Dieta De Fibras

necesito una buena dieta.

para empezar creo que mido 1.70 la verdad tengo mucho sin medirme peroeso calculo. peso 145 libras que vienen siendo como 66 kilos. si tengo los kilitos demas y pues quisiera saber si alguien me podria acosejaruna dieta facil de hacer .. osea usando alimentos que tengamos diarios.

GRACIASSSSSSS

Dieta de las 1500 calorías. Aunque un adulto precisa 2500-3000 calorías al día, suobjetivo es quemar las reservas de grasas y ajustar laingesta de calorías al consumo de calorías. Contienetodos los nutrientes básicos y la fibra suficiente. Susalimentos básicos son pan, espinacas, manzana,pescado y leche. Puede durar entre 1 y 4 meses. En elprimer mes pueden perderse hasta 5 kilos, pero a partirdel segundo se adelgaza más lentamente. Garantiza elmantenimiento del peso si luego se cuida laalimentación.

La sopa mágica. Su base es una sopa especial de verduras que se tomaa granel cada vez que el hambre acecha. Pasados unosdías se alterna con otros alimentos ricos en proteínas ygrasas animales. Sus alimentos básicos son pimiento,cebolla, tomate, repollo y plátano. Favorece unadepuración ligera, aunque su valor calórico está pordebajo del mínimo vital (700 calorías). Por eso no debeprolongarse más allá de una semana, período en el quese puede perder hasta seis kilos.

Dieta asociada. Contiene casi todos los alimentos, incluidos grasas yazúcar, aunque en dosis mínimas. Se basa en el controlcalórico y la ingesta abundante de glúcidos (cereales,harina, frutas, legumbres, arroz y pan). Sus alimentosbásicos son arroz, carne, yogur, pan y agua. Se estimasu duración en un mínimo de un mes y un máximo deseis. la pérdida de peso se produce con mucha lentitud(de 3 a 4 kilos al mes), pero si se toma por norma,permite mantener el peso durante largo tiempo. y ve al gym.............................

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¿dieta para bajar de peso.holaa necesito bajar de peso para julio y tengo pocos dias bueno mi peso es60kg y mido 1.62 asi que me siento llenita y mi estomago esta inflamadoespero me den unos tips para bajar ok graciass

Hola, no creo que haya mejor dieta que esta, es de lastantas del Dr. Rafael Bolio.Bajas hasta 10 kilos en unasemana sin dejar de alimentarte bien y comiendo variasveces al dia.

A mi me va de lo mejor con esta dieta, hoy llevo 12 diascon ella y ya tengo 11 kilos menos. NO LA CAMBIO PORNINGUNA!!!! Es muy buena de verdad y no producedescompensacion xq te alimenta como te daras cuentaen los alimentos que indica Todo el mundo sabe q es efectiva de verdad sino mecrees busca en Google Dietas del Dr.Bolio

OJO: NO TE COMPLIQUES LA VIDA SOLO SIGUEESTA DIETA HACIENDOLA BIEN BIEN COMIENDOTETODO LO QUE DICE Y VERAS QUE BUENA ES!!!!!

**Al despertar (antes de hacer cualquier actividad) 1 taza de sandia o papaya o piña o melón o jícama (lafruta mezclada, da saciedad en el estomago pues caemas pesada) si no se encuentran todas las frutas puedeser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuezentera.

**Desayuno 1 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada

**Entre Comida (2 horas después del desayuno) una pieza de pera o manzana o mango o camburmedianos mas 4 almendras o 2 nueces.

**Entre Comida (2 horas después) 1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, Mas2 almendras o 1 nuez.

**Comida 60gr de atún 2 tazas de verduras de preferencia verdes ;1/2 aguacate mediano agua natural o de jamaica, limónte o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto deazúcar.

**Entre Comida (2 horas después de la comida) una pieza de pera o manzana o mango, ocamburmedianos mas 2 almendras o 4 nueces

**Entre Comida (2 horas después) 1 taza de sandia o papaya, o piña, o melón o jícama,pueden ser mezcladas o sí no se encuentran todas lasfrutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 4 almendras o2 nueces.

**Cena 2 panes tostados 1/4 de taza de queso cottage 1/2 taza de cereal de fibra

**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir) 1 taza de sandia o papaya o meló o piña o jícama si nose encuentran todas las frutas puede ser cualquiera deellas. 2 almendras o 1 nuez

Los cambios mas visibles se notan desde el tercer dia dela dieta

Procura comerte los alimentos cada 2 horas mas omenos para que puedas distribuir el tiempo del dia

Yo lo hago asi:

7am Entre comida de Al despertar 8:30am Desayuno 10am Entre comida 11:30am Entre comida 1pm Almuerzo 3pmEntre comida 5pmEntre comida 7pmCena 9 o 10 pm Entre comida de Al dormir

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¿como es la dieta de la manzana.muy dura de hacer , puedes rebotar muy fácil después de hacerla? y como decuanto es el rebote lo mismo que perdiste omas!

La dieta de la manzana es una dieta muy corta paragente impaciente que busca sentirse bien y perder pesode un modo práctico y lo antes posible. Lo ideal seríahacer la dieta de la manzana cuando tengamos pocotrabajo o estemos de vacaciones.

La dieta de la manzana es una pequeña cura de salud.Es una breve dieta de tan sólo cuatro días para la gentepoco constante y que quieren ver un resultado pronto.Nos hará sentir mejor y más ligeros.

Recomendamos el paseo como único ejercicio físico yaprovechar para dormir las horas que nos pida el cuerpo.

En general es siempre recomendable pedir consejo almédico sobre nuestro caso y cualquier dieta quevayamos a hacer.

La manzana es una de las frutas más recomendables yaque es rica en fibra, en sales minerales, favorece laregulación del colesterol y la glucosa, etc.

Recomendamos comer la manzana con piel. Para ellointentaremos comprarlas ecológicas o con garantía deque se han cultivado sin productos químicos. Si tenemosduda las lavaremos previamente.

Para que la depuración sea más eficaz hemos de bebermucho líquido.

Pedid consejo en vuestro herbolario para que osaconsejen una infusión depurativa y otra digestiva quese adecue a vuestras necesidades y vuestro gusto. Quetengan buen sabor ya que en este caso lo ideal estomarlas sin endulzar.

Primer día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de manzanas

Almuerzo Un vaso de zumo de manzana y las manzanas que nosapetezca. Tomaremos una infusión digestiva.

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana

Cena Manzanas e infusión digestiva.

Durante todo el día podemos ir también bebiendo aguafuera de las comidas.

Segundo día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de manzanas

Almuerzo Una ensalada variada al gusto (lechuga, tomate,espárragos, palmitos, apio, etc.). La aliñaremos sólo conun poco de aceite de oliva y unas gotas de limón ovinagre de manzana. Una infusión digestiva.

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana

Cena Manzanas, las que quieras.

Tercer día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de manzanas

Almuerzo Una ensalada verde variada a la que podemos añadirgerminados de alfalfa o soja (soya). Pondremos tambiénunos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja)a la plancha. Una infusión digestiva.

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

Cena Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Unainfusión digestiva.

Cuarto día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.

A media mañana Un par de vasos de zumo de manzana

Almuerzo Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadassoperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc.).De postre manzana y una infusión digestiva

Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.

Cena Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un pocode otras verduras como judía tierna, cebolla, zanahoria,etc.). De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar conun poco de miel, agave, azúcar moreno o Stevia) y unainfusión digestiva.

Nuestro consejo Podemos aprovechar esta depuración para tomarconciencia de nuestra dieta e intentar cambiar los maloshábitos alimentarios.

Las personas con tendencia la hinchazón abdominalpueden tomar las manzanas al horno o en forma decompota ya que es más digestiva.

Después del cuarto día podemos volver a nuestra dietahabitual.

Si vemos que nos hace sentir bien podemos repetirlasobre todo en primavera y otoño.

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¿alguien puede darme una dieta de 6 comidas.

miren yo necesito bajar de peso pero la verdd no se como, hay dietas que unfilete ala planzha y cozaz azi pero ps yo kiero algo sencillo y que pueda xkelego que una sopa en el desayuno no ma en esas horas estoy en la escuelapor fa alguien ayudeme!miren yo de mi casa salgo 10 pra las 7 am, y en miescuela...

busca en google dieta crash del dr bolio son superefectivas en una semana baje 4 kg :) era masomenosasi:

al despertar una taza de fruta de awa (jicama sandiapapaya melon) pueden ser combinadas o una sola

a las dos horas desaiunar una taza de fibra i 200 ml deleshe

a las dos hrs una fruta mediana (mango platanomanzana o pera)

a las dos hrs otra taza de fruta (250 gr)

a las dos hrs comes 2 tazas de verdura de preferenciaverde, 60 grs de atun i medio awacate agua natural de jamaica o limon sin azucar

a las dos hora otra fruta mediana

a las dos hr otro vaso de fruta

cenas 2 rebanadas de pan tostado con 120 gr de qesocottage i lo mismo qe el desaiuno (fibra con leshe)

ants de acostarte otro vaso de fruta

eso lo acompañas con almdnras i nueces pro mejorbuscala en internet saludos

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¿Amigos yahoo ustedes q saben de la dieta atkins o cetogenica.

He escuchado y leído de esas dietas que son muy similares, me gustaría queme contaran sus experiencias con estas dietas y si son realmente buenas, yaque quiero bajar unos cuantos kilos......espero me puedan ayudar o si tienenalguna otra dieta que les haya resultado.Gracias a todos por su ayuda

El método nutricional de Atkins, conocido coloquialmentecomo Dieta Atkins, se atribuye al cardiólogoestadounidense Robert C. Atkins. Este médico publicó aprincipios de los años 70 un libro titulado La revolucióndietética del Dr. Atkins[1] en el que preconizaba lapérdida de peso a través de una dieta caracterizada porel consumo de alimentos de bajo contenido de glúcidos.Su propuesta fue inmediatamente cuestionada por lacomunidad científica.[2] ,[3] Posteriormente, y con el finde soslayar algunas situaciones deficitarias de la dieta(como el aporte insuficiente de fibra dietética), reeditó ellibro en 1992 bajo el título de La nueva revolucióndietética del Dr. Atkins.[4] No obstante, hay que señalarque esta dieta no es originaria suya, sino que ya seusaba en 1863 bajo el nombre de Dieta de Banting(William Banting publicó en esta fecha un panfleto en elque relataba su propia pérdida de peso siguiendo unadieta en la que predominaban los productos cárnicos[5]).Esta dieta es una más de las que se denominan dietascetogénicas, es decir, dietas que entre otros cambiosmetabólicos promueven la liberación de cuerposcetónicos. La presencia prolongada de cuerposcetónicos en la sangre ocasiona cetoacidosis, la cualsupone una situación patológica para el organismohumano.A pesar de los aparentes beneficios de la dietaAtkins en particular, y de las dietas cetogénicas engeneral, aún persiste la susceptibilidad en la comunidadcientífica[11] ,.[12] Algunas de las razones para ello esque los estudios realizados sobre sus posibles beneficios(y eventuales perjucios) son de corta duración[13] o que,a largo plazo, no son más eficaces que las dietasconvencionales para reducir el peso[14] ,[15]

Finalmente, no existe un consenso cientifico claro delhecho que las dietas bajas en glúcidos sean máseficaces para tratar la obesidad o ciertas enfermedadesasociadas a la resistencia insulínica. Para esto últimoparecen más útiles las dietas de bajo índice glucémicobasadas en bajo contenidos de azúcares simples y ricasen fibra dietética[16

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¿alguien conoce una buena dieta pa bajar de peso.he engordado y necesito bajar 20 libras q cargo de mas. Necesito una dietaque funcione y con ingredientes faciles de conseguir graciasss

Hola yo hice una dieta muy buena del Dr Rafael Bolio qla encontre en internet. Bajas hasta 10 kilos en 7 dias sihaces un poco de ejerciso como caminar 30 minutosdiarios pero sino haces ejercisio solo bajas 7 kilos en lasemana.Yo no lo hacia me daba flojera pero estoy muycontenta con los resultados y en tan poco tiempo:

**Al despertar (antes de hacer cualquier actividad) 1 taza de sandia o papaya o piña o melón o jícama (lafruta mezclada, da saciedad en el estomago pues caemas pesada) si no se encuentran todas las frutas puedeser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuezentera.

**Desayuno 1 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada

**Entre Comida (2 horas después del desayuno) una pieza de pera o manzana o mango o camburmedianos mas 4 almendras o 2 nueces.

**Entre Comida (2 horas después) 1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, Mas2 almendras o 1 nuez.

**Comida 60gr de atún 2 tazas de verduras de preferencia verdes ;1/2 aguacate mediano agua natural o de jamaica, limónte o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto deazúcar.

**Entre Comida (2 horas después de la comida) una pieza de pera o manzana o mango, ocamburmedianos mas 2 almendras o 4 nueces

**Entre Comida (2 horas después) 1 taza de sandia o papaya, o piña, o melón o jícama,pueden ser mezcladas o sí no se encuentran todas lasfrutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 4 almendras o2 nueces.

**Cena 2 panes tostados 1/4 de taza de queso cottage 1/2 taza de cereal de fibra

**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir) 1 taza de sandia o papaya o meló o piña o jícama si nose encuentran todas las frutas puede ser cualquiera deellas. 2 almendras o 1 nuez

Esta dieta es para bajar rápido a las 24 hrs. Los cambios mas visibles se notan desde el tercer dia dela dieta

No esta permitido dejar de comer ningun alimentoindicado en la dieta se deben comer todos asi no tengahambre

Esta prohibido sustituir alimentos por otros

Esta prohibido comer alimentos de mas o los alimentosindicados en la dieta en mayor cantidad que la indicada.

Si por alguna razon llegas a comerte un dulce o algo queya sabes que engorda, por ningun motivo dejes decomerte todos los alimentos indicados en la dieta, es tumejor opcion comertelos todos.

Si por alguna casualidad no llegas a encontrar el quesocottagge come el requeson o ricota, esta si es unarecomendacion mia porque aqui en mi pais ese quesocottagge no lo venden y me funciona porque es bajo engrasa.

No te peses en la bascula,porque en esta dieta pierdesliquido debido a las frutas,y si ves que en la basculatienes por ejemplo 3 kilos menos, como vas a saber sison de liquido o grasa? por eso lo que recomienda el DrBolio es que cada semana te midas una prenda paraapreciar mejor los resultados.

No tomes 3 ni 4 litros de agua al dia toma solo 2 ya queesta dieta proporciona 2 litros de agua a travez de lasfrutas.

Procura comerte los alimentos cada 2 horas mas omenos para que puedas distribuir el tiempo del dia

Yo lo hago asi:

7am Entre comida de Al despertar 8:30am Desayuno 10am Entre comida 11:30am Entre comida 1pm Almuerzo 3pmEntre comida 5pmEntre comida 7pmCena 9 o 10 pm Entre comida de Al dormir

Si no sabes de alguna fruta q no conozcas buscala engoogle imagenes digo xq no se d q pais eres yo soy deVenezuela ,de igual manera todos los ingredientes soncomunes. Cuando dice en el almuerzo Atun de agua esatun fresco o compras la lata de atun y le sacas toda elagua y sacas los 60 gramos q te corresponden delalmuerzo

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Que diferencia hay entre un alimento rico en fibra y el panintegral. o es lo mismo.

El pan integral es un alimento rico en fibra, pero unalimento rico en fibra no necesariamente es pan integral

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¿quien a echo la dieta de la toronja y les funcionado.

quiero hacer esta dieta pero no se si funcione alguien que le aga funcionadocreo que bajas de 12 a 20 libras en 1 semana o 2

La Dieta de la Toronja

Esta dieta presenta un nivel calórico menor aochocientas calorías, y tiene la ventaja de que se basaen un alimento libre de grasa, baja en sodio.

Por otro lado, la toronja posee un alto contenido envitamina C, mucha agua y fibra, lo que permite que alingerirla se produzca una sensación de saciedad y seinhiba el hambre.

Sus inconvenientes radican en que primero no aporta losnutrientes que el cuerpo necesita para una alimentaciónbalanceada, como calcio y hierro, por lo que elorganismo queda desprotegido contra la anemia, el ácidofólico y las enfermedades cardiacas.

Precisamente, por estas desventajas y porque resultamonótona es que se recomienda hacer esta dieta sólopor una semana o a lo sumo dos. La pérdida de pesooscilará entre las 12 y 20 libras.

Desayuno: Media toronja acompañada de café o té, sin crema niazúcar.

Almuerzo: Media toronja. 2 huevos, ensalada de tomate y pepino, aderezada convinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto. 1 tostada de pan integral acompañada de café o té sinazúcar ni crema.

Cena: Media toronja. Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limóny hierbas aromáticas al gusto. De 4 a 6 onzas de carne de vaca, pollo o jamón.

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¿quien me puede dar una dieta sana y que no de el efecto rebote.una dieta donde no hallla algun alimento de animal soy vegetariana

DIETA DE LA MANZANA

La dieta de la manzana más popular es la dieta“depurativa” de la manzana, cuyo propósito, además deperder peso, es eliminar toxinas presentes en nuestroorganismo. Los médicos aconsejan no realizar dietasdesintoxicantes durante períodos largos debido a lacarencia de nutrientes para el organismo.

Esta dieta está recomendada para ser realizada en 2 o 3días.

Las Manzanas Ayudan a controlar y regular el peso. La fibra soluble presente en las manzanas unido al bajoíndice de azúcares de esta fruta la convierten enprotagonista de muchas dietas.

2. Reduce el riesgo de diabetes Una persona que toma diariamente una manzana tieneun riesgo significativamente menor de padecer diabetesdel tipo II que una que no lo hace.

3. Regula el tránsito intestinal Al comerla con piel nos beneficiamos de la fibra solublepresente en la piel que ayuda a combatir elestreñimiento. y COMBATE EL COLESTEROL

Sugerencia: Obtenemos los mayores beneficios de lasmanzanas si las tomamos con piel. Para evitar consumir

los pesticidas y otros productos químicos que la piel dela manzana retiene es muy recomendable comprarmanzanas ecológicas u orgánicas. Plan del Régimen

Recuerda qué no debes seguir este plan más de 3 díassin supervisión médica.

Puedes tomar tantas manzanas como quieras.

Puedes prepararte zumos de manzana batiendo lasfrutas.

Toma las manzanas con piel y utiliza preferiblementemanzanas cultivadas de forma orgánica o ecológica.

Se recomienda beber al menos 4 a 5 litros de aguadurante este período. Puedes tomar un te de hierbas,preferiblemente te verde y endulzarlo con miel.

Duerme al menos 8 horas.

Limita la actividad física a caminar.

Ya lo dice el refrán, “una manzana al día del médico telibraría”.

Nota: Este tipo de dietas no están recomendadas paraniños, embarazadas o personas con enfermedadescrónicas.

Por eso recuerda esta información y si tienes algunaduda sobre las vitaminas que estás tomando, consultacon tu médico.

EFECTO REBOTE Bien mira:

El EFECTO REBOTE NO EXISTE, es un invento de lagente y te explico por qué se invento. Es cuando unapersonas cualquiera va al:

Medico, y le dan Remedios o Dieta Nutriologo, lo mismo una Dieta de cualquier tipo Hace una dieta que está en una revista, le dijo alguen olo que sea Le dan ejercicios Se compra un producto que dice que va a bajar de peso Toma algún mate de alguna planta..... En fin lo que se o lo que exista en el mercado.

Entonces esa persona hace la dieta, ejercicios o toma el

producto o lo que sea y esta persona BAJA DE PESO,entiende bien el concepto BAJA DE PESO.

Peo cuando las personas bajan de peso y se encuentranbien de salud, en buena forma, con el peso deseado,con todo lo que quiso, esa persona pues está tan felizque ya no se cuida y vuelve a comer como antes.

Entonces qué pasa, la persona regresa al peso anterioro engorda más y eso ocurre porque no se cuido. Si tubajas de peso a lo que quieres, deberás seguir comiendoNATURAL, POCO, SANO, MUCHAS VERDURAS,MUCHA FRUTA, y evitar nuevamente las GRASAS,AZUCARES, FRITURAS, MASAS, LIQUIDOS CONAZUCAR, DULCES, CHOCOLATES, Etc.

Si no se sigue cuidando por siempre, volverá a engordary a eso o ese proceso de engordar de nuevo le LLAMANEFECTO REBOTE.

Pero NO SE dan cuenta de quién es LA CULPA..... EsSolo de la persona y le echa la culpa a: Al medico, Al producto, A la dieta, A lo que sea. No se cuida DESPUES DE BAJAR DE PESO Sigue comiendo como Antes CUANDO YA BAJO

Es fácil echarle la culpa a alguien o a algo y no anosotros mismos que no nos cuidamos. Ese es el MAL llamado EFECTO REBOTE

Cuando uno está gordo(a) el estomago también estágrande (el estomago puede agrandarse hasta 20 vecessu tamaño) y bueno te pide comida para ese tamaño deestomago y por supuesto debes alimentarlo porque comote da hambre uno come lo que encuentra a la hora quesea, donde sea y como sea en la casa o en la calle.

Entonces se debe hacer lo siguiente. Si peso 80 kilos y quiero bajar 20 kilos, entrar en dieta,ejercicios o lo que la gente haga lo que quiera. Una vez que bajas a tu peso ideal, en este caso digamoslos 20 kilos, también tu estomago se está reduciendo altamaño original. En consecuencia te va a pedir menoscomida. Pero lo importante aquí es hacer un mantenimiento quequiere decir si los 20 kilos bajaste en 6 meses,DEBERÁS HACER UN MANTENIMIENTO DE OTROS 6MESES CON LA MISMA DIETA, EJERCICIOS, O LOQUE HAYAS HECHO. Una vez que pasa tu mantenimiento, podrás comer CONMODERACIÓN No como antes sino con moderaciónpara no engordar de nuevo. Si antes comías 1

Con la dieta Scardale.

El sobrepeso es algo normal… Por lo que hay que saber tratar con ella, he aquí la forma: https://tr.im/BajarDePesoSimple Ya verás que no es nada difícil y te va a dar unos resultados muy satisfactorios y en muy poco tiempo. Mucho ánimo.

Fuente(s): https://tr.im/BajarDePesoSimple

Hola‼ Hola‼

► En cuanto a dietas ya te dieron unas cuantas yo solo te doy consejos que complementan lo de la dieta. ►Que yo sepa bajar de peso lleva tiempo bajar, pero obtienes buenos resultados si comienzas por hacer ejercicio y se constante. ►Opino que con esta rutina se baja de peso naturalmente y sanamente: ANIMO

Bien por los que luchan por bajar de peso a base de ejercicios y se esfuerzan por ser constantes porque ellos veran los mejores resultados y multiples beneficios.

►Opino que haciendo ejercicio constantemente te mantiene en forma y no tienes que estresarte pensando en mermar la comida y que sisubiste de peso te lo digo por experiencia.

En primer lugar tienes que tener voluntad para hacer ejercicio sin importar los esfuerzos que se hagan como por ejemplo levantartetemprano como a las 5 o 6 AM según tu rutina diaria el caso es que te levantes antes de que acudas a tu trabajo o colegio y te de tiempopara desayunar y bañarte e ir a correr por lo menos 3 veces por semana, iniciar con 30 min. corriendo y poco a poco ir aumentando eltiempo, conforme te vayas adaptando al ejercicio, después de correr hacer abdominales y otro tipo de ejercicios para finalizar. Aunquetambién no todo es hacer ejercicios también hay otras alternativas quizá mas divertidas como practicar un deporte como basquetball,fútbol, o no se como andes en cuanto en la bailada porque otra forma seria meterte a unas clasecitas de baile, el caso es ejercitar elcuerpo yo se que a veces no alcanza el tiempo pero debes hacerle un espacio al cuidado de tu persona, pero eso si cualquiera que seatu elección debes ser constante y en cuanto a la alimentación nadie te puede asesorar mejor que el nutriólogó, ya que este te valorarabasandose en tu rutina diaria porque cada individuo nesesita una dieta diferente, eso si si no eres de las que come frutas y verduras enla comida incluirlas + lo que comes diario.Eso si bajarle al azúcar, a las grasas y sustituye el refresco, aguas o jugos industrializados poragua de frutas con poca azúcar o simplemente agua simple. No comas mas de lo que necesita tu cuerpo para realizar tus actividadesdiarias.

☼ Espero y te sirva y créeme que después de realizar ejercicios te vas a sentir como con mas energías de realizar tus actividadescotidianas.

►BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO ☼ Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte deoxígeno y nutrientes a los tejidos. ☼ Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Unprograma de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos,ansiedad, estrés y bienestar psicológico. ☼ Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. ☼ Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad devida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad. ☼ Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo

hamburguesa diaria, ahora come 1, una vez al mes y asítodo lo que engorda y es rico. DEBEMOS CUIDARNOS PARA NO ENGORDAR DENUEVO NO HAY QUE VOLVER A COMER COMO ANTES PARA NO ECHARLE LA CULPA A UNA DIETA,MEDICO, NUTRICIONISTA, PRODUCTO O COMIDA. Eso es lo que le MAL LLAMAN EFECTO REBOTE.

Nutricionista

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que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad. ☼ Mejora el aspecto físico de la persona. Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevenciónprimaria son: Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tiposde cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.

Preguntas Frecuentes:

¿Por ser temprano, que alimento debo llevar en el estomago antes de comenzar a hacer ejercicios y que no sea pesado ni muy ligero yaque pienso poner todo de mi parte y bajar rapidamente pero cuidar mi alimentacion? ♦♦♦R=´Pues yo para correr solo como 2 galletitas integrales porque si consumo fruta o algun liquido al correr se siente en el estomagocomo si agitara una botella de agua y si como otra cosa lo siento pesado asi que opte por solo 2 galleticas y al terminar un buendesayuno ese q te lo de un nutriologo por las razones que antes te mencione y recuerda come,desayuna solo lo que tu organismonesesita para sobrellevar tus actividades cotidianas y cena lo menos posible o algo ligero.

¿es suficiente hacer ejercicios desde muy temprano y vivir normal el resto del dia, o es mejor hacer otra ronda mas tarde?

R=♦♦♦ Si suficiente‼ con media hora si eres principante y conforme te vayas encarrilando en el ejercicio iras aumentando tu mismo a turitmo el tiempo aunque si deseas continar haz ejercicios cuando llegues de tu escuela o trabajo en tu casa y haz abdominales sentadillasen fin lo que se te ocurra para quemar grasa o comprate si esta a tu alcance una bicicleta especial para ejercitarte de ejercicios.

¿alguna propuesta para bajar rapidamente de peso y que mi cuerpo no sufra ningun malestar? R=♦♦♦ Te recomiendo acudir con una persona capacitada en educacion Fisica esta te pondra a hacer varios tipos de ejercicios y sialguno no te satisface te cambiara por otro y te dara instrucciones de calentamiento antes de iniciar los ejercicios.

