Cómo Combatir Las Creencias Irracionales
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8/17/2019 Cómo Combatir Las Creencias Irracionales
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CÓMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES
CÓMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALESAutora: Ana Muñoz
El modo de pensar puede causar un gran dolor emocional cuando usamos un pensamiento irracional; es
decir, cuando cometemos errores de pensamiento y llegamos a conclusiones o ideas falsas, exageradas,
catastrofistas o distorsionadas. Para asegurarte de que usas tu pensamiento de un modo adecuado,
puedes seguir estos pasos:
1. ¿Tu pensamiento y capacidad para solucionar problemas se está viendo bloqueado por una
creencia irracional?
Para averiguarlo considera un problema específico al contestar a las preguntas siguientes:
• ¿Estoy entrando en círculos al intentar solucionar este problema?
• ¿ay algo en mí que me est! impidiendo lle"ar a cabo las acciones necesarias en este asunto?
• ¿#engo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros deberían $acer, pensar o sentir? ¿%eencuentro a mí mismo diciendo c&mo esta situaci&n 'debería ser', con bastantes dificultades para
afrontarla como realmente es?
• ¿(tili)o la fantasía o el pensamiento m!gico al considerar este problema? ¿Estoy siempre esperando
que debido a una especie de milagro todo se solucione?
• ¿%e siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de mí mientras traba*o en este problema?
• ¿+ cu!l es la soluci&n, pero me parali)o a la $ora de ponerla en pr!ctica?
• ¿%e encuentro a mí mismo usando demasiadas "eces la frase 'sí pero...' al discutir este problema?
• ¿Encuentro m!s f!cil de*arlo para 'despus', e"itarlo, des"iar mi atenci&n, no $acer caso, o $uir de
este problema?
• ¿Est! este problema pro"ocando demasiado malestar en mí o-y otras personas, y an así sigo sin
intentar resol"erlo?
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8/17/2019 Cómo Combatir Las Creencias Irracionales
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CÓMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES
2. IDENTIFICAR LA CREENCIA
+i $as contestado sí a cualquiera o a todas de las preguntas del paso /, probablemente te enfrentas a un
problema o a una situaci&n en la que una creencia irracional est! bloqueando tu pensamiento. El
siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. Para $acerlo contesta
a las siguientes preguntas:
• ¿Es la creencia que me bloquea algo que $e creído durante toda mi "ida?
• ¿0a creencia procede de las ense1an)as de mis padres, iglesia, familia, compa1eros, traba*o,
sociedad, cultura, comunidad, ra)a, grupo tnico de referencia, o red social?
• ¿Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares
ste?
• ¿Es esta creencia algo que me $a ayudado a solucionar problemas con xito en el pasado?
• ¿Es esta creencia algo que tiende a $acerme des$onesto conmigo mismo sobre este problema?
• ¿Es esta creencia un concepto parali)ador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al
rec$a)o en mi mente mientras $ago frente a este problema?
• ¿Es esta creencia algo que puede expresarse en una frase o dos?
• ¿Es esta creencia algo constante mientras $ago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme
las "ariables implicadas en este problema me "an resultando m!s claras?
• ¿Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensaci&n o una intuici&n?
• ¿Puedo expresar con palabras la creencia que me bloquea? +i es así escríbela: 0a creencia que me bloquea es...
3. COMPROBAR LA RACIONALIDAD DE UNA CREENCIA
(na "e) que $as identificado la creencia que te bloquea en el paso 2, comprueba su racionalidad. Para
ello contesta a las preguntas siguientes acerca de la creencia, con 'sí' o 'no'.
• ¿ay alguna base real que apoye esta creencia para poder considerarla siempre "erdad?
• ¿Esta creencia anima al crecimiento personal, la madure) emocional, la independencia de
pensamiento y de acci&n, y una salud mental estable?
• ¿Es esta una creencia que, de mantenerla, te ayudar! a superar este problema u otros en el futuro?
• ¿Es esta una creencia que, de mantenerla, dar! lugar a un comportamiento que es contraproducente
para ti?
• ¿Esta creencia te protege a ti y tus derec$os como persona?
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CÓMO COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES
• ¿Esta creencia te ayuda a conectar de manera $onesta y abierta con otras personas de un modo sano,
que d lugar a relaciones sanas que ayuden a crecer?
• ¿Esta creencia te ayuda a ser un solucionador de problemas creati"o y racional capa) de identificar
una serie de alternati"as entre las que puedes elegir tus propias soluciones personales prioritarias?
• ¿Esta creencia sofoca tu capacidad para pensar y solucionar problemas $asta el punto de la
parali)aci&n?
• 3u!ndo $ablas con otras personas de esta creencia, ¿te apoyan porque sa es la manera en que
piensan los miembros de tu familia, grupo del amigos, traba*o, iglesia, o comunidad?
• ¿Es esta creencia un absoluto? ¿Es una creencia del tipo negro o blanco, sí o no, ganar o perder, sin
ninguna opci&n intermedia?
4. REFUTAR TUS CREENCIAS
(na "e) que $as llegado a la conclusi&n de que la creencia que te bloquea es irracional, est!s preparado
para refutar dic$a creencia. Para ello, responde a las preguntas siguientes:
• ¿3&mo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia?
• ¿ay alguna e"idencia que apoye la "eracidad de esta creencia?
• ¿4u e"idencias existen que apoyen la falta de "eracidad de esta creencia?
• ¿0a "eracidad de esta creencia existe solamente en la manera en que $ablo, acto, o se siente
respecto a este problema?
• ¿4u es lo peor que podría sucederme si de*o de aferrarme a esta creencia?
• ¿4u cosas positi"as podrían sucederme si de*o de aferrarme a esta creencia?
• ¿3u!l sería la creencia apropiada y realista que podría sustituir a esta creencia irracional?
• ¿3&mo me sentiría si sustituyera mi creencia irracional por esta nue"a creencia?
• ¿3&mo crecer y c&mo mis derec$os y los derec$os de otras personas se "er!n protegidos por esta
nue"a creencia?
• ¿4u me est! impidiendo aceptar esta creencia alternati"a?
(na "e) que $ayas contestado a estas preguntas, sustituye la antigua creencia por una racional y acta
segn ella.
%i nue"a creencia es:...
5. +i toda"ía tienes problemas, "uel"e al paso / y comien)a de nue"o siguiendo todos los pasos.