Código Salud

Setiembre 2013

Mauricio y José María Soto, golfMaricruz Ortiz, racquetballDaniel Murillo, nataciónDaniela Alfaro, triatlón

Pequeñosgrandes campeones

deportistas Niños

Cocinecon

sus hijos

Bebidasfuncio-

nales

José María Soto

Mauricio Soto

Mónika Ruiz

La Revista de Salud de La República | Setiembre 2013

editorial2

CrÉditos

direCtora de revistas de la repúbliCaRebecca Ugalde

direCtor ComerCial Hernán Freer

GereNte de pUbliCidad Susy Ajoy

redaCtora Suly Sánchez

diseño Fidel Barquero

Colorimetria Walter Ballestero

FotÓGraFo Erick Matamoros

eJeCtiva de pUbliCidad Tamara [email protected] / Tel: 2522-3378

*Según Estudio General de Medios, ultima ola 2012.

Mes a mes, Código Salud es colocado de forma gratuita en los siguientes puntos:

• Clínica Bíblica• World Gym• Gold’s Gym• Arena Trek• MultiSpa Cipreses• MultiSpa Crowne Plaza• MultiSpa Escazú• Fitsimon’s Gym• Costa Rica Tennis Club

• Country Club• Indoor Club• Club Cariari• Forum 1• Forum 2• Torre Meridiano• Torre La Sabana• Torre Scotia• Automercado

Circulación sobresaliente

ALCANCEACUMULADO

LECTORESDIARIOS

149.000*

indice

CrÉditos de portada

modeloMónika Ruiz y sus hijos Mauricio y José MaríaFotoGraFoErick MatamorosprodUCtoraSuly SánchezmaqUillaJeFlor Silva, Tel: 8935-0056 loCaCiÓNCariari Country Club, Tel. 2293-3211

revistaCÓdiGo salUd

siGUeNos

CódigoSalud es un producto más de

Pequeñoscampeones

Quisimos aprovechar este mes donde se le celebra a los niños para dedicar la revis-ta a notas especiales para ellos, algunas de historias motivadoras y otras de consejos muy útiles de salud, nutrición y ejercicio para que si usted es padre o madre los pueda poner en práctica y velar por el óp-timo desarrollo de sus hijos.

En nuestro reportaje de Pequeños cam-peones conoceremos a varios menores que a su corta edad ya cuentan con me-dallas en las disciplinas deportivas que practican o que se perfilan como jóvenes promesas del deporte nacional. Conoz-ca a Daniela Alfaro, quien a sus 6 años es toda una triatlonista, al escolar Daniel Mu-rillo, quien triunfó en los Juegos Escolares Centroamericanos Panamá 2013, a Mari-cruz Ortiz, campeona mundial infantil de racquetball y a nuestros niños de portada: Mauricio y José María Soto Ruiz , golfistas destacados.

Nuestros expertos también nos cuentan qué tomar en cuenta si su niño corre y cómo elegir su bicicleta y la de su hijo. En nutrición tenemos recetas de meriendas y postres saludables para ellos. Esto es solo una pincelada del valioso contenido que hemos preparado para usted. ¡Qué lo dis-frute!

rebecca Ugalde vareladirectora de revistas de rmG / [email protected]

27nuevo: raw outdoors fitness

en movimiento10postres saludables

dieta

12bebidas funcionales

dieta

20daniel murillo

especial nadador

18maricruz ortiz

especial racquetball

22entrenamiento para nños

a correr

24colchones para niños

publireportaje6meriendas para la casa y escuela

publireportaje

14bondades del ejercicio

especial niños

21la bici ideal para padre e hijo

pedaleando

19daniela alfaro

especial triatlonista

23ropa y accesorios para yoga

moda4recetas con atún

publireportaje

26varios idiomas a corta edad

salud8tips para que coman sano

nutrición

16pequeños campeones del golf

especial niños


PuBli rePortaje4

Opción nutritiva para tOda la familiaSardimar, atún de calidad libre de gluten

El atún es un producto que por su composición grasa contribuye con la salud cardiovascular, ya que comparado con otros tipos de carnes, aporta un contenido menor de grasas satura-das y más predominante de grasas insaturadas o saludables, tales como el omega 3, ácido graso esencial presente en semillas, aguacate y otros, pero especialmente, en productos de

origen marino.

El omega 3 es valioso en el control de los niveles de colesterol en sangre, beneficia la visión, el desa-rrollo de las funciones cerebrales e incluso las capacidades de defensa del cuerpo ante las enfermeda-des. También el atún contiene minerales como el hierro, fósforo y vitaminas del complejo B, A, D.

Los niños y niñas generalmente tienden a ser muy selectivos con la comida y con mucha frecuencia prefieren dejarla de lado con tal de jugar; por lo anterior resulta muy importante ofrecerles platillos diversos y llamativos para que los alimentos sean más atractivos para ellos. En este sentido, el atún tiene la ventaja respecto a otras fuentes de proteína, de que es más fácil de masticar y tragar.

Por otra parte, el atún es sumamente versátil, se puede servir solo, acompañado de arroz y ensalada o combinado con otros ingredientes en la elaboración de pasteles, pastas, arroces y otras preparacio-nes de manera que se puede ajustar más fácilmente a las comidas que ya se hayan reconocido como gustadas por el niño.

El atún Sardimar cumple con las siguientes características que le respaldan:• No contiene preservantes.• El atún recién pescado es sometido a inspecciones físicas y revisiones documentales.El atún recién pescado es sometido a inspecciones físicas y revisiones documentales.• Son atunes acreditados como Dolphin Safe (protege a los delfines) y también protegen la fauna Son atunes acreditados como Dolphin Safe (protege a los delfines) y también protegen la fauna

marina.• No solo se trabaja con métodos de pesca sostenibles, también la empresa se ha preocupado por No solo se trabaja con métodos de pesca sostenibles, también la empresa se ha preocupado por

ofrecerle al consumidor opciones de empaques más amigables con el ambiente.ofrecerle al consumidor opciones de empaques más amigables con el ambiente.• Sardimar es una opción libre de gluten, ello significa que puede ser consumido libremente por Sardimar es una opción libre de gluten, ello significa que puede ser consumido libremente por

personas que padezcan enfermedad celiaca.personas que padezcan enfermedad celiaca.• Y en general, al atún Sardimar se le realizan valoraciones físicas, químicas y microbiológicas riguY en general, al atún Sardimar se le realizan valoraciones físicas, químicas y microbiológicas rigu-

rosas y frecuentes, para respaldar la calidad presente en cada lata de atún.rosas y frecuentes, para respaldar la calidad presente en cada lata de atún.

RECETA FAMiliARTaquiTos deaTún con queso

4 tortillas de trigo pequeñas

1 lata de atún sardimar light con vegetales

1 cda de mayonesa light

1 cdta de mostaza

4 rebanadas de queso tipo mozzarella

4 hojas pequeñas de lechuga

pimienta al gusto

Ingredientes

escurra el atún, luego mézclelo con la mayonesa, mostaza y pimienta.

extienda las tortillas y coloque encima una rebanada de queso, luego una hoja de lechuga y por último una cuarta parte de la mezcla de atún; enrolle la tortilla y coloque los taquitos en un sartén caliente para que se doren por ambos lados.

una vez dorados pártalos por la mitad y sirva. puede servir los taquitos con palitos de colores para que sean más atractivos para los niños.

Preparación


PuBli rePortaje6

Niñospara

MeriendasSaludables

Ideas Escuelapara la

CROISSANT DEjAMóN y qUESO

Pan de harina de trigoJamónQuesoAderezo

BURRITO DE pOLLOTortilla de trigoPolloQueso mozzarella,Tomate

WRAp DE jAMóN y qUESOTortilla de harina de trigolechugaJamón de pavoQueso mozzarellaTomateAderezo

PuBli rePortaje 7

iNGREDiENTES1 taza de fresas frescas limpias y cortadas a la mitad 1 banano pelado y cortado en rebanadas 1½ taza de leche evaporada½ taza de agua 2 cdas. de azúcar o al gusto 2 tazas de hielo

iNGREDiENTES1 taza de trozos de piña 1/2 taza de trozos de papaya 1/2 taza de cubos de hielo 1/4 taza de leche semidescremada o yogur

PREPARACiÓNLicuar todos los ingredientespor 1 minuto y servir bien frío.

PREPARACiÓNColoque la piña, la papaya, el hielo y la leche o yogur en una licuadora y tápala.Licue hasta que esté suave.

Ideas Casapara laBATIDO DEFRESA y BANANO

BATIDO DEpIñA y pApAyA

iNGREDiENTES1 taza de fresas frescas limpias y cortadas a la mitad 1 banano pelado y cortado en rebanadas 1½ taza de leche evaporada½ taza de agua 2 cdas. de azúcar o al gusto 2 tazas de hielo

Casa


hijosNutriCiÓN8

Orestes Lizano SM.GO PRO Specialized Nutrition FNS National Academy of Sports Medicine.

a sus

Tips para que coman saludablemente

Uno de los erro-res hoy en día es que por la falta de tiempo, los

padres ofrecemos comida de preparación rápida, en es-pecial frituras, embutidos, entre otros, o compramos en algún restaurante alimentos que contienen “calorías va-cías”, esto quiere decir que aportan energía, pero no contienen fuentes valiosas nutricionales.

Una alimentación sana ayu-da al crecimiento y al de-sarrollo de los niños junto con el éxito escolar y hasta la buena conducta; ya sean muy pequeños, niños o ado-lescentes.

Si conseguimos que nuestros niños se acostumbren a co-mer de todo, en su justa me-dida y estimulando en ellos, y a la práctica regular de la actividad física y deportes, habremos inculcado hábitos saludables que les protege-rán de la obesidad y en gene-ral de una serie de patologías que se pueden manifestar en la edad adulta.

Los niños son de hábitos, se les debe de enseñar a comer de una manera adecuada; el ambiente familiar es funda-mental, lo ideal es que los padres inculquen a sus hijos consumir alimentos sanos; evitando tener en la alacena galletas dulces, confites, ju-gos azucarados, entre otros. Todo ese tipo de comida de mala calidad muchas veces sacan a las mamás de una emergencia, pero las conse-cuencias son muy graves, ya que fomentamos en el hogar estos malos hábitos.

Además los padres deben de ser un ejemplo a seguir. Un niño solo comerá lo que hay en su casa, si evitamos com-prar meriendas azucaradas y lo sustituimos por meriendas saludables, por ejemplo, fru-tas, un sándwich preparado en casa, entre otras comidas similares, estamos dando a nuestros hijos un comienzo con buenos hábitos que se-guirán hasta la adultez.

Cómo alimentar Por orestes Lizano, especialista GoPro

CONSEjOS DE ORO

•Los padres acostumbra-mos a premiar a nuestros hijos con alimentos de mala calidad como hamburgue-sas, papas fritas, pasteles, helados. El problema radica que se vuelve un hábito, no en algo eventual o casual como debería ser. Es mejor quedarse en casa y practi-car alguna receta que sea compartir tiempo juntos.

•Mándele las meriendaspreparadas de la casa y evite darles dinero para que compren lo que ellos quie-ran, que posiblemente será comida chatarra.

•Los niños deben comerlo que hay en casa. Los padres no deben dejarse manipular. El niño comerálo que haya cuando tenga hambre. Así que no se pre-ocupe que él o ella se vaya a desnutrir por no querer comer lo que ya usted había preparado. Tarde o temprano lo hará.

•Cuando tenga una emer-gencia y necesite comprar una merienda para salir del apuro escoja alternati-vas saludables, un yogurt, frutas, barritas de queso, una cajita de leche, galletas de avena, cajitas de cereal (usted puede tenerle por-ciones de cereal seco en bolsitas ziploc y si van en el carro se lo puede comer sin leche, como si fuera un snack).

•Recuerdequesi lascomi-das saturadas en grasa, las galletas dulces, queques, etc., son malas para usted, también van a serlo para sus hijos. Tome decisiones por su familia alimentándo-se correctamente.

el 26% de niños y jóvenes en nuestro país tiene sobrepeso y casi el 14% son obesos. esta tendencia es ascendente.


dieta10

Postres saludables para complacer a los niños

pequeñosCocine con sus

Por suly sánchez

La glucosa es un car-bohidrato que apor-ta energía y, en el caso de los niños,

salvo alguna contraindica-ción, debe consumirse a par-tir del año, pues su nivel de actividad física es elevado. Por supuesto, la moderación es la clave, tal como lo ex-plica la nutricionista Rosa Elena Ortiz. En esta edición les mostramos algunas re-comendaciones de postres saludables para dar gusto al paladar de sus pequeños, que tanto disfrutan del dulce, y al mismo tiempo cuidar su salud.

PuestoGerentede mercadeoEmpresaAmPmy Fresh Market

“Mi hija ama los dulces, sobre todo los queques; el de zanahoria es mi favorito. Ambos compartimos esa afinidad”

Federico Monge

Luna Monge

Locación Euromobilia Tel. 2291-4771

Setiembre 2013 | La Revista de Salud de La República

dieta 11

queque de zanahoria

PoR FEDERiCo MoNGE

•2huevos

•155grdeazúcarmoreno

•145mldeaceitedeoliva suave

•1cucharadademielsuave

•1/2cucharaditadecanela el polvo

•120grdeharinaintegral

•40grdeharinadetrigo

•1/2cucharaditaderoyal

•1/2cucharaditadebicarbonato

•1pizcadesal

•125grdezanahoriasralladas

•50grdenuecespicadas

•45grdepasas

Ingredientes

precalentar el horno a 170°calorarribaabajo.Seforra un molde con papel de hornear. se baten los huevos con el azúcar hasta que blanqueen. se agrega el aceite en forma de hilo mientras se bate, y también la miel y la canela.

se ciernen las harinas, royal, bicarbonato y sal y se mezcla todo. por último, se pone en la masa la zanahoria rallada, las nueces y pasas espolvoreadas con harina previamente.

se hornea durante unos 45minutosohastaqueal pinchar el centro del pastel con un palillo, este salga limpio de masa. se deja en el molde durante 20minutosysedesmoldasobre una rejilla para que se enfríe totalmente.

Preparación

BroWn BeTTY de Peras Y Banano

PoR DEBoRAH AzEvEDo

Crema•1tazadeleche•½tazadeazúcar•5yemas•pizcadesal•½tazadecremadulce•esenciadevainilla

Cobertura•¾tazadepolvodepan•½tazadedulcerallado•3cucharadasde

mantequilla•½tazadesemillas

procesadas•1cucharaditadecanela

en polvo

Frutas•2bananosenrodajas•2perasencubitos

Ingredientes

calentar la leche hasta hervir. aparte, batir las yemas con azúcar y sal. agregar la leche hirviendo, siempre batiendo. llevar todo al fuego en baño-maría o a calor bajo, hasta formar una crema que forme una película en la cuchara. bajar del calor y agregar la crema dulce.

procesar todos los ingredientes secos de la cobertura, formando una borona (streussel).

distribuir las rodajas de banano y puñitos de peras en 12 dulceras. enseguida bañar con la crema y luego cubrir con la cobertura. llevar al horno precalentado por unos 20minutos.Luegousarel broil para que dore la cobertura. dejar refrescar ligeramente para que la cobertura se tueste. servir aún caliente.

Preparación

FLan de GuanÁBana con saLsa de Fresa

PoR DEBoRAH AzEvEDo

•2tazasdepurédeguanábana(800g)

•1latadelechecondensada

•2tazasdeleche

•2cucharadasdegelatina sin sabor

•½tazadeagua

•1/3tazadeazúcar

•250gdefresa(1cajita)

•1/3tazadeagua

•1cucharaditadejugode limón

•coloranterojo

remojar la gelatina en el agua y calentar hasta disolver.

licuar la pulpa de la guanábana, leche y leche condensada. agregar la gelatina disuelta. aceitar con spray un molde decorativo o verter en copas. vaciar el flan y refrigerar por dos horas. volcar y servir con la salsa de fresa.

triturar las fresas, agregar el agua y el azúcar y cocinar a calor bajo por15minohastaespesar, revolviendo ocasionalmente las fresas. agregar una gota de colorante rojo y el de jugo de limón. refrigerar hasta la hora de servir.

Flan Guanábana

Salsa de fresa

Preparación

Preparación

GeLaTinade Verano

PoR DEBoRAH AzEvEDo

•3cucharadasdegelatina pura

•½tazadeagua•1tazadejugode

naranja•2tazasdeguaranáo

gingel ale•6cucharadasdeazúcar•1mangapeladay

picada en cubitos•2tazasdemelónpelado

y picado en cubitos•1cajadefresassin

el tallo y picadas en cubitos

•1manzanagrandepelada y picada en cubitos

•1naranjapeladaypicada.

•1tazadecremadulce•½tazadedesiropede

kola.revolver todo y refrigerar hasta la hora de servir.

Ingredientes

Ingredientes

remojar la gelatina en el agua y llevar al microondas por 1 min hasta derretir. revolver con el jugo de naranja, azúcar y guaraná. untar con aceite spray un molde decorativo.

disponer un poco de la gelatina y luego las frutas, alternando los colores. cubrir todo con la gelatina restante y refrigerar por 2 horas. volcar a la hora de servir. adornar con rodajas de kiwis y bañar con la salsa. se puede variar las frutas. no agregar piña fresca ni kiwis frescos porque la gelatina no cortaría. si no encuentra guaraná, sustituir por ginger ale.

Preparación

FLan de chocoLaTe en Microondas

PoR DEBoRAH AzEvEDo

Caramelo•¾tazadeazúcar.

Flan•1latadeleche

condensada

•1½latasdeleche(medidas en la leche condensada)

•4huevos

•100g(1taza)decocoadulce

•1cucharadademantequilla derretida

Ingredientes

derretir el azúcar hasta acaramelar. cubrir un molde de chimenea refractario y dejar enfriar. licuar todos los ingredientes del flan y verter en el molde preparado. cubrir parcialmente con plástico adherible y llevar al microondas por 18 minutos en high. dejar enfriar y refrigerar. volcar frío. decorar con confitillo o virutas de chocolate.

Preparación


dieta12

funcionalesPueden complementar la hidratación de los niñosPueden complementar la hidratación de los niños

Los alimentos funcionales son aquellos que contienen componentes o ingredientes especiales y que ofrecen ventajas para la salud, tales como prevenir enferme-dades. Esto mismo aplica para las bebidas funciona-

les, cuya función es brindar al consumidor opciones de hidra-tación que además favorezcan con otro tipo de beneficios, tal y como lo explica Milagro Mora, nutricionista de Dos Pinos.

Según Mora, tanto los alimentos como las bebidas funciona-les están pensados para formar parte de una alimentación saludable, nunca como sustitutos de alimentos ni tampoco como “medicina” para procurar la salud.

“Los niños se encuentran en una etapa de crecimiento donde la nutrición y la hidratación son esenciales para potenciar su crecimiento y desarrollo. Se dice que los niños, en especial los menores a 5 años, son una de las poblaciones más vulnerables a sufrir deshidratación, por lo cual las bebidas funcionales pueden ser una herramienta que nos ayude a apoyar la salud de los pequeños”, destacó.

Bebidas

Por suly sánchez

COMpONENTES IMpORTANTESDE LAS BEBIDAS FUNCIONALES

L-carnitina: Ayuda a las personas a transformar la grasa en ener-gía, por lo que puede ser un complemento perfecto a una alimentación sana para aquellas personas que buscan mantener o lograr un peso saludable. Estudios también han indicado que la L-carnitina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, ya que ayuda a utilizar la grasa como fuente de energía.

Guaraná: Ayuda a las personas a mantenerse alertas y con vitalidad, ya que el guaraná aparte de contener cafeína tiene otros taninos que ayudan a estimular el sistema nervioso central.

aLoe: El aloe puede ayudar a las personas a mantenerse saludables gracias a su poder antioxidante. El jugo de aloe vera es rico en aminoá-cidos, minerales y vitaminas, por lo que es un excelente suplemento nutricional natural.

arándanos: Los arándanos son considerados las “superfrutas” e in-cluso muchos los llaman las “frutas del siglo 21”, por sus comprobados beneficios para la salud. Esta baya previene las infecciones urinarias y úlceras estomacales, tiene la habilidad de revertir e inhibir la coagre-gación de ciertas bacterias orales responsables de la placa dental y la enfermedad periodontal. Sus flavonoides funcionan como potentes antioxidantes y pueden reducir el riesgo de arteriosclerosis. Los aránda-nos están entre las frutas que contienen más antioxidantes del planeta, los antioxidantes eliminan del cerebro a los radicales libres que causan su deterioro, por lo que mejoran la memoria, el balance y restablecen la coordinación motora.

coco: Refuerza el sistema inmune, fuente de vitamina C, contiene electrolitos tales como potasio para una mejor eliminación de toxinas, magnesio, sodio y calcio para maximizar la hidratación.

PuestoLocutora y productora Del programa “Arriba Corazones” de Romance 959

“Con respecto a las bebidas trato de que mi hija consuma aquellas que son a base de frutas y de la manera más natural posible, estoy atenta a que no se les adicione azucar o helado”

Puesto

Maydeline Vega

MeylimBlanco

Loca

ción

Hot

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Dos

Pin

os.


esPeCial14

deportistas Las bondades del ejercicio en los pequeños

deportistas Las bondades del ejercicio en los pequeños

deportistas Las bondades del ejercicio en los pequeñosLas bondades del ejercicio en los pequeños

Por suly sánchez

Existen muchos de-portes, de equipo, individuales, de competición, ae-

róbicos, de coordinación, o fuerza, tan variados como personalidades pueden exis-tir, por lo que no hay excusa para que cada niño pueda en-contrar su deporte ideal y en realidad no importa cuál sea, lo imprescindible es apoyarlo para que realice alguna acti-vidad física, pues los benefi-cios que esta brinda resultan innumerables.

Niños

¿Por qué deben ejercitarse?Ademásdelosmuchosbeneficiosdeldeporte,enlosniñosfavoreceelcrecimientodeloshuesosylosmúsculos.Silosniñoscrecenpercibiendoel deporte como algo natural en su rutina, es más fácil que como adultos continúen haciéndolo y que mantengan así un estilo de vida saludable.

es Bueno Para La saLud

Ademáscrecimiento

e

El entrenamiento de la mayoría de los deportes se complementa con competicionesycadacampeonatoesunapequeñaleccióndevida.Losniñosseesfuerzan,danlomejordesímismosyaveceslessalebienyotras no. Llevar el é xito con sencillez no es fácil , ni perder con dignidad.

enseña a Ganar Y a Perder

El entrenamiento de la mayoría de los deportes se complementa con competiciones

e

Los hábitos alimenticios han cambiado y cada vez los niños sonmássedentarios, en parte por pasar más tiempo frente al televisor o a los videojuegos. El deporte, junto con una alimentación sana, ayuda a que los niñossemantenganenunpesosaludable.

conTriBuYe a PreVenir eL soBrePeso

Lossedentarios, en parte por pasar más tiempo frente al televisor o a los

c

Cuandoformanpartedeunequipomuchasveceslosniñostienenqueolvidarsedeellosmismosypensarensuscompañerosporelbiendelgrupo. Cuesta, pero vivimos en sociedad y a través del deporte pueden aprenderaanimarasuscompañeros,aayudarsemutuamente.

PerMiTe aPrender a cooPerar Y a TraBajar en equiPo

Cuandoolvidarse

Per

Salir delante de unos jueces que los han de puntuar, esperar concentrado aquesedélaseñaldesalida,trabajardurodandolomejordesímismosy esforzarse por superar al contrario es una parte intrínseca de muchos deportes y también un entrenamiento para otras facetas de la vida.

PrePara Para coMPeTir

Salir delante de unos jueces que los han de puntuar, esperar concentrado a

Pre

Cuando se hace ejercicio, el sistema inmunológico experimenta varios cambios. Algunas células de defensa empiezan a circular más rápido por todo el organismo y, por lo tanto, pueden desplazarse y atacar las bacte-rias y los virus con mayor rapidez.

ForTaLece Las deFensas

Cuando se hace ejercicio, el sistema inmunológico experimenta varios cambios. Algunas células de defensa empiezan a circular más rápido por

For

Ladisciplinadeportivadesgastafísicamenteyhacequelosniñostenganmás apetito. Y cuando se come con ganas es más fácil que acepten los alimentos sanos aunque no sean los que más les gusten. Además, como el ejercicio les deja cansados y relajados, se duermen rápido.

hace que coMan Y duerMan Mejor

Lamás apetito. Y cuando se come con ganas es más fácil que acepten los

h

Todos aquellos que hacen ejercicio han experimentado el placer inmedia-toqueproporciona.Losniñosquerealizanunaactividadfísicatambiénliberan endorfinas que hacen que se sientan vitales, alegres y con energía y ganas para abordar otra actividades.

Produce BienesTar

Todos aquellos que hacen ejercicio han experimentado el placer inmediato

Produce

Cualquier deporte mejora las habilidades motoras y la coordinación, que son de utilidad en toda actividad física. Defenderse e incluso destacar en las clases de educación física, ser hábil y rápido en los juegos con los amigoshacequelosniñossesientansegurosysatisfechos.

Mejora La auToesTiMa

Cualquier deporte mejora las habilidades motoras y la coordinación, que son de utilidad en toda actividad física. Defenderse e incluso destacar en

Mejora

Contribuye a mejorar las capacidades cognitivas, a aumentar la memoria, la atención y la toma de decisiones.Además, al tener menos tiempo por lastardesparahacersustareasescolares,losniñosqueestáncompro-metidos con un deporte se ven obligados a organizarse.

increMenTa eL rendiMienTo escoLar

Contribuye a mejorar las capacidades cognitivas, a aumentar la memoria, la atención y la toma de decisiones.Además, al tener menos tiempo por

i

Fuente Jorge Barboza, entrenador


José María Soto

esPeCial16

A sus ocho y seis años sobresalen

en el mismo

deporte que ama su mamá

campeones dePequeños

Mauricio Soto

Mónika Ruiz


esPeCial 17

Mauricio Soto Ruiz tiene ocho años y cursa el segundo grado

en St. Jude School. A su corta edad ya es subcampeón nacio-nal de golf en su categoría y ha representado a nuestro país en el exterior en diversas compe-tencias. Su hermano José Ma-ría Soto Ruiz no se queda atrás y a sus solo seis años ya le sigue los pasos. No obstante, ambos se han aferrado a la herencia de su madre Mónika Ruiz, di-rectora de MRR Asesorías en Imagen y Comunicación de Crisis, quien desde antes de su primer embarazo comen-zó a practicar este deporte y convencida de sus beneficios decidió inculcarles a sus niños esta pasión, sin imaginar que desde muy corta edad iban a cosechar grandes frutos.

¿CÓmo ComeNzÓ a iNvolUCrar a sUs hiJos eN el deporte?En 2010 comencé a involucrar a mis hijos Mauricio y José María en este deporte. Los empecé a llevar los sá-bados por la mañana a la Escuela de Golf del Cariari Country Club para que fueran introduciéndose en este deporte junto a otros niños de una manera divertida. A medida que fue-ron progresando, empezaron a recibir clases privadas.Actualmente, el golf forma parte de sus vidas, lo practican regularmente y de manera competitiva, les gusta mu-cho participar en torneos.Decidí aventurarlos a temprana edad en el golf porque como cualquier otro deporte cuanto más pequeño se aprenda mejores resultados se obtie-nen. Los niños son muy flexibles, in-teriorizan conceptos de forma rápida y tienen una alta capacidad de coor-dinación, lo cual les permite, en poco tiempo, ejecutar con naturalidad los movimientos del swing.

¿CUáles soN los loGros deporti-vos qUe haN CoseChado?Mauricio es subcampeón nacional en su categoría. Ha logrado clasificar y representar al país en dos torneos centroamericanos infantil-juvenil, en 2012 en El Salvador y en 2013 en Panamá. También ha representado a Costa Rica en dos campeonatos mun-diales, el US Kids Golf World Cham-pionship en Carolina del Norte en 2012 y el Callaway Junior Golf World Championship en San Diego, CA, el pasado julio.Por su parte, José María recientemen-te clasificó para representar al país en

su primer torneo centroamericano, el cual se realizará en Nicaragua en ene-ro de 2014.Sus logros individuales me llenan de orgullo y felicidad al ver cómo poco a poco van creciendo en este difícil de-porte. También he tenido la dicha de competir junto a ellos y afortunada-mente, tanto con Mauricio como con José María, hemos ganado el primer lugar del Torneo Madre-Hijo del Ca-riari Country Club en 2012 y 2013, respectivamente.

¿qUÉ partiCUlaridades tieNe el GolF sobre todo para los Niños?El golf es un deporte maravilloso para los niños. Desarrolla capacidades de coordinación visual, espacial y motriz. Además, les enseña respeto y normas de cortesía para con los demás juga-dores y el valor de la honestidad.Asimismo, es un excelente entre-namiento antifrustración, al ser un deporte en el cual los resultados no son constantes. Unas veces se juega bien, otras no tan bien, unas veces se gana, otras se pierde. Ello contribuye a forjarles el carácter y les ayuda a in-corporar el sentido del esfuerzo y la búsqueda de la autosuperación. Yo les digo a mis hijos que el golf nos da enseñanzas para la vida. La cancha está llena de obstáculos como arenas y ríos, y ellos deben tratar de esqui-varlos, pero si caen en ellos, no tie-nen que ponerse tristes. Tienen que levantarse, tratar de ejecutar un buen tiro para dejar atrás esos obstáculos y retomar su juego.En golf decimos: “hoyo jugado, hoyo olvidado”, lo que significa no seguir lamentándonos toda la ronda por

un mal resultado. Eso se debe aplicar igual en nuestra vida, ya lo pasado, pasado y debemos continuar con op-timismo hacia el futuro.

¿CUál es la rUtiNa de eNtreNa-mieNto de sUs hiJos?Mis hijos reciben clases dos veces por semana y asisten a una Clínica de Alto Rendimiento junto a otros niños y jóvenes integrantes de la selección nacional. Además, el fin de semana jugamos juntos y es un día en el que disfruto mucho poder compartir con ellos la pasión por el golf.

¿se preparaN para alGUNa Compe-teNCia aCtUalmeNte?Actualmente, Mauricio y José María se están preparando para el inicio de la Temporada de Ranking Infantil- Juvenil 2013-2014, que consiste en una serie de torneos que se realizan a lo largo del año, en diferentes campos de golf del país.

¿CÓmo soN las CompeteNCias eNlas qUe padres e hiJos CompiteNJUNtos?Ese tipo de torneos en parejas son un excelente espacio para compartir y disfrutar de la sana competencia. Por lo general, se utiliza la modalidad scramble, donde ambos jugadores ti-ran y luego escogen la mejor bola y así sucesivamente hasta embocar la bola en el hoyo.Esta modalidad obliga a la pareja a tra-bajar en equipo y tener una estrategia de juego con el fin de ganar, dado que cada jugador debe aportar un número determinado de salidas.

Por suly sánchez

actualmente, mauricio y josé maría

se están preparando

para el inicio de la temporada de ranking

infantil- juvenil

2013-2014


esPeCial18

unoLa número en

Maricruz Ortiz, campeona mundial infantilMaricruz Ortiz, campeona mundial infantil

Por suly sánchez

“yo entreno martes, jueves, viernes y sábado, a veces lunes y miércoles en el costa rica country club, con mi profesor jorge rodríguez. las clases privadas son los martes de2a2.45p.m.los jueves y vierneSde2.45a3.30p.m.,LoSentrenamientos de selección son los martes y jueves de 6 a 7.30p.m.yLoSsábados de 1 a 3.30p.m.”

La raquetbolista Mari-cruz Ortiz parece ser una chica normal, sus grandes ojos verdes

reflejan una mirada transpa-rente y simpática, rasgo que termina de atenuarse con su alegre expresión facial y su sonrisa genuina; sin embargo, esta niña de apariencia tran-quila es toda una explosión de energía con su raqueta en mano y a sus tan solo diez años cuenta ya entre sus logros ser la campeona mundial de ra-quetbol en categoría infantil, título nunca antes alcanzado por una tica.

“Me gané la medalla de oro en sencillos y plata en dobles en el Campeonato Mundial de

Racquetball en la categoría de diez a 12 años que se celebró en Los Ángeles, California, el pasado noviembre. También gané el torneo nacional en la categoría diez años”, comenta muy orgullosa esta pequeña escazuceña.

Esta niña nos cuenta que su pasión por este deporte empe-zó hace algunos años cuando acompañaba a su hermano en sus entrenamientos. “Mi her-mano jugaba y yo lo iba a ver cuando tenía clases, cuando él faltaba yo tomaba las cla-ses, poco después mi hermano dejó las lecciones y yo tomé las suyas. Eso fue en junio de 2010 y lo he practicado desde entonces”, detalló.

Maricruz, se siente muy contenta con sus logros, sobre todo con el apoyo que recibe de su familia, pues sus padres y hermanos siempre asisten a sus torneos o competencias, además recibe muchas felicitaciones de sus conocidos y amigos en la ca-lle y en la escuela Arandú, donde es alumna.

El racquetball es muy divertido para esta chica, por eso, asegura que le atrae tanto y lo recomien-da a cualquier otro niño, eso sí, no duda en reco-nocer que para ser bueno en este hay que entrenar mucho, ser constante y nunca faltar a los torneos debido a la importancia de los fogueos.

Actualmente la pequeña se encuentra preparán-dose para el Torneo de Independencia, que se llevará a cabo este mes en Nicaragua y para el Campeonato Mundial Junior que se realizará en Sucre, Bolivia, en octubre próximo, pues sus me-tas son ser campeona mundial de manera conse-cutiva y llegar a consolidarse en el futuro como una jugadora profesional.

Locación Costa Rica Country Club Tel. 2208-5000

triatlonistatriatlonista


esPeCial 19

Daniela Alfaro,Daniela Alfaro,Daniela Alfaro,Daniela Alfaro,Daniela Alfaro,Daniela Alfaro,una niña de hierrouna niña de hierro

Asus seis años, Daniela Alfaro tiene sus seis años, Daniela Alfaro tiene Asus seis años, Daniela Alfaro tiene Aaspiraciones muy grandes por lo que aspiraciones muy grandes por lo que Aaspiraciones muy grandes por lo que Ainvierte su tiempo y esfuerzo en preinvierte su tiempo y esfuerzo en preAinvierte su tiempo y esfuerzo en preA -pararse para competir en el IronKids pararse para competir en el IronKids Apararse para competir en el IronKids A

el año que viene. Ella quiere ser como su papá, el año que viene. Ella quiere ser como su papá, el entrenador físico Andrés Alfaro, y destacar en el entrenador físico Andrés Alfaro, y destacar en el deporte de hierro, el triatlón.

“Me inicié por el ejemplo de mi papá Andrés Al“Me inicié por el ejemplo de mi papá Andrés Al-faro, que compite y es entrenador. Siempre lo faro, que compite y es entrenador. Siempre lo acompaño a las competencias de tri y eso me acompaño a las competencias de tri y eso me motivó a practicar”, comentó Daniela, quien motivó a practicar”, comentó Daniela, quien desde sus cuatro años comenzó a competir en desde sus cuatro años comenzó a competir en este deporte.

La niña ha participado en el triatlón de IronKids La niña ha participado en el triatlón de IronKids en Alajuela y también en varios torneos de naen Alajuela y también en varios torneos de na-tación organizados por la Academia de natación tación organizados por la Academia de natación Crol Swimming. Además, es fiel competidora en Crol Swimming. Además, es fiel competidora en los torneos internos que se realizan en su escuelos torneos internos que se realizan en su escue-la Tree Of Life.

Actualmente la pequeña Daniela está perfeccioActualmente la pequeña Daniela está perfeccio-nándose en su técnica de nadado, va a clases a la nándose en su técnica de nadado, va a clases a la Academia de natación Crol Swimming y una vez Academia de natación Crol Swimming y una vez al día practica ciclismo y carrera por su barrio, al día practica ciclismo y carrera por su barrio, también entrena en Valle del Sol. “Los fines de también entrena en Valle del Sol. “Los fines de semana salimos por mi casa y a los parques a semana salimos por mi casa y a los parques a andar un poco en bici y correr, divertirnos es lo andar un poco en bici y correr, divertirnos es lo principal dice mi papá”, nos contó la niña.principal dice mi papá”, nos contó la niña.

Daniela Alfaro se siente muy complacida porque Daniela Alfaro se siente muy complacida porque toda su familia la apoya siempre en cada una de toda su familia la apoya siempre en cada una de las competencias. “Siempre me están empujanlas competencias. “Siempre me están empujan-do a entrenar y en las competencias, me hacen do a entrenar y en las competencias, me hacen barra. Además, en la calle los conocidos y amibarra. Además, en la calle los conocidos y ami-gos me felicitan y me dicen ¡Qué gata, ya hace gos me felicitan y me dicen ¡Qué gata, ya hace tri!” , nos reveló entre risas.

A su corta edad esta chica vecina de Santa Ana A su corta edad esta chica vecina de Santa Ana tiene muy claro que se necesita entrenar duro tiene muy claro que se necesita entrenar duro para ser una buena triatlonista, y sorprenpara ser una buena triatlonista, y sorpren-dentemente también reconoce que la alimendentemente también reconoce que la alimen-tación es un punto clave en el tema del tación es un punto clave en el tema del rendimiento deportivo. “Trato de comer rendimiento deportivo. “Trato de comer saludable, como de todo, me gustan las saludable, como de todo, me gustan las frutas y los macarrones”, dijo la pequefrutas y los macarrones”, dijo la peque-ña Alfaro.

Pequeña

Por suly sánchez

“mi meta es hacer triatlón de grandes, como papi. quiero entrenar con el equipo nuevo de triatlón de niños que va a hacer mi papá, se va llamar como los grandes, trizone KidS”


esPeCial20

pezagua

Daniel Murillo triunfaen los Juegos Escolares en los Juegos Escolares Centroamericanos Panamá 2013

Con tan solo 11 años, Daniel Mu-rillo, estudiante de la Escuela Ber-

nardo Soto y vecino de Ro-ble Alto de Alajuela resultó ser un digno representante de nuestro país en los Jue-gos Escolares Centroameri-canos Panamá 2013, que se llevaron a cabo en julio, en los cuales obtuvo un primer lugar en las competencias de 50 m libres y 100 m libres, y el segundo puesto en la prue-ba de los 200 m libres.

“Yo entreno casi todos los días, menos los martes y jue-ves que me toca por la tarde en la escuela. Entreno en el Polideportivo de Alajuela con un horario de cuatro de la tarde a siete de la noche, aproximadamente le dedico aproximadamente le dedico a este deporte 18 horas a la

semana”, nos contó Murillo, quien tiene entre sus metas ser uno de los grandes na-dadores del país y conseguir una beca para estudiar en el exterior.

El pequeño se inició en la na-tación cuando tenía apenas siete años con el fin de apren-der a nadar, sin embargo, se-gún nos cuenta el deporte le cautivó hasta la fecha. “He tenido un apoyo muy gran-de por parte de mis padres y mis hermanos, ya que ellos también practican deporte, y entre nosotros los herma-nos nos apoyamos cada vez que alguno va a competir”, comentó el pequeño, quien reconoce se requiere mucha disciplina y concentración para organizar su tiempo en-tre sus estudios y sus práctitre sus estudios y sus prácti-cas deportivas.

Admite que sus mejores cua-lidades en la natación son su aplicación y atención en los entrenamientos, y por ahora donde mejor se desempeña es en el estilo libre, sin em-bargo, aspira a ser un nada-dor que destaque en todos los estilos, precisamente por esa razón es fiel admirador de Michael Phelps.

Daniel recomienda la nata-ción a cualquier niño, pues opina que este deporte con-tribuye a desarrollar perso-nas como gran sentido de la responsabilidad y a la vez saludables. Actualmente el chico se encuentra en prepa-ración para varias competen-cias pero la más importante de ellas en este momento, según lo indica, son las eli-minatorias de sus primeros minatorias de sus primeros juegos nacionales.

Comoen el

Por suly sánchez

“yo entreno casi todos los días, en el polideportivo de alajuela con un horario de cuatro de la tarde a siete de la noche, aproximadamente le dedico a este deporte 18 horas aLaSemana”


PedaleaNdo 21

ideal La bici

¿Cómo elegir su bicicleta y la de sus niños?

El ciclismo es un excelente ejercicio aeróbico, mejora la capacidad pulmo-nar respiratoria, estimula la circulación de la sangre, fortalece el siste-ma cardiovascular, tonifica los músculos y robustece las articulaciones y huesos, entre otros beneficios. Pero para aprovechar este deporte al

máximo es necesario contar con el equipo adecuado, para pedalear con seguridad y mejorar entonces la efectividad del ejercicio. Anthony Alvarado, propietario de la tienda Puro MTB, nos explica qué aspectos tomar en cuenta al elegir una bicicleta tanto para niño como para adulto.

Por suly sánchez

BICICLETA pARA ADULTO

1 Tecnología de aros con ruedas 29er: Mayor tracción, mayor confort, mayor desplazamiento y un mejor rendi-miento en general. Estos además cuentan con radios de titanio y bocinas en roles para mejorar peso .

2 Llantasdetacosagresivosycompuestossuavesparaloscaminosdemontañamástécnicos.

3 Suspensión de aire de fibra de carbono con bloqueo remoto hidráulico en la manivela.

4 ManivelaNiner:Especialmentediseñadapara29erconángulosnegativosyligeracurvaturahaciaatrás.

5 Marco de fibra de carbono unidireccional: Es el carbón de mejor calidad del mercado, el más resistente y liviano, este marco solo pesa 1.100 gramos y además la fibra de carbono ayuda en la absorción de la vibración paralosridesdemontañamuytécnicosocarrerasdelargadistancia.

6 Portabotellas de fibra de carbón o plásticas: Mejora el agarre de la botella y evitar perderlas a medio camino.

7 Asientoprostáticocondiseñoprofesionalyrielesdetitanio:Mejoraelpesoyaumentaresistencia.

8 Sistema de frenos Shimano XTR con tecnología Ice-Tech: Mejora el frenado y enfría hasta un 150% más rápido que otros frenos.

9 Transmisión completa Shimano XTR de diez velocidades, especialmente para 29er: Permite realizar hasta seis cambios por clic, es la más exacta y cuenta con componentes en fibra de carbono y titanio para dar el menor peso.

10 Pedales Crankbrother Eggbeater hechos de titanio: Muy fáciles de encajar yliberanelbarroosuciedadporeldiseñodelmismo

11 Tubo de asiento y manivela de fibra de carbono: Mejoran el peso y ayudan a absorber la vibración

BICICLETA pARA NIñO

vER RECUADRO

1 Sistema de frenos v brake de poder: Brinda un excelente frenado en todo tipo de condiciones.

2 Manillasysistemadecambiosgripshift:Permitencambiarenelpuñoyasíelniñonodebesoltarlamanivela,lo que puede causar una pérdida de equilibrio.

3 Marcoespecialmentediseñadoparaniñosconrefuerzosparamanejoagresivoybrincos.

4 Asiento de gel: Mejora el confort.

5 SistemadecambiosShimanodesietevelocidades:Permiterealizarascensosmontañosos.

6 Protecciónenlospicosdelcentro:Protegenalniñodeunaccidentecomocortadura.

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BICICLETA pARA ADULTO

BICICLETA pARA NIñO

Puesto PropietarioEmpresa Hotel Poco a Poco

“Es importante, a la hora de comprar una bicicleta tanto para niño como para adulto, comprobar que los componentes son de buena calidad y asesorarse con un experto. También, es funda-mental educar al niño con respecto a la indumentarios seguridad necesaria”

Diego Quesada

Diego Quesada

atletasNiñosatletasNiños


a Correr22

Su entrenamiento adecuado y límites

Por suly sánchez

Saltar y correr son las ac-tividades por excelencia que gustan a los niños, precisamente por eso

el atletismo es un deporte que reúne las principales cualidades para el disfrute de los más pe-queños de la casa; sin embargo, para que sus hijos puedan vivir-lo al máximo y de manera sana es necesario tener presentes muchos detalles. El entrenador Andrés Alfaro nos brinda las si-guientes recomendaciones.

errores quese cometen en

eL entrenamientode niños

• Toman el atletismo como adultos, con entrenamientos agotadores y el niñollega a odiar el deporte.

• No usar tenis correctos para correr.

• Tomarlo como una obligación y no como una diversión, esto los llega a saturar.

• Hacer distancias y tiempos que están fuera de lo permitido por su edad.

• Correr en lugares como el asfalto o las pistas de atletismo, que llegan a golpear sus articulaciones y hasta le-sionarlos de por vida.

• No realizar un chequeo médico antes de comenzar en cualquier deporte.

descansoy nutrición

• No entrenar ni competir durante uno o dos días a la semana para permitir al organismo recuperarse.