¿cuantas horas debo dedicarle diarias a esto, la idea es hacerlo fuerte, constante y rapido, respecto a mi edad? ♦♦♦R= Esta respuesta esta en la pregunta 2

Suerte Bye‼

trata de seguir esto, te ayudará.

DESAYUNOS

(TOMAR UNO O DOS VASOS DE AGUA ANTES DEL DESAYUNO). EN EL DESAYUNO HAY QUE TOMAR UN MULTIVITAMÍNICO. DEPREFERENCIA CENTRUM.

DESAYUNO 1 • 1 PLATO (SOPERO) DE FRUTA PICADA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, SANDIA, PIÑA, FRESAS, Y TODO TIPODE FRUTAS DE TU ELECCIÓN) • YOGURT, PUEDE SER DE SABORES, LIGHT O NATURAL. UN VASO. (150 GRAMOS APROXIMADAMENTE). • TÉ O CAFÉ NEGRO. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN.

DESAYUNO 2 • 1 VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIERCEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. • UNA RACIÓN DE FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS OCUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).

DESAYUNO 3 • UN VASO DE LECHE DESCREMADA • DOS HUEVOS COMO PREFIERAS ( TIBIOS O COCIDOS, CON POCA SAL). NUNCA FRITOS. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN

DESAYUNO 4 • AVENA COCIDA EN AGUA (3/4 DE TAZA). • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. • UNA RACIÓN DE FRUTA. DE PREFERENCIA MELÓN.

• MEDIO VASO DE ALL-BRAN. • 3 CIRUELAS PASAS.

DESAYUNO 5 • MEDIO VASO DE ALL-BRAN • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN SOBRE DE AVENA. (QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC.) • UNA RACIÓN DE FRUTA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. COMIDAS

COMIDA 1 • CALDO DE POLLO (EL POLLO SIN PIEL Y QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO) CON VERDURAS (ZANAHORIA, EJOTES, COL) SINPAPAS. • DOS TORTILLAS • PUEDES COMER PASTA, ARROZ, PERO SOLO MEDIA RACIÓN. • ENSALADA, PUEDEN SER PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • AGUA SOLA EN ABUNDANCIA.

COMIDA 2 • SOPA DE VERDURAS: ZANAHORIA, CHÍCHARO, EJOTES, COL EN ABUNDANCIA, ACELGAS, ETC., SIN PAPAS. • CARNE ASADA (UNO O DOS BISTECES). TAMBIÉN PUEDE SER POLLO ASADO (NO ROSTIZADO) DOS PIEZAS (PIERNA Y MUSLO,MEDIA PECHUGA, ETC. • DOS TORTILLAS • ENSALADA PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • AGUA EN ABUNDANCIA.

COMIDA 3 • CALDO DE RES CON VERDURAS, QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO Y A LA CARNE. • MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ. • DOS TORTILLAS • JITOMATE PICADO. (PUEDES AGREGARLO AL ARROZ COMO SI FUERA SALSA). • ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • AGUA EN ABUNDANCIA.

COMIDA 4 • UNA RACIÓN DE CUALQUIER GUISADO PERO QUITÁNDOLE TODA LA GRASA QUE SEA POSIBLE. • MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ. • DOS TORTILLAS. • ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTAS. • AGUA EN ABUNDANCIA.

CENAS

CENA 1 • UN PLATO DE FRUTA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, FRESAS, CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN) • YOGURT LIGHT • UNA REBANADA DE PAN TOSTADO • MEDIO VASO DE ALL-BRAN . • CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.

CENA 2 • 1 VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIERCEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA. • FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIERFRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA). • CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA O CANDEREL

CENA 3 • UN VASO DE LECHE DESCREMA • UNA O DOS REBANADAS DE PAN TOSTADO. • FRUTA. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN • CAFÉ O TÉ.

CENA 4 • AVENA COCIDA EN AGUA. • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • FRUTA, DE PREFERENCIA MELÓN. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN. • 3 CIRUELAS PASAS. • CAFÉ O TÉ

CENA 5 • MEDIO VASO DE ALL-BRAN • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN SOBRE DE AVENA. QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC. • FRUTA. • CAFÉ O TÉ.

INDICACIONES:

LA CENA ES CASI IGUAL QUE EL DESAYUNO, PORQUE LLEVA MENOS ALIMENTOS, SI TERMINAS LA CENA Y AUN SIENTES HAMBRE,PUEDES COMPLETARLA COMO SI FUERA UN DESAYUNO, ELIGIENDO CUALQUIERA DE ELLOS, MENOS EL DESAYUNO 3. • SIEMPRE DEBES HACER LOS TRES ALIMENTOS, NO DEBES SUPRIMIR NINGUNO. • PUEDES COMBINAR LOS DESAYUNOS CON LAS COMIDAS, PERO SIN CAMBIAR SU CONTENIDO. EJEMPLO: DESAYUNO 1 CONCOMIDA 3, DESAYUNO 3 CON COMIDA 4, ETC. • SIEMPRE DEBES INGERIR ENSALADA EN LAS COMIDAS. • LA FRUTA NO DEBE FALTAR EN LOS TRES ALIMENTOS. • PUEDES TOMAR BEBIDAS LIGHT PERO MUY POCO. UNA O DOS VECES A LA SEMANA. TAMBIEN PUEDES CONSUMIR AGUAMINERAL, SOBRE TODO EN LA COMIDA. • PUEDES ENDULZAR CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA. • SALIR A CAMINAR MEDIA HORA ES MUY BUEN EJERCICIO, SOBRE TODO DESPUÉS DE LA COMIDA, QUE ES EL ALIMENTO MASPESADO. CUANDO TE HAYAS ACOSTUMBRADO PUEDES REALIZAR TRES CAMINATAS O UNA SOLA DE HORA Y MEDIA A DOSHORAS. (NO CUENTA LO QUE CAMINES EN CASA). • SI SIENTES HAMBRE ENTRE COMIDAS PUEDES COMER UNA RACION DE ALL-BRAN, DOS BARRITAS DE ALL-BRAN (UNA BOLSITA)O PAL

pues de lo mejor esta caminar despues de comer, siempre que ingieras alimentos.

La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?

La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE

COMER SANO= NO azucar NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..

SI grasas buenas *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado denueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado denueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta masenergia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)

SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..

SI alimentos integrales!!!! Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)

SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios,pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo3.

SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacionde lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)

SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizanteslight y veras q esto t calmara las ansias

----------- EJERCICIO... No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera peroconstante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)

PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar,spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DEGRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman masde 8minutos cada ejercicio localizado...

http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...

Antes de bajar peso te recomiendo que sepas cual es tu peso ideal para que trabajes sobre unos objetivos cuantitativos claros desde elprimer momento. Hay webs como la de Gallina Blanca http://www.gallinablanca.es/CalculadoraP... donde poniendo tu edad, sexo, altura ypeso actual te calcula tu peso perfecto.

Una vez que sepas este dato te recomiendo que sigas una dieta mediterránea con ausencia de bolleria industrial, precocinados ycongelados. Además una hora y media de ejercicio diaro que por ejemplo ahora en verano puede ser natación, waterpolo...

la mejor dieta es

come sanamente y haz ejercicio regularmente, lo demas es mentira porque? por los rebotes. cuando bajas d epeso rapidisimo es obvioque tambien subiras de peso rapidisismo el proceso es lento y debes ser paciente y ten en mente tu objetivo

hola muchachita antes de salir de tu casa tomate un vaso de avena y te sentiras llena por mucho rato y trata de aserte un sanwich depavo y un poco de verdura y fruta son muy buenos y trata de tomar mucha agua y cuando llegues a tu casa tomate otro vaso de avena yasi te sientes llena y para la cena no sentiras tanta hambre y puedes comer la comida que se te antoje sin exajerar claro trata de sercreativa con tu desayunos y despues puedes variar con ensaladas y come yogur son super buenos y te ayudan mucho no comas muchalechuga porque te incha porque contiene mucha agua tanvien pero en diferente forma y si puedes conseguir el jugo de granada te vaaservir de mucho una cucharadita por la manana y otra en la noche antes de dormir y veras el canvio en 2 semanas en otras palabrasdesayuna como princesa come como reina y cena como la mas pobre de las personas sin olvidar tu avena hecha en agua y con unacucharadita de miel es varato y muy facil de seguirla por su savor es super cuidate y deseo saver que la seguistes y veras canvios meavisas suerte

Yo tengo este modelo de alimentación. Comes de todo y no te quedas con hambre.

Espero te sirva.

DESAYUNOS (TOMAR UNO O DOS VASOS DE AGUA ANTES DEL DESAYUNO). EN EL DESAYUNO HAY QUE TOMAR UN MULTIVITAMÍNICO. DEPREFERENCIA CENTRUM.

DESAYUNO 1 • 1 PLATO (SOPERO) DE FRUTA PICADA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, SANDIA, PIÑA, FRESAS, Y TODO TIPODE FRUTAS DE TU ELECCIÓN) • YOGURT, PUEDE SER DE SABORES, LIGHT O NATURAL. UN VASO. (150 GRAMOS APROXIMADAMENTE). • TÉ O CAFÉ NEGRO. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN.

DESAYUNO 2 • 1 VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIERCEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. • UNA RACIÓN DE FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS OCUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).

DESAYUNO 3 • UN VASO DE LECHE DESCREMADA • DOS HUEVOS COMO PREFIERAS (TIBIOS O COCIDOS, CON POCA SAL). NUNCA FRITOS. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN

DESAYUNO 4 • AVENA COCIDA EN AGUA (3/4 DE TAZA). • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. • UNA RACIÓN DE FRUTA. DE PREFERENCIA MELÓN. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN. • 3 CIRUELAS PASAS.

DESAYUNO 5 • MEDIO VASO DE ALL-BRAN • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN SOBRE DE AVENA. (QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC.) • UNA RACIÓN DE FRUTA. • TÉ O CAFÉ NEGRO. COMIDAS

COMIDA 1 • CALDO DE POLLO (EL POLLO SIN PIEL Y QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO) CON VERDURAS (ZANAHORIA, EJOTES, COL) SINPAPAS. • DOS TORTILLAS • PUEDES COMER PASTA, ARROZ, PERO SOLO MEDIA RACIÓN. • ENSALADA, PUEDEN SER PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • AGUA SOLA EN ABUNDANCIA.

COMIDA 2 • SOPA DE VERDURAS: ZANAHORIA, CHÍCHARO, EJOTES, COL EN ABUNDANCIA, ACELGAS, ETC., SIN PAPAS. • CARNE ASADA (UNO O DOS BISTECES). TAMBIÉN PUEDE SER POLLO ASADO (NO ROSTIZADO) DOS PIEZAS (PIERNA Y MUSLO,MEDIA PECHUGA, ETC. • DOS TORTILLAS • ENSALADA PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • AGUA EN ABUNDANCIA.

COMIDA 3 • CALDO DE RES CON VERDURAS, QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO Y A LA CARNE. • MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ. • DOS TORTILLAS • JITOMATE PICADO. (PUEDES AGREGARLO AL ARROZ COMO SI FUERA SALSA). • ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTA. • AGUA EN ABUNDANCIA.

COMIDA 4 • UNA RACIÓN DE CUALQUIER GUISADO PERO QUITÁNDOLE TODA LA GRASA QUE SEA POSIBLE. • MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ. • DOS TORTILLAS. • ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA. • UNA RACIÓN DE FRUTAS. • AGUA EN ABUNDANCIA.

CENAS CENA 1 • UN PLATO DE FRUTA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, FRESAS, CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN) • YOGURT LIGHT • UNA REBANADA DE PAN TOSTADO • MEDIO VASO DE ALL-BRAN. • CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.

CENA 2 • 1 VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIERCEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA. • FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIERFRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA). • CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA O CANDEREL CENA 3 • UN VASO DE LECHE DESCREMA • UNA O DOS REBANADAS DE PAN TOSTADO. • FRUTA. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN • CAFÉ O TÉ.

CENA 4 • AVENA COCIDA EN AGUA. • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • FRUTA, DE PREFERENCIA MELÓN. • MEDIO VASO DE ALL-BRAN. • 3 CIRUELAS PASAS. • CAFÉ O TÉ

CENA 5 • MEDIO VASO DE ALL-BRAN • UN VASO DE LECHE DESCREMADA. • UN SOBRE DE AVENA. QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC. • FRUTA. • CAFÉ O TÉ.

INDICACIONES: LA CENA ES CASI IGUAL QUE EL DESAYUNO, PORQUE LLEVA MENOS ALIMENTOS, SI TERMINAS LA CENA Y AUN SIENTES HAMBRE,PUEDES COMPLETARLA COMO SI FUERA UN DESAYUNO, ELIGIENDO CUALQUIERA DE ELLOS, MENOS EL DESAYUNO 3. • SIEMPRE DEBES HACER LOS TRES ALIMENTOS, NO DEBES SUPRIMIR NINGUNO. • PUEDES COMBINAR LOS DESAYUNOS CON LAS COMIDAS, PERO SIN CAMBIAR SU CONTENIDO. EJEMPLO: DESAYUNO 1 CONCOMIDA 3, DESAYUNO 3 CON COMIDA 4, ETC. • SIEMPRE DEBES INGERIR ENSALADA EN LAS COMIDAS. • LA FRUTA NO DEBE FALTAR EN LOS TRES ALIMENTOS. • PUEDES TOMAR BEBIDAS LIGHT PERO MUY POCO. UNA O DOS VECES A LA SEMANA. TAMBIEN PUEDES CONSUMIR AGUAMINERAL, SOBRE TODO EN LA COMIDA. • PUEDES ENDULZAR CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA. • SALIR A CAMINAR MEDIA HORA ES MUY BUEN EJERCICIO, SOBRE TODO DESPUÉS DE LA COMIDA, QUE ES EL ALIMENTO MASPESADO. CUANDO TE HAYAS ACOSTUMBRADO PUEDES REALIZAR TRES CAMINATAS O UNA SOLA DE HORA Y MEDIA A DOSHORAS. (NO CUENTA LO QUE CAMINES EN CASA). • SI SIENTES HAMBRE ENTRE COMIDAS PUEDES COMER UNA RACION DE ALL-BRAN,

