CARNET VIDA SALUDABLE : 1.Nivel de actividad física habitual. dedico al día al menos 30 .min a moverme?. jugar,
caminar,...
Menos de 10 15minutos 30 minutos 45 min 1hora ó +
0 3 5 7 10
2. Desayuno correctamente? lácteos + cereales + fruta + proteico
1grupo 2grupos 3grupos (zumo) 3 grupos(fruta entera) 4 grupos NADA
3 4 6 8 10 0
3.Alimentación saludable:
a .Hago 5 comidas al menos al día
5COMIDAS 3COMIDAS SALTARSE CENA SALTARSE DESAYUNO
2 1 0.5 0.5
b. Tomo 5 raciones diarias de frutas y verduras.
5 3 2 1 FRUTA MENOS 1FRUTA/DÍA
1RACIÓN DE VERDURA
2 1.5 1 0.5 0 0.5
c .Tomo legumbres 2-3 veces por semana
2-3 VECES 1VEZ NO TOMO 1-2 AL MES
2 1 0 -10
d. Como pescado varias veces por semana
2-3 VECES 1VEZ NO TOMO 1-2 AL MES
2 1 0 -10
e . Consumo preferiblemente grasas vegetales : aceite de oliva, nueces, aceite de girasol
SI : 3- 6 CUCHARADAS /DÍA MÁS NO TOMO MUCHAS GRASAS ANIMALES
1 0.5 0 -10
f. Solo como comida rápida pizas, hamburguesas , patatas fritas de bolsa y productos
precocinados una vez a la semana
1 VEZ SEMANA 2 VECES MÁS 2 MÁS DE 3
1 0.5 0 -30
4. Hidratación correcta:
8 vasos día agua
6 vasos agua
4 vasos día agua
2 vasos agua
No bebo apenas
Tomo bebidas gaseosas a diario
10 7 5 3 0 -30
5. Snacks, golosinas,
1 VEZ SEMANA 2 VECES MÁS 2 MÁS DE 3
10 5 0 -20
alcohol tabaco drogas: -100 p
6.Actividad deportiva intensa (deporte, piscina, patinaje, bici etc.)
2-3-VEces SEMANA 2 VECES 1vez Nunca
10 7 5 0
videojuegos, televisión, ordenador, chats, whasap
2-3-horas día 3h día 4h día Más 4 horas
0 -10 -20 -30
7. Horas de sueño:
8-10 7 6 o menos 4 o menos Más de11 Juego/wasap de madrugada
10 5 3 0 3 -30
8. Cuidado de la espalda: mochila postura adecuada para dormir
bien mal Duermo boca arriba ó de lado
Duermo Boca abajo
5 0 5 0
9. Higiene personal: ducha cuidado boca
Ducha diaria Ducharse -3v/semana
Lavarse dientes 3v/d
Lavarse Dientes 1vez día
No lavarse dientes antes de acostarse
No cambiarse Después de ef
5 1 5 1 -10 -10
10. Equilibrio emocional: bienestar relaciones
Me siento bien
Me siento triste A veces
Me siento mal frecuentemente
Tengo muchos amigos
Tengo pocos amigos
No tengo amigos
5 3 1 5 3 0
PUNTUACIÓN TOTAL: sumar la puntuación de los 10 apartados 1
2
3
a+b+c+d+e+f
4 5 6 7 8 9 10 total
EVALUACIÓN RESULTADOS
valoración: de 0 a 25 : necesario mejorar mucho .nivel muy deficiente
valoración de 26 a 49: necesario mejorar. nivel insuficiente
valoración de 50 -60: puede mejorar algún aspecto. nivel suficiente.
valoración de 61 a 79. buena aunque puede mejorar.
valoración por encima de 80: vida muy saludable.
es importante eliminar factores negativos para la salud. MI PUNTUACUÓN NIVEL VIDA SALUDABLE
EJ . 62 BUENA PERO MEJORABLE
ASPECTOS A MEJORAR: