL: sumar la puntuación de los 10 apartados 1

2

3

a+b+c+d+e+f

4 5 6 7 8 9 10 total

EVALUACIÓN RESULTADOS

valoración: de 0 a 25 : necesario mejorar mucho .nivel muy deficiente

valoración de 26 a 49: necesario mejorar. nivel insuficiente

valoración de 50 -60: puede mejorar algún aspecto. nivel suficiente.

valoración de 61 a 79. buena aunque puede mejorar.

valoración por encima de 80: vida muy saludable.

es importante eliminar factores negativos para la salud. MI PUNTUACUÓN NIVEL VIDA SALUDABLE

EJ . 62 BUENA PERO MEJORABLE

ASPECTOS A MEJORAR: