EDUCAR EN LES EMOCIONS:UNA BONA ESTRATÈGIA DE

FUTUR

Gemma Filella

Les emocions són importants

Neurofisiològica

Comportamental

Cognitiva

AconteixementPredisposició

a l’accióValoració

CONCEPTE D’EMOCIÓ

Un estat complex de l’organisme caracteritzat per una excitació o perturbació que predisposa a una resposta organitzada. (Bisquerra,2000)

Movere( moure) amb el prefix e, moure cap a fora, treure fora

CLASSIFICACIÓ DE LES EMOCIONS

Positives

Negatives

Ambigües

Estètiques

EMOCIONS NEGATIVES Ira. ràbia, cólera, rencor, odi, furia, indignació,

resentiment, exasperació, tensió, excitació, agitació, irritabilitat, hostilitat, violència, enuig, gels, enveja, impotència.

por. temor, horror, pànic, terror, desassossec, ensurt, fòbia.

Ansietat. angoixa, desesperació, inquietud, estrès, preocupació, anhel, consternació, nerviosisme.

Tristesa. depresió, frustració, decepció, aflicció, pena, dolor, desconsol, pesimisme, melanconía, soletat, desgana,, disgust, preocupació.

Vergonya. culpabilitat, timidesa, inseguretat Aversió. hostilitat, despreci, antipatia,

ressentiment, rebuig, recel, repugnància, repulsió.

EMOCIONS POSITIVES

Alegria. entusiasme, eufòria, excitació, content, diversió, plaer, gratificació, satisfacció, caprici, èxtasis,

Humor.somriure, riure. Amor. afecte, estimació, simpatía,

empatía, aceptació, cordialitat, confiança, amabilitat, afinitat, respecte, devoció, enamorament, Felicitat. tranquilitat, pau, placidesa, satisfacció, benestar.

ALTRES EMOCIONS

Emocions ambigües: poden considerar-se positives o negatives en funció de cada situació

Sorpresa, Esperança, Compassió.

Emocions estètiques davant manifestacions artístiques / professionals

Com em sento?

Com em vull sentir?

Com ho puc fer per sentir-me com jo

vull?

Quines situacions ens produeixen emocions

desagradables

Segons Albert Ellis ( 1999):

– Sentim ira, tristesa... quan els altres no ens tracten com nosaltres pensem que ens mereixem

– Sentim ira quan les coses no surten com nosaltres voldríem

Factors que influeixen en la Regulació Emocional

Biologia + vida + situació

Estratègies internes El distanciament temporal L’acceptació de la meva responsabilitat

en la situació conflictiva L’actitud positiva, l’optimisme, sentit de

l’humor La reestructuració cognitiva Reenquadrament i resolució del

problema La respiració i relaxació

Estratègies internes per a la regulació: Distanciament

temporal Distracció conductual:

Realitzar activitats de temps de lleure com: Exercici físic, llegir, escoltar música, tocar un instrument musical, anar al cine, pintar, anar al teatre, mirar la televisió, voluntariat...

Realitzar activitats de la vida quotidiana i/o a nivell professional que em fan sentir bé perquè tinc assegurat el sentiment de satisfacció (èxit). Recerca de plaer.

Distracció cognitiva: pensar en altres coses.

Expressió de l’emoció: Algú que escolti, Diari personal, Tècnica de la cadira buida

Estratègies internes: Acceptar la pròpia

responsabilitat Acceptar la part de “culpa” en el

conflicte– Ajuda a créixer emocionalment

Emocions que ho dificulten:– Vergonya– Orgull

Estaria en relació amb la necessitat de preservar la nostra autoestima, de buscar la perfecció.

Acceptar la pròpia responsabilitat

Fa quinze dies la Maria i el Josep van anar al metge perquè en Josep tenia mal d’estómac. El metge, després de descartar una malaltia greu, els hi va donar dia i hora per fer una prova específica. El Josep li va dir a la Maria que ho apuntés a l’agenda. La Maria així ho

va fer però es va equivocar de dia. Quan es van presentar a la consulta del metge, la infermera els hi va dir que aquell

dia no tenien hora i es van adonar de l’error: la seva hora ja havia passat.

Estratègies internes: Actitud positiva

Actitud positiva: Competència per auto-generar emocions positives. Podem educar per l’optimisme

El pensament positiu consisteix en fer-nos afirmacions que potencien els nostres recursos

“ho estic fent molt bé, me’n sortiré..”

Capacitat per experimentar de forma voluntària i conscient emocions positives (alegria, satisfacció…)

Da tu primer paso, no es necesario que veas la escalera completa, sólo da tu pirmer paso.(Martin Luther King)

Educar l’optimisme Exercici del pol positiu / negatiu

Estic esperant des de fa dos mesos el cap de setmana vinent per fer una sortida amb la

meva parella. Fa temps que no sortim sols a fora i en tinc moltes ganes. Darrerament he tingut molta

feina al treball i hem passat una mala temporada.

El dijous abans caic i em trenco dos dits del peu esquerra.

Conte xinèsUna historia china habla de un pobre anciano labrador que

tenia un viejo caballo para cultivar sus campos. Un día, el caballo escapo a las montañas. Cuando los vecinos

del anciano se acercaban para consolarle y lamentar su desgracia, el anciano les repitió: Mala suerte?, Buena suerte?, Quien sabe?.

Una semana después, el caballo volvió con una manada de caballos salvajes. Entonces los vecinos felicitaron al labrador por su buena suerte. Este les respondió: Mala suerte?, Buena suerte?, Quien sabe?

Cuando el hijo del labrador intento domar uno de aquellos caballos salvajes, cayo y se rompió una pierna. Todo el mundo considero esto como una desgracia. NO el labrador se limito a decir: Mala suerte?, Buena Suerte?, Quien sabe?

Unas semanas más tarde, el ejército entró en el poblado y fueron reclutados todos los jóvenes que se encontraban en buenas condiciones. Cuando vieron al hijo del labrador con la pierna rota, lo dejaron tranquilo. Había sido Buena suerte?, Mala suerte?, Quien sabe?

Estratègies internes: Reestructuració cognitiva

No estem pertorbats per les coses en sí, sinó per

la forma que tenim de pensar sobre les coses

Epictet (Enchiridion)

Estratègies internes: Reestructuració cognitiva

FET ? CONSEQÜÈNCIES

Estratègies internes: Reenquadrament i resolució

del problema Reenquadrar: plantejar un problema des

d’un altre punt de vista més positiu /reestructuració cognitiva / pluja d’idees...

Definir el problema Buscar diferents solucions Buscar avantatges i inconvenients Escollir una opció Dur-la a terme i avaluar-la

Estratègies internes: La respiració i relaxació

Kinesiologia Prendre consciència de la respiració Relaxació muscular progressiva Visualització Massatges Meditació

Estratègies externes

Buscar recolzament social: compartir el problema amb altres persones

Pertinença : afavorir el sentiment de pertinença a un grup de recolzament. D’aquesta manera pot viure el problema com si fos del grup i no només propi, i fer diferents accions

Buscar recolzament professional