Edad: 28 años

Peso: 102 Kg

Talla: 1,87 m

IMC: 29,16 Kg/m2

Requerimientos energéticos: 2244 Kcal/día 2244-500 Kcal diarias= 1744 Kcal/día para bajar 1kg/semana

Kcal GramosCarbohidratos 55% 990 247,5Proteínas 20% 360 90Grasas 25% 450 50,0

PLAN DE ALIMENTACIÓN – Dieta 1800 Kcal

Lunes Martes Miércoles Jueves ViernesDesayuno (7-8am)

Batido de guineo (1 taza de leche descremada + 1 guineo)2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo.

1 taza de Yogurt semidescremado.1 rebanada de jamón.1 fruta (variar)1 taza de té verde

Batido de frutilla (5 frutillas, 1 taza de leche descremada).1 huevo revuelto (1 cdta de aceite de oliva) 1 bolón de verde (1verde cocido y majado .. no frito!!!+1 rebanada de queso)

1 guineo o 1 rodaja de melón.1 taza de leche descremada.1 tostada de queso y jamón (sin mantequilla)

1 taza de jugo de naranja.1 taza de cereales de desayuno ( granola con avena)1 taza de leche descremada.

Colación media mañana(10-11am)

1 taza de yogurt descremado natural.3 galletas o tostadas Grile integrales o de dieta.1 loncha o rebanada de jamón de pollo.

3 galletas integrales100 gr de atún en agua.1 fruta (variar)

1 taza de yogurt semidescremado (natural o de sabores)1 fruta (variar)

1 Gatorade1 fruta (variar)

1 Gelatoni Diet1 fruta (variar)

Almuerzo (1-2pm)

1 taza de arroz1 taza de ensalada de vegetales (frejol, papa, zanahoria, cebolla, tomate, lechuga, gotas de limón y sal, 1 cda de aceite de oliva)1 filete de pollo

*Consomé de pollo*1 taza tallarín de pollo.*1 fruta (manzana, pera, guineo, uvas).

*Carne de res a la plancha (1 filete de 100 gr).*1 taza de puré de papa (leche descremada)*Sopa de fréjol o lenteja.

*1 hamburguesa de carne (carne molida)* 1 ½ taza de tallarín verde (albahaca, queso mozzarella o bajo en grasas, 1 cda de aceite de oliva.1 fruta (variar)

*Ensalada de atún (variar los vegetales, incluir 1cdta de aceite de oliva). Atún en agua 1 lata pequeña.*Crema de haba o lenteja.

hornado o a la plancha.

Colación media tarde (4pm)

1 rebanada de queso.3 galletas integrales o Grilé.1 manzana

1 fruta1taza de té verde con miel

1 gelatoni Diet 1 taza de jugo de naranja.3 galletas integrales

1 taza de té verde.1 manzana

Merienda (7pm-8pm)

1 taza de Menestra de lenteja1 filete de carne de res o pescado blanco (corvina, dorado, picudo) asado. (no fritos ni apanados)Ensalada de vegetales (variar)1 fruta (variar)

Sándwich de jamón (1 rebanada de queso, 1 rebanada de jamón, tomate, lechuga, 2 rebanadas de pan integral o pan blanco molde.1 taza de té verde.

3 Tostadas Grile con 1 rebanada de jamón

1 taza de yogurt semidescremado

1 taza de yogurt semidescremado +3 frutillas, 1 kiwi, 4 nueces o almendras.

2 rebanadas de pan tostado.1 taza de leche descremada con chocolate.1 rebanada de jamón o queso.

Sábado DomingoDesayuno 1 taza de Yogurt semidescremado.

1 rebanada de jamón.1 fruta (variar)1 taza de té verde

Batido de guineo (1 taza de leche descremada + 1 guineo)2 rebanadas de pan integral tostado con 1 huevo.

Colación media mañana 1 fruta1taza de té verde con miel

1 gelatoni Diet

Almuerzo*Crema de zapallo o lenteja*1 taza tallarín de carne.*1 fruta (manzana, pera, guineo, uvas).

*1 ½ tz de ensalada de fréjol (variar los vegetales). Añadir 1 cda de aceite de oliva.*1 filete de pescado asado o a la plancha.* 1 taza de té verde

Colación media tarde 1 gelatoni Diet 1 rebanada de queso.3 tostadas integrales Grilé.1 manzana

Merienda Sándwich de pollo (lechuga, tomate, 1 filete de pechuga de pollo sin piel a la plancha, 2 rebanadas de pan integral o pan blanco molde)1 taza de té verde.

1 ½ tz de ensalada de vegetales (variar).3 galletas integrales1 taza de té verde.

PORCIONES DE CARNES: 90-120 gr

PORCIONES DE FRUTAS

1 kiwi

5 frutillas1 rodaja de melón o sandía1 guineo1 manzana1 peraUvas

OPCIONES DE VEGETALES PARA ENSALADAS

Pepino, lechuga, tomate, rábano, fréjol, habichuelas, cebolla, espinacas, coles, brócoli, coliflor, zanahoria, vainitas, acelga, aguacate yyyy… PIMIENTOO (jajaja ..es broma!!…. para romper el hielo..jajjajaja!!!)