yo estoy haciendo la cetogenica, te la recomiento no es tan dolorosa ya que solo no puedes comer harina y azucar , llevo como 9 dias yme e desinchado mucho, es mi primera dieta y encuentro q me a andado de lujo

saludos

hola amigo que respuestan te han estado dando bueno lo primero que tienes que hacer es aceptarte tal y como eres y si realmente esaes tu confeccion que problema hay solo aceptate y ya pero si tu problema es el defecto de la gula asunto arreglado toma dos litros diariode agua fria para que quemes calorias y con media hora de ejercicio diario puedes hacerlo el ejercicio es correr caminar algo no muypesado para tu cuerpo animo tu puedes jajajajaja me dio risa los grandes penes que te pusieron jajajajaja bueno espero haberteayudado y arriba el u.s.

Hola, La dieta de los tres días Uno de esos régimenes relámpagos conocidos por su gran eficacia a la hora de reducir de manera rápida, aquellos kilitos extra quesuelen acumularse. Eso sí, no debe sobrepasarse de los tres días indicados, pues debido a su bajo nivel calórico, puede causar debilidad a largo plazo. En otras palabras, no es un plan alimenticio de grandes períodos, pero de seguirse rigurosamente, puede ayudarnos a rebajar de 2 a 4kilos al terminar los tres días. • Primer día Desayuno: Media toronja, una tostada, una cucharadita de mantequilla de maní. Té o café sin azúcar. Almuerzo: Media lata de atún en agua, una tostada, té o café. Cena: Dos porciones de cualquier tipo de carne a la parrilla o al horno, una taza de frijoles cocidos, una manzana pequeña, y una copitapequeña de helados de vainilla. • Segundo Día Desayuno: Un huevo duro, medio plátano, una tostada, té o café sin azúcar. Almuerzo: Una taza de queso cottage, cinco galletas de soda, té o café sin azúcar. Cena: Dos salchichas, una taza de brócoli, media taza de zanahoria, medio plátano, o media taza de helados de vainilla. Té o café sinazúcar. • Tercer Día Desayuno: Cinco galletas de soda, una tajada de queso cheddar, una manzana pequeña, té o café sin azúcar. Almuerzo: Un huevo duro, una tostada, té o café. Cena: Media lata de atún en agua, una taza de vainitas hervidas, medio melón pequeño o media taza de helados de vainilla. Té o cafésin azúcar. • Nota En mi experiencia particular, reemplacé el queso cottage y cheddar, por un buen pedazo de queso fresco, logrando los mismosresultados. Y como un plus, opté por un helado de vainilla en versión light, con el fin de mantener aún más baja la ingesta de azúcar por día. Muy buena dieta, pero eso sí, en caso de necesidad es necesario esperar una semana para volver a empezarla. Es muy estricta, así querequiere especial cuidado.

Suerte!!

mira yo estoy tomando unas pastillas que son naturales y se llaman meizitang son buenisimas yo he bajado 30 libras en dos meses y laverdad estoy encantada con estas pastillitas aqui donde yo vivo todas las quieren porque an mirado los resultados si necesitas infosobre las pastllas contactame alexas_0687@hotmail.com

Saludos. Existe un producto maravilloso que lo encuentras en la pag. www.luisramireza.freelife.com se llama Taislim, es el mejor para bajar depeso, checalo. Lo único que puedes perder es peso. Éxito.

1- en ayunas un vaso de agua fria. 2- frutas al desayuno. 3-elimina el pan, y pasta de tu dieta. 4-elimina las gaseosas (sodas, refrescos) 5-trota o corre por lo menos de 15 a 20 minutos en la manana y en la tarde. 6-bebe, toma agua fria cada 30 minutos de 5 a 8 vasos al dia. 7- elimina las frituras y comida rapida 8-come verduras, hortalizas, sopas,pescado, pollo

Trata en lo posible de eliminar las golosinas, chucherias (Vzla).

Saludos desde Venezuela

Hola !!! yo en 4 meses ya he bajado 12 kg , reducí 8 cm de busto ,11cm de cintura Y 7 de cadera, todo basado en la nutrición celular de

Herbalife y sin muchos ingredientes. Si te interesa te cuento..,.

Mejor no cenes, o si eres de las que comen xD! procura comer 2 horas antes de dormir, o tambien estas opciones:

Desayuna huevo, es opcional, ya que te da los suficientes nutrientes para el dia, claro! nunca comas mas de una vez huevo en el dia, yaque los nutrientes se convierten en colesterol.

Almuerza carne, o pechuga de pollo con verdura, ya que te dan las proteinas para hacerte activ@, tambien has ejercicio en la mañana,para rendir mejor...

Cena un cereal, o un vaso de leche y galletas, nunca cenes un chocomilk xD! Ya que el chocomilk tiene demasiados nutrientes y te haceengordar en la noche, mejor desayunatelo...

Espero que te sirva, yo baje 60 libras :D

Suerte!

Come lo que quieras cuando quieras pero solo hasta el 80 % de la capacidad de tu estómago. Te puedes dar cuenta de ese límitecuando aun tienes ganas de comer un poco más, entonces paras de comer. Ah! y sólo una vez al mes come hasta el 120% de lacapacidad de tu estómago, para que éste no se reduzca. No es broma. se llama el principio de la salud, también trata de comer con gratitud por los alimentos.

Que te vaya muy bien!

Las harinas siempre son harinas. Hay alimentos ricos en fibra como los champiñones, los nopales, colifor, quelite brócoli, espinacas,piña, etc.

ES LO MISMITITO. MUÁ.

El pan integral es un alimnto rico en fibras, su funcion es acelerar tu metabolismo, digieres mas rapido, puedes comer avena quetambien es muy buena sin abuso claro cn un taza estaras super bien!

Las fibras alimentarias son largas moléculas químicas que pertenecen principalmente a las paredes de las células vegetales y quenuestro organismo (al revés del de los rumiantes, por ejemplo) no es capaz de digerir. El pan integral es un alimento rico en fibras, en casi todas las dietas te dan fibras porque las fibran absorben agua, te llenan. Espero haberte ayudado un beso

Hay un complemento nutricional que son fibras y hierbas puras. Viene en tabletas. Es buenísimo para el intestino, yo lo tomo. Lo conseguí es www.versebien.com/well

Hola, mi nombre es Jay Delorean soy Nutriólogo (UNAM) y Entrenador Personal (FMFF, AMED, SEP, SICCED) resido en México D.F.

En cuanto a tu pregunta, lo siguiente:

¿Quien a echo la dieta de la toronja y les funcionado?

Primero.- Una dieta, no es sino lo que comemos durante un día. Un cereal de desayuno, una cajita feliz de Mc Donalds, y un pozole,puede ser la dieta de alguien si esto es lo que consume en el día. Lo que las diferencia y les da el contexto del para que sirven son sus apelativos: Hipocalórica, hipercalórica, hiposodica, cetogénica, etc.

Esto las transforma en regímenes alimenticios.

Un régimen alimenticio es:

• Personal: Ya que cada individuo tiene características y necesidades fisiológicas diferentes como lo son nuestro.- Peso, Estatura,Complexión, Mesotipo, Índice Cintura Cadera etc.

• A nuestro contexto socio-económico: Ya que involucra gustos, hábitos y necesidades sociales distintas. - Horarios, Presupuestos,Gustos Personales, Disponibilidad para poder conseguir el alimento en nuestra comunidad, etc.

Estas características hacen que una “dieta” sea personal e intransferible, el implementar una dieta para otra persona, puede tener

consecuencias que van desde que nos funcione hasta problemas de salud.

El meto convencional por el cual podrías lograr tu objetivo seria el método por el cual cualquier nutriólogo o entrenador te recomendaría.Una dieta hipocalórica (comiendo menos calorías de las que utilizas)+ Ejercicio Anaeróbico + 30 a 45 minutos de Ejercicio Aeróbico. Tedaría el progreso que quieres y más.

Cabe recalcar la importancia de que un régimen como lo es una dieta solo puede ser implementado POR UN PROFESIONAL CONEXPERIENCIA EN EL MISMO, de lo contrario puedes comprometer tu salud y estado físico, esto en el peor de los casos. Pero por loregular en la mayoría de los casos lo que sucede es que simplemente no funcione y ya (bastante molesto y desalentador). El buscar una dieta en revistas o internet es un completo error, ya que cada régimen es personal e intransferible, optar por esta opciónes un grave peligro para tu salud.

Tu objetivo es totalmente posible, y si lo deseas deberías de obtenerlo, no dudes en ponerte en contacto con un Profesional para qpueda orientarte y ayudarte a logar tu meta.

CONCLUSION:

Si tu objetivo es bajar de peso y adelgazar. Un régimen personalizado, es la única manera efectiva y segura de adelgazar. Una buenaalimentación + Ejercicio Anaeróbico + 30 a 45 minutos de Ejercicio Aeróbico. Te ayudara aun mas, ya que no solo atacaras desde elfrente de la Nutrición que es el más importante, sino que también te apoyaras de la actividad cardiovascular (ejercicio aeróbico) parabajar de peso en menos tiempo y mejorar tu condición física, así como de la actividad anaeróbica (ejercicios de pesas en casa o engimnasio) para tonificar, y darle más fuerza pero sobre todo una mejor apariencia y porte a los músculos de tu cuerpo. Todo esto diseñado para tu estado físico por un profesional el cual este debidamente capacitado te asegura gozar de un excelenteestado de salud y sobre cualquier cosa, obtener un excelente físico. Si deseas mas información al respeto consulta.

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Hay ENCONTRARAS ASESORÍA PERSONALIZADA Y PROFESIONAL SOBRE ESTE MÉTODO, adecuada especialmente para ti.

RECOMENDACIÓN:

Para lo que tú quieres, un Régimen Alimenticio “dieta” + Ejercicio Anaeróbico + 30 a 45 minutos de Ejercicio Aeróbico diseñado a tumedida por un profesional, será la clave de tu éxito. Si deseas mas información al respeto consulta.

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Espero haber resuelto tu duda, y si necesitas mas información o ASESORÍA PERSONALIZADA Y PROFESIONAL SOBRE Regímenespersonalizados (Dietas Hipocalóricas). Me pongo a tu total disposición ya sea por este medio o por mi correo. g.nsys@hotmail.com.Atiendo consultas en el D.F. o por internet al resto de la república

Sin más por momento me despido y espero haberte sido de utilidad.

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

Cuando estas haciendo dieta balanceada (comer sano), es dificil tener rebote, porque sabes cuales son los alimentos que mas teconvienen. aprendiste cuales son tus porciones diarias y tienes una variedad de alimentos que hacen que tu salud sea perfecta.Si dejasl. a. dieta logicamente vas a subir unos kilitos, pero ojo esto es porque l. a. dejas. El efecto rebote se ve cuando buscan bajar de pesocon pastillas. Ahi pierdes el tiempo y el dineroy lo mas importante tu salud. Porque bajaste y al no tener el efecto de las pastillas vuelvesa subir irremediablemente; aparte a haberte arruinado el metabolismo. Aprende a comer sano, hacer las 6 comidas diarias, a beber de 2a three litros de líquido por día, hacer actividad física tres veces por semana o practicar algún deporte de tu preferencia. Elije tener unorganismo saludable comiendo sano. Te deseo muchos éxitos

Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se adecue a tu edad, estatura,

peso, nivel de actividad cotidiana y metas de bienestar. Ademas te ofrezco un plan de seguimiento para asegurar que tengas resultados.Contactame a traves de las opciones de mi usuario, si te interesa.

4 semanas de embarazo y no come casi nada no quiere tomar vitaminas prenatales y no lleva un Dieta control de su embarazo ya q soloa ido a revisarse una sola ves y fue a las 13 Fibras ha subido de peso al contrario ha Fibras como 10 kilos o mas y le detectaronarritmias malignas o algo asi y pues bueno dice q le duele como si le apretaran y lleva 2 dias con dolores ademas q le dan tantasnauseas q prefiere quedarse sin comer y no quiere tomar vitaminas Dieta ella no le preocupa ese dolor ni nada pero a mi si tienesobrepeso pero aun asi deveria de subir de peso aunque sea un poquito pues ya esta en el 2do trimestre y Fibras bajado 10 kilos buenomi pregunta es Dieta esos dolores pueden ser amenaza de aborto o que pueden ser. Suerte :3 no se pero por Fibras imagenes me dioganas de buscarlos ¿Cuál es el estadio de mayor vulnerabilidad del ciclo de vida de un musgo. 823.961.0901 Tu peso ideal debe estarentre 60 3 como minimo y 67 kg como maximo, eso quiere decir que estas deacuerdo a tu estatura : ) El índice de Masa Coprporal seobtiene de dividir tu peso en kilos entre tu Fibras en metros al cuadrado 68 supuestamente debes pesar Dieta. porque cuando tengo enmente una película que quisiera ver justo aparece Fibras la tv,varias veces me ha pasado,ya me han pasado con click,yo,irene y mi otroyo,super papa,volver al futuro,etc la verdad que Dieta no me explico ¿Alguien me podria decir.