FUERZA

•CIRCUITO• Método para mejorar la fuerza.

Consiste en efectuar los ejercicios en un orden preestablecido

• Trabajo de varios grupos musculares

• Alternancia muscular

• Intensidad y volumen según objetivos

CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA

consta de 7 estacionesintensidad mediaejecución:

tiempo/repeticiones 3 seriesdescanso de 2’

GEMELOS

ABDOMINALES

LUMBARES

TRICEPS

GLÚTEO

ABDOMINALES

PectoralesBícepsTríceps

• NO DEBES USAR CARGAS MÁXIMAS

• Un excesivo desarrollo de la musculatura podría originar alteraciones en tu crecimiento.

• Lesiones articulares (ligamentos, tendones...)

• ES ACONSEJABLE QUE TRABAJES TODOS LOS MÚSCULOS

• Evitar descompensaciones musculares

• Búsqueda de una forma física general

EJERCICIOSCONTRAINDICADOS

•Zonas corporales a proteger

• Espalda (cervical, dorsal y lumbar)

• Rodillas

Zona cervical• Evitar la hiperflexión con carga

Evitar la

hiperextensión

Evitar la circunducción

Zona dorsal• Evitar la hipercifosis

Zona lumbar

• Evitar la hiperextensión

Zona lumbar• Evitar la rotación del tronco añadiendo

peso o realizada con rapidez

RodillaEvitar la hiperextensión

• Evitar la hiperflexión (+90º) con carga

• Evitar la rotación forzada

Ejercicios a revisar

• Estiramientos de la espalda

• Estiramientos de la musculatura de las piernas

• Fortalecimiento abdominal

• Fortalecimiento lumbar

Estiramientos de la espalda

Zona cervical

Toda la espalda

Estiramientos de las piernas

• Cuádriceps

• Isquiotibiales Psoas iliaco

Ejercicios de fortalecimiento abdominal correctos

Fortalecimiento lumbar