• El tiempo dedicado al entrenamiento, el número de repeticiones o la distan-cia recorrida no se deben incrementar en más de un 10% cada semana.

• Animar al deportista a que se tome un mesdevacacionesalaño,enelqueno practique atletismo.

• Insistir en que el objetivo de la activi-dad debe ser la diversión, la adquisi-ción de habilidades, la seguridad y la deportividad.

• Laalimentacióndeunniñodebeserbalanceada. Por ejemplo muchas fru-tas y verduras dentro de sus comidas, sin dejar de lado el agua y los frescos naturales para su hidratación. Realizar todas las meriendas del día.

entrenamientoy aLimentación

¿cómo fortaLecersus piernas?

• Trabajos de saltitos en escalera, iner-cia negativa.

• Trabajos en cajones, saltar a los cajo-nes desde el piso.

• Estiramiento y elongación muscular.

• Saltos de potencia, de pie saltar todo lo que puedan, eso les da potencia.

• Isometría, ejercicios en los que toman una posición y se mantienen por un tiempo determinado.

• Polimetrías, trabajos de alta velocidad en corto tiempo, máximo tres segun-dos.

• Transiciones, por ejemplo estar estáti-cos en un lugar y realizar una polime-tría.

PuestoGerente de ventasEmpresaEconomyRent a Car

“Yo soy maratonista y considero que en el atletismo la constancia es la clave, así se lo he hecho saber a mi hija quien corre desde hace dos años”

Ana María Murillo

Los niños deben tomar esta disci-plina como una diversión, deben disfrutarlo.

Losniñosdebentomarestadisciplinacomo una diversión.

Busquen los mejores lugares de en-trenamiento, planos y que tengan seguridad. Todavía no es momento de meterlos en una pista de atletismo.

Más que un trabajo de fitness, ne-cesitan atención, compartir con sus compañeros y entrenadores de unamanera sana, al aire libre.

La idea en sus entrenamientos es que ellos no lleguen a sentir un dolor agotador.

Es recomendable no recorrer distan-cias largas, todo tiene que ir de acuer-do con la edad, 15 a 20 minutos es lo recomendable.

Comotodoadulto,elniñodebecorrercon unas tenis adecuadas para su tipo de pie, lo mejor es evaluar esto antes de comenzar a correr.

Desde el inicio el entrenamiento debe enfocarse en las técnicas de correc-ción de errores, más que en correr largas distancias y mejorar el tiempo.

Tomar en cuenta facilidades para entrenar (lugares), tiempo disponible versus estudio, correr por gusto, la familia tiene que apoyar en todo.

Buscar un entrenador o grupo que les ayude y motive.

Sofia Muñiz

moda 23

Ropa y accesorios para sus clases de yoga

Por suly sánchez

Practique con sus hijos las diferentes posturas del yoga y enséñeles el poder de la meditación , aho-ra existen gran cantidad de ropa y accesorios que le permitirán difundir y ser parte de este movimiento

de moda con múltiples beneficios.yoguiModa

Juliana Meneses

PuestoInstructora de yoga

EmpresaKasasana

“Me gusta elegir ropa colorida para practicar yoga, de igual manera prefiero aquella que es

elástica y que le permita a la piel respirar y da movilidad al cuerpo”

Adriana Palma

porta Mat

Kasasana

Camiseta de punto

Krama Yoga

Camiseta sin mangas

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Sueter

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pantalónde yoga

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Bolso moda yoguiKrama Yoga

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PuBli rePortaje24

SeltherColchones de

calidad a buen precio La necesidad de sue-ño varía con la edad. Estudios demues-tran que un lactante

puede requerir dormir hasta 12 horas al día, mientras que un niño de 10 años necesita dormir entre 8 y 10 horas diarias. Sin embargo, en cada grupo etario existen variacio-nes interindividuales de sue-ño, las cuales pueden verse afectadas por las exigencias de la vida diaria o algún otro trastorno.

Dormir bien es importante para todos, especialmente para los niños pues según las investigaciones en la fase del sueño, conocida como REM (Movimientos Ocula-res Rapidos), se produce una consolidación de la informa-ción recibida durante el día y de esa manera se retiene en forma sostenida el cono-cimiento. Es evidente que si

la estructura del sueño se al-tera, la capacidad de retener datos se verá comprometida, lo cual es un hecho común en muchos niños y jóvenes estudiantes que no duermen bien, en especial en época de exámenes que muchos estu-dian durante toda una noche y al día siguiente no retienen la información de manera adecuada.

En muchas ocasiones ese re-querimiento de sueño de su hijo se ve frustrado por el uso de colchones inadecua-dos. Está comprobado que la blandura del colchón, la llamada “suavidad”, provoca dolores lumbares de cuellos y de espalda. Selther garantiza el cuidado de la columna ver-tebral de los más pequeños de la casa con la Línea Kin-der, además con cualidades térmicas y silenciosas.

protege el sueño de sus niños


PuBli rePortaje 25

Consejos Seltherpara un sueño reparador en niños

Ventajas Competitivas

12

3456

intente determinar con su hijo el tiempo que su cuerpo necesita para una buena noche de descanso. definan este tiempo e intenten, en la medida de lo posible, ajustar sus tiempos para dormir.

a la hora de dormir, procure que su hijo lo haga solamente en la habitación destinada para ello, ya que existen muchas personas que estudian, trabajan, comen, miran tv y demás en su dormitorio. sería ideal contar con una habitación tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. alfombras y cortinas pe-sadas ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.

establecer una cantidad regular de horas para permanecer en la cama durante la noche y levantarse a la misma hora todas las ma-ñanas, es una manera de instituir un hábito, a veces alterado o mal condicionado.

acostarse más temprano para rescatar sueño perdido no es útil si lo hace mucho antes de lo habitual, 1 o 2 horas será suficiente. trate de evitar que su hijo duerma demasiado en los fines de semana o en vacaciones.

si al llegar del colegio su hijo siente necesidad de hacer una siesta, trate de evitarla o disminuir la duración de la misma. no es conve-niente que duerma más de 30 minutos. ese tiempo será suficiente para que se sienta repuesto, sin interferir con su sueño nocturno.

observe periódicamente las condiciones del colchón que utiliza su hijo, ya que con el debe compartir horas muy importantes de su vida y la relación entre ambos es fundamental para su bienestar.

Hasta hace unos veinte años, no se contaban con colchones ortopédicos que ofrecieran soporte adaptable al cuerpo humano milímetro por milímetro. selther es pionero en colchones ortopédicos hechos con el material multice-lular microcel, este componente, como su nombre lo indica, está constituido por un inmenso número de celdillas que son burbujas de aire, comunicadas unas con otras para un continuo flujo de aire a través del todo el colchón. cada burbuja de aire funciona como amortiguador independiente que cede y sostiene siempre igual cada zona del cuerpo milímetro por milímetro. se con-sigue diversos grados de soporte con mayor firmeza, conforme lo requiera la persona, pero siempre con el soporte ortopédico necesario para el descanso completo. de este modo cada persona puede elegir a su gusto y necesidad, el colchón selther que le asegure su buen dormir. entre las principales venta-jas competitivas de la marca se encuentran:

• constante capacitación de sus empleados para mejor servicio al cliente.

• tiempos de respuesta de entrega muy atractivos y adaptados a los clien-tes.

• los colchones se fabrican con técnica alemana.

• 30% más de resortes en su estructura.

• se fabrican sistemas de descanso no simplemente colchones.

• variedad de modelos que se adapta a la necesidad de cada uno de los clientes.

• la garantía de los colchones superan las expectativas de los clientes.

• se emplea pillow top material que permite la oxigenación adecuado del colchón.

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acero y microceL• Protege con fuerza y firmeza la espalda.• Protege la espalda contra el envejecimiento prematuro.

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microceL• Confortable• Indeformable• Ligero• Fresco• No transmite movimientos• Silencioso• Soporte Completo• Antialérgico• Higiénico• Inoxidable


salud26

cerebros brillantesLa estimulación temprana en idiomas

Si usted es padre o madre seguramente se ha dado cuenta de la gran capacidad

de aprendizaje que tienen los niños en edades tempranas, incluso cada vez es más fre-cuente verlos dominar arte-factos tecnológicos con una habilidad casi innata, enton-ces, ¿ha pensado alguna vez que su hijo podría hablar sie-te idiomas antes de graduar-se del kínder? Pues además de posible es totalmente re-comendable.comendable.

Para Víctor Mora, presidente de Bebé Políglota Costa Rica, negarse a enseñar idiomas en la primera infancia es ir en contra de la biología del cuerpo humano, pues el len-guaje es una función natural en los seres humanos que les permite una mejor adap-tación social y de comuni-cación, que se desarrolla de manera automática durante los periodos sensibles neuro-funcionales de la niñez.

“Cuanto más pronto se co“Cuanto más pronto se co-

mience a enseñar idiomas es mejor, inclusive puede comenzar desde el periodo de gestación a partir de los cinco meses, para que el bebé empiece a reconocer los dis-tintos rangos y frecuencias sonoras que tienen las dife-rentes lenguas, este recono-cimiento es el que le permite al cerebro mayor neuroplasti-cidad y crear las redes neuro-nales que en un futuro serán las que le permitan aprender sin esfuerzo los idiomas es-tudiados”, destacó.tudiados”, destacó.

Pequeños con

Por suly sánchez

BENEFICIOS DEL MULTILINgüISMO

•Las funciones cognitivas me-joran más en los multilingües que en los monolingües porque cuando hablan o escuchan su propia lengua solamente tienen que acudir a un sistema de almacenamiento de la informa-ción, los multilingües necesitan varios almacenamientos corres-pondientes con los diferentes idiomas aprendidos.

•Semejoralamemoria,atención,capacidades de tipo intelectual y habilidades cognitivas.

•Los multilingües tienen máshabilidades en las relaciones sociales para los procesos de in-teracción que los monolingües.

•Los multilingües adquieren unahabilidad para eliminar las cosas no relevantes, para concentrarse y centrarse en lo relevante.

•Aumenta la capacidad del he-misferio derecho.

•Elmultilingüismoesunexcelenteprotector neuronal que ayuda en la prevención de enfermedades degenerativas del cerebro.

•Elhechodehablarmásdeunalengua impacta positivamente la visión que se tiene de sí mismo.

•En el futuro podrá hablar cual-quiera de estos idiomas sin difi-cultad, y con acento nativo.

BEBé pOLígLOTA

El Método Bebe Políglota nació en Colombia y está dirigido al apren-dizaje de siete idiomas simultánea-mente especialmente desarrollado para niños de cero a siete años,fue creado por un equipo de neuro-científicos, psicólogos y pedagogos, para aprovechar la neuroplasticidad delcerebrodelosniñosparacrearen él redes neuronales estables, la formación de este nuevo cableado neuronal, que le permite aprender alniñodeformanaturalysines-fuerzo los idiomas estudiados.

TOME EN CUENTA

Según Mora, lo importante en la estimulación temprana en idiomas esqueelniñoestéenunambienteadecuado, que sea:

•Sano

•Alegre

•Quesiempreelaprendizajeseade forma natural, no forzado

•Queelniñoseencuentreendis-posición

•Cuantomásrápidosecomiencecon el proceso es mucho mejor

•Lacontinuidaden laexposiciónde la metodología es primordial

PuestoM.ED y presentadora del programa El ABC de lospadres, Canal 33

“Los niños son genios lingüisticos, entre más temprano adquieran diferentes idiomas les es más fácil, con mis hijas la experiencia ha sido maravillosa”

Priscilla MoraChristine

Jones

Michelle Jones


eN movimieNto 27

Un entrenamiento completo fuera de lo común

Para muchas perso-nas ir al gimnasio y ejercitarse en di-versas máquinas

resulta a veces tedioso. Esa excusa la escuchó repetida-mente José Esquivel, por eso hace un año decidió crear Raw Outdoors Fitness, como una alternativa diferente y un reto para salirse de lo con-vencional en el área del acon-dicionamiento físico.

“Creemos en ejercitar el cuer-po de la forma en que fue diseñado dinámicamente; empujar, jalar, arrastrar, sal-tar, velocidad, agilidad, coor-dinación y al mismo tiempo pasarla bien, eso sí, todo al aire libre”, comentó Esqui-vel, quien además explicó

que se trata de un programa de entrenamiento en donde se combinan ejercicios de ve-locidad, agilidad, potencia y resistencia, con ejercicios de diferentes disciplinas como tactical fitness, atletismo, gimnasia, entrenamiento real, pliometría, calistenia y yoga.

El entrenamiento se lleva a cabo de manera grupal por circuito con enfoques y van desde resistencia aeróbica, capacidad anaeróbica, hiper-trofia, entrenamiento en in-tervalos de alta intensidad, entre otros. “Nuestras ruti-nas se adaptan a las capaci-dades físicas de las personas, ya que todos los ejercicios tienen progresiones y regre-

siones y cada quien lleva el entrenamiento a su propio ritmo e intensidad, lo cual hace que en un mismo grupo de entrenamiento tengamos diferentes tipos de personas a nivel de capacidad física, sexo y edad. Realmente cual-quier persona puede hacerlo al menos que tenga alguna contraindicación médica”, resaltó Esquivel.

El concepto de Raw Outdoors Fitness es salirse de lo habi-tual, llevar el entrenamien-to físico al mismo concepto que cualquier otra disciplina en exteriores.“Si llueve, el entrenamiento continúa, la única razón para cancelarlo es rayería , por seguridad de todos”, agregó Esquivel.

raw outdoorsfitness

múLtipLesactividades

entrenamientomuLtifuncionaL

Cuenta 16 horarios semanales en cada una sus sedes ubica-das en Lindora y Curridabat. Para más información puede contactar a los teléfonos 8310-6298 o 8887-8067 o al correo a [email protected]

Esquivel destaca que además, como parte de aprovechar el concepto de ejercicio al aire libre, se organizan ediciones especiales de entrenamiento, para explotar las bellezas natu-rales del país, se llevan los ins-trumentos de entrenamiento a unaplaya,montaña,unvolcányse hace una sesión en un lugar diferente. La iniciativa cuenta también con el programa Raw Kids,parapromoverenlosniñosuna vida sana desde temprana edad, pero al mismo tiempo crear una actividad donde los padres pueden compartir con sus hijos.Por otra parte, se ofre-cen programas corporativos, se lleva Raw Fitness a las empre-sas como parte de un programa de bienestar y los entrenamien-tos se hacen en el sitio.

Según José Esquivel, el entrena-miento brinda beneficios como mejoras a nivel de capacidad aeróbica, activación y desarrollo de fibra muscular, aceleración del metabolismo y coordinación y agilidad. “Es un gran comple-mento para cualquier deporte, tenemos miembros que son atletas de alto rendimiento de triatlón, atletismo, kickboxing, jiu jitsu, karate, artes marciales mixtas,maratón”,añadió.

PuestoSociosEmpresaRaw Outdoor Fitness

JoséEsquivelJenniferSaborio

Ejercicios al

airelibre

Código Salud